Rata-rata orang mengambil kesempatan di bulan Ramadan untuk menurunkan berat badan atau menyimpan hajat untuk berdiet. Hakikatnya, ramai yang ingin berdiet tetapi jarang sekali konsisten dan bersungguh dalam melaksanakannya. Jadi, untuk Ramadhan kali ini anda berusaha untuk berdiet sambil menjadikan tubuh badan bebas daripada sebarang penyakit.

Jon Nona kongsikan 10 tip diet semasa berpuasa yang anda boleh amalkan sepanjang Ramadhan ini. Jika Diamalkan secara konsisten, inyaallah berat badan anda akan turun dan boleh mendapatkan bentuk badan idaman.

1. Minum air masak 8 gelas sehari

Sepanjang bulan ramadan, kita mempunyai waktu yang terhad untuk mencukupi keperluan tubuh badan dengan air. Oleh itu, kita sebaiknya melebihkan pengambilan air kosong pada waktu malam dan menghadkan 2-3 gelas sahaja pada waktu sahur. Teknik ini dilihat sangat berkesan dalam mengekalkan hidrasi tubuh badan kita.

Seperti saranan yang telah dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, kita dicadangkan untuk mengambil sebanyak 8 gelas air sehari seperti berikut dan dinyatakan dalam gambar di atas. Saranan tersebut menyatakan kita perlu mengambil segelas air pada waktu berikut:

• Ketika bangun bersahur
• Selepas bersahur
• Selepas azan Maghrib
• Selepas menunaikan solat Maghrib
• Selepas berbuka
• Selepas solat Isyak
• Selepas solat Terawih
• Sebelum tidur

2. Elakkan makan berlebihan

Ia seperti menjadi kebiasaan dan tabiat wajib untuk kita lakukan ketika berpuasa. Kita pasti akan makan secara keterlaluan ketika berbuka ataupun ketika selepas solat terawih.
Bagi memastikan diet anda berjaya, anda wajib mengelakkan untuk mengambil makanan terlalu banyak terutama sebelum tidur. Ini kerana, perut yang masih dalam keadaan kekenyangan akan merangsang tubuh mengalami kegemukan.

Dalam menu berbuka ataupun bersahur, anda harus meminimumkan pengambilan makanan bergoreng, berminyak dan manis. Untuk elakkan anda mengambil kadar makanan yang berlebihan, anda mesti berhenti makan sebelum anda berasa kenyang. Makan secara sekadar sahaja dan kadar yang sedikit itu lebih baik.

3. Jangan ‘skip’ sahur

Walaupun kita sedang berdiet, kita sebaiknya tidak ‘skip’ sahur walaupun hanya ambil segelas air dan sebiji kurma sahaja. Ia adalah antara sunnah yang perlu dilaksanakan bagi memastikan puasa kita lengkap dan membekalkan tenaga yang mencukupi di siang hari.
Walaupun amalan tersebut akan mengurangkan kadar kalori dalam tubuh, ia tetap amalan yang tidak sihat dan baik untuk tubuh badan anda.

4. Protein yang mencukupi

Ketika sahur, anda perlu menambahkan pengambilan protein bagi membekalkan tenaga yang cukup untuk anda sepanjang hari. Antara sumber protein terbaik ialah putih telur, daging bakar, ikan stim, ikan asam pedas atau ayam kukus. Ini adalah antara menu terbaik bagi mereka yang sedang berdiet.

Jika anda mengambil nasi atau mee atau bihun ketika bersahur, ia tidak menjadi satu kesalahan. Tetapi, anda perlu bersederhana dalam pengambilannya dan hanya mengambil dalam kuantiti yang sedikit.

Hanya segenggam sahaja sudah memadai untuk menampung keperluan harian anda. Anda sebolehnya elakkan mengambil makanan yang masin ketika bersahur. Ini kerana, kandungan garam yang tinggi akan menyebabkan kita mudah berasa haus di siang hari.

5. Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam menu

Dalam pemakanan yang sihat, anda disarankan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar. Tetapi, pastikan ia disediakan dalam menu yang sihat dan baik untuk tubuh badan anda. Jika anda teringin nak minum minuman manis, anda boleh membuat sendiri jus buah-buahan atau smoothie tanpa gula. Makanan kekacang yang diambil haruslah bebas daripada kandungan garam.

Nakkan hidangan menjadi lebih menarik, anda jadikan buah-buahan atau sayur-sayuran tersebut sebagai sajian salad. Ia pasti akan menyelerakan dan berkhasiat untuk anda amalkan ketika bersahur. Ia sekaligus membekalkan sumber nutrisi yang lengkap untuk anda pada waktu siang.

6. Elakkan minuman dan makanan manis

Sepanjang berpuasa, anda sebaiknya menjuahkan diri daripada segala minuman manis atau berkafien tinggi. Adalah sebaiknya anda mengambil air kosong sebagai minuman wajib setiap hari ketika bersahur dan berbuka.

Anda harus ketahui bahawa air kosong mengandungi sifar kalori dan berupaya membantu anda merembeskan sisa toksik dalam badan dengan baik.

Tidak salah jika anda mengambilnya tetapi anda harus mengawal dalam kuantiti yang sedikit atau sederhana sahaja. Jika anda membuat sendiri, kurangkan penggunaan gula dalam masakan tanpa menjejaskan rasa. Tetapi kurang manis itu lebih baik dan selamat untuk tubuh badan anda.

7. Kekal bertenaga dengan senaman ringan

Anda diingatkan supaya tidak membataskan diri sepanjang berpuasa dan menjadikan ia sebuah alasan. Anda tidak disarankan untuk hanya tidur dan bermalasan sepanjang hari tanpa melakukan sebarang aktiviti.

Ia bukanlah satu saranan supaya anda melakukan senaman yang berat setiap hari. Tetapi, anda harus pastikan aktiviti harian masih berjalan dengan melaksanakan kerja rumah, bergotong-royong, membantu ibu ayah melakukan kerja dan apa jua aktiviti yang menjadikan tubuh anda sentiasa aktif.

8. Bersahur dengan makanan tinggi protein

Jika anda mulakan hari dengan pemakanan berprotein tinggi akan melambatkan proses pembakaran kalori berbanding makanan berkarbohidrat tinggi. Rasa lapar memang tidak dapat dielakkan memandangkan kita berpuasa seharian, tetapi anda boleh mengurangkan rasa tersebut dengan mengambil makanan berprotein tinggi ketika bersahur seperti nasi merah, oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menu bersahur anda perlu ditambahkan dengan makana tinggi protein bagi bekalan tenaga yang mencukupi untuk ketahanan badan sepanjang hari. Sumber makanan yang mengandungi protein ialah putih telur, daging bakar, ikan masak stim, ayam masak kukus. Bagi mereka yang ingin berdiet, anda bolehlah masukkan makanan ini dalam sajian bersahur atau berbuka anda.

9. Lebihkan serat dalam pemakanan

Selain daripada makanan yang tinggi protein, anda juga perlu lebihkan makanan berserat tinggi dalam diet berpuasa anda. Ia membantu menjadi sumber tenaga yang mencukupi untuk tubuh sepanjang hari berpuasa. Ia akan menjadikan proses metabolisme badan bertambah baik sehingga kita tidur juga akan lebih banyak terbakar.

Jadi, anda ynag ingin menurunkan berat badan atau mengalami masalah obesiti yang tinggi, anda amatlah disarankan untuk mengamal diet atkins yang bersesuaian untuk tubuh badan anda.

10. Ambil Vitamin mencukupi

Bagi mendapatkan bekalan vitamin yang mencukupi untuk tubuh badan, anda perlu pastikan pengambilan buah-buahan yang segar dalam pemakanan adalah mencukupi. Ini kerana keperluannya akan meningkat terutama sekali ketika kita berpuasa.

Vitamin seperti vitamin C, E dan D amatlah penting untuk meningkatkan daya ketahanan tubuh badan terutama untuk seharian berpuasa.

Berlangsung sudah perkahwinan diraja yang dinanti-nantikan. Tanggal 22 Ogos 2024 menjadi detik terindah buat Puteri Diraja Pahang, Yang Amat Mulia (YAM) Tengku Puteri Raja Tengku Puteri Afzan Aminah Hafidzatullah Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah apabila sah bergelar isteri kepada FD Idzham FD Iskandar yang merupakan pewaris syarikat pembinaan terkemuka, Glomac Berhad.

Dalam majlis pernikahan, Tengku Puteri Afzan menyarung persalinan kurung putih indah rekaan pereka fesyen tersohor tanah air iaitu Datuk Rizalman Ibrahim. Pengantin perempuan turut disolek makeup artis, Rozlan Nassir dan penata hijab, Nazrul Anas Zunaidi.

Pasangan sama cantik sama padan ini selamat diijabkabulkan dalam Majlis Istiadat Akad Nikah sekitar jam 9 malam di Balai Mahkota, Istana Abdulaziz Kuantan, Pahang.

Majlis yang berlangsung dengan penuh istiadat Pahang turut menerima keberangkatan Kebawah Duli Paduka Baginda (KDPB) Sultan Pahang Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah, KDPB Tengku Ampuan Pahang Tunku Azizah Aminah Maimunah Iskandariah dan Tengku Mahkota Pahang Tengku Hassanal Ibrahim Alam Shah.

Kelihatan ayahanda dan ibunda serta Tengku Hassanal mengenakan persalinan rona kuning diraja. Begitu juga adik-beradik lelaki kepada pengantin perempuan.

Turut berangkat adalah paduka kakanda dan adinda, YAM Tengku Arif Bendahara Tengku Muhammad Iskandar Ri’ayatuddin Shah, YAM Tengku Panglima Raja Brigedier Jeneral Tengku Amir Nasser Ibrahim Shah, YAM Tengku Panglima Perang Tengku Ahmad Ismail Mu’adzam Shah, YAM Tengku Puteri Raja Tengku Puteri Iman Afzan, YAM Tengku Puteri Raja Tengku Puteri Ilyana dan YHM Che Puan Panglima Puteri Suraiya Afzan.

Lebih istimewa, perarakan masuk Pengantin Puteri Diraja ke Balai Mahkota telah diiringi oleh paduka adinda, YAM Tengku Puteri Raja Tengku Puteri Jihan Azizah Athiyatullah dan YAM Tengku Puteri Raja Tengku Puteri Ilisha Ameera.

Artikel https://www.nona.my/aura-puteri-diraja-pahang-wajah-tengku-puteri-afzan-dipuji-makin-jelita-cantik-berseri/

Majlis berlangsung dengan penuh seri dan meriah dengan kehadiran ahli keluarga terdekat sekali gus menandakan bermulanya perayaan perkahwinan diraja yang berlangsung selama tiga hari​ bermula semalam, 22 Ogos 2024.

Media sosial dan netizen sememangnya tidak boleh dipisahkan. Setiap kata-kata yang ditulis boleh melukakan hati seseorang. Baru-baru ini, tular penampilan Selena Gomez yang dilihat sedikit berisi ketika menghadiri anugerah Golden Globes hangat diperkatakan.

Walaupun Selena membalas bahawa dirinya kini baik-baik saja, tetapi ramai peminat mula berspekulasi yang Selena sedikit sebanyak cukup terkesan dengan komen dan kritikan netizen pada tubuh badannya.

Terbaru, Selena ada membuat hantaran di media sosial Tiktoknya yang kini mempunyai sebanyak 47.6 juta pengikut tersebut, memuji kecantikan supermodel Bella Hadid dan mula membandingkan dirinya dengan adik kepada Gigi Hadid tersebut.

Dalam klip tersebut, penyanyi dan pelakon kesayangan ramai itu merakam menggunakan filter dengan bunyi viral suara Bella Hadid dengan tertera ayat, “Saya harap saya cantik seperti Bella Hadid.”

Sejurus selepas itu, tanpa membuang masa Lady Gaga menulis di ruangan komen dengan kata-kata semangat buat penyanyi Love You Like A Song itu “Awak sudah sedia cantik luar dan dalam, dan ada salah seorang wanita tercantik yang masih hidup!”

Peminat khususnya peminat Lady Gaga terus menggunakan medium Twitter teruja dan memuji sikap saling menyokong yang ditampilkan Lady Gaga buat Selena Gomez. “Seorang ratu menyokong ratu yang lain”.

Seronokkan bila tengok mana-mana wanita saling menyokong tanpa ada rasa iri hati, hasad dengki dan benci lihat orang lain lebih berjaya!