Mencegah lebih baik daripada mengubati. Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan gangguan kesihatan yang seringkali dipandang mudah. Tahukah anda, bermula dengan tekanan darah tinggilah anda berisiko untuk menghidapi berbagai-bagai jenis penyakit kronik yang lain.

Amalkan 5 cara ini agar anda dapat mencegah tekanan darah tinggi seterusnya mengekalkan cara hidup sihat.

• UBAH TABIAT MAKAN

Kurangkan makanan masin atau tinggi natrium seperti makanan segera. Pilih makanan tinggi kandungan kalium seperti kentang, pisang, ikan dan susu bagi membantu menjaga tekanan darah. Hidangan rendah lemak serta buah, sayuran dan bijirin juga disarankan. Jangan lupa minum air putih secukupnya kerana kekurangan cairan mempengaruhi jumlah natrium dalam badan.

• BERSENAMLAH

Mereka yang rajin bersenam, risiko untuk diserang tekanan darah tinggi lebih rendah berbanding mereka yang kurang atau malas bersenam. Tak perlu senaman berat. Memadai dengan melakukan aktiviti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal.

Bagi anak-anak atau remaja disarankan untuk bersenam sekitar sejam setiap hari agar kekal cergas dan terhindar daripada tekanan darah tinggi.

• JAGA BERAT BADAN IDEAL

Individu yang berlebihan berat badan atau obesiti adalah 2-6 kali berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi. Maka, jagalah berat badan ideal anda sekaligus dapat mengurangkan risiko diserang penyakit lain. Ubah gaya hidup agar berat badan turun dan berada di angka yang ideal. Kurangkan sekitar 4-5 kg berat badan. Ia sudah cukup untk menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

• BERHENTI MEROKOK

Tekanan darah tinggi adalah salah satu kesan buruk daripada tabiat merokok. Anda juga berisiko untuk diserang strok dan serangan jantung. Baik lelaki mahupun wanita, segeralah berhenti merokok atau anda akan menyesal di kemudian hari.

• KAWAL STRES DENGAN BAIK

Stres boleh mengakibatkan tekanan darah naik hanya dalam tempoh sesaat. Jika anda tidak mengawal stres dengan baik ia akan terus meningkat dan keadaan menjadi lebih buruk. Saat sedang stress lakukan perkara yang membuatkan anda rasa tenang seperti mendengar muzik atau ke spa.

• PEMERIKSAAN TEKANAN DARAH SECARA BERKALA

Dengan cara ini anda dapat mengetahui tahap tekanan darah adakah normal atau sebaliknya. Pemeriksaan boleh dilakukan di rumah atau bertemu dengan doktor. Jika tekanan darah antara 120-139/80-89 mmHG bermaksud anda mengalami prehipertensi. Keadaan ini mudah menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi. Cegah ia daripada berterusan dengan mengubah gaya hidup sihat di samping menjaga pemakanan.

Hajah Noraniza Anwar atau dikenali sebagai Aniz Haji Anwar merupakan graduan Ijazah Sarjana dalam bidang Kaunseling Psikologi dari Universiti Putra Malaysia. Beliau mempunyai pengalaman luas dalam bidang kaunseling sejak tahun 2003 dalam bidang kekeluargaan & perkahwinan, pengurusan stres, kesihatan mental, masalah depresi, kemurungan, penderaan silam, trauma, pembangunan insan, analisis personaliti & kerjaya serta transformasi diri.

Tidak dinafikan bahawa sosial media mempunyai peranan yang besar dalam kehidupan masyarakat hari ini. Dari semasa ke semasa sosial media menjadi platform yang cukup berpengaruh baik dari sudut positif mahupun negatif. Ada yang sanggup berkongsi apa sahaja kisah peribadinya di laman sosial media tetapi ada juga sebaliknya.

Pertama sekali apabila kita hendak melakukan sesuatu perlu tahu peraturan dan batasnya. Kedua, perlu ada peranan. Saya sendiri melihat sosial media sebagai platform tanpa sempadan untuk kita mencari ilmu termasuk merentasi benua. Bagi wanita-wanita yang tidak berpeluang untuk ke depan bolehlah menjadikan sosial media sebagai ruang untuk mentransformasikan dirinya ke arah yang lebih baik.

Justeru, tanya diri sendiri untuk apa kita melakukan sesuatu. Contoh, untuk mencari rezeki buat keluarga dan dalam masa yang sama menjaga batas-batasnya. Saya percaya kalau niat kita baik dan pandai menjaga diri, Allah SWT akan menjaga kita. Pohonlah pertolongan Allah SWT agar Dia menjaga kita daripada perkara-perkara negatif, dilindungi daripada individu-individu yang tidak jelas tujuannya berada di sosial media.

Baik wanita mahupun lelaki perlu sama-sama menjaga batas hubungan biarpun di alam maya. Ini kerana Islam menuntut setiap umatnya agar menjaga adab pergaulan. Pastikan setiap perkara yang dilakukan di sosial media berlandaskan syariat Islam. Jika ada sebarang masalah contohnya dalam rumah tangga, jangan pergi kepada individu yang berlainan jantina. Sebaiknya dapatkanlah bantuan daripada mereka yang profesional.

Itu lebih baik kerana kadang-kadang seseorang itu akan mudah terjebak dengan isu-isu serius seperti perceraian. Kadangkala ada juga yang cuba menafikan atau lari daripada masalah. Akibatnya hilanglah kebahagiaan dan seseorang itu mungkin akan mencari kebahagiaan di luar. Jangan mudah terperangkap kerana ia mungkin bakal memburukkan lagi keadaan.

Tidak kisahlah kita hendak meneroka ilmu mana sekali pun. Kalau yang buruk kita jadikannya sempadan supaya tidak mudah terperangkap dan menyesal di kemudian hari. Maka, perlunya panduan hidup kita sebagai seorang Muslimah. Al-Quran, sunnah serta segala yang ada dalam syariat digunakan untuk mengembalikan batas itu. Saya sendiri memanfaatkan sosial media sebagai platform untuk saya memberikan bantuan kaunseling buat mereka yang memerlukan.

Berhati-hatilah dalam apa jua yang dikongsi di sosial media. Sebaiknya berkongsilah dengan individu yang selamat untuk kita bercerita. Mungkin kadang-kadang perkongsian itu melibatkan aib perkahwinan, aurat keluarga dan sebagainya. Tidak semua orang kita boleh berkongsi hal peribadi kerana di sosial media netizen terdiri daripada berbagai-bagai latar belakang yang mungkin boleh memburukkan lagi keadaan.

Kesimpulannya, kita sendiri yang memilihnya sama ada mahu menjadikan sosial media sebagai satu platform yang positif mahupun sebaliknya. Kembali kepada peranan dan matlamat kita. Untuk apa kita kongsi dan sebagainya. Setelah kita sedar ‘kenapa’ baru kita faham dunia ini hanya sementara. Apabila kita faham konteks perjalanan hidup menuju akhirat maka kita tidak akan mensia-siakan platform itu untuk berbuat kebaikan.

Apabila kita sendiri ‘membuka jalan’ untuk masyarakat mengecam kita perlu adanya sempadan supaya kebahagiaan dan ketenangan kita tidak mudah diceroboh. Apa yang berlaku sekarang ini kebanyakannya diri sendiri yang memulakan seolah-olah sengaja mengundang masyarakat untuk mengecam. Jadi, jangan sengaja cipta masalah kerana anda yang akan menanggung akibatnya.

Sebagai seorang Muslim semestinya kita mengharapkan untuk ke syurga Allah SWT. Sentiasalah mengingatkan diri sendiri bahawa apa yang dilakukan itu dapat membantu dunia dan akhirat. Kalau kita rasakan ianya membantu untuk menjadikan diri kita lebih baik, mendekatkan kita dengan syurga Allah SWT serta bukan sekadar untuk diri kita maka teruskanlah.

Mungkin perkongsian tentang pengalaman atau cabaran yang kita lalui menjadi satu inspirasi dan kekuatan buat mereka yang mengikuti kita di sosial media. Sekurang-kurangnya dapatlah mereka mempelajari sesuatu daripada perkongsian kita itu. Secara tidak langsung juga platform sosial media boleh menjadi ruang pahala buat kita semua.

Terdahulu, Senator Ras Adiba Radzi telah berkongsi berita bahawa pegawai khasnya, Ras Afiona Radzi, yang juga merupakan adik kepada senator itu telah disahkan dijangkiti COVID-19. Ekoran daripada itu, seluruh ahli keluarganya yang berjumlah 10 orang perlu menjalani ujian saringan.

Debaran menanti keputusan itu sudah pasti dirasai oleh wanita ini. “Sudah tentu berdebar. Pelbagai perasaan dirasakan. Doakan yang baik-baik buat saya ya,” katanya kepada Astro AWANI.

Pada hari ini, Senator Ras Adiba Radzi telah memanjatkan rasa syukur dan berkongsi kegembiraannya mengenai keputusan ujian saringan COVID-19 keluarganya.

Kongsinya, “Salam semua. Kami ingin kongsi berita mengenai keputusan saringan COVID-19 kami sekeluarga. Keputusan kesemua 10 orang ahli keluarga yang disaring adalah NEGATIF.

Syukur ke hadrat Ilahi. Terima kasih buat kalian yang telah mendoakan kesihatan kami. Sungguh kami hargai,” coretnya di laman media sosialnya.

Sebelum ini, penyampai berita ini telah dilantik sebagai Ahli Dewan Negara yang membawa gelaran Senator. Majlis perlantikannya itu telah berlangsung di Dewan Negara pada bulan Mei lalu.

Menggalas status sebagai Orang Kurang Upaya (OKU) sejak 18 tahun yang lalu dan Presiden Orang Kelainan Upaya (OKU) Sentral, Ras Adiba akan memegang jawatan tersebut bagi tempoh tiga tahun sebagai mewakili golongan OKU.

Ras Adiba yang berasal dari Petaling Jaya pula merupakan individu ketiga dilantik sebagai senator mewakili golongan OKU. Mempunyai pengalaman dalam bidang kewartawanan dan penyiaran selama lebih 34 tahun, Ras Adiba menyifatkan pelantikan itu satu penghormatan kepada industri media negara.

Atlet paralimpik negara itu berkata antara perkara yang akan diusulkan adalah mengenai pendidikan, pekerjaan dan infrastruktur golongan OKU di negara ini.

*Kalau ada yang sedang mencari kasut sukan mungkin boleh tengok di sini.