Kebelakangan ini, diet berasaskan tumbuhan kian popular. Namun, ia bukan sekadar gaya dan ikutan semata-mata. Berita baiknya, kajian sains turut menyokong kebaikan diet ini. Diet berasaskan tumbuhan terdiri daripada makanan yang diperoleh daripada sumber buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, biji-bijian, dengan sedikit atau beberapa produk berasaskan haiwan tertentu.
Pakar Dietetik bebas, Goo Chui Hoong mempunyai minat yang mendalam terhadap bidang pemakanan. Ia mendorong beliau ke arah kerjaya dalam bidang pemakanan dan nutrisi. Selain bergelar pakar dietetik, beliau pernah bergelar pensyarah, jurulatih kulinari serta pengarang. Beliau juga telah menerbitkan 3 naskhah buku termasuk “Food for Your Eyes” dan “Lite Malaysian Favourites” yang berjaya meraih anugerah.
Menurut Goo Chui Hoong, istilah-istilah seperti ‘flexitarian’, vegetarian (lakto-, ovo-, lakto-ovo-) dan vegan merupakan variasi diet berasaskan tumbuhan.
- Flexitarianism: Diet berasaskan tumbuhan yang paling fleksibel. Pengamal ‘flexitarianism’ pada asasnya mengamalkan diet berasaskan tumbuhan, namun kadangkala membenarkan pengambilan daging secara sederhana.
- Lakto-vegetarian: Diet berasaskan tumbuhan namun membenarkan pengambilan produk tenusu.
- Ovo-vegetarian: Diet berasaskan memakan tumbuhan dan telur
- Lakto-ovo-vegetarian: Diet berasaskan tumbuhan namun membenarkan pengambilan telur dan produk tenusu.
- Vegan: Diet berasaskan tumbuhan yang paling tegas kerana mereka hanya mengambil makanan berasaskan tumbuhan sahaja. Pengamal vegan juga berisiko paling tinggi menghadapi kekurangan nutrien sekiranya diet mereka tidak seimbang.
“Diet berasaskan tumbuhan bermanfaat untuk kesihatan kerana tinggi serat, vitamin dan mineral serta kurang lemak tepu. Ini dapat membantu penurunan berat badan serta mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser . Sesetengah makanan yang tinggi serat juga mempunyai indeks glisemik (GI) lebih rendah.
Selepas dimakan, makanan yang rendah GI meningkatkan paras gula dalam darah secara perlahan dan ini dapat membantu menguruskan diabetes jenis 2 dengan baik. Hasil gabungan serat yang tinggi dan GI yang rendah membolehkan anda berasa kenyang lebih lama, dan secara tidak langsung membantu anda mengurangkan pengambilan snek serta memilih makanan berkalori rendah bagi mengawal berat badan.
Makanan berasaskan tumbuhan biasanya lebih rendah lemak dan lemak tepu. Mengurangkan pengambilan lemak tepu (digantikan dengan lemak politaktepu atau karbohidrat kompleks) dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Di samping itu, diet berasaskan tumbuhan juga bermanfaat dari segi pencegahan kanser khususnya kanser usus. Serat daripada makanan berasaskan tumbuhan dapat mencegah sembelit serta membekalkan tenaga kepada bakteria baik dalam usus.
Namun, diet berasaskan tumbuhan yang kurang terancang sering dipertikaikan dari segi kandungan tenaga dan protein. Berikut merupakan beberapa nutrien yang harus diberi perhatian ketika mempertimbangkan amalan diet berasaskan tumbuhan.
Protein
Protein sangat penting untuk membina tisu otot dan memperbaiki sel-sel badan. Protein berasaskan tumbuhan tidak membekalkan komponen asid amino essential yang lengkap seperti protein berasaskan daging. Bagi mendapatkan kesemua komponen asid amino essential, adalah penting untuk mengambil pelbagai sumber protein berasaskan tumbuhan termasuk:
- Lentil
- Kekacang
- Kacang kuda
- Biji-bijian
- Mentega kacang (seperti mentega kacang tanah)
- Tauhu.
Terdapat banyak alternatif berasaskan tumbuhan untuk menggantikan daging yang dapat membantu anda membiasakan diri dengan diet tanpa daging seperti:
- Protein berasaskan kulat (fungus) (contohnya cendawan)
- Gluten gandum
- Kacang soya
- Kacang hijau/pea
Kalsium
Kalsium penting untuk kesihatan tulang. Seorang dewasa memerlukan 1,000 mg kalsium/hari. Ini mudah dicapai dengan mengambil produk tenusu (2-3 cawan susu/hari). Namun, sekiranya anda tidak mengambil produk tenusu, anda harus menggantikannya dengan makanan seperti:
- Tauhu yang diperkaya dengan kalsium
- Sayur-sayuran hijau (contohnya brokoli, kubis, bendi)
- Buah-buahan kering (contohnya kismis, prun, aprikot kering)
- Alternatif susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium. Susu berasaskan tumbuhan turut digunakan untuk membuat keju dan yogurt vegan serta minuman tanpa tenusu.
Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, keletihan serta kebas kaki dan tangan. Vitamin B12 ini biasanya diperoleh daripada sumber haiwan. Sekiranya anda mengamalkan diet berasaskan tumbuhan yang ketat, maka anda perlu mengambil makanan yang boleh membantu mencegah kekurangan nutrien ini seperti:
- Bijirin yang diperkaya
- Tempe
- Yis berkhasiat
- Susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya
- Cendawan
- Suplemen Vitamin B12
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 bermanfaat untuk kesihatan jantung. Sumber asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan termasuk:
- Biji rami (flaxseed)
- Kacang walnut
- Biji sesawi (rapeseed).
Pilih minyak masak yang diperbuat daripada bahan-bahan ini dan tambahkan sedikit kekacang atau biji-bijian kepada sajian bijirin/smoothie sarapan anda.
Amalan diet berasaskan tumbuhan sebenarnya tidak susah kerana kini terdapat pilihan vegan untuk segalanya, daripada mayones sehingga bak kwa (daging kering) vegan! Berikut beberapa menu saranan untuk sajian makanan berasaskan tumbuhan.”
Berikut adalah pelan sajian yang disarankan oleh pakar dietetik ini.
SARAPAN PAGI
Tosai dengan kari dhal
Atau roti bijirin penuh dengan mentega kacang atau kepingan avokado
Atau minuman/smoothie dengan alternatif susu berasaskan tumbuhan
MAKAN TENGAHARI
Salad gado-gado dengan tempe
Atau mi sup dengan pak choy, rumput laut, cendawan dan kulit fuchok goreng
Atau nasi goreng kunyit dengan tauhu, kekacang, lobak merah
MAKAN MALAM
Chapati dengan kari kacang kuda, bendi goreng
Atau nasi multibijirin dengan tauhu kukus serta kacang Perancis cincang, sayur campuran goreng dengan kacang macadamia
Atau nasi multibijirin dengan kari bendi, terung & kacang panjang, kubis goreng
Untuk mengenali Pakar Dietetik bebas, Goo Chui Hoong ini dengan lebih lanjut layari www.eatwell.my
Kredit: Ogilvy Malaysia
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Wajah Makin ‘Glowing’ Dan Licin Dengan Pakar Serum Yang Diyakini Berkesan
Sama seperti tubuh, wajah juga memerlukan nutrisi secukupnya melalui penjagaan yang konsisten. Salah satunya ialah dengan pemakaian serum setiap hari.
Rohto-Mentholatum memperkenalkan Dermistry+ jenama baharu yang pakar dalam serum untuk masalah kulit yang sukar diselesaikan. Nama ‘Dermistry’ berasal daripada “Dermatologi dan Chemistry” mencerminkan tumpuan jenama pada sains kulit dan gabungan bahan yang mujarab. Manakala moto ‘Pakar Serum’ menggambarkan formulasi langsung dan tepat jenama itu.
Dermistry+ disokong oleh piawaian farmaseutikal seratus tahun Rohto, memastikan penggunaan kepekatan tinggi bahan selamat dalam kadar optimum. Komitmen jenama kepada pendekatan penjagaan kulit yang bersih dan minimalis menawarkan dos yang tepat, menggunakan komposisi berbeza untuk mencapai hasil yang berkesan.
Di Malaysia, permintaan untuk serum telah meningkat berikutan penghidratannya yang sangat tinggi. Pengguna mempertimbangkan serum ‘mesti ada’ kerana sifat pelembapnya. Ia juga menyasarkan untuk menyelesaikan masalah kulit.
Dermistry+ menawarkan rangkaian serum pekat komprehensif bagi menangani pelbagai kebimbangan dalam penjagaan kulit. Setiap satu direka dengan bahan-bahan berkuasa yang berfungsi untuk menghidrat, mencerah, menghaluskan pori-pori dan anti penuaan. Sama ada anda mempunyai kulit berminyak, kering atau kombinasi, Demistry+ telah membantu anda!
Dengan piawaian farmaseutikal seratus tahun Rohto dan selamat dan penjagaan kulit yang berkesan, Dermistry+ Booster Serum wajib dimiliki oleh sesiapa sahaja yang ingin menangani masalah kulit tertentu.
Ultra Illuminating Concentrate Brightening Booster Serum
Dengan niacinamide dan Vitamin C (5% Vitamin C + 0.1% Vitamin A) serum ini sesuai untuk mereka yang ingin mengatasi bintik-bintik gelap dan tona kulit tidak sekata.
Dengan penggunaan yang konsisten, Niacinamide dan Vitamin C Serum membantu meningkatkan kesihatan dan penampilan kulit secara keseluruhan seterusnya menjadi lebih licin, sekata dan terhidrat.
Dermistry+ Booster Serum direka untuk menembusi jauh ke dalam lapisan kulit di samping menyasarkan masalah kulit tertentu dan memberikan hasil klinikal yang terbukti.
Produk ini bebas wangian, alkohol, pewarna, minyak mineral, silicon serta paraben menjadikannya sesuai untuk walaupun kulit paling sensitif.
Keputusan Ujian Klinikal:
⦁ 87% Mencerahkan tona kulit
⦁ 87% Mengurangkan Garis Halus & Kedutan
⦁ Selepas 14 hari, berkesan mengurangkan panjang kaki gagak sehingga 7.76%
Dermistry+ Concentrate Booster Serum kini boleh dibeli di farmasi Watson dan Lazada, serta Shopee pada harga RM90. Untuk maklumat lanjut, sila layari Dermistry .
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Skirt Labuh TAK SESUAI Untuk Wanita GEMPAL. Kalau Takut Jadi MANGSA FESYEN, PERATURAN Ini Anda Perlu Tahu!
Terlalu banyak fesyen di pasaran sehingga anda tidak tahu untuk membuat pilihan. Anda juga cenderung membeli pakaian yang murah dan akhirnya baju itu tidak sesuai dengan personaliti. Membazir! Tapi sebenarnya, ada di antara peraturan fesyen ini yang boleh anda abaikan.
1. Jangan gabungkan jenama mewah dan jenama biasa
Sebagai generasi millennial ataupun gen Y yang berdikari, tidak semua pakaian dan aksesori anda dari jenama mewah. Anda bebas menggayakan street style yang kini menjadi kegilaan. Jadi, tidak salah untuk menggayakan sebuah beg tangan Michael Kors dengan denim yang berharga RM10 yang dibeli di kedai bundle.
2. Hanya perempuan rendah boleh berkasut tumit tinggi
Jika inspirasi fesyen anda adalah Gigi Hadid, Kendall Jenner ataupun Karlie Kloss, abaikan terus peraturan ini. Kasut tumit tinggi bebas dipakai oleh siapa pun tidak kira ketinggian. Jadi jika anda sememangnya dikurniakan ketinggian, apa salahnya anda tonjolkan.
3. Jangan gabungkan corak bersama corak
Kedua-dua ini adalah kombinasi yang cantik jika anda pandai gayakan corak dan corak bersama. Apa salahnya corak abstrak digabungkan bersama corak abstrak juga. Hanya mereka yang berkeyakinan sahaja mampu membawa gaya ini dan anda harus cuba.
4. Wanita gempal tidak sesuai memakai skirt labuh
Bila pakai nampak lagi besar? Itu peraturan zaman pra-sejarah. Kini wanita gempal juga boleh tampil berkeyakinan dengan variasi skirt labuh dan pastinya nampak hebat seperti wanita biasa. Asalkan bentuknya sesuai mengikut bentuk badan dan pandai bermain warna, you are good to go!
5. Hanya lelaki boleh berpakaian menswear
Dunia semakin berubah dan begitu jugalah dalam fesyen. Hakikatnya, wanita juga boleh mengenakan menswear dengan cara yang tersendiri dan tampil cukup elegan. Stail androgini sangat menjadi perhatian masa kini. Wanita yang mengenakan pakaian menswear namun tetap diselitkan dengan ciri-ciri feminin.
6. Jangan memakai stoking bersama kasut terbuka di depan
Siapa lagi yang kata gaya ini ibarat orang tua? Anda juga boleh tampil bergaya dengan memakai stoking bersama kasut tumit tinggi.
7. Sequin dan metalik hanya untuk malam sahaja
Gabungkan sequin dan warna metalik bersama pakaian serba hitam anda ke pejabat hari ini. Pasti anda akan tampil kelihatan bergaya dan menawan. Kini warna metalik dan sequin bukan sahaja sesuai dipakai pada waktu malam malah turut boleh digayakan ketika waktu matahari memancar.
8. Kasut dan beg tangan haruslah warna sama
Konsep beg dan kasut perlu sama warna ini dah lama ditinggalkan. Anda boleh menggayakan apa juga warna yang berlainan pada kasut dan beg ketika keluar. Jika anda berani menggabungkan corak juga tetap tiada kesalahan.
9. Wanita petit jangan pakai dress panjang
Dunia yang bebas ini tidak pernah mengehadkan apa-apa jenis peraturan fesyen pada wanita kecil. Anda boleh memakai apa sahaja dress labuh walaupun tiada ketinggian. Bukan model sahaja dibenarkan berpakaian begini kerana anda wanita kecil juga boleh membawa gaya ini asalkan potongannya sesuai mengikut badan.
10. Jangan gabungkan denim bersama denim
Yes, peraturan fesyen dulu ada mengatakan jangan gabungkan baju denim anda bersama sepasang jeans. Kini tidak lagi. Jika anda penggemar denim, tidak salah untuk menggabungkannya ketika keluar. Pasti anda akan kelihatan cukup edgy.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Telefon Pintar Serba Boleh HUAWEI Mate40 Pro. Teman Setia Kehidupan & Kecergasan Anda
Seiring dengan era digital masakini, segala peralatan peranti juga dilihat semakin canggih dengan kemudahan teknologi serta kepakaran yang sangat hebat. Revolusinya sangat pantas sekaligus menjadi satu keperluan dalam gaya hidup masyarakat hari ini.
Lebih-lebih lagi bagi mereka yang mengamalkan gaya hidup moden dan pantas pastinya tak pernah lekang dengan gajet seperti telefon pintar. Bukan sekadar CEO malah usahawan, golongan berpendapatan tinggi, berkerjaya profesional, pencinta seni fotografi serta mereka yang mahu memiliki telefon pintar dengan teknologi terbaik.
Kesimpulannya, teknologi ini memudahkan kerjaya dan segala urusan yang kita lakukan. Maka, manfaatkan terknologi tersebut dengan sebaiknya.
HUAWEI Mate40 Pro adalah rekaan terkini paling ‘berkuasa’ dalam sejarah HUAWEI. Diperincikan dengan ciri-ciri revolusi yang berinovasi mengagumkan sama ada dari segi fotografi, ciri-ciri berkaitan kerjaya mahupun jenis fungsi yang anda harapkan dalam kehidupan moden. Menariknya lagi, HUAWEI Mate40 Pro baru-baru ini dinobatkan sebagai ‘Telefon Pintar Serba Boleh 2020’. Wow hebatnya!
Jom kita terokai sejauh mana kehebatan HUAWEI Mate40 Pro yang membolehkan anda maju selangkah termasuklah dalam rutin kecergasan berbanding jenama-jenama lain di pasaran.
Memudahkan Aktiviti Trekking
Memandangkan perjalanan trekking adalah panjang, mampukah bateri telefon anda bertahan pada kadar 20%? Ditambah pula dengan keadaan telefon anda yang tidak berkapasiti penuh maka inilah masanya untuk mendapatkan gear trekking terbaik!
HUAWEI Supercharged Wired 66W memudahkan anda walau hanya sekadar duduk sambil menikmati secawan kopi panas. Mengecas sambil duduk bersantai sudah cukup untuk memastikan telefon pintar anda kekal berfungsi sepanjang hari.
Ketika trekking anda juga bebas untuk merakam setiap detik perjalanan sehingga sampai ke puncak dengan pelbagai gaya pose yang menarik. Dengan mod Sport Anti Shake Shooting pada HUAWEI Mate40 Pro anda boleh menangkap pelbagai gambar yang indah-indah. Selain itu, anda juga boleh menggunakan Petal Maps bagi memudahkan segala pencarian termasuk navigasi peta.
Memudahkan Aktiviti Senaman
Dengan inovasi terkini AI Smart Gesture yang diintegrasikan kepada HUAWEI Mate40 Pro, anda boleh unlock dengan interaksi tanpa sentuhan. Cukup sekadar mengimbaskan tangan ke kiri dan ke kanan, atau ke atas dan ke bawah bagi melihat koleksi foto termasuk mengambil screenshot rekod kesihatan anda tanpa perlu menyentuh skrin dengan tangan berpeluh.
Hanya perlu sambungkannya dengan WATCH GT2 PRO dan gunakan aplikasi HUAWEI Health bagi mengesan rekod latihan anda.
Merakam Video Senaman
Kadangkala pentingnya untuk kita melihat progres serta hasil latihan yang dilakukan. Rakam video latihan anda dengan mudah menerusi HUAWEI Mate40 Pro seterusnya kongsikan bersama rakan. Anda juga boleh membandingkan rekod terkini dengan rekod terdahulu bagi mendapatkan hasil yang lebih baik.
Dengan lensa ultra-wide angle anda boleh merakam video dan gambar sudut lebar dari kamera arah hadapan mahupun belakang. Rakam video berkualiti tinggi dengan Steady Shot. Penggunaan Story Creator memberi efek sinematik yang sebenar.
Bimbang jika anda terlepas pandang dengan pesanan mesej penting ketika bersenam? Pasangkan saja WATCH GT2 PRO dengan HUAWEI Mate40 Pro, mudah bukan?
Merakam Pelan Kecergasan Anda
Dengan Multi Screen yang dinaik taraf termasuk sokongan 3 aplikasi untuk dibuka serentak, anda kini boleh merancang senaman harian dan melihat progresnya dengan mudah. Anda boleh membandingkan tahap dari Blogilates, Yoga with Adriene, Pamela Reif atau sebarang video kegemaran anda.
Juga, anda boleh membuka aplikasi fitness tracking, video kecergasan YouTube dan Whatsapp dalam masa serentak bagi mendapatkan tahap kecergasan anda dan pada masa sama masih kekal berhubung dengan rakan-rakan. Catat informasi anda di HUAWEI Mate40 Pro. Kemudian seret dan simpan segala nota anda di HUAWEI Cloud yang akan memudahkan anda mengaksesnya di telefon pintar atau komputer riba.
HMS
HMS meningkat dengan pesat sepanjang tahun lalu dan telah membantu meningkatkan kehidupan pengguna melalui aplikasi pintar. Apa jua yang dimiliki oleh Google, HUAWEI juga memilikinya. Dalam situasi tertentu, HUAWEI dapat melakukan yang lebih baik dengan menawarkan pengalaman dan ganjaran lebih bagus kepada pengguna.
HUAWEI melancarkan perkhidmatan pembayaran mudah alih baharu, HUAWEI Pay. Pengguna kini boleh melakukan transaksi yang selamat dan terjamin dengan satu klik di telefon pintar HUAWEI. Anda hanya perlu memasukkan nombor kad kredit ICBC Union Pay, kad kredit dari bank utama, kad prabayar dan e-wallet. Ia akan tersedia di HUAWEI Pay.
Selain HUAWEI AppGallery dan HUAWEI Pay terdapat juga aplikasi baharu seperti Petal Maps dan HUAWEI Docs! Bagi pengguna Mate 40 Pro, mereka akan mendapat Penstoran Mudah Alih (Mobile Cloud Storage) HUAWEI 50GB percuma selama 12 bulan, akses VIP Video HUAWEI selama 3 bulan, baucar RM40 untuk HUAWEI Books dan banyak lagi.
HUAWEI Mate40 Pro, telefon pintar serba boleh ditawarkan pada harga RM4,299 dengan FREEBIES bernilai sehingga RM3,300 termasuk HUAWEI Sound X bernilai RM1,299 (terhad kepada 1,000 unit terawal sahaja), Astro, Godiva, Puma, Touch and Go serta banyak lagi tawaran freebies. HUAWEI Mate Pro boleh didapati di laman web rasmi HUAWEI-shop.HUAWEI.com/my, dan telekomunikasi terpilih.
Pemegang kad Hong Leong Bank boleh membeli melalui EPP untuk menikmati faedah 0% dengan pembayaran minimum RM500 bagi pelan ansuran 6 bulan dan RM1,000 bagi pelan ansuran 1 tahun. Untuk maklumat lanjut klik https://bit.ly/3gIVCTa
Juga, anda boleh layari Lazada di https://c.lazada.com.my/t/c.YUAjFL?intent=false&fallback=true&url=https%3A%2F%2Fwww.lazada.com.my%2Fshop%2Fhuawei-flagship-store%2F%3F
Selain itu, lihat juga produk baharu di https://shop.huawei.com/my/new-arrivals-december-2020.html?utm_medium=pr&utm_source=massmedia&utm_campaign=NewArrivalDec2020
Langkah-langkah untuk menebus HUAWEI Sound X baharu:
- Beli satu (1) unit HUAWEI Mate40 Pro dari kedai jenama HUAWEI, stor pengendali HUAWEI atau kedai atas talian HUAWEI (https://shop.HUAWEI.com/my) di Malaysia;
- Muat turun aplikasi mudah alih HUAWEI Member Center dari HUAWEI AppGallery ke HUAWEI Mate40 Pro yang dibeli;
- Lengkapkan borang pendaftaran di halaman Kempen di huawei Member Center bersama butiran yang diperlukan dalam tempoh 18 Disember 2020 dan 20 Disember 2020.
Seribu (1,000) peserta pertama yang menyelesaikan semua langkah yang dinyatakan di atas bakal memenangi satu (1) unit HUAWEI Sound X bernilai RM1,299. Selain HUAWEI Sound X, pengguna juga dapat menikmati ganjaran lain di HUAWEI Member Center.
Ekosistem HUAWEI
Selain HUAWEI Mate40 Pro, HUAWEI turut menawarkan siri produk hebat yang lain seperti HUAWEI Y7a, HUAWEI x Gentle Monster Eyewear II, HUAWEI Freebuds Pro, HUAWEI WATCH GT2 Pro, HUAWEI MateBook 14 dan HUAWEI MatePad T10s.
Dapatkan maklumat lengkap tentang produk HUAWEI di sini:
HUAWEI juga kini sedang rancak menjalankan kempen tahunan ‘Better Together’. Mulai sekarang sehingga 3 Januari 2021 pelanggan HUAWEI yang bertuah berpeluang memenangi hadiah bernilai sehingga RM300,000. Seorang pemenang bertuah berpeluang membawa pulang Proton X50 atau Proton X70 baharu!
Pelan ansuran HUAWEI ‘Better Together’ serendah RM4.65 / hari dan anda boleh memilih pakej berdasarkan personaliti ATAU melakukan penyesuaian sendiri. Dapatkan maklumat lebih lanjut dari pautan di bawah:
https://huaweitogether2020.3ex.com.my/
Jom kita lihat 7 sebab mengapa HUAWEI Y7a adalah telefon pintar paling berharga untuk dibeli sepanjang HUAWEI Better Together.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
