PERUT KEMBUNG Semasa Datang Bulan? Amalkan 4 Cara Ini!

PERUT KEMBUNG Semasa Datang Bulan? Amalkan 4 Cara Ini!

Setiap kali datang bulan pasti mengundang berbagai rasa kurang selesa pada sesetengah wanita. Selain senggugut satu lagi ketidakselesaan yang sering mengganggu ialah masalah perut kembung. Kira-kira 85% wanita mengalami perut kembung semasa haid.

Walaupun keadaan ini normal tetapi penting untuk anda mengetahui puncanya serta mencari cara bagaimana untuk mengatasi. Salah satu puncanya ialah pengaruh estrogen di mana kadarnya sering turun naik sehingga menyebabkan berlebihan air dalam badan seterusnya perut menjadi kembung.

Punca seterusnya ialah gangguan pencernaan yang boleh menjejaskan nafsu makan sepanjang haid. Kajian menunjukkan peningkatan dan penurunan kadar estrogen mempengaruhi sistem pencernaan sehingga menyebabkan sembelit dan perut kembung.

Lakukan 4 cara berikut untuk mengatasi masalah perut kembung semasa haid.

ELAK MAKANAN BERLEMAK

Sepanjang kedatangan haid sebaiknya elakkan mengambil makanan berlemak kerana ia sukar dicerna. Sebaiknya gunakan sedikit minyak sahaja ketika memasak bagi mengelakkan pengambilan lemak yang tidak perlu.

KURANGKAN GARAM & GULA

Jika boleh elakkan makanan bergaram kerana ia cenderung menyerap kelembapan dan air. Badan akan lebih mudah menyimpan air menyebabkan perut terasa kembung. Jauhi juga makanan bergula bagi mengelakkan berat berlebihan.

MAKAN BANYAK SAYURAN & BUAH

Sayuran berserat seperti bayam serta buah-buahan segar seperti pisang, tomato, anggur, limau dan avokado sangat bagus untuk mengurangkan gejala kembung perut ketika haid.

SENAMAN RINGAN

Membantu mengurangkan rasa perut kembung dan gas berlebihan. Secara tidak langsung anda akan merasa lebih baik. Cubalah naik turun tangga beberapa kali bagi mengurangkan masalah perut kembung semasa haid.

 

 

 

 

Fesyen Wanita Arab Jadi Inspirasi Insta Famous AYU HARRIS, Patut Lah Cantik!

Fesyen Wanita Arab Jadi Inspirasi Insta Famous AYU HARRIS, Patut Lah Cantik!

Dinobatkan sebagai juara Ikon Pencarian Wanita Melayu 2015 menjadikan empunya nama Nurul Ayu Alwani Bt Harris kian dikenali ramai. Mempunyai jumlah pengikut seramai 122,000 di laman Instagram, wanita kelahiran Kelantan yang lebih mesra disapa Ayu Harris merupakan graduan jurusan rekaan fesyen dari Universiti Teknologi Mara (UiTM). Memiliki dan menguruskan perniagaan sendiri iaitu palazo @byayuharriss , liptint @yalla.cosmetics dan tudung @tamareed menjadikan Ayu seorang wanita yang cukup sibuk dengan rutin harian.

 

BAGAIMANA ANDA MEMBAWA IMEJ SEBAGAI IKON WANITA MELAYU?

Sebagai ikon wanita melayu, saya harus bijak membawa diri tambahan pula saya membawa imej wanita berhijab. Setiap apa yang saya pakai, saya akan pastikan ia sentiasa terjaga dan tidak keterlaluan walaupun fesyen dunia semakin moden. Walaupun membawa imej berhijab, saya tetap yakin untuk membawa imej ini dan menjadi contoh orang diluar sana sekaligus membuktikan wanita berhijab juga boleh Berjaya.

 

APAKAH PERASAAN ANDA MENGENAI DUNIA PERAGAAN YANG ANDA CEBURI?

Sejujurnya saya amat mencintai dengan dunia peragaan yang saya ceburi. Saya ingin menjadi contoh ataupun ikon buat remaja diluar sana terutamanya buat mereka yang memakai hijab. Banyak yang saya pelajari dalam bidang ini dan menjadikan saya lebih matang hari demi hari. Saya berjumpa dengan ramai orang dan membuatkan saya lebih terbuka dan membuka ruang untuk saya mempelajari sesuatu yang baru.

