Rata-rata orang mengambil kesempatan di bulan Ramadan untuk menurunkan berat badan atau menyimpan hajat untuk berdiet. Hakikatnya, ramai yang ingin berdiet tetapi jarang sekali konsisten dan bersungguh dalam melaksanakannya. Jadi, untuk Ramadhan kali ini anda berusaha untuk berdiet sambil menjadikan tubuh badan bebas daripada sebarang penyakit.
Jon Nona kongsikan 10 tip diet semasa berpuasa yang anda boleh amalkan sepanjang Ramadhan ini. Jika Diamalkan secara konsisten, inyaallah berat badan anda akan turun dan boleh mendapatkan bentuk badan idaman.
1. Minum air masak 8 gelas sehari
Sepanjang bulan ramadan, kita mempunyai waktu yang terhad untuk mencukupi keperluan tubuh badan dengan air. Oleh itu, kita sebaiknya melebihkan pengambilan air kosong pada waktu malam dan menghadkan 2-3 gelas sahaja pada waktu sahur. Teknik ini dilihat sangat berkesan dalam mengekalkan hidrasi tubuh badan kita.
Seperti saranan yang telah dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, kita dicadangkan untuk mengambil sebanyak 8 gelas air sehari seperti berikut dan dinyatakan dalam gambar di atas. Saranan tersebut menyatakan kita perlu mengambil segelas air pada waktu berikut:
• Ketika bangun bersahur
• Selepas bersahur
• Selepas azan Maghrib
• Selepas menunaikan solat Maghrib
• Selepas berbuka
• Selepas solat Isyak
• Selepas solat Terawih
• Sebelum tidur
2. Elakkan makan berlebihan
Ia seperti menjadi kebiasaan dan tabiat wajib untuk kita lakukan ketika berpuasa. Kita pasti akan makan secara keterlaluan ketika berbuka ataupun ketika selepas solat terawih.
Bagi memastikan diet anda berjaya, anda wajib mengelakkan untuk mengambil makanan terlalu banyak terutama sebelum tidur. Ini kerana, perut yang masih dalam keadaan kekenyangan akan merangsang tubuh mengalami kegemukan.
Dalam menu berbuka ataupun bersahur, anda harus meminimumkan pengambilan makanan bergoreng, berminyak dan manis. Untuk elakkan anda mengambil kadar makanan yang berlebihan, anda mesti berhenti makan sebelum anda berasa kenyang. Makan secara sekadar sahaja dan kadar yang sedikit itu lebih baik.
3. Jangan ‘skip’ sahur
Walaupun kita sedang berdiet, kita sebaiknya tidak ‘skip’ sahur walaupun hanya ambil segelas air dan sebiji kurma sahaja. Ia adalah antara sunnah yang perlu dilaksanakan bagi memastikan puasa kita lengkap dan membekalkan tenaga yang mencukupi di siang hari.
Walaupun amalan tersebut akan mengurangkan kadar kalori dalam tubuh, ia tetap amalan yang tidak sihat dan baik untuk tubuh badan anda.
4. Protein yang mencukupi
Ketika sahur, anda perlu menambahkan pengambilan protein bagi membekalkan tenaga yang cukup untuk anda sepanjang hari. Antara sumber protein terbaik ialah putih telur, daging bakar, ikan stim, ikan asam pedas atau ayam kukus. Ini adalah antara menu terbaik bagi mereka yang sedang berdiet.
Jika anda mengambil nasi atau mee atau bihun ketika bersahur, ia tidak menjadi satu kesalahan. Tetapi, anda perlu bersederhana dalam pengambilannya dan hanya mengambil dalam kuantiti yang sedikit.
Hanya segenggam sahaja sudah memadai untuk menampung keperluan harian anda. Anda sebolehnya elakkan mengambil makanan yang masin ketika bersahur. Ini kerana, kandungan garam yang tinggi akan menyebabkan kita mudah berasa haus di siang hari.
5. Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam menu
Dalam pemakanan yang sihat, anda disarankan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang segar. Tetapi, pastikan ia disediakan dalam menu yang sihat dan baik untuk tubuh badan anda. Jika anda teringin nak minum minuman manis, anda boleh membuat sendiri jus buah-buahan atau smoothie tanpa gula. Makanan kekacang yang diambil haruslah bebas daripada kandungan garam.
Nakkan hidangan menjadi lebih menarik, anda jadikan buah-buahan atau sayur-sayuran tersebut sebagai sajian salad. Ia pasti akan menyelerakan dan berkhasiat untuk anda amalkan ketika bersahur. Ia sekaligus membekalkan sumber nutrisi yang lengkap untuk anda pada waktu siang.
6. Elakkan minuman dan makanan manis
Sepanjang berpuasa, anda sebaiknya menjuahkan diri daripada segala minuman manis atau berkafien tinggi. Adalah sebaiknya anda mengambil air kosong sebagai minuman wajib setiap hari ketika bersahur dan berbuka.
Anda harus ketahui bahawa air kosong mengandungi sifar kalori dan berupaya membantu anda merembeskan sisa toksik dalam badan dengan baik.
Tidak salah jika anda mengambilnya tetapi anda harus mengawal dalam kuantiti yang sedikit atau sederhana sahaja. Jika anda membuat sendiri, kurangkan penggunaan gula dalam masakan tanpa menjejaskan rasa. Tetapi kurang manis itu lebih baik dan selamat untuk tubuh badan anda.
7. Kekal bertenaga dengan senaman ringan
Anda diingatkan supaya tidak membataskan diri sepanjang berpuasa dan menjadikan ia sebuah alasan. Anda tidak disarankan untuk hanya tidur dan bermalasan sepanjang hari tanpa melakukan sebarang aktiviti.
Ia bukanlah satu saranan supaya anda melakukan senaman yang berat setiap hari. Tetapi, anda harus pastikan aktiviti harian masih berjalan dengan melaksanakan kerja rumah, bergotong-royong, membantu ibu ayah melakukan kerja dan apa jua aktiviti yang menjadikan tubuh anda sentiasa aktif.
8. Bersahur dengan makanan tinggi protein
Jika anda mulakan hari dengan pemakanan berprotein tinggi akan melambatkan proses pembakaran kalori berbanding makanan berkarbohidrat tinggi. Rasa lapar memang tidak dapat dielakkan memandangkan kita berpuasa seharian, tetapi anda boleh mengurangkan rasa tersebut dengan mengambil makanan berprotein tinggi ketika bersahur seperti nasi merah, oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Menu bersahur anda perlu ditambahkan dengan makana tinggi protein bagi bekalan tenaga yang mencukupi untuk ketahanan badan sepanjang hari. Sumber makanan yang mengandungi protein ialah putih telur, daging bakar, ikan masak stim, ayam masak kukus. Bagi mereka yang ingin berdiet, anda bolehlah masukkan makanan ini dalam sajian bersahur atau berbuka anda.
9. Lebihkan serat dalam pemakanan
Selain daripada makanan yang tinggi protein, anda juga perlu lebihkan makanan berserat tinggi dalam diet berpuasa anda. Ia membantu menjadi sumber tenaga yang mencukupi untuk tubuh sepanjang hari berpuasa. Ia akan menjadikan proses metabolisme badan bertambah baik sehingga kita tidur juga akan lebih banyak terbakar.
Jadi, anda ynag ingin menurunkan berat badan atau mengalami masalah obesiti yang tinggi, anda amatlah disarankan untuk mengamal diet atkins yang bersesuaian untuk tubuh badan anda.
10. Ambil Vitamin mencukupi
Bagi mendapatkan bekalan vitamin yang mencukupi untuk tubuh badan, anda perlu pastikan pengambilan buah-buahan yang segar dalam pemakanan adalah mencukupi. Ini kerana keperluannya akan meningkat terutama sekali ketika kita berpuasa.
Vitamin seperti vitamin C, E dan D amatlah penting untuk meningkatkan daya ketahanan tubuh badan terutama untuk seharian berpuasa.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bijak, Cantik & Terkenal, Jelitawan MARIAN RIVERA Jadi Salah Seorang Juri MISS UNIVERSE 2021!
Dia sememangnya seorang wanita yang cantik! Dikurniakan hidung mancung, sepasang mata cantik, bibir mungil dan kening cantik terukir, pesona aktres popular Filipina ini nyata memukau. Berusia 37 tahun, raut wajah sempurna dan penampilan langsing Marian mampu membuatkan peminat memandangnya berkali-kali. Tak hairanlah ibu dua anak ini pernah dinobat selebriti wanita paling seksi di Filipina lebih daripada tiga kali.
Lahir pada 12 Ogos 1984 di Madrid, Sepanyol, anak kepada Francisco Javier Gracia Alonso dan Amalia Revera ini bukan calang-calang wanita. Dia memiliki pendidikan dalam Ijazah Sarjana Muda Psikologi dari De La Salle University Dasmarinas.
Bapa Marian merupakan warganegara Sepanyol manakala ibumnya pula rakyat Filipina. Disebabkan perkahwinan campur tersebut, Marian mampu bertutur dalam tiga bahasa iaitu Sepanyol, Inggeris dan Tagalog.
Bakat Marian juga mula bersinar selepas kejayaan drama Marimar, Dyesebel, Amaya dan Temptation of Wife. Bahkan Marian juga ada bakat menyanyi.
Bersandarkan latar belakang dan populariti Marian, dia terpilih menjadi antara panel ahli jawatankuasa di pertandingan ratu cantik Miss Universe 2021 baru-baru ini. Kongsi Marian, “Honored to be part of the 70th Miss Universe selection committee. Truly a great experience I’ll never forget. Thank you for the wonderful time ladies and congratulations to all of you.”
Miss Universe 2021 dihoskan oleh Steven Harvey dan merupakan kali keenam dia mengacarakan pertandingan berprestij berkenaan. Sebelum ini Steven Harvey menjadi pengacara Miss Universe untuk tahun 2015, 2016, 2017, 2018, dan 2019.
Selain itu, anak perempuan Steve Harvey iaitu Lori Harvey turut menjadi Ahli Jawatankuasa 70th Miss Universe. Memetik kenyataan rasmi Miss Universe, Lori Harvey mengadili pertandingan itu bersama beberapa personaliti dunia antaranya pelakon Puerto Rico Adamari Lopez, model Brazil iaitu Adriana Lima, Iris Mittenaere yang juga Miss Universe 2016, pelakon Filipina Marian Rivera dan aktres India, Urvashi Rautela.
Kredit foto: Instagram Marian Rivera
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Kalau Nak Nampak CANTIK, Bukan Sekadar CANTIK Rupa Tapi CANTIK Luaran Dan Dalaman
Kecantikan merupakan sesuatu yang sangat sinonim buat kaum wanita. Cantik itu sendiri didefinisikan sebagai suatu yang indah dan menarik. Setiap wanita mentafsirkan makna ‘cantik’ mengikut pandangan masing-masing. Lalu, apakah sebenarnya kecantikan pada diri seorang wanita? Ikuti pandangan Azie Sam, Perunding Imej/Hijab Stylist dan Seni Imej Training & Consultanc.
Menurut Azie Sham, cantik itu subjektif. Semua manusia dilahirkan cantik dan mempunyai keistimewaan sendiri. Kecantikan wanita itu lebih terserlah apabila mereka yakin dan selesa dengan diri mereka sendiri. Kecantikan sebenar itu akan terpancar bermula daripada kecantikan dalaman.
“Kecantikan pada wajah itu adalah bonus. Tetapi ianya bukanlah segala-galanya. Kecantikan yang dilengkapi pakej adalah suatu kelebihan. Maksud pakej di sini adalah kecantikan luaran beserta kecantikan dalaman yang membentuk kepada personaliti diri yang menarik. Pepatah ada mengatakan, ‘beauty gets the attention but personality gets the heart.’
“Agar kelihatan cantik pada pandangan mata orang luar, kita perlu bijak membawa diri dan sentiasa bersedia dalam apa jua urusan dan situasi. Serlahkan keyakinan dan lengkapkan diri dengan ilmu. Ilmu asas penampilan dan pembentukan personaliti diri sangat penting untuk kita kelihatan sentiasa cantik dan sempurna pada pandangan orang lain. Penampilan yang baik disertakan dengan tingkahlaku dan komunikasi yang hebat dapat mempengaruhi tanggapan orang lain terhadap diri kita,”ujar Azie.
Sebagai perunding imej, Azie menyarankan agar wanita mengenali diri masing masing dan bentuk personaliti diri yang positif. Cari kelebihan dari dalam diri dan serlahkan. Persiapkan diri dengan ilmu ilmu kecantikan dan berani untuk berubah. Memakai pakaian yang menarik dan bersesuaian memberi impak kepada orang di sekeliling. Ia memberi tanggapan yang lebih baik dan membina kredibiliti awal. Dalam masa yang sama, ia juga dapat membantu dalam meningkatkan keyakinan diri sendiri.
“Ketahui bagaimana membentuk imej positif di mana intergriti dalaman dapat diserlahkan melalui penampilan. Kita yang menentukan mesej apa yang ingin kita sampaikan kepada orang lain melalui penampilan. Penampilan amat membantu untuk seseorang wanita itu untuk kelihatan cantik? Ia mewujudkan first impression untuk membina kredibiliti sebelum kita berbicara.
“Komunikasi bermula dengan cara pemakaian kita. Penampilan turut memainkan peranan penting dalam kejayaan seorang wanita. Tidak bermaksud perlu memakai pakaian berjenama hebat dan berharga ribuan ringgit. Memadai berpenampilan kemas dan bersesuaian dengan diri yang akan memberi impak kepada orang sekeliling untuk menghormati dan dihormati,”jelas Azie.
Diakui pandangan mata kasar lelaki lebih tertumpu pada kecantikan fizikal/luaran semata-mata. Wanita yang cantik rupa paras, tubuh badan menarik, pandai membawa diri, berpesonaliti, manja dan bijak adalah kategori wanita idaman lelaki. Walaubagaimanapun, ingin diingatkan bahawa bukan semua lelaki berpandangan seperti itu tetapi hampir semua jugak lelaki sedemikian.
“Bagi wanita yang telah bersuami pula, jangan hanya nampak cantik ketika berada di luar rumah. Jaga penampilan diri ketika di rumah. Penampilan diri sahaja tidak mencukupi dalam urusan rumahtangga. Selepas berkahwin, cantik pada nilaian seorang lelaki bukan pada kecantikan fizikal atau luaran seorang isteri sahaja, apa yang lebih utama adalah pembentukan diri, sifat, sikap dan kebijaksanaan kita dalam mengemudi alam rumahtangga. Biarlah kecantikan luaran itu seiring dengan kecantikan dalaman. Bukan sekadar dalam diri malah dalam rumahtangga juga,”akhiri Azie.
Tip daripada Azie untuk wanita kelihatan sentiasa cantik luar dan dalam:
*Setiap wanita itu cantik dan mempunyai keunikan tersendiri. Sayangi, cintai, hargai diri dan fahami kekuatan atau kelebihan yang dimiliki.
*Jangan membandingkan diri dengan orang lain atau meniru apa yang orang lain ada.
*Beranilah menjadi diri sendiri, bentuk imej positif dan bina personaliti anggun.
*Mantapkan diri dengan ilmu supaya terserlah kecantikan luar dan dalaman.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Nak Kembali BERSEMANGAT BEKERJA Selepas Bercuti? 5 Tip Ini Boleh Anda Lakukan!
Bila tiba hujung tahun, pasti ramai yang mula berkira-kira untuk mengambil cuti dan menghabiskan cuti yang masih berbaki. Inilah masa terbaik untuk diluangkan bersama keluarga tersayang di samping merehatkan diri seketika dari segala tekanan pekerjaan.
Namun begitu, dalam situasi masa kini, dapatkah cuti dihabiskan tanpa memikirkan perkara berkaitan pekerjaan? Malah ramai yang terpaksa ‘mengusung’ komputer riba serta menjawab panggilan serta WhatsApp ketika bercuti. Apakah itu realiti sebenar sektor makan gaji di Malaysia?
Tahukah anda, setelah penat bekerja, bercuti dapat meredakan tekanan dan pada masa sama mencipta memori indah serta belajar sesuatu yang baharu.
Sewaktu bercuti inilah kita dapat meluangkan masa sepenuh kepada insan tersayang kerana sebelum ini “dihambat” dengan kesibukan kerja dan masing-masing mempunyai komitmen.
Percutian juga merupakan terapi untuk meredakan tekanan, melupakan seketika bebanan kerja dan berseronok sepuasnya! Setelah bercuti untuk beberapa hari, pastinya hati terasa berat untuk kembali bekerja dan minda juga belum bersedia memikul tanggungjawab di pejabat.
Usah risau, lima tip penting ini boleh dijadikan panduan untuk anda kembali bersemangat bekerja selepas pulang bercuti seperti berikut:
1. Jangan Terus Bekerja Sebaik Sahaja Cuti Tamat
Setiap orang memerlukan sedikit masa untuk kembali bekerja. Jika boleh, luangkan masa satu atau dua hari untuk berehat dan pulih badan sebelum kembali ke pejabat. Menguruskan jet lag (mabuk altitud) adalah salah satu cabaran untuk anda memulakan hari pertama bekerja.
Jet lag membuatkan anda berasa keliru dan lesu sepanjang hari. Akibatnya, anda akan kurang selesa dan tidak bersemangat menjalankan tugasan. Walaupun perlu mengemas rumah dan melakukan perkara-perkara lain, berikan masa kepada diri anda untuk berehat. Fokuskan fikiran anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan semasa. Jika tidak, anda akan mengalami keletihan dan tertekan ketika kembali bekerja.
2. Sediakan Senarai Tugasan
Urusan anda di tempat kerja menjadi lebih mudah dan tersusun sekiranya mempunyai senarai tugasan. Apatah lagi meninggalkan kerja untuk beberapa hari ketika bercuti.
Banyak perkara yang tertunggak semasa anda bercuti dan perlu diselesaikan dengan secepat mungkin.
Oleh itu, senarai tugasan tersebut boleh menjadi panduan dan membantu anda lebih fokus serta memastikan semua tugasan tersebut tidak tercicir.
Di samping itu, anda juga perlu bekerjasama dengan pasukan anda untuk menyelaraskan dan mengutamakan tugas penting.
3. Pergi Bekerja Dengan Fikiran Baharu
Percutian membuatkan fikiran lebih tenang dan kita juga banyak belajar perkara baharu sepanjang bercuti.
Perkara tersebut sedikit sebanyak mengubah cara kita berfikir dan melihat dunia dengan cara berbeza berbanding sebelum ini.
Disebabkan itu, ada yang lebih selesa untuk menyelesaikan tugasan sukar selepas bercuti kerana fikiran dalam keadaan tenang.
Bawa semangat dan perspektif baharu tersebut ketika kembali bekerja untuk menyelesaian tugasan dengan lebih baik.
Ambil sedikit masa untuk bersembang bersama rakan sekerja anda bagi mengeratkan lagi hubungan dengan mereka selepas tidak berjumpa beberapa hari.
Pastinya banyak yang boleh anda kongsikan dengan rakan sekerja tentang perjalanan percutiaan tersebut. Mereka juga sudah tertentu menantikan cerita pengembaraan anda yang menakjubkan itu.
Komunikasi di tempat kerja adalah penting dan berinteraksi dengan rakan sekerja boleh membantu anda kembali ke landasan yang betul.
Selain itu, anda juga boleh mendapat maklumat terkini tentang perkara yang berlaku di tempat kerja semasa anda bercuti.
5. Ambil Masa Untuk Diri Anda
Jangan cuba untuk menyelesaikan semuanya sekali gus, sebaiknya lakukan satu persatu mengikut kemampuan diri anda dan set kembali diri dalam mood bekerja.
Walaupun hari pertama bekerja selepas kembali bercuti adalah masa paling sibuk, tetapi jangan abaikan aspek penjagaan diri seperti senaman pagi atau menikmati secawan teh kegemaran anda semasa bertugas.
Sebagai manusia kita perlu bijak menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan peribadi dengan baik bagi mengelakkan tekanan serta perasaan kurang senang.
SUMBER:RELEVAN
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
