Teman-teman mula menegur bentuk badan lebih besar daripada biasa. Apabila tersentak melihat jarum mesin penimbang semakin meningkat perasaan takut datang tiba-tiba. Apa yang perlu dilakukan untuk kembali langsing seperti selalu. Cara yang mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengawal kandungan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jangan lupa untuk menambah input bersenam dalam gaya hidup agar kadar metabolisme tinggi untuk membakar lemak dalam badan.
Tukar ini : Dressings yang diproses
Ambil ini : Minyak zaitun dan balsamik
Salad adalah makanan yang paling sesuai untuk mereka yang mahu berdiet. Gabungan sayur-sayuran pelbagai warna dapat memenuhi keperluan diet. Cuba gunakan bahan semula jadi pada dressing berbanding bahan yang diproses.
Tukar ini : Gula
Ambil ini : Serbuk kulit kayu manis
Kopi adalah minuman yang sedap diminum panas atau sejuk. Kita boleh kurangkan kalori kopi dengan menukarkan gula kepada serbuk kulit kayu manis. Bukan sahaja boleh kurangkan kalori malah menambah perisa. Boleh juga ditabur pada oat.
Tukar ini : Lempeng bersama sirap
Ambil ini : Lempeng bersama buah-buahan
Lempeng yang tidak mengandungi gula adalah sarapan yang terbaik untuk mengurangkan pengambilan kalori. Namun jangan ditambah dengan sirap yang kaya dengan gula sebaiknya tabur dengan buah-buahan.
Tukar ini : Daging berlemak
Ambil ini : Daging tanpa lemak
Daging boleh diambil sekali-sekala tetapi perlu memilih daging yang tidak berlemak. Untuk mendapat protein tanpa lemak pilih daging ayam berbanding daging lembu.
Ambil ini : Jus buah segar
Tukar ini : Jus buah dalam tin
Buah-buahan kaya dengan vitamin dan garam galian bagi memenuhi keperluan tubuh. Tukar tabiat mengambil air buah yang telah diproses berbanding dengan jus buah yang dibuat sendiri.
Ambil ini : Sayur bayam
Tukar ini : Iceberg lettuce
Gantikan iceberg lettuce kepada sayur bayam dalam salad. Sayur bayam kaya dengan vitamin K, vitamin A, kalsium dan besi.
Ambil ini : Roti kismis
Tukar ini : Muffin beri biru
Anda boleh mengurangkan hampir 100kcal jika menukar muffin beri biru kepada roti kismis. Lebih sedap lagi apabila roti kismis dimasak sendiri.
Ambil ini : Daging panggang
Tukar ini : Daging digoreng
Daging kaya dengan sumber protein tetapi cara memasaknya juga perlu diambil kira. Seelok-eloknya masak daging dengan cara memanggang untuk mengelak minyak terlalu banyak secara goreng. HAMIZATUL MAIZAN MOHAMED
