Ini Memang Ramai Yang Buat, LEPAS BERSENAM Melantak Nasi Lemak & Roti Canai!

Ini Memang Ramai Yang Buat, LEPAS BERSENAM Melantak Nasi Lemak & Roti Canai!

Baru 10 minit bersenam, dah terus makan nasi lemak atau roti canai dengan teh tarik. Lagi sedap makan kalau makan dengan geng sekepala. Akhirnya masing-masing pun timbullah rasa bersalah kerana makan selepas penat berhempas pulas bersenam.

Persoalannya, adakah benar makan setelah bersenam akan membuat tubuh bertambah gemuk dan senaman menjadi sia-sia?

Sebenarnya makan setelah bersenam amat penting kerana dapat membantu tubuh menerima nutrien yang betul dan membantu menghasilkan otot protein dan penyimpanan glikogen. Sumber nutrisi ini juga membantu merangsang penghasilan otot baru.

Pentingnya makan selepas bersenam

  • Penting untuk menambah glikogen yang telah habis digunakan semasa latihan.
  • Makan makanan berunsurkan protein selepas senaman menjadi kemestian untuk proses pemulihan otot dengan cepat, terutamanya selepas latihan berat badan (weightlifting).
  • Makan makanan yang mengandungi elektrolit (mineral yang perlu dibakar oleh neuron anda), yang perlu diganti akibat kehilangan semasa berpeluh.

Selepas bersenam, tubuh boleh mengalami keletihan dan gula dalam darah menurun. Tanpa kemasukan nutrisi juga menghalang proses pembaikan otot dalam badan. Jika secara rutin mengelak makan selepas melakukan senaman, ia akan menjadi lebih sukar untuk mencapai matlamat kecergasan tubuh badan anda.

Berikut adalah tip pemakanan selepas bersenam

(a) Pastikan anda makan sesuatu

Badan anda baru saja menggunakan tenaga yang diperlukan untuk mencapai kapasiti yang maksimum. Seeloknya, ambil snek dalam masa 20 minit sebelum daripada latihan senaman dan kemudian makan makanan yang seimbang 3 jam hingga 4 jam selepas senaman.

(b) Tambahkan dengan karbohidrat dan protein

Semasa bersenam, tenaga telah digunakan daripada glikogen dan memberi kesan kepada otot. Oleh itu, hidangan selepas senaman adalah penting dan anda perlu mengambil makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh, oat, quinoa dan ditambahkan dengan protein yang sihat seperti tofu, ikan dan sebagainya.

(c) Jangan berlebihan

Pengambilan snek selepas bersenam adalah sangat mudah tetapi perlu berhati-hati dengan kandungan kalori makanan tersebut. Ini kerana kemungkinan kalori makanan tersebut adalah lebih tinggi daripada kalori yang telah dibakar melalui senaman. Cuba untuk menyimpan snek selepas latihan anda sekitar 150 kalori seperti 1 gelas jus epal, dan makan pasca kerja anda di bawah 500 kalori seperti sandwic tuna.

(d) Hidrasi dengan segera

Minum air secukupnya selepas bersenam. Mendapatkan air secukupnya selepas latihan bergantung kepada banyak faktor, iaitu panjang dan intensiti latihan, keadaan persekitaran, dan fisiologi individu.

Diet Epal Hijau Untuk KURUS, Betul Ke Boleh Turun Berkilo-Kilo?

Diet Epal Hijau Untuk KURUS, Betul Ke Boleh Turun Berkilo-Kilo?

Kalau nak kurus, amalkan makan epal hijau, for sure boleh turun berkilo-kilo. Itu saranan teman yang telah berjaya kurus dengan mengamalkan epal hijau. Namun, benarkan epal hijau ini  membekalkan tenaga yang mencukupi buat mereka yang sedang berdiet.

