Lakukan 20 Tip Hebat Ini Untuk Miliki Bentuk Tubuh IDEAL & LANGSING!

Lakukan 20 Tip Hebat Ini Untuk Miliki Bentuk Tubuh IDEAL & LANGSING!

Berazam untuk tampil lebih langsing sempena tahun baru ini? Lupakan jalan pintas dan pendam segala pelan diet Hollywood yang keterlaluan sekaligus menyeksa perut. Ikuti 20 tip berikut untuk memperolehi tubuh yang lebih ramping dan sihat, seperti yang diidam-idamkan! Diet seharusnya tidak menyeksakan, tetapi lebih memenangkan, bukan! Selamat mencuba.

  1. Permulaan

Hindari tekanan yang mampu mempengaruhi cita-cita anda untuk berdiet. Jika sedang dibelenggu masalah, eloklah ditangguhkan dahulu keinginan ini sehingga minda sudah benar-benar bersedia.

  1. Tempat makan

Jadikan suatu kebiasaan untuk duduk dengan selesa dan makan di atas meja – tentu sekali bukan di dalam kereta, di atas meja pejabat atau kala tergesa-gesa!

  1. Pencahayaan

Warna yang ceria merangsang selera makan, jadi pilihlah rona kain lapik meja, napkin serta dinding ruang makan yang lembut dan neutral. Pencahayaan yang terlalu gelap atau terang mendorong mood anda untuk makan dengan banyak.

  1. Saiz pinggan

Gunakan saiz pinggan yang kecil pada setiap waktu makan. Cara ini membentuk perspektif – hidangan terlihat banyak di dalam ruang pinggan yang sempit.

  1. Masa makan

Letakkan sudu atau tangan anda ke bawah ketika sedang mengunyah makanan. Nikmatilah rasa dan teksturnya yang berbeza. Minda anda memerlukan kira-kira 20 minit untuk mentafsir mesej bahawa perut sudah kenyang.

  1. Alunan muzik

Dengarkan dendangan muzik klasik yang merdu kerana ia membantu membuai diri agar makan lebih sedikit dan teratur. Berbeza dengan alunan muzik yang rancak seperti rock & roll – ia mendorong anda makan dengan banyak dan laju.

  1. Berhenti apabila kenyang

Sebaik terasa kenyang, letakkan sudu, bangkit daripada kerusi, kemaskan sisa makanan tersebut dan sibukkan diri dengan perkara lain.

  1. Stok makanan

Pastikan setiap ruang simpanan makanan dan peti sejuk anda diisi makanan yang berkhasiat dan rendah kalori. Nyahkan segera makanan ringan yang ditemui!

  1. Bertenang

Elakkan menjamah makanan semata-mata kerana tertekan. Jika berdepan hari yang sukar, ambillah udara segar, berjalan-jalan, bermeditasi atau cukup sekadar mendengar muzik yang tenang.

  1. Gambarkan kejayaan

Gunakan imaginasi anda untuk membayangkan kejayaan. Fikirkan diri anda yang langsing, berkeyakinan tinggi serta tersenyum girang dalam persalinan indah yang diimpikan. Bayangkan perasaan bangga setiap kali anda menimbang berat badan.

  1. Hobi

Sibukkan diri daripada keinginan untuk mengudap snek dengan melakukan hobi ringan dan melekakan seperti mengait, bermain jigsaw puzzle atau membuat buku skrap.

  1. Hitung makanan

Jangan mengunyah snek terus daripada kotak bungkusannya! Asingkan jumlah atau potongan tertentu yang ingin dimakan dan simpan bakinya.

  1. Air

Pakar diet mencadangkan supaya anda minum segelas minuman berais sebelum makan untuk menyekat selera. Cecair, samada panas atau sejuk boleh membuat anda kenyang, justeru minumlah segelas air sebelum mengunyah sesuatu. Namun begitu, elakkan minuman manis dan berkarbonat.

  1. Jus buah-buahan dan sayuran

Minuman jus kaya fruktosa sememangnya amat penting buat anda yang ingin menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang minum segelas jus 200 kalori setengah jam sebelum makan mampu menghapus purata 300-400 kalori ketika waktu makan berikutnya.

