Tidak punya masa! Itu alasan yang sering diberikan kebanyakan orang apabila diajukan persoalan tentang senaman. Namun, tahukah anda senaman Tabata yang diilhamkan seorang ahli sains Jepun, Dr Izumi Tabata membuka dimensi baru tentang senaman?
Hanya empat minit sahaja diperlukan untuk melengkapkan senaman yang dicipta di Tokyo pada tahun 1996 ini. Bukan sekadar mudah untuk dipraktikkan malah boleh dilakukan di mana-mana sahaja mengikut keselesaan masing-masing. Untuk mendapatkan hasil optimum, lakukan senaman Tabata dua kali sehari iaitu pada sebelah pagi dan malam.
Juga digelar ‘senaman orang malas’ kerana hanya memerlukan tempoh empat minit, kesan senaman ini dipercayai memberi kesan sangat efektif terhadap kesihatan tubuh badan. Ini dibuktikan oleh kajian pakar senaman, Dr Michele Olson yang mengatakan senaman Tabata mampu membakar 13.5 kilokalori seminit dan meningkatkan kadar metabolisma badan sebanyak dua kali ganda.
KONSEP SENAMAN TABATA
Ads
Senaman Tabata lazimnya diselang-selikan di antara satu rutin senaman selama 20 saat dengan rehat sebentar 10 saat. Kemudian, set senaman tersebut diulang sebanyak lapan kali mengikut rutin senaman yang berbeza atau sama mengikut kemahuan. Ini bermakna setiap satu set akan mengambil masa 30 saat. Dan jika dihitung, lapan set rutin senaman hanya memperuntukkan empat minit sahaja.
Ads
Cadangan rutin senaman pula membabitkan pergerakan kumpulan otot besar seperti:
Ads
Squat
Burpees
Mountain Climbers
Plank
Tekan tubi
Lompat setempat @ lompat bintang
Kebiasaannya, tubuh akan berasa sangat penat dan bernafas laju selepas selesai melakukan senaman Tabata. Reaksi yang diterima tubuh seolah-olah telah menjalani sesi senaman berjam-jam lamanya. Selain konsep yang lebih santai dan bebas memilih rutin yang diinginkan, ia tidak memerlukan peralatan senaman khusus.
Secara ringkasnya, Tabata sangat baik untuk individu yang sibuk. Bagi mereka yang jarang bersenam, disarankan agar melakukan rutin senaman ringan terlebih dahulu dan usah memaksa diri secara keterlaluan. Apabila sudah selesa dengan konsep senaman Tabata, boleh menambah masa senaman sehingga 12 ke 20 minit mengikut kemampuan diri.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Dek populariti Dayang Anisha yang bakal bergelar suri hati Putera Mateen, abang kepada wanita cantik ini iaitu Daniel Deen Isa Kalebic turut terkena tempias populariti adik tersayang dan menjadi perhatian khalayak.
Difahamkan Daniel merupakan sahabat baik kepada Putera Mateen dan sudah mula mengenali sejak kecil lagi. Malah mereka bertiga juga pernah dirakam bermain bersama sewaktu kanak-kanak.
Berita perkahwinan diraja Brunei pada 11 Januari ini di antara Duli Yang Teramat Mulia Paduka Seri Pengiran Muda ‘Abdul Mateen dengan Yang Mulia Dayang Anisha Rosnah Adam Isa Kalebic makin terasa bahangnya.
Sejak kisah penyatuan pasangan ini diumumkan Oktober 2023, ramai yang mula ingin mengetahui wanita yang berjaya menambat hati putera kacak berkenaan.
Sehingga kini Putera Mateen dan Dayang Anisha sudah pun menjalani beberapa upacara sebelum menjelangnya Majlis Istiadat Perkahwinan Diraja pada Khamis nanti. 7 Januari lepas majlis dimulakan dengan Istiadat Bersuruh Diraja dan diikuti Istiadat Membuka Gendang Jaga-Jaga pada 8 Januari.
9 Januari berlangsungnya Istiadat Menghantar Tanda Diraja dan kemudian Majlis Istiadat Berbedak Pengantin Diraja pada 10 Januari. Sebelum diadakan Majlis Istiadat Akad Nikah Diraja, 11 Januari.
Seperti Dayang Anisha yang memiliki raut wajah gadis kacukan yang menawan, wajah tampan Daniel juga menarik tumpuan.
Berusia 32 tahun, jejaka ini ialah cucu kepada penasihat Sultan Hassanal Bolkiah iaitu Yang Berhormat Pehin Dato Awang Isa bin Awang Ibrahim yang diberi gelaran ‘Pehin Orang Kaya Laila Setia Bakti Diraja’.
Datuknya juga pengasas syarikat penerbangan Royal Brunei dan pernah berkhidmat sebagai pengerusi dari tahun 1974 hingga 1984.
Daniel Isa Kalebic merupakan suami kepada personaliti cantik Thailand, Janetira Attaskulchai.
Usahawan Brunei ini mendirikan rumah tangga dengan Janetira yang juga anak kepada pengusaha empayar perniagaan minuman Betagen dan pengasas Tira and Silk Collective.
Pasangan merpati dua sejoli ini dikhabarkan bertunang pada November 2020 dan melangsungkan pernikahan pada 1 Disember 2022.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Kisah ini mungkin bisa membuatkan kita menghargai sebuah kehidupan dan mencintai segala yang dimiliki dengan keindahan. Ahmad hadir berjumpa dengan seorang ustaz lalu berkata, “Ustaz, saya sudah bosan hidup. Sudah jemu dengan segala yang saya lalui. Rumah tangga tidak aman, perniagaan tidak stabil dan segala usaha saya lakukan tidak berhasil. Saya sudah berputus asa dengan keadaan ini. Saya ingin mati.”
Ustaz tersenyum, “Oh, kamu sakit?” Jawab Ahmad… “Tidak Ustaz, saya tidak sakit. Saya sihat. Saya sudah sesak dengan kehidupan yang dilalui. Itu sebabnya saya ingin mati.” Seolah-olah tidak mendengar luahan itu, ustaz meneruskan, “Kamu sakit. Dan penyakit itu sebutannya ialah ‘Alergi Hidup’.
Banyak sekali di antara kita yang mengalami masalah alergi terhadap kehidupan begini. Hidup ini berjalan terus. Sungai mengalir terus, tetapi kita menginginkannya melawan arus kehidupan. Kita berhenti di tempat, kita tidak ikut ia mengalir. Itu sebabnya kita jatuh sakit. Kita mengundang penyakit. Saat inilah namanya usaha diperlukan. Dalam perniagaan sentiasa ada pasang-surut. Dalam hal berumah-tangga, perbalahan kecil itu asam garam kehidupan. Persahabatan pun tidak selalu kekal abadi. Kita tidak menyedari sifat kehidupan. Kita ingin mempertahankan suatu keadaan. Kemudian kita gagal, kecewa dan menderita. Lalu menemui jalan buntu.”
“Penyakit itu bisa disembuhkan, asalkan kamu ingin sembuh dan bersedia mengikuti segala arahan ku.” demikian ujar ustaz. “Tidak ustaz, saya sudah bosan hidup dan betul-betul ingin mati,” jelas Ahmad. “Baik, esok kamu akan mati. Ambillah tiga botol ubat ini. Satu botol minum malam ini, satu lagi esok awal jam enam pagi dan botol ketiga minum sebelum tidur buat kali terakhir, kau akan mati dengan tenang.”
Ahmad menjadi bingung dengan saranan ustaz tersebut. Kebanyakan ustaz yang dijumpai akan memberi semangat untuknya meneruskan hidup tetapi yang ini amat berbeza. Malah menawarkan racun kepadanya. Namun Ahmad menerimanya dengan senang hati kerana itu adalah kehendak dan tekad hatinya.
Pulang ke rumah, Ahmad terus sahaja menghabiskan botol pertama racun yang disebut sebagai ‘ubat’ oleh ustaz itu tadi. Dan, ia merasakan ketenangan sebagaimana tidak pernah dia rasakan sebelumnya. Begitu tenang, begitu santai! Kini dia hanya tinggal satu malam, satu hari, dan dia akan mati. Dia akan terbebaskan dari segala macam masalah.
Malam itu, Ahmad memutuskan untuk makan malam bersama keluarga di restoran masakan Western. Sesuatu yang sudah lama tidak dilakukan selama beberapa tahun ini. Mungkin ini malam terakhir, ia ingin meninggalkan kenangan manis. Sambil makan, dia bersenda-gurau. Sebelum tidur, Ahmad mencium bibir isterinya dan membisikkan, “Sayang, aku amat mencintaimu.” Kerana malam itu adalah malam terakhir, dia ingin meninggalkan kenangan manis!
Esok awal pagi Ahmad bangun lalu membuka jendela kamar dan melihat ke luar. Tiupan angin pagi menyegarkan tubuhnya, lantas tergoda untuk melakukan senaman berjalan kaki. Pulang ke rumah setengah jam kemudian, dia melihat isterinya masih lagi tidur nyenyak. Tanpa membangunkannya, ia masuk dapur dan membuat dua cangkir kopi. Satu untuk dirinya, satu lagi untuk isterinya. Isterinya merasa cukup aneh sekali, “Abang, apa yang terjadi hari ini?” Jelas Ahmad… “Selama ini, mungkin aku salah dan mengabaikan sayang. Maafkan aku…”
Di pejabat, Ahmad menyapa setiap orang, bersalaman. Kakitangannya pun menjadi bingung, “Hari ini, Bos berperangai agak aneh?” Dan sikap kakitangannya pun langsung berubah. Mereka menjadi lembut. Dan kerana hari itu adalah hari terakhir, dia ingin meninggalkan kenangan manis buat semua! Tiba-tiba, segala sesuatu di sekitarnya berubah. Ia menjadi ramah dan lebih toleransi menerima pendapat orang lain. Tiba-tiba hidup menjadi indah. Ahmad mula menikmatinya.
Pulang ke rumah jam 5 petang, ia melihat isteri tercinta menunggunya di hadapan rumah dengan senyuman mesra dan memberikan ciuman kepadanya. Anak-anak pun tidak ingin ketinggalan, menyapa Ahmad dan berkata “Ayah, maafkan kami semua. Selama ini jika ayah tertekan dengan perilaku kami semua.” Tiba-tiba, sungai kehidupannya mengalir kembali. Tiba-tiba, hidup menjadi sangat indah. Pada malam hari Ahmad berhasrat untuk membatalkan niatnya untuk bunuh diri. Tetapi bagaimana dengan botol yang sudah dia minum sebelumnya, adakah dia akan menemui kematian?
“Ya Allah, apakah maut akan datang kepada ku. Jauhkan kematian itu Ya Allah! Aku takut sekali jika aku harus meninggalkan dunia ini”. Sepantas itu Ahmad segera menghubungi ustaz tersebut. Selepas menjelaskan segala-galanya pada ustaz, tentang betapa indahnya kehidupan ini kala dia lalui dengan rasa cinta dan penuh tenang.
Ustaz faham benar dengan keadaan itu lalu berkata “Buang saja botol itu. Isinya air biasa. Kau sudah sembuh. Apabila kau hidup dalam keinginan, apabila kau hidup dengan kesedaran bahawa maut akan datang menjemput mu, maka kau akan menikmati setiap detik kehidupan dengan penuh berharga. Leburkan egomu, keangkuha mu, kesombonganmu. Jadilah lembut, selembut air. Dan mengalirlah bersama sungai kehidupan. Kau tidak akan susah menghadapi setiap masalah kehidupan, tidak akan bosan. Kau akan merasa hidup. Itulah rahsia kehidupan. Itulah kunci kebahagiaan. Itulah jalan menuju ketenangan.”
Ah, indahnya dunia ini……
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Pelakon cantik Datin Elvina Mohamad mengakui kesal dengan sikap yang ditunjukkan oleh rakan-rakannya selepas mengetahui berita suaminya, Datuk Mohd Haniff Borhan dikatakan telah ditahan polis Mei lalu atas satu kes penipuan.
Walaupun baru empat bulan berkahwin dengan suaminya yang juga merupakan seorang ahli perniagaan dan rumah tangga mereka diuji dengan kes seperti ini, Elvina tetap bersama dan menjadi tulang belakang suaminya itu. Tambahan pula Elvina disahkan hamil anak pertama mereka pada hari raya yang lalu.
Menurut Elvina, ada dalam kalangan rakan-rakannya yang bersikap busuk hati dan meminta dia meninggalkan suami di saat lelaki itu mengalami kesusahan.
“Apabila mendapat berita suami saya ditahan oleh polis, sudah pasti saya dan keluarga bersedih.
“Namun selepas siasatan dilakukan kami tahu bahawa dia tidak bersalah sebaliknya ditahan hanya untuk menjadi saksi bagi membantu siasatan. Kebetulan, pihak tertuduh itu adalah rakan baiknya,” katanya.
“Apa yang membuatkan saya lagi sedih bila suami ditahan adalah pada masa itu, baru saya tahu mana satu kawan dan mana lawan.
“Ada juga di kalangan kawan-kawan yang busuk hati, siap cakap padan muka dan minta saya tinggalkan suami. Sedangkan mereka tak tahu cerita sebenar,” katanya kepada Gempak.
Elvina turut menjelaskan sebenarnya suaminya itu hanya menjadi saksi bagi membantu siasatan yang dijalankan oleh pihak polis dan bukan tertuduh seperti yang dianngap oleh orang ramai.
“Dia bukanlah tertuduh seperti yang diperkatakan. Tapi hanya sekadar menjadi saksi bagi membantu siasatan.
“Kebetulan pihak tertuduh itu adalah rakan baiknya dan polis hanya ingin soal siasat rakan terdekat dan kes pun sudah selesai,” jelasnya.
Betul la orang cakap kita hanya akan mendapat tahu siapa kawan sejati ketika berada di dalam kesusahan ataupun ingin meminta pertolongan. Kawan sejati akan sentiasa berada di sisi dan memberi semangat apabila kita berada dalam kesusahan. Tak apa lah Elvina, biarkan orang berbuat jahat dengan kita asalkan kita tak berbuat jahat dengan orang. Betul tak?
Sebelum ini media ada melaporkan seorang lelaki berstatus Datuk telah ditahan bagi membantu siasatan penipuan pelaburan forex (GWGFX) dan Bitcoin Bitkingdom membabitkan kerugian RM13.9juta. Laporan tersebut telah menimbulkan kekeliruan dan salah faham dalam kalangan netizen dan menganggap suami kepada Elvina terlibat dalam penipuan tersebut.
Elvina berkahwin dengan Mohd Haniff, pada 18 Mac lalu dengan sekali lafaz pada majlis pernikahan yang diadakan di Hotel Royale Chulan, Kuala Lumpur.
sumber: Astroawani.com
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Lawatan Muzium Pahang bersama Tengku Ampuan Pahang menjadi detik penuh bermakna apabila baginda membawa rakan sekelas ISTAC UIAM menyelami sejarah, ilmu dan kenangan manis yang menyentuh hati.