Bila sebut soal penjagaan kesihatan, ramai juga yang culas. Apatah lagi bila diajak untuk bersenam sebagai langkah untuk menjaga kesihatan. Ramai yang mengelak kerana ‘sayangkan’ lemak di badan dan sikap malas yang menyelubungi diri. Kalau boleh, janganlah sampai tubuh mula sakit dan penyakit mula menyerang, baru teringat perkhidmatan gymnasium di rumah.
Cuaca juga memainkan peranan penting untuk menggerakkan tubuh agar rajin bersenam. Tentunya cuaca redup menjadi pilihan tetapi siapalah kita sebagai manusia untuk menentukan musim monsoon dunia. Namun, jangan letakkan itu sebagai alasan! Ada beberapa cara boleh anda gunakan untuk teruskan rutin senaman walaupun pada hari hujan.
- Panaskan badan
Jangan tinggalkan langkah pertama ini. Persiapkan diri dengan memanaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan apa juga senaman. Tidak ada hubungkait di antara senaman dan aktiviti pemanasan badan jadi mulalah dari sekarang!
Memanaskan badan sebelum bersenam boleh mengelakkan diri dari kecederaan. Amalkan selama 15 minit dan barulah anda mulakan rutin senaman yang berat. Anda boleh juga berjalan sekeliling rumah terlebih dahulu sebelum mula melangkah keluar.
- Baju tebal
Baju daripada material kapas serap-peluh boleh merendahkan suhu badan dan meningkatkan risiko hipotermia. Simptom hipotermia termasuk keletihan, mengantuk dan hilang kesedaran.
Sarungkan baju dan celana berlapis yang diperbuat daripada sintetik untuk mengelakkan perkara ini terjadi. Ingat, ketebalan pakaian anda sangat penting kerana pengeluaran peluh seringkali berlaku apabila pakaian yang disarungkan itu tebal.
- Krim tabir suria
Memang benar awan melindungi kebanyakkan cahaya suria tetapi ia tidak melitupi radiasi UV. Menurut Skin Cancer Foundation, awan hanya meliputi 20 peratus radiasi UV secara total. Pendedahan berpanjangan pada cahaya UV menjadi faktor kepada penyakit kanser kulit.
Sapukan pelembap kulit, balm bibir dan krim tabir suria dengan SPF 15 hingga SPF 30 walaupun pada cuaca redup dalam musim hujan.
- Kekal hidrasi
Cuaca sejuk ketika musim hujan sering membuatkan kurang dahaga tetapi perspirasi masih berlaku apabila kita bersenam. Untuk menggantikan cecair yang hlang, minum air putih secukupnya dengan 15 hingga 20 minit dalam selang waktu.
Anda juga boleh menilai tahap hidrasi tubuh dengan melihat kepada warna air kencing. Semakin gelap warna air kencing menandakan tubuh anda memerlukan air.
- Topi dan sarung tangan
Perasan atau tidak, kepala, tangan dan kaki terdedah untuk berasa sejuk dengan cepat. Apabila anda menggayakan topi dan sarung tangan, setidak-tidaknya boleh mengurangkan rasa sejuk dan mengelakkan anda menggigil dengan tiba-tiba.
- Cool down
Selepas senaman, jangan lupa rutin menyejukkan badan. Tak semestinya pada cuaca sejuk anda boleh skip rutin ini. Hanya 10 minit sahaja diperlukan untuk memastikan aliran darah dari otot ke jantung.
Aktiviti cooling down mengurangkan suhu keletihan otot dan membiarkan ia kembali pulih seperti biasa dengan cepat dan mengelakkan kesakitan. Ia juga mengurangkan gejala otot kejang.
TIP SENAMAN MUDAH!
- BENT-OVER ROW
Genggam botol air di kedua-dua belah tangan. Berdiri tegak dan mula membengkok lutut dan menolak dada ke hadapan secara perlahan. Luruskan tangan pada paras dada seperti sedang mengayuh basikal. Ulang 12 hingga 16 kali.
- PUMPING
Buat dengan lutut, berbanding luruskan kaki. Buat menegak menghadap dinding. Sesuai untuk meningkatkan kekuatan tangan, juga menguatkan bahagian sekitar dada.
- CRUNCHES ATAU TEKAN TUBI
Untuk kekuatan abdomen atau perut. Tidak perlu risau jika kepala tidak dapat dinaikkan habis asalkan dapat bangun dan anda dapat rasa tekanan pada bahagian perut.
Miliki BIBIR Cantik & Seksi Bak Angelina Jolie Dengan Petua Ini!
Bibir merupakan sebahagian daripada keindahan wajah yang mengulit perhatian. Bibir yang menarik dan sihat akan menjadi cermin kepada kecantikan anda. Anda perlu tahu bahawa kesihatan bibir juga haruslah selalu dijaga. Masalah yang umumnya terjadi kepada bibir adalah kekeringan serta pecah-pecah.
PUNCA-PUNCA
- Pencemaran udara serta debu.
- Perubahan suhu yang boleh menyebabkan bibir tidak dapat beradaptasi sehingga bibir menjadi kering serta pecah-pecah.
- Makanan yang terlalu masam atau masin.
- Tabiat merokok, minum kopi berlebihan serta minum alkohol.
- Kurang pengambilan buah-buahan serta sayur-sayuran.
- Kurangnya minum air.
- Menggunakan kosmetik yang bahan-bahan kimianya terlalu kuat atau disebabkan oleh alergi terhadap kosmetik tertentu.
- Menggunakan ubat gigi yang mengandungi detergen berlebihan.
- Tabiat suka menjilat bibir dengan air liur.
TIP PENCEGAHAN
Setelah mengetahui punca-punca terjadinya masalah bibir kering serta pecah-pecah ini, anda hendaklah melakukan langkah-langkah pencegahan supaya masalah tersebut membuatkan anda kurang percaya diri. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda jadikan sebagai panduan berguna:
- Gunakan balm bibir yang mengandungi tabir suria serta pelembap. Sinaran matahari merupakan salah satu faktor penyebab kepada masalah bibir kering dan pecah-pecah. Oleh itu, penggunaan krim tabir suria adalah sangat penting. Begitu juga dengan pelembap yang diperlukan supaya kelembapan bibir anda kekal terpelihara terutamanya ketika melakukan aktiviti seharian.
- Pilihlah lipstik yang sesuai serta mengandungi pelembap. Sewaktu anda membeli produk-produk kecantikan contohnya lipstik, perhatikan kepada kandungannya. Pilihlah lipstik yang mengandungi emolien serta mengandungi bahan-bahan semula jadi serta berpelembap.
- Sentiasalah membasahkan bibir anda dengan air putih. Bukan dengan menjilatnya dengan lidah kerana di dalam air liur terdapat kelenjar dan enzim yang boleh menyebabkan bibir anda kering serta pecah-pecah. Cukuplah sekadar meminum air putih atau segelas air putih untuk membasahi bibir.
- Minum air putih lapan gelas setiap hari. Langkah ini dapat membantu mencegah berlakunya dehidrasi yang boleh mengakibatkan bibir kering dan pecah-pecah.
- Segera bersihkan sisa lipstik sebelum tidur. Gunakan skrub bibir dengan gerakan memutar selama beberapa minit. Kemudian bersihkan bibir dengan tuala lembut yang dibasahkan terlebih dahulu dengan air suam.
- Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilihlah sayur-sayuran dan buah yang mengandungi vitamin C, B, E dan mineral. Kadar air yang terdapat pada bibir juga membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.
- Jauhi tabiat merokok dan minum alkohol. Bahan kimia yang terkandung di dalam sebatang rokok boleh menyebabkan lebam kehitaman pada bibir. Manakala alkohol menyebabkan bibir mudah kering.
- Sapu pelembap bibir pada waktu malam sebelum tidur. Selain itu, anda juga boleh menggunakan madu sebagai pelembap semula jadi seterusnya memberikan khasiat kepada bibir.
- Lakukan urutan bibir dengan menggunakan minyak zaitun. Urutan akan membantu melancarkan sistem peredaran darah pada bibir seterusnya bibir menjadi sihat. Sapu minyak zaitun pada bibir sewaktu urutan.
PETUA TRADISIONAL
Anda juga boleh mencuba beberapa petua tradisional untuk mendapatkan bibir yang kelihatan berseri serta kemerah-merahan. Antara petua yang boleh anda amalkan ialah:
- Sapukan dua titik madu lebah asli pada bibir setiap malam sebelum tidur dan lakukan setiap hari.
- Sapukan getah pokok sena yang berwarna merah pada bibir yang pecah. Dalam masa dua hari luka akan sembuh.
- Sapukan pati susu pada bibir setiap hari. Bibir akan kelihatan lembut dan kemerah-merahan.
- Bersihkan sepotong halia segar, kupas kulitnya kemudian tumbuk hingga lumat dan perah airnya. Gosokkan hampas halia tersebut pada bibir untuk bibir yang lebih menawan dan kemerah-merahan.
Mengagumkan, 7 Perubahan Ini Akan Berlaku Jika Berhenti Pakai MAKE UP!
Pernah tak anda rasa seperti hendak keluar rumah tanpa secalit make up pun? Maklumlah apabila sudah biasa tampil berseri dengan make up setiap hari, diri seakan kurang yakin dengan penampilan wajah yang polos.
Jika sesekali munculnya perasaan malas atau tiada mood untuk bersolek itu sebenarnya isyarat agar anda membiarkan seketika untuk kulit bernafas tanpa sebarang halangan. Bebas solekan sebenarnya memberi banyak kebaikan terhadap kulit. Jom semak 7 perubahan yang akan berlaku.
KULIT BEBAS BERNAFAS
Memakai make up yang tebal setiap hari tidak ubah seperti memasukkan bahan kimia yang boleh menyebabkan pori-pori wajah tersumbat. Seterusnya kulit akan mudah berjerawat. Setiap kali anda tidak menggunakan make up ini bermakna anda membiarkan kulit wajah bernafas lega. Kulit menjadi lebih bersih daripada jerawat.
PORI-PORI SEMAKIN SAMAR
Salah satu tabiat buruk ialah tidak membersihkan make up dengan sempurna atau malas hendak mencucinya sebelum tidur. Seharian kulit wajah anda terdedah dengan segala jenis kotoran sehingga mengakibatkan pori-pori semakin membesar. Atasinya dengan merehatkan seketika wajah anda daripada make up. Bukan saja pori-pori kembali mengecil bahkan kian samar. Kedutan juga kian berkurangan.
KULIT KELIHATAN LEBIH SIHAT DAN BERSIH
Ada yang berusaha untuk menutup jerawat dengan solekan tebal. Tindakan ini sebenarnya semakin menggalakkan kemunculan jerawat di wajah. Menghentikan penggunaan bedak asas semala seminggu dapat membantu membersihkan jerawat dan ruam pada wajah. Kulit lebih bersih dan terhindar daripada kuman.
MENGELAKKAN JANGKITAN MATA
Penggunaan eyeliner dan maskara dapat menyebabkan jangkitan pada mata. Tahukah anda, dalam bekas maskara sebenarnya tersimpan kuman dan bakteria yang boleh menyebabkan iritasi dan jangkitan mata seperti konjungtiviti. Ia kian parah jika anda saling berkongsi dengan orang lain.
TERHINDAR DARIPADA KEKERINGAN KULIT
Kandungan bahan kimia juga boleh menyebabkan kulit wajah semkain kering dan kusam. Ini kerana bahan kimia boleh melambatkan proses regenerasi sel kulit baru yang sepatutnya menggantikan sel kulit mati. Membiarkan wajah tanpa make up menjadikan proses ini lebih maksimum.
MENGURANGKAN ALERGI
Kebanyakan bahan solekan mengandungi bahan kimia berbahaya seperti paraben, sulfat dan logam. Bahan-bahan ini mudah menyebabkan reaksi alergi. Maka, gunakan make up mengikut keperluan dan pastikan anda menyemak tarikh luputnya sebelum membeli. Bagi mengelakkan daripada alergi, kurangkan penggunaan makeup secara bertahap.
TERSERLAH KECANTIKAN ASLI
Walaupun pada awalnya anda kelihatan pucat dan kurang percaya diri tetapi anda sebenarnya menunjukkan kecantikan asli anugerah Allah SWT. Setiap manusia itu diciptakan dengan kecantikan yang tersendiri sekaligus menampakkan anda lebih muda. Tenang saja, lama kelamaan anda akan terbiasa dan semakin percaya diri untuk keluar tanpa make up.
Aura Syasya Rizal, Berundur Dari Kumpulan Dolla Waktu Di Puncak Kerjaya Kini Bahagia Jadi Isteri & Ibu!
Tumpang gembira dengan kehidupan penyanyi muda, Syasya Rizal sekarang. Bukan hanya ‘berhijrah’ dari segi penampilan ke arah lebih baik dan menutup aurat, bahkan kian bahagia melayari hidup sebagai isteri dan kini berstatus ibu.
15 Januari lalu, Syasya atau nama sebenarnya Norsyasya Afiqah Shahrizal genap berusia 24 tahun. Tindakan figura ini yang nekad berundur daripada menjadi anggota kumpulan wanita popular, Dolla dari tahun 2019 hingga 2024 nyata mengejutkan peminat.
Syasya Rizal Bahagia
View this post on Instagram
Difahamkan Syasya Rizal meninggalkan kumpulan itu ketika kerjaya seninya berada di puncak dan atas sebab peribadi. Bagaimana pun dia tidak menoleh ke belakang dan makin ‘laju’ merencana masa depan.
Pelancaran lagu raya baharu ‘Raya Pum Pang’ bersama Fazura pada 7 Mac lalu mendapat sambutan hangat daripada pendengar. Sehingga kini, lagu berkenaan meraih hampir sejuta tontonan di saluran YouTube.
Jelitawan ini turut menyifatkan momen dapat kembali rakam lagu raya ini seperti hadiah kecil untuk peminat yang merindui suaranya. Malah dia juga menampilkan anak lelakinya dalam video muzik Raya Pum Pang.
Syasya Rizal mendirikan rumah tangga dengan jejaka pilihan hatinya, Nasrullah Mohd Sapie pada 20 April 2024. Hasil perkongsian hidup, pasangan ini dikurniakan seorang cahaya mata lelaki pada 23 Disember 2024 yang diberi nama Muhammad Yassir Hayyan.