  1. Kalori negatif

Amalkan snek yang mempunyai paras kalori yang amat rendah seperti seleri, timun dan daun salad. Snek ini dianggap kalori negatif kerana proses persediaan, mengunyah dan menghadamnya lebih membakar kalori berbanding kalori yang terkandung di dalamnya.

  1. Hidangan waktu malam

Mengambil makanan berat pada waktu malam boleh membuncitkan perut dan membuat anda susah tidur nyenyak. Makanan berkarbohidrat seperti nasi atau mi pada waktu ini mampu memberi tekanan keterlaluan pada otot perut anda.

  1. Senarai membeli-belah

Rancang hidangan menu anda sebelum keluar membeli-belah. Usah berlegar-legar ketika membeli barang kerana anda terdorong untuk berbelanja lebih. Elakkan daripada terpedaya dengan nama-nama makanan yang enak seperti ‘Biskut Coklat Lazat Dari Ketuhar Tradisi’ kerana biasanya ia cuma indah khabar dari rupa.

  1. Baca label

Selain dapat mempelajari pelbagai informasi yang tertera, anda juga dapat mengetahui data nutrisi termasuk kiraan nilai kalori yang disediakan oleh pengeluar makanan. Semaklah dahulu sebelum membelinya.

  1. Jangan membeli ketika lapar

Kudaplah snek yang sihat dan mengenyangkan sebelum membeli-belah. Elakkan mencuba sampel makanan percuma yang diberikan kerana anda mungkin terdorong untuk membelinya.

  1. Nikmati makanan sihat

Buah-buahan tinggi serat, sayuran dan bijirin merupakan makanan bernutrisi dan boleh menurunkan berat badan. Ia mengurangkan keinginan untuk bersnek serta mengisi perut anda dengan kalori yang sedikit. Serat membuatkan anda kenyang sambil merendahkan kolesterol dan tekanan darah.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mulakan 6 Jenis SLIMMING FOOD Ini Untuk Miliki Bentuk Tubuh Idaman, Tak Cuba Tak Tahu!

Mulakan 6 Jenis SLIMMING FOOD Ini Untuk Miliki Bentuk Tubuh Idaman, Tak Cuba Tak Tahu!

Mudahnya berdiet jika anda kenal makanan yang mampu membantu anda untuk mencapai matlamat itu. Seiring azam mahu amalkan gaya hidup sihat tahun ini, berikut 6 jenis makanan pelangsing tubuh secara semula jadi buat anda praktikkan.

Pir

Ia kaya dengan serat dan kandungan air, sesuai dijadikan hidangan harian buat mereka yang berdiet. Ini kerana selain membantu anda untuk kembali langsing, kandungan airnya juga baik untuk kelembapan kulit. Kandungan seratnya pula dapat memberikan anda rasa kenyang yang lebih lama.

Oren

Buah oren sangat tinggi vitamin C dan flavanoid yang membantu mempertingkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Mulakan hari anda dengan segelas jus oren segar tanpa tambahan gula. Selain diminum dalam bentuk jus, anda juga boleh tambahkan hirisan oren  ke dalam hidangan salad.

Timun

Timun adalah sayuran segar rendah kalori yang paling mudah dinikmati saat berdiet. Ia juga mempunyai sifat penyejuk yang baik untuk badan kala cuaca panas. Anda boleh nikmatinya begitu sahaja sebagai ulam atau tambahkan ia bersama kekacang untuk dijadikan salad.

Yogurt

Yogurt anda wajib jadikan snek ringan ketika berdiet. Makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi ini sangat mengeyangkan jika dinikmati. Ia juga tinggi kandungan kalsium yang baik untuk tulang dan penurunan berat badan.

Jus Lemon

Dua gelas jus lemon segar bersama satu sudu madu setiap awal pagi dan malam dapat membantu proses diet anda menjadi lebih efektif. Ia membantu membakar lemak serta membantu meremajakan kulit dari dalam.

Lobak Merah

Lobak merah boleh dijadikan sup, salad, jus ataupun manisan. Biasakan diri anda untuk menikmati semangkuk jus lobak merah sebelum hidangan utama bagi membantu menimbulkan rasa kenyang. Ia akan membantu anda mengurangkan jumlah pengambilan makanan dalam hidangan utama.Selain itu, lobak merah juga kaya denganvitamin A yang baik untuk kesihatan anda. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH

 

Realisasi Hasrat Miliki TUBUH IDAMAN Menjelang Tahun Baru, Cuba Praktikkan Trik Hebat Ini!

Realisasi Hasrat Miliki TUBUH IDAMAN Menjelang Tahun Baru, Cuba Praktikkan Trik Hebat Ini!

Tinggal beberapa hari sahaja tahun baharu bakal menjelma. Kerisauan melihat tubuh yang makin naik membuatkan diri tidak keruan. Hingga keliru mahu memulakan diet yang bagaimana perlu diikuti. Bertenanglah kerana jika terlalu memikirkan perkara ini, akan hanya menjadikan diri anda stres. Agar kedatangan tahun baharu menjadi semakin bermakna, cubalah ikuti diet ini.

SARAPAN
1. Sertakan buah

Masukkan buah-buahan dalam menu sarapan. Serat yang terkandung di daiamnya mampu membuat anda merasa lebih kenyang. Namun, untuk memotong kalori, hindari buah dalam bentuk jus. Contoh, segelas jus oren mengandung 120 kalori. Tetapi, buah oren hanya mengandung 60 kalori. Hemat dan tetap memenuhi asupan vitamin C yang disarankan.

2. Pilih menu tinggi serat

Berdasarkan satu kajian mereka yang dalam sehari mengambil makanan rendah lemak dan 26 gr serat per 1000 kalori akan lebih cepat menurunkan berat badan berbanding mereka yang hanya mengambil 7 gr serat sehari. Pilih menu seperti buah, sayur, roti gandum, oatmeal, atau sereal yang mengandungi gandum.

 

MAKAN TENGAHARI
1. Makan buah dulu

Suatu penelitian menunjukkan bahawa wanita yang makan sebiji epal atau pir sebelum makan tengahari, lebih banyak menurunkan berat badan berbanding mereka yang tidak berbuat demikian. Buah kaya serat yang akan membuat anda lebih kenyang, sehingga mengurangkan nafsu makan siang dan keinginan mengemil setelahnya.

2. Makan perlahan

Mengapa orang Amerika lebih ramai yang  obes daripada orang Perancis? jawapannya, bukan sahaja kerana jumpalh makanan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga kerana orang Perancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal ini menyebabkan perut akan lebih cepat terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan jumlah makanan. Bagi anda yang belum terbiasa, cuba trik ini: letakkan sudu atau garpu saat anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.

MAKAN MALAM

1. Dua atau tiga jenis saja

Memenuhi undangan pesta pernikahan di hotel ternama? Hmm…pasti yang langsung terbayang adalah menu yang lazat dan bervariasi. Plus keinginan untuk mengambil semuanya. Menurut Tufts University, Amerika Syarikat, sebenarnya hal itu wajar saja. Namun, tegakah anda mengorbankan diet yang sudah dijalani selama ini? Solusinya, batasi variasinya hingga dua atau tiga jenis saja

2. Gunakan piring yang lebih kecil

Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH

Awas, Tak Guna Berdiet Kalau Masih Nikmati 4 MAKANAN Ini! Ia Dorong Rasa Mudah LAPAR

Awas, Tak Guna Berdiet Kalau Masih Nikmati 4 MAKANAN Ini! Ia Dorong Rasa Mudah LAPAR

Terdapat beberapa jenis makanan yang mendorong seseorang untuk mudah merasa lapar. Ketika terlihat makanan tertentu, rasa lapar akan mudah tercetus. Lantas anda pun teringin untuk menikmatinya. Malah, ketika sedang makan pun anda susah hendak berhenti dan mahu terus dan terus makan. 4 makanan berikut mudah membuatkan rasa lapar.

PEMANIS TIRUAN

Pemanis buatan boleh menjadi alternatif sihat pengganti gula. Bahan ini juga ditemui dalam makanan dan minuman yang berlabel diet atau bebas gula. Pada label tersebut, pemanis buatan dianggap selamat.

Namun pengaruh pemanis buatan sangat berbahaya untuk badan jika diambil secara berlebihan. Ia akan menyebabkan seseraong itu makan lebih banyak. Adanya pemanis buatan juga boleh mengakibatkan ‘ketagihan’ terhadap makanan. Sebaiknya elak makanan yang mengandungi pemanis buatan dalam jumlah yang banyak.

BISKUT

Kebanyakan biskut mengandungi seratus peratus bebas lemak. Walaupun terdapat biskut yang mengandungi sejumlah serat tetapi kebanyakan biskut dapat menurunkan karbohidrat. Biskut juga mudah dicerna dan diserap sehingga badan mudah terasa lapar.

Bagi mengatasi rasa lapar anda boleh makan biskut yang disertai dengan hirisan aprikot. Kudapan ini akan terasa sangat lazat.

KUDAPAN MASIN

Kudapan yang masin boleh membuatkan seseorang itu mudah terasa lapar. Contohnya ialah kerepek kentang dan jagung. Tetapi, kudapan ringan ini bukan hanya cepat dicerna bahkan kandungan sodium di dalamnya menjadikan anda haus.

SALAD

Salad juga mudah membuatkan rasa lapar lebih-lebih lagi apabila melihat sayuran hijau. Bagi mencegah rasa lapar anda boleh menambahkan protein seperti ayam dan salmon pada salad. Tambahkan juga kentang manis atau beras merah. Apa jua makanan pun jika tanpa tambahan protein akan membuatkan seseorang mudah lapar dan terdorong untuk mencari makanan lain dalam waktu yang singkat. AMY MOHD

4 MAKANAN SIHAT Ini Boleh Jejaskan Diet Jika Ambil Keterlaluan! Patutlah BERAT BADAN Masih Tak Turun

4 MAKANAN SIHAT Ini Boleh Jejaskan Diet Jika Ambil Keterlaluan! Patutlah BERAT BADAN Masih Tak Turun

Nak dietlah minggu ni!Berat badan dah naik ni. Itu adalah antara ungkapan yang sering kita dengar untuk mengurangkan masalah berat badan. Apabila memperkatakan soal diet, pasti ada yang akan memilih hidangan yang sihat sahaja untuk mengurangkan masalah berat badan. Tetapi tahukah anda, makanan sihat juga boleh mendatangkan risiko kegemukan? Jom kita lihat antara makanan yang turut membawa faktor kegemukan.

ROTI

Pencinta roti lebih terdorong untuk makan berlebihan ketika waktu makan utama. Jadi berusahalah untuk mengawal pengambilannya dan pilihlah roti bijirin gandum untuk mendapatkan bekalan serat yang secukupnya. Jika anda tidak boleh hidup tanpa sandwic, hadkan kepada hanya beberapa keping roti sehari.

BIJIRIN GANDUM

Terlalu banyak mengambil bijirin ini juga tidak menyihatkan. Dalam kuantiti sederhana, hiriskan sayuran atau taburkan sedikit isi ikan ke atas hidangan bijirin anda seperti pasta gandum, nasi atau quinoa.

YOGURT BERPERISA

Mereka yang menggemari yogurt rendah lemak berperisa buah-buahan cenderung untuk makan lebih banyak yogurt berbanding apa yang tubuh perlukan. Jadi dapatkan yogurt rendah lemak tanpa perisa dan campurkan buah-buahan segar untuk pilihan yang lebih bijak.

EMPING BIJIRIN SARAPAN

Jangan makan bijirin sarapan terus dari kotaknya. Cara ini, anda akan mengudap berlebihan tanpa disedari. Walaupun kini kebanyakan bijirin berserat tinggi dan juga menyihatkan, ia tetap menambah jumlah kalori, sekaligus menggagalkan rancangan diet anda. Justeru, ambil bijirin sarapan dengan susu segar sahaja.

TIP BIJAK!

Seimbangkan makanan segar dan bermasak

Uruskan aturan makanan anda seperti baju-baju di almari. Bijak suaipadan makanan yang bermasak dan segar, contohnya selepas makan makanan berproses, dapatkan makanan segar seperti buah-buahan atau sayuran.

Jika waktu makan tengahari anda menikmati makanan bergoreng, hidangan seterusnya mestilah yang digril atau distim. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH

KORPORAT     POLISI DATA PERIBADI    PENAFIAN   •   LANGGANAN      PENGIKLANAN      KERJAYA       HUBUNGI KAMI

© Hakcipta Terpelihara • Kumpulan Karangkraf

error: