Perut yang buncit dan menggeleber sudah pasti menjejaskan penampilan khususnya bagi golongan wanita. Pelbagai cara diusahakan untuk mengatasi masalah ini namun tetap juga tidak berhasil. Impian anda untuk memiliki perut indah akan tercapai dengan melakukan 12 langkah mudah ini setiap hari. Ia cukup mudah, murah serta berkesan jika diamalkan secara rutin.
1. DUDUK TEGAK
Tubuh yang kerap membongkok boleh menyebabkan bahagian bawah perut kelihatan lebih besar. Bagi mengelakkan keadaan ini berlaku, kencangkan otot di bahagian bawah perut dengan menarik bahu ke belakang sementara dagu ditarik ke atas. Posisi ini menjadikan postur tubuh lebih baik.
2. AKTIVITI DI RUMAH
Lakukan aktiviti anda sendiri antaranya mengangkat barang, membersihkan persekitaran rumah, menyapu sampah dan sebagainya. Aktiviti ini dapat membakar sekurang-kurangnya 350 kalori dalam tempoh sejam.
3. LATIHAN UNTUK PINGGUL
Otot pinggul yang kuat sangat penting untuk membentuk otot perut yang indah. Sekiranya anda melakukan latihan untuk mengencangkan otot pinggul, otot di sekitar pinggang juga terlatih. Otot perut bahagian bawah turut mengencang.
4. BERJALAN KAKI
Aktiviti berjalan dapat membantu anda menggerakkan tubuh bahagian bawah termasuklah mengencangkan otot perut.
5. LATIHAN UNTUK PERUT
Baring secara terlentang di atas lantai dan letakkan kaki di kerusi. Angkat kepala serta tubuh secara perlahan-lahan menghala ke hujung kaki. Kemudian kembali ke posisi asal dengan perlahan-lahan. Lakukan sebanyak 10 – 12 kali, dua hingga tiga kali seminggu.
6. MENGENCANGKAN PERUT
Baring di atas lantai dan letakkan tangan di sisi tubuh. Bengkokkan lutut sebanyak 90 darjah. Kencangkan otot perut dan tekan punggung ke lantai. Angkat pinggul dari lantai dan tahan beberapa saat lalu turunkan. Lakukan sebanyak 10 -12 kali, dua ke tiga kali seminggu.
7. MEMBENTUK GARIS PINGGANG
Baring secara terlentang, bengkokkan kedua-dua lutut. Posisikan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri dan letakkan tangan di belakang leher. Pastikan kedua-dua siku mengarah ke sisi luar tubuh. Angkat kepala dan punggung. Tahan beberapa minit dan turunkan tubuh ke posisi asal secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 – 12 kali untuk kedua-dua sisi tubuh. Lakukan sebanyak dua ke tiga kali seminggu.
8. MENJAGA WAKTU TIDUR
Usah abaikan waktu tidur anda. Kurang tidur akan menyebabkan metabolisme tubuh anda terganggu. Ia turut memberi kesan kepada bentuk tubuh anda.
9. AKTIVITI BIASA
Jika anda seorang yang sentiasa sibuk dan tiada masa untuk ke gim, apa kata anda lakukan cara yang paling mudah seperti berjalan atau brisk walk sambil menikmati pemandangan luar, bermain lompat tali atau bermain dengan anak-anak. Secara tidak langsung tubuh akan lebih sihat dan cantik. Hati juga pasti lebih bahagia.
10. MAKAN BUAH SETIAP HARI
Buah-buahan mengandungi serat yang tinggi untuk melancarkan sistem pencernaan. Jika tidak, perut akan kelihatan kembung dan buncit.
11. MINUM BANYAK AIR
Air putih boleh membantu untuk memberi rasa kenyang serta tidak mengandungi kalori. Selain itu, air turut membantu melancarkan fungsi metabolisme tubuh.
12. HINDARI ALKOHOL
Minuman beralkohol sememangnya tidak mengandungi lemak. Namun begitu, kandungan kalorinya adalah tinggi. Minuman beralkohol boleh meningkatkan penghasilan kortisol yang menyebabkan perubahan bentuk perut di bahagian bawah menjadi lebih besar dan buncit.
Bekas Pramugari, INTAN SARAFINA Tampil Awet Muda Usia 40an Dengan Senaman!
Sejak menceburi bidang seni hingga sekarang, tidak dinafikan Intan Sarafina seorang selebriti yang pandai menjaga penampilan. Susuk tubuh dari zaman anak dara sampai sekarang, maintain langsing! Kalau orang tak kenal, mesti ramai yang sangka dia anak dara.
Bercerita rahsia tubuh ramping yang diamalkan Intan, bekas pramugari yang juga ibu tiga anak lelaki ini mendedahkan rutin kegemarannya untuk kekal sihat.
“Selepas kelahiran anak ketiga, Intan cuba mengamalkan gaya hidup sihat. Intan nak sihat dengan cara bersukan secara aktif.
Antara sukan yang Intan sangat suka buat ialah running, HIIT workout dan indoor cycling.”
Bagi yang mengikuti perkembangan Intan di media sosial, mesti tahu betapa dia minat dengan sukan. Memang kuat stamina Intan!
Pernah ‘berehat’ seketika daripada melakukan larian atau senaman berat kerana mengalami kecederaan hingga dibedah, kini Intan kembali aktif dengan hobi berkenaan.
Tahun lalu, Intan mengikuti pelbagai larian termasuk Garmin Run Asia 2022. Menariknya dalam larian sejauh 10 kilometer itu, Intan berjaya tamatkan larian dalam masa hanya satu jam!
Walau ia bukan catatan masa terbaik baginya namun Intan gembira dapat menghabiskan acara biarpun berdepan pelbagai cabaran sebelum itu.
Diaju penjagaan kecantikan pula, bekas peserta Gegarvaganza 2016 ini tanpa berselindung memberitahu, “Intan tak ada amalkan petua tradisi pun. Tapi mungkin Intan rasa dengan workout, amalkan minum air secukupnya dan good skin care will help untuk menjadikan kulit lebih cantik dan tegang.”
Bakal mencecah usia 42 tahun pada Julai nanti, Intan sememangnya cantik dalam kelas tersendiri. Sebelum bergelar anak seni, Intan dilaporkan pernah berkhidmat sebagai pramugari di syarikat penerbangan AirAsia pada awal tahun 2004/2005.
Sementara itu, ditanya adakah dia mungkin akan menceburi bidang perniagaan suatu hari nanti, Intan bagaimana pun tidak menolak perancangan tersebut.
“Ada, mungkin dalam bisnes berkaitan pakaian. Tapi masih belum ada kesempatan untuk berfikir secara serius. InshaAllah, kalau ada peluang nanti.”
Intan mendirikan rumah tangga dengan Iskandar Ezzahuddin pada tahun 2008 dan hasil perkongsian hidup mereka dikurniakan tiga orang anak lelaki iaitu Megat Evan Raez, Megat Israfel Raez dan Megat Noah.
Nikmati Kemewahan Sentuhan UR SPA Di RuMa Hotel And Residences
Menelusuri jejak ke daerah tersibuk di pusat kota metropolitan Kuala Lumpur, RuMa Hotel and Residences menawarkan ruang yang menenangkan jiwa. Sebuah suasana yang bertentangan dengan hiruk pikuk kota raya sekitarnya.
Keterujaan relaksasi terus mengalir saat melangkah kaki ke tingkat enam hotel ini yang menempatkan UR SPA. Mengusung konsep kolonial kontemporari yang diketengahkan oleh RuMa Hotel and Residence, dekorasi UR SPA telah membangkit eleman kemewahan di sekitarnya.
Ruang spa yang direka khusus ini mengamit inspirasi nyaman dan sarat dengan eleman kemewahan, lantas menjurus rasa tenang yang sukar diungkap dengan kata-kata. Memasuki kamar spa sahaja sudah merasa umpama bak di syurga.
Saat membuka pintu kamar pandangan mata terus terpesona dengan susun atur bilik rawatan yang moden dan turut menyaksikan keindahan kota raya yang tidak pernah tidur walau sesaat itu.
Memanjakan tubuh di spa menjadi kemestian di kalangan wanita urban yang sibuk. Selain memelihara kesihatan dan kecantikan, perawatan spa juga mampu memberi efek relaksasi yang didamba oleh setiap wanita.
UR SPA, menawarkan pelbagai pakej kecantikan yang menyeluruh, meliputi wajah, badan dan kaki. Hadir dengan 5 terapi utama termasuk UR Ageless, UR Active, UR Vital, UR a Warrior dan UR a Goddess.