TERANGKAN TENTANG STAIL ANDA

Saya gemarkan fesyen yang ringkas namun tampak elegan. Fesyen yang saya gayakan setiap hari ialah dengan memakai baju besar, labuh dan seluar skinny. Ia memberikan keselesaan dan memudahkan saya untuk melakukan kerja. Selain itu, saya sering melihat fesyen wanita arab dan menjadikan ia sebagai sumber inspirasi saya dalam mencipta gaya. Walaupun mereka memakai pakaian seperti jubah dan longgar, namun tetap nampak moden dan menawan. Dalam pada masa yang sama masih menutup aurat.

 

RUTIN KECANTIKAN ANDA

Saya seorang yang suka mengenakan mekap saat keluar dari rumah. Namun selepas pulang ke rumah, saya akan pastikan saya mencuci mekap sebelum tidur agar kulit wajah saya sentiasa terjaga. Selain itu, saya mengamalkan minum air suam setiap pagi dan sebelum tidur. Jika ada masa terluang, saya akan buat rawatan wajah sendiri dirumah seperti menggunakan bahan-bahan semulajadi untuk dijadikan mask wajah.

BAGAIMANA ANDA MENJAGA PENAMPILAN AGAR TAMPAK TRENDY DAN SIAPAKAH IKON FESYEN PILIHAN ANDA?

Saya menjaga penampilan saya dengan mengayakan pakaian mengikut trend terkini. Selain itu, saya memilih rona yang sesuai dengan personaliti saya agar tampil lebih berkeyakinan. Ikon fesyen pilihan saya ialah Dalalid iaitu ikon fesyen  dan penulis blog di Kuwait, Arab. Saya meminati beliau kerana gaya beliau yang elegan dan classy. Penampilan Daladid cukup berbeza dengan fashionista-fashionista yang lain dan beliau juga berani bermain dengan rona-rona yang terang dan menyerlah.

Kerja Makin Lama Makin Tak Produktif? Ikut 5 Cara Ini Agar KEMBALI BERSEMANGAT!

Kerja Makin Lama Makin Tak Produktif? Ikut 5 Cara Ini Agar KEMBALI BERSEMANGAT!

Produktiviti merupakan kunci kepada kecemerlangan kerja. Sudah tentu setiap majikan mahukan hasil yang terbaik daripada setiap pekerjanya. Dari sisi pekerja pula, setiap hari datang awal ke pejabat lalu tenggelam dengan longgokan kerja dan pulangnya lambat atau mungkin lewat malam.

Hasilnya, kerjaya yang sebelumi ini menjadi memenatkan dan membosankan. Akhirnya ia menjejaskan produktiviti seterusnya tidak efisyen seperti rakan-rakan sekerja yang lain. Jika ini terjadi dan berlanjutan maka waspadalah, masa depan kerjaya anda mungkin akan musnah!

Oleh itu, bangkitlah agar lebih bersemangat dan produktif. Amalkan 5 cara ini agar anda sentiasa bahagia di tempat kerja.

CARI SESUATU YANG DISYUKURI

Tidak kisahlah apa saja kerja yang anda buat atau di mana anda bekerja, mulalah untuk rasa bahagia saat ini. Cari sesuatu untuk anda syukuri contohnya pejabat anda dekat dengan pusat beli belah atau kedai makan sedap yang sentiasa menggamit anda ke sana.

SELESA BEKERJA SEPERTI DI RUMAH

Hiaslah meja kerja anda mengikut cita rasa contohnya koleksi gambar keluarga atau kekasih hati. Secara tidak langsung anda akan berasa selesa dan santai bekerja umpama di rumah. Meja yang tidak kemas melambangkan kekusutan pemiliknya.

Sesibuk mana pun usahakan juga untuk mengemas meja anda kerana masa anda akan terbuang begitu saja hanya kerana mencari dokumen-dokumen penting yang tidak dikemas dengan baik.

REHATLAH SEKETIKA KALAU PENAT

Pagi adalah waktu terbaik untuk mencurahkan segala tenaga dan fikiran untuk bekerja. Mata akan kian berat tatkala masa menghampiri ke tengahari. Bangun dan berjalan-jalanlah sebentar ke pantri atau tandas. Selingan ini penting bagi melancarkan aliran darah seterusnya mengekalkan produktiviti kerja.

KURANGKAN MULTITASKING

Meskipun tugasan anda dikatakan multitasking namun bijaklah mengendalikannya kerana waktu berharga akan mudah terbuang daripada bermanfaat. Kajian menunjukkan individu yang cuba untuk melakukan dua atau lebih tugasan dalam satu masa boleh menjejaskan fikiran dan kualiti kerja. Sebaiknya, fokus dulu untuk selesaikan satu tugas sebelum ke tugas lainnya.

ELAK MAKAN TERLALU KENYANG

Makan terlalu Kenyan hanya memberikan tenaga yang tinggi dalam masa yang singkat saja. Akibatnya anda akan mudah mengantuk ketika bekerja. Sebaiknya sediakan kudapan sihat yang mengandungi protein, serat dan antioksidan yang dapat memberi kenyang berpanjangan. Anda juga akan lebih fokus kepada kerja.

 

 

 

 

 

 

Bukan Kudapan ‘Kosong’, KUACI Bekal Khasiat Yang Sangat Diperlukan Wanita! Check It Out

Bukan Kudapan ‘Kosong’, KUACI Bekal Khasiat Yang Sangat Diperlukan Wanita! Check It Out

Lepas ini kalau rasa stres, cepat-cepat ambil dan nikmati kudapan kuaci. Selain membuatkan anda ‘khayal’ untuk membuka kulitnya… hakikat yang ramai tak sedar tentang kuaci adalah ia menyimpan pelbagai manfaat. Lebih mengujakan, kebanyakan khasiat yang terkandung dalam cemilan ini sangat baik untuk kaum wanita. Tak percaya? Ini rahsianya!

Kuaci atau ada yang menggelarnya biji labu kaya dengan vitamin E, tinggi serat, kalsium dan protein.

  • Zat besi – Badan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan kuaci merupakan salah satu makanan yang baik untuk penyerapan zat besi dalam badan. Nutrisi ini diperlukan bagi menyokong fungsi enzim, meningkatkan sistem imunisasi dan melindungi fungsi reproduksi.
  • Lemak Baik – Hampir 90 peratus kandungan lemak di dalam kuaci ialah lemak baik yang berfungsi membantu mengawal kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus mencegah penyakit kardiovaskular.
  • Vitamin E – Uniknya, kuaci mempunyai hampir semua bentuk Vitamin E yang dipercayai mudah diserap oleh badan. Melaluinya, ia mampu melindungi kesihatan kulit dan membuatkan anda tampak awet muda.
  • Protein – Kuaci mempunyai protein yang tinggi dan mudah dihadam untuk membantu menstabilkan kandungan gula dalam darah. Apabila kadar gula dalam darah menjadi stabil, berat badan juga akan terkawal.
  • Serat – Kandungannya yang tinggi serat bermakna akan menghasilkan lebih banyak tenaga untuk proses penghadaman. Apabila banyak tenaga digunakan, lagi cepat kalori terbakar. Ringkasnya, ia baik untuk dijadikan snek diet.
  • Magnesium – Menimbulkan rasa tenang dan menjauhkan anda daripada gejala stres, migrain dan sebagainya.

Kelebihan menikmati kuaci pula adalah seperti berikut.

  • Mencegah kanser dan penyakit berbahaya
  • Baik untuk kesihatan tulang dan menghindari penyakit osteoporosis
  • ‘Ubat penenang’ di kala stres kerana kandungan magnesium yang ada
  • Kulit lebih berseri dan sihat disebabkan agen anti oksidan yang dibekalkan di dalamnya
  • Menjaga kesihatan jantung
  • Anti inflamasi semula jadi
  • Melindungi prostat dan saluran kencing
  • Baik untuk perkembangan janin
  • Mendapat tidur yang lena
OSTEOPOROSIS Tidak Kira Peringkat Umur, Jadi Wanita Aktif Untuk Elak Masalah Ni!

OSTEOPOROSIS Tidak Kira Peringkat Umur, Jadi Wanita Aktif Untuk Elak Masalah Ni!

Sekurang-kurangnya 74% daripada rakyat Malaysia hari ini mengamalkan gaya hidup sedentari. Peratusan ini sememangnya cukup mengejutkan serta membimbangkan. Apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan gaya hidup sedentari?

Gaya hidup sedentari merupakan amalan hidup tanpa aktiviti fizikal atau kurang melakukan aktiviti fizikal. Kebanyakan masa dihabiskan dengan duduk, menonton televisyen, menggunakan komputer dan tidur. Penggunaan mesin dan sistem automasi yang semakin meningkat di dalam kehidupan harian mengurangkan keperluan untuk kita melakukan aktiviti fizikal. Teknologi moden  abad yang ke-21 membolehkan kita melakukan hampir segala-galanya dengan hanya menekan butang.  Meskipun ia menyenangkan hidup kita namun kemudahan ini membawa kesan yang kurang sihat.

Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan II melaporkan bahawa hanya 11.6% daripada responden dewasa di Malaysia kerap melakukan aktiviti fizikal secara  bersenam dengan secukupnya. Kajian selanjutnya mendapati bahawa rakyat dewasa Malaysia menghabiskan sekurang-kurangnya 41% daripada hari mereka dengan duduk serta 33% lagi dengan tidur atau berbaring. Ternyata, angka ini amat membimbangkan. Meskipun terdapat usaha yang ketara oleh rakyat Malaysia untuk mengamalkan tabiat yang sihat, hakikatnya usaha ini tidak mencukupi untuk melindungi mereka daripada kesan negatif gaya hidup tanpa aktiviti fizikal dan pemakanan tidak seimbang.

 

PUNCA OSTEOPOROSIS

Gaya hidup sedentari boleh menimbulkan banyak masalah kesihatan yang serius dan melemahkan badan antaranya ialah penyakit kardiovakular, obesiti atau kegemukan serta diabetes. Di samping itu juga, ia telah dikenalpasti sebagai faktor risiko keempat bagi kadar kematian global. Bagaimanapun, tahukah anda bahawa gaya hidup sedentari juga boleh menyumbangkan kepada masalah tulang yang lemah?

“Tulang kita adalah tisu hidup. Sungguhpun ia nampak keras, tulang kita sentiasa melalui proses penguraian dan pembinaan semula,” kata Dr. Chin Chee Howe, Pakar Perunding dan Pembedahan Ortopedik dan Trauma di Gleneagles Kuala Lumpur dan Advanced Neuroscience and Orthopaedic Clinic.

Gaya hidup sedentari tidak membantu kesihatan tulang. Kita perlu mula mengambil langkah untuk melindungi tulang sejak dari muda sebaik-baiknya sebelum jisim tulang mencapai puncaknya. Proses pembentukan semula tulang menggantikan tisu yang mati atau rosak membolehkan kita untuk hidup sihat dan aktif.

Kekurangan jisim tulang yang berterusan boleh mengakibatkan osteoporosis iaitu satu proses yang tidak boleh dikembalikan. Hasil penyelidikan Fonterra yang dijalankan secara berterusan untuk pelbagai kempen komunikasinya mendapati bahawa wanita Malaysia memandang ringan terhadap masalah kemerosotan tulang. Bagaimanapun, ramai yang tidak sedar bahawa tanggapan ini boleh membawa kesan pada masa depan.

Wanita Malaysia yang lebih muda terus percaya bahawa kemerosotan tulang adalah satu keadaan yang hanya dialami oleh orang tua. Kebanyakannya menunggu hingga melihat tanda amaran atau merasai kesakitan sebelum mengambil tindakan. Satu-satunya cara untuk melindungi tulang kita ialah mengamalkan diet seimbang dan gaya hidup sihat. Bersenam secara sederhana, mengamalkan tabiat makan yang sihat dan memastikan keperluan kalsium harian dipenuhi.

 

PRODUK TENUSU

Aktiviti fizikal penting untuk membina dan mengekalkan jisim tulang serta membolehkan kita meregangkan dan menggunakan potensi tulang sepenuhnya. Melalui aktiviti fizikal kita dapat mencergaskan badan dan mencerdaskan mental. Selain aktiviti fizikal, pengambilan kalsium yang mencukupi setiap hari juga penting. Selain susu berkalsium tinggi, yogurt dan keju juga kaya dengan kalsium. Ambil vitamin D secukupnya bagi membantu penyerapan kalsium dalam badan.

Menjelang tahun 2050, lebih daripada 50% keretakan tulang pinggul diramalkan berlaku di Asia. Jumlah keretakan tulang pinggul akan meningkat disebabkan populasi penduduk yang kian meningkat. Kos keseluruhan untuk merawat keretakan tulang disebabkan oleh osteoporosis juga semakin meningkat. ,Kemerosotan tulang adalah proses sepanjang hayat. Amalkan gaya hidup dan tabiat makan yang sihat sejak awal. Sudah tiba masanya untuk anda bangun dari sofa dan mula mengambil langkah proaktif untuk melindungi tulang. Mencegah itu adalah lebih baik daripada mengubati.

KORPORAT     POLISI DATA PERIBADI    PENAFIAN   •   LANGGANAN      PENGIKLANAN      KERJAYA       HUBUNGI KAMI

© Hakcipta Terpelihara • Dikendali Oleh Astro Group

error: