Pelbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga diet pemakanan. Tapi, ada yang work hard dan bukan work smart. Berat badan masih di tahap lama dan energi semakin kurang. Mengapa?
Ramai yang ambil langkah skip sarapan pagi atau makan terlalu sedikit. Sebenarnya anda mendorong tubuh untuk lapar sebelum waktu dan menggalakkan otak memberi signal anda perlu makan dengan lebih banyak, mengambil snek secara berlebihan dan kurang bertenaga. Ini boleh merosakkan mood!
Apakata kita teliti perkongsian pakar diet, Jillian Greaves.
Skip sarapan pagi
Breakfast like a king! Sarapan pagi adalah hidangan penting perlu diambil setiap hari. Bayangkan jika anda terus skip sarapan pagi setelah berjam-jam tidak makan (ketika tidur), tentunya hari anda akan lebih suram dan rasa tak bertenaga.
Kajian menunjukkan, jika seseorang sering mengambil sarapan pagi, mereka di dapati mempunyai paras BMI rendah. Ambil lebih banyak kalsium dan serat setiap hari untuk membantu anda lebih fokus sepanjang hari.
Gangguan ketika makan
Kesibukan pagi menguruskan anak-anak, meluangkan masa untuk bersolek dan menguruskan hal-hal lain pada waktu pagi membuatkan anda bergegas untuk untuk ke tempat kerja. Jarang kita ada masa untuk menikmati satu per satu hidangan pagi di depan mata.
Multitasking memang bagus tetapi jika multitasking sambal bersarapan, anda sebenarnya makan tetapi tak kenyang malah mendorong untuk anda makan lebih banyak. Rancang jadual dengan baik dan nikmati sarapan dalam keadaan tenang dan selesa.
Makan terlalu cepat
Ads
Jika anda makan terlalu cepat, badan anda tak sempat untuk menyampaikan maklumat kepada otak seterusnya memberi signal anda sudah kenyang.
Bekal makanan
Jangan tunggu perut terlalu lapar sebelum membeli hidangan tengah hari, tambah-tambah lagi jika anda terlalu sibuk di tempat kerja. Anda juga lebih mudah terpengaruh dengan rakan sekerja yang gemarkan makanan segera yang lebih mudah di dapati. Jadi, sediakan bekalan hidangan sihat sebelum ke tempat kerja.
Skip snek pagi
Selepas sarapan pagi, anda juga perlu membekalkan diri dengan snek ringan dan sihat sementara menunggu hidangan tengah hari. Sebiji epal sudah cukup untuk mengalas perut sementara menunggu jam 1 petang.
Ads
Minum kalori
Minuman pagi seperti kopi atau jus dengan gula tambahan tidak disarankan jika anda ingin menjaga diet. Pakar diet menyarankan agar anda mengunyah makanan berbanding hanya minum saja. Namun, jus buah-buahan segar tanpa gula tambahan dan tinggi serat boleh mengenyangkan anda.
Buah-buahan dan sayuran sebelum tengah hari
Pilihan paling mudah untuk dinikmati sebagai sarapan tentunya kuih-muih. Pemilihan makanan ini boleh menyebabkan anda kurang mendapat serat dan vitamin semula jadi. Pastikan anda makan sarapan berkhasiat dan seimbang.
Menyisihkan real food
Ads
Kaunter pandu lalu di restoran segera paling mudah untuk anda dapatkan sarapan pagi. Apa kata tukar haluan dengan membuat pilihan dan rancang pelan pemakanan anda dengan lebih bijak. Simpan stok yogurt, kacang badam, buah-buahan seperti pisang, epal dan avocado di rumah. Ini lebih berkhasiat dan mengenyangkan!
Tambah protein sebelum tengah hari
Kuih-muih yang anda makan pada awaktu pagi penuh dengan karbohirdat dan gula sahaja, sehingga anda cepat letih sebelum menjelang tengah hari. Mungkin selepas ni anda boleh tambah sedikit protein seperti telur setengah masak atau mentega kacang supaya anda boleh bertahan lebih lama.
Tak cukup air
Minumlah air kosong dengan kuantiti yang sesuai dengan tubuh pada waktu siang. Anda tidak digalakkan minum air kosong dengan banyak pada waku malam kerana ia menyukarkan buah pinggang untuk menapis air berlebihan.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kagum melihat kecantikan yang dimiliki bekas personaliti televisyen, Puan Sri Normala Samsuddin. Meskipun bakal meniti usia 56 tahun pada Jun ini namun pesona beliau masih memikat seperti dulu. Tetap tak puas mata memandang dan raut wajahnya bagai tidak dimamah usia langsung! Serius, memang awet muda.
Pernah menjadi wajah penghias Majalah Nona edisi Julai 2015 di samping anakanda tersayang, Ruhila… Puan Sri Normala dilihat masih kekal dengan karakter lembutnya yang sarat dengan sifat ketimuran wanita Melayu. Tatkala ditanya ‘rahsia’ awet muda yang diamalkan memandangkan tidak banyak kesan penuaan terlakar di wajahnya, beliau hanya tertawa kecil.
“Saya tiada rahsia apa-apa untuk dikongsi. Syukur dikurniakan kesihatan yang baik. Cuma saya sering dipujuk suami supaya jangan tinggal bersenam dan bersukan. Kehidupan yang aktif menjadikan siapa saya hari ini. Saya suka main badminton, panjat bukit dan sesekali berenang.
Saya juga sudah kurang berkunjung ke spa kerana lebih suka membelai diri sendiri di rumah. Bila di rumah pula saya sibukkan diri dengan berkemas, sambil mengemas kini
gambar-gambar lama dan bermain dengan cucu,” ujarnya.
Bercerita tentang penjagaan tubuh badan agar kekal sihat. Ini sebenarnya amalan isteri Tan Sri Haji Azmi Khalid. “Saya tidak mengambil jamu, tapi ada mengambil supplemen
seperti protein, vitamin B dan C, Omega dan sebagainya. Saya juga amalkan makan buah-buahan atau jus sebelum makanan asasi.
Dari segi fizikal, di usia senja ini saya masih rajin bersenam seperti bermain badminton, mendaki, brisk walking, pilates, line dancing dan aerobik bagi mengekalkan stamina.
Sebulan sekali juga saya akan lakukan urutan atau refleksologi.”
Kredit: Instagram Ruhila
Selesa untuk tidak terlalu mendedahkan kehidupan peribadi kepada umum, anak kelahiran Johor ini mengakui sudah berikrar kepada diri sendiri untuk menghormati privasi suami dan keluarga. “Apa saja yang boleh membahagiakan suami dan anak-anak, saya akan patuh demi privasi serta kebahagiaan kami. Sebagai isteri, saya perlu bijak membawa diri bahkan mempelajari apa jua cara terbaik untuk karier suami.
Saya juga banyak menggunakan masa yang terluang untuk bermuhasabah diri. Tatkala muda dulu kita leka dengan kerja, bahkan sibuk dengan keluarga serta hal dunia. Kini anak-anak semua dah besar dan masing-masing ada urusan sendiri. Beliau juga mengakui sentiasa memastikan agar dirinya dan anak-anak memnghadiri kuliah agama agar dapat dijadikan benteng buat anak-anak daripada hanyut dengan pelbagai godaan dunia,” telus ibu kepada Mohammad Asyraf, Ruhila dan Rubilla ini.
Anak gadis Puan Sri Normala, Ruhila yang kini seorang doktor gigi
Sambil menyifatkan sifat Tan Sri sebagai seorang suami yang gentlemen, Puan Sri Normala tanpa selindung mengagumi karakter seorang bapa yang menebal dalam jiwa lelaki budiman berkenaan. “Beliau amat prihatin dengan masa depan anak-anak saya,pendidikan, jodoh dan karier mereka.
Sikapnya yang amat mengambil berat cukup mengagumkan. Beliau juga sering beri tazkirah pada anak-anak gadis saya tentang teman lelaki, penjagaan diri dan agama. That’s so sweet!
Kalau ditanya apakah rahsia untuk mengikat hati suami, rasanya saya bukanlah orang yang layak untuk memberi motivasi kerana saya sentiasa memperbaiki diri. Namun kini
saya amat bahagia dan segala impian serta harapan telah pun tercapai. Selebihnya saya berserah kepada takdir Allah, moga segala kelemahan diperbaiki, segala kekurangan
diperbetulkan dan segala yang dikurniakan kepada saya amat saya syukuri.”
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pasti ramai wanita yang menginginkan rambut lurus menawan dan mudah dirapi. Namun, usah risau jika anda adalah antara wanita yang dikurniakan rambut kerinting kerana setiap jenis rambut memiliki kelebihan tersendiri. Sama ada lurus atau kerinting, anda mampu tampil bergaya dan menawan pada pagi raya!
Kunci utama untuk kekal menawan diperoleh melalui keyakinan diri dan penjagaan rambut yang sihat. Dengan perawatan yang tepat, rambut kerinting juga mampu menyerlah dan tampak sihat serta mudah diurus. Patuhi tip berikut dan nikmati hari-hari mendatang dengan penuh keanggunan.
POTONGAN RAMBUT Potongan rambut jenis layer cukup sesuai bagi mereka yang berambut kerinting. Gaya potongan rambut bertingkat ini dipercayai akan membuatkan rambut mudah dirapi dan mengelak daripada menjadi terlalu menggerbang.
Selain itu, anda juga perlu rajin memotong atau merapikan rambut setiap 8 hingga 10 minggu sekali. Ini bagi memudahkan rambut cepat panjang secara alami.
VITAMIN DAN PERAPI Latih diri agar sentiasa menggunakan perapi rambut selepas mencuci rambut. Pemakaian perapi mampu membuatkan struktur rambut lebih lembut dan mudah dijaga. Apabila rambut telah kering, titiskan beberapa titik serum atau vitamin rambut supaya tidak kering dan kelihatan sihat bersinar. Kesannya, tekstur rambut kerinting tampak eksotik dan bergaya.
HINDARI PENGERING RAMBUT Penggunaan pengering rambut bukan sahaja merosakkan rambut, malah ia membuatkan rambut menjadi kering dan bercabang. Penyelesaian terbaik untuk mengeringkan rambut boleh dilakukan secara alami. Misalnya dengan menggunakan tuala untuk mengelap rambut yang basah dan membiarkan ia kering dengan sendiri.
ALAT PELURUS RAMBUT Yakin dan berbanggalah dengan rambut anda. Elakkan daripada menggunakan alat pelurus rambut kerana ia bukan sahaja mengubah kecantikan semula jadi rambut kerinting malah menambah kerosakan rambut. Bahkan, penggunaan alat ini hanya berkekalan untuk sementara waktu sahaja.
SISIR RAMBUT DENGAN BETUL Rambut kerinting perlu disisir dengan betul agar tidak kusut dan rosak. Penggunaan sikat bergigi jarang juga amat disarankan bagi mengelak kekusutan rambut. Oleh kerana tekstur rambut kerinting padat, ada baiknya anda menyisir rambut menggunakan tangan secara perlahan-lahan. Ia bagi membolehkan tekstur kerinting tersebut kekal semula jadi.
POTONGAN RAMBUT MENGIKUT WAJAH
BENTUK SEGI EMPAT Bentuk wajah ini dapat dilihat melalui dahi yang lebar, tulang pipi dan rahang yang seimbang. Bagi yang memiliki bentuk wajah segi empat, pilih potongan rambut yang lembut dan bergelombang untuk menutupi bahagian dagu. Elakkan potongan rambut gaya geometri dan belahan rambut tengah dan menyelit rambut ke belakang telinga kerana ia akan menyerlahkan lagi bentuk wajah anda.
BENTUK HATI Ia mempunyai dahi yang lebar, tulang pipi tinggi dan bentuk dagu meruncing. Elakkan panjang rambut paras dagu kerana ia akan membuatkan wajah kelihatan semakin runcing ke bawah. Sebaiknya pilih potongan yang membuat bahagian rahang penuh. Bentuk wajah ini sesuai mengenakan gaya rambut kerinting terutama di hujung rambut.
BENTUK BULAT Pilih potongan rambut yang lembut, berperingkat atau gaya bob bertingkat untuk menyerlahkan kesan panjang dan ramping. Untuk potongan rambut pendek, pastikan ia menutupi bahagian pipi yang bulat dan lebar.
BENTUK BUJUR Bentuk wajah ini paling ideal dan sesuai untuk semua potongan rambut sama ada panjang atau pendek. Untuk menyeimbangkan bentuk wajah, cuba potongan bertingkat yang dimulai daripada tulang pipi.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Regim kecantikan banyak langkahnya sampai penat dibuatnya. Sebab ramai yang over do sehingga kulit jadi ‘sakit’. Inilah penyebabnya.
Produk
Pencuci wajah yang betul menanggalkan kotoran dan solekan, bukannya minyak semula jadi yang ada pada kulit atau sel-sel sihat. Pastikan produk yang hanya memberi kebaikan pada kulit dengan melihat kandungannya. Organik lebih bagus!
Over do
Mencuci wajah sekurang-kurangnya dua kali sehari. Jika terlebih, pasti menimbulkan iritasi dan memaksa kulit mengeluarkan lebih banyak minyak. Jika anda tak bersolekan atau berpeluh sepanjang hari, tidak perlu pencuci wajah pada waktu malam dan cuba bersihkan wajah hanya dengan air suam. Beri masa untuk kulit berehat.
Salah suhu
Mitos: Air panas membuka pori dan air sejuk menutupnya kembali. Realitinya, pori tidak mempunyai otot untuk terbuka dan tertutup. Air panas terasa baik untuk kulit tetapi ia sebenarnya mengganggu kulit semula jadi anda, minyak perlindungan dan membawa kepada over-drying atau over production sebum. Air suam paling terbaik!
Penggelupasan terlalu banyak
Penggelupasan baik untuk membuang sel kulit mati tetapi kesederhanaan adalah kata kunci. Skrub muka hanya sesuai digunakan dua kali seminggu agar kulit anda tidak kasar dan terasa pedih. Gunakan tangan dan elakkan tuala kerana ia lebih kasar dan menyakitkan kulit wajah.
Cuci bersih
Apabila anda tidak membersihkan wajah dengan betul, sabun yang tertinggal itu akan menjadi sisa dan menutup pori serta mengeringkan kulit. Cuci sempurna walaupun anda garisan rahang, garisan rambut dan hidung kerana ia biasanya menjadi spot terlepas pandang.
Kandungan iritasi
Berjanjilah pada kulit anda untuk tidak menggunakan produk mengandungi bahan-bahan penyebab iritasi seperti pewangi, pewarna dan bahan preservatif seperti paraben. Sentiasa baca label kandungan sebelum membeli produk penjagaan kulit.
Tuala muka
Tekap, jangan gosok. Benar, menggosok tuala pada muka terasa sedap tetapi ia umpama menarik kulit dan meletakkan kulit wajah anda pada tahap elastik. Pilih tuala muka yang lembut dan sesuai untuk wajah. Paling penting, jangan berkongsi tuala muka walaupun kulit muka orang itu tidak bermasalah.
Lembapan berpanjangan
Untuk melembutkan kulit dan membiarkan kulit wajah terus lembap dan berseri, sapu pelembap wajah sebaik sahaja anda menbersih wajah. Begitu juga dengan sapuan serum dan produk rawatan kulit lain. Biarkan kulit anda benar-benar kering agar serum dan losyen pelembap tadi boleh menyerap sempurna.
Pelaburan jangka panjang
Semakin meningkat usia, kulit wajah semakin sukar dibelai. Penjagaan lebih rapi perlu agar ia sentiasa terpelihara. Cari produk dengan kandungan ringkas, semula jadi dan kekal merawat wajah berbanding produk berjenama, mahal tetapi meninggalkan kesan sampingan.
Takut minyak
Ramai mengelak dari menyapu minyak pada wajah kerana telah lama disogokkan dengan pendapat;wajah berminyak akan menambahkan lagi minyak pada wajah. Kajian menunjukkan minyak yang betul boleh membersihkan pori wajah dan menjadikan ia lebih lembap dan terpelihara serta mengelakkan kulit wajah dari kering dan kusam.
.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kebawah Duli Paduka Baginda Sultan Pahang, Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah Ibni Al-Marhum Sultan Haji Ahmad Shah hari ini berkenan menerima Ijazah Kehormat...