Menikmati rawatan UR Vital yang menjanjikan kelegaan tubuh akibat stres yang membebankan. Ritual dimulakan dengan skrub tubuh dan kemudian tubuh akan dibaluti dengan mask yang begitu istimewa, Italian Grotta mud.
Usai membersihkan diri di bawah pancuran air panas tubuh akan diurut oleh pakar terapi kecantikan yang benar-benar berpengalaman. Umpama tidak mahu bangun dari katil hangat yang tersedia serta tidak sedar dikejut lantaran rawatan sudah selesai. Ditambah dengan alunan gemersik muzik yang sedap di halwa telinga dimainkan, pasti mampu membawa anda hanyut di dalam dunia sendiri.
Setiap ritual rawatan yang dilakukan di sini menggunakan produk kecantikan yang diformulasi melalui inovasi kemodenan sains iaitu Comfort Zone. Keberkesanan dan keistimewaan produk ini apabila mampu memberi rawatan ke daerah tubuh yang disasarkan dengan keputusan efektif.
Spa ini merupakan satu-satunya spa yang berada di Kuala Lumpur dan selebihnya hanya terdapat di China cukup untuk membuktikan bahawa UR SPA merupakan spa bertaraf antarabangsa yang sememangnya menjadi pilihan para wanita di dalam menjaga kecantikan dan kesihatan.
Lengkap dengan lima buah bilik yang dihias indah termasuk satu ruang couple’s suite, UR SPA dibuka setiap hari malah ideal untuk semua peringkat umur.
Pengganti Maria Sharapova, Anna Kalinskaya Pemain Tenis Tercantik Raih Kemenangan Lebih USD 3 Juta!
Selepas persaraan bintang tenis cantik, Maria Sharapova kini pemain tenis wanita yang semakin meningkat naik iaitu Anna Kalinskaya disebut-sebut sebagai pengganti bintang tenis jelita berkenaan. Juga berasal dari Rusia, Anna Kalinskaya yang berusia 25 tahun mencipta sensasi apabila dia berjaya mengalahkan pemain tenis nombor satu dan tiga dunia pada Februari lepas.
Anna Kalinskaya atau nama sebenarnya Anna Nikolayevna Kalinskaya dilahirkan pada 2 Disember 1998 di Moscow, Russia. Selain kemampuan luar biasanya di gelanggang yang menarik perhatian, atlet yang memiliki ketinggian 175 sentimeter ini juga menjadi tumpuan lensa kamera kerana rupa parasnya yang cantik.
Rata-rata peminat sukan elit ini mengagumi kecantikan Anna dan menyifatkan dia sebagai pemain tenis wanita tercantik!
Memetik laporan rasmi di web WTA, Anna kini menduduki ranking ke-18 dunia dan meraih wang kemenangan mencecah USD 3.57 juta!
Dia melakar pencapaian membanggakan apabila berjaya menewaskan pemain nombor satu dunia iaitu Iga Swiatek dan pemain nombor tiga, Coco Gauff di peringkat separuh akhir dan suku akhir dalam Dubai Duty Free Tennis Championship yang berlangsung di Emiriah Arab Bersatu pada 18 hingga 24 Februari lalu.
Kejayaan itu sekaligus melayakkan Anna ke pentas final namun tewas di tangan pemain Itali, Jasmine Paolini.
Dalam perlawanan Wimbledon yang berlangsung pada 8 Julai lalu, Anna berdepan pemain Ukraine iaitu Elena Rybakina dan berjaya memenangi tiga set pertama namun akhirnya menarik diri selepas mengalami kecederaan.
Menelusuri latar belakang bintang tenis wanita ini, ibu dan bapa Anna merupakan bekas pemain badminton profesional. Ibu Anna ialah warganegara Ukraine.
View this post on Instagram
Dia dilaporkan mula bermain tennis sewaktu berusia lima tahun selepas melihat saudaranya bermain dan sejak itu, dia meminati sukan tersebut dan gemar menyaksikana perlawanan pemain tenis ternama dunia seperti Rafael Nadal.
Dalam pada itu, sisi peribadi Anna Kalinskaya juga menjadi perhatian media apabila dia dikatakan sedang menjalin hubungan cinta dengan pemain tenis nombor dua dunia dari Itali, Jannik Sinner. Bagaimana pun kedua-duanya enggan terlalu mendedahkan hubungan mereka kepada umum.