Epal hijau mengandungi nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan pertahanan sistem tubuh. Epal hijau kaya dengan vitamin C dan mempunyai khasiat ini 50 peratus lebih tinggi daripada buah jambu batu. Bukan itu sahaja, malah epal hijau mengandungi zat potasium yang bermanfaat untuk mencegah organ tubuh daripada kerosakan. Selain itu epal hijau juga mengandungi B1, B2, B6, E, dan K.

Epal hijau menyalurkan khasiat kepada tubuh melalui jus dan boleh juga dimakan begitu sahaja. Antara manfaat yang hadir daripada buah epal hijau ini adalah:

(a) Mengandungi antioksida yang tinggi

Buah epal hijau bukan sahaja enak dimakan tetapi mampu menjadi agen antikanser yang terbaik melalui zat quercetin yang terkandung di dalamnya. Zat ini bertindak sebagai antioksida yang sangat berpengaruh meningkatkan imunisasi tubuh.

Dalam keadaan cuaca yang tidak menentu, daya imun tubuh sangat penting agar tidak mudah jatuh sakit ditambah pula dengan kadar stres yang semakin tinggi akibat cabaran hidup era globalisasi.

(b) Mampu menstabilkan kadar kolesterol

Kolesterol sangat bahaya kerana boleh dihidapi secara senyap. Tidak kira mereka yang memiliki badan kurus atau obes tidak terkecuali untuk dijangkiti kolesterol ini. Bahaya kolesterol terjadi akibat mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat seperti tidak menjaga pola pemakanan dan tidak bersenam.

Kolesterol yang berlebihan di dalam darah akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Serat epal hijau boleh membantu mengikat lemak jahat dan diproses seterusnya disingkirkan daripada tubuh melalui perkumuhan.

(c) Berupaya menentang radikal bebas

Radikal bebas bahaya kepada tubuh kerana molekulnya tidak stabil dan mudah bereaksi dengan molekul penting tubuh seperti DNA, lemak dan protein. Radikal bebas akan berusaha untuk mencuri atau memberikan elektron sehingga mengubah struktur kimia dan akhirnya menyebabkan kehancuran sel.

Radikal bebas boleh diperoleh secara semula jadi melalui proses penghadaman makanan. Ia boleh juga berlaku di luar tubuh apabila terdedah kepada asap rokok dan radiasi. Vitamin C, zat flavonoid dan polifenol yang terkandung di dalam epal mampu bertindak untuk melawan bakteria, kuman dan virus yang bergabung dengan radikal bebas dan seterusnya membubarkan pergabungan tersebut.

(d) Melaraskan berat badan

Menurunkan berat badan bukan suatu tugas yang mudah terutama jika sudah obes. Namun, itu bukan titik noktah untuk mencapai berat badan ideal. Menjaga pemakanan sangat penting dalam menuju misi menurunkan berat badan di samping melakukan senaman yang konsisten. Epal juga turut berfungsi membantu menurunkan berat badan melalui jus epal hijau. Jika diambil secara konsisten, kandungan vitamin C yang terdapat di dalamnya mampu menstabilkan berat badan dengan menyingkirkan penompokan lemak pada tubuh.

(e) Menyeimbangkan hormon estrogen wanita

Hormon estrogen penting kepada wanita untuk perkembangan seksual dan mengatur penebalan dinding rahim selama peredaran menstruasi dan kehamilan. Malah estrogen juga berfungsi untuk mengatur metabolisme tulang dan kolesterol. Epal hijau yang kaya dengan zat baron sangat bermanfaat untuk mengawal, mengendali dan menstabilkan jumlah estrogen dalam tubuh wanita. Zat yang terkandung dalam epal hijau ini juga dapat memastikan tubuh wanita sentiasa segar dan sihat.

(f) Melindungi kulit sensitif

Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh yang perlu dipelihara dengan sempurna. Kulit terbahagi kepada beberapa jenis seperti kulit kering, kombinasi dan sensitif. Mereka yang memiliki kulit sensitif perlu dijaga dengan sempurna dan mudah terdedah kepada alergi disebabkan debu, asap kenderaan dan efek cahaya matahari. Vitamin A, C, E dan beberapa mineral lengkap di dalam epal hijau menjadi antioksida terbaik untuk melindungi kulit sensitif agar sentiasa sihat dan terhindar daripada alergi.

Jangan Takut Dengan LEMAK, Ia Juga Baik Untuk Tubuh Badan! Cuma Kurangkan Pengambilannya Dengan 7 Tip Ini

Jangan Takut Dengan LEMAK, Ia Juga Baik Untuk Tubuh Badan! Cuma Kurangkan Pengambilannya Dengan 7 Tip Ini

Siapa kata lemak tidak penting untuk tubuh. Tahukah anda, lemak membekalkan tenaga dan asid lemak penting untuk membantu tubuh dalam penyerapan vitamin A, D, E dan K. Selain di dapati di dalam santan, ia juga wujud dalam susu, hasil tenusu dan daging. Meskipun kandungan lemak juga mendatangkan kebaikan kepada tubuh namun pengambilan secara berlebihan berupaya menaikkan berat badan atau obesiti, di samping meningkatkan kolesterol darah dan risiko penyakit jantung.

Kolesterol sememangnya bahaya untuk kesihatan kerana ia boleh menyebabkan penyakit kronik termasuklah penyakit jantung. Oleh itu, anda harus bijak mengamalkan pemakanan yang sihat dan seimbang untuk memastikan tahap kesihatan yang baik. Jom lihat antara cara mengurangkan pengambilan lemak.

TIP KURANGKAN PENGAMBILAN LEMAK

Kurangkan makanan bergoreng

Cari alternatif makanan selain bergoreng

 

  1. Buangkan semua kulit serta lemak pada bahagian daging sebelum dimasak.
  2. Masak dengan menggunakan kuali kalis lekat (non-stick pan).
  3. Gunakan minyak yang sedikit semasa menggoreng. Pastikan ia benar-benar panas sebelum menggoreng untuk mengurangkan penyerapan minyak.
  4. Kurangkan menggoreng makanan yang bersalut tepung.
  5. Pelbagaikan cara masakan yang sihat seperti mengukus, merebus, membakar dan memanggang.
  6. Ubahsuai resipi untuk mengurangkan penggunaan santan. Gantikan dengan susu tanpa lemak dan rempah asli.
  7. Elakkan makanan ringan yang kaya lemak trans dengan buah-buahan dan sayuran segar.

 

 

Tukar Yang Itu, Ambil Yang Ini! Ikut 8 Idea UBAH SUAI MAKANAN HARIAN Ini Supaya Badan Lebih Sihat & Bebas Penyakit

Tukar Yang Itu, Ambil Yang Ini! Ikut 8 Idea UBAH SUAI MAKANAN HARIAN Ini Supaya Badan Lebih Sihat & Bebas Penyakit

Bagaimana kita tahu waktu yang sesuai untuk mengawal pengambilan makanan? Sebenarnya ‘loceng’ itu akan berbunyi apabila badan sudah memberi tanda cepat letih, tidak bermaya dan sering terasa malas.

Sebenarnya bukan mudah untuk terus memotong atau membuang terus tabiat pemakanan harian. Cara yang betul adalah memotong kandungan kalori yang biasa diambil. Ditambah pula dengan senaman untuk mendapat keputusan yang benar-benar berkesan.

Tukar ini…

Ambil ini…

Segelas jus oren mengandungi sedikit sari buah dan tidak mempunyai fiber daripada oren. Manakala jika makan sebiji buah keseluruhan nutrisi buah dapat dinikmati.

Tukar ini…

Ambil ini…

Ayam ditumis dengan sedikit minyak lebih sihat daripada ayam goreng dalam minyak yang banyak. Bagi menambah rasa, tumis sekali sayur-sayuran pelbagai warna. Tentu enak dan menyelerakan.

Tukar ini…

Ambil ini…

Membeli buah-buahan dan sayur-sayuran di pasar basah atau kedai runcit lebih segar berbanding dengan produk import. Produk segar daripada ladang lebih kaya khasiat dan vitamin serta mineralnya.

Tukar ini…

Ambil ini…

Makan anggur yang telah disejuk beku boleh membantu mengurangkan kalori jika di banding dengan popsicle. Ditambah pula dengan kandungan gula semula jadi anggur!

Tukar ini…

Ambil ini…

Beras perang mengandungi kurang kanji berbanding beras putih. Mengawal pengambilan nasi boleh membantu mengurangkan berat badan.

Tukar ini…

Ambil ini…

Jika sudah biasa menggunakan mentega sebagai lepa di atas roti cuba ubah menggunakan buah avokado. Pasti lebih sihat dan yang penting tidak mengandungi lemak.

Tukar ini…

Ambil ini…

Bagi melengkapkan sarapan yang penuh khasiat ambil telur rebus bagi menikmati khasiat protein. Telur goreng? Cuba elak mengambil minyak di pagi hari.

Tukar ini…

Ambil ini…

Lebih elok mengambil sumber kekacang berbanding mentega kacang. Ini kerana mentega kacang mengandungi lebih lemak dan gula berbanding kacang.

5 Rahsia Wanita Jepun BERPINGGANG RAMPING, Untuk Yang Merungut Buncit Tu Sesuailah Tiru Cara Ini!

5 Rahsia Wanita Jepun BERPINGGANG RAMPING, Untuk Yang Merungut Buncit Tu Sesuailah Tiru Cara Ini!

Pernah tak anda tertanya-tanya, kenapa kebanyakan wanita Jepun berpinggang kecil dan ramping? Tak mungkin kerana diet semata-mata bukan?

Sebenarnya tak perlulah menyeksa tubuh dengan diet ketat kerana badan yang langsing dipengaruhi oleh tabiat pemakanan kita. Cuba contohi tabiat wanita Jepun ni, selain menguruskan, 5 rahsia di bawah juga mampu menjadikan wajah cantik berseri!

(1) Makan dengan perlahan

Orang Jepun amat mengutamakan soal kesopanan. Mereka percaya pada prinsip makan dengan perlahan agar nampak sopan. Secara automatik, para wanitanya akan mengunyah dengan lebih lama sampai perut kenyang. Ini juga memudahkan perut mencerna makanan dengan baik.

(2) Jangan makan junk food dan lebihkan makanan segar

Kita boleh meniru kebiasaan wanita Jepun yang menghindari makanan berkalori tinggi seperti junk food. Mereka menggemari makanan yang segar seperti ikan, rumpai laut, sushi dan sebagainya. Pengambilan makanan junk food secara berlebihan juga akan meningkatkan kalori dan membuncitkan perut.

(3) Sarapan pagi pada waktu yang sama

Ramai wanita suka meninggalkan sarapan pagi agar perut terlihat rata. Sedangkan wanita Jepun jarang melewatkan sarapan dan makan pada waktu yang sama setiap hari. Mereka percaya bahawa sarapan amat bagus diambil sebelum melakukan aktiviti, mendapatkan nutrisi serta tenaga secukupnya.

(4) Memasak tanpa minyak

Orang Jepun mengamalkan kaedah memasak yang sihat seperti cara rebus, kukus, panggang atau goreng dengan minyak sedikit. Ini berbeza dengan kebiasaan kita yang suka menggoreng celup atau deep fry. Padahal sudah jelas minyak boleh menyumbangkan kalori yang banyak hingga menaikkan berat badan.

(5) Makan secukupnya

Wanita Jepun memegang prinsip iaitu makan secukupnya. Mereka akan berhenti makan sebelum kenyang dan mengudap sekadar menghilangkan lapar saja. Porsi yang diambil juga terkawal. Mereka juga jarang membeli makanan sembarangan di luar dan suka membawa makanan sendiri di rumah yang lebih terjamin kebersihannya.

KORPORAT     POLISI DATA PERIBADI    PENAFIAN   •   LANGGANAN      PENGIKLANAN      KERJAYA       HUBUNGI KAMI

© Hakcipta Terpelihara • Dikendali Oleh Astro Group

error: