Hampir tiga minggu kita dalam Perintah Kawalan Pergerakkan (PKP). Sudah 57 kematian dicatatkan setakat 4 April 2020. Semua sudah sedia maklum akan simptom-simpton yang dihadapi pesakit. Ia lebih berat apabila wabak sudah semaki merebak, ia menyekat saluran pernafasan. Bagi perokok tegar, mungkin tiba masanya untuk anda tinggalkan tabiat merokok.

Ok, jom kita baca satu per satu tip untuk anda yang dah tanam azam untuk berhenti merokok…

Cari sebab

Bukan cari pasal tau! Anda tanya diri sendiri kenapa anda memilih untuk berhenti rokok. Cari alasan yang paling power supaya semangat anda pun lebih kuat untuk berhenti merokok. Mulakan dengan niat dan akhiri dengan satu pencapaian ok!

Persediaan awal

Memang susah untuk berhenti merokok kerana ia bukan sekadar berhenti begitu sahaja. Otak yang sudah lama ‘dipenuhi’ nikotin perlukan masa beransur-ansur untuk pulih. Terdapat kes di mana perokok yang berhenti merokok mengalami gejala gian atau withdrawal. Tanda-tandanya:

• Perasaan murung
• Sukar tidur
• Mudah marah
• Rasa runsing dan bimbang
• Sukar berfikir dengan jelas dan tenang
• Merasa lapar dan peningkatan berat badan

Jika anda berazam untuk berhenti merokok, anda boleh mendapatkan bantuan daripada Kementerian Kesihatan Malaysia yang menyalurkan perkhidmatan berhenti merokok di seluruh negara menerusi lebih dari 200 klinik dan hospital terpilih.

Tahan nafsu

Selepas makan, anda tahan diri daripada terus merokok. Selama mana anda mampu mengelakkanya, cubalah elak. Ini akan membantu keinginan diri untuk belajar menahan nafsu.

Sokongan yang tersayang

Khabarkan kepada pasangan, keluarga dan teman-teman rapat azam baharu anda. Mereka pastinya akan memberikan galakan dan membantu anda untuk mencapai matlamat diingini. Kalau boleh, cuba elakkan diri daripada bersama dengan perokok kerana anda mungkin akan terjebak sama.

Berikan ‘me time’

Salah satu sebab mengapa ramai memilih untuk merokok adalah atas alasan, merokok menenangkan (mungkin hanya secara psikologi). Cuba cari ketenangan itu dengan kunjungan ke spa atau melakukan senaman di taman-taman. Anda juga boleh mula berjinak-jinak dengan muzik, bergaul dengan teman atau cari hobi menarik.

Membersihkan rumah

Sebaik sahaja anda sudah memasang niat untuk berhenti merokok, bersihkan dan buang punting rokok dan mancis api yang digunakan. Cuci pakaian yang terkesan dengan bau asap rokok serta segarkan rumah dengan haruman yang boleh menghilangkan bau asap.

Jangan putus asa

Jangan mudah mengalah. Kembali kepada niat asal anda untuk berubah.

Sayuran dan buah-buahan

Setiap kali anda terasa untuk merokok, cuba alihkan perhatian dengan menikmati snek ringan yang enak. Saderi, lobak merah, pisang dan betik mempunyai rasa yang kuat dan boleh membantu menghilangkan rasa untuk merokok. Cubalah!

Reward untuk anda

Selain untuk menjaga kesihatan, berhenti merokok juga memberikan kelebihan lain iaitu penjimatan. Bayangkan harga sekotak rokok yang melambung tinggi itu digunakan untuk membeli barangan kegemaran anda. Atau gunakanlah untuk melancong atau apa sahaja yang boleh menggembirakan anda.

Tanggal 13 Ogos 2022 merupakan tarikh keramat dimana termeterainya ikatan cinta antara atlet paralimpik, Datuk Abdul Latif Romly dan Datin Nabila. Siapa sangka, tanpa sedar kini usia perkahwinan merpati dua sejoli ini sudahpun mencecah usia setahun lebih.

Malah, sejak mendirikan rumah tangga dan melayari bahtera perkahwinan sebagai sepasang suami isteri, rupa paras dan penampilan suri hati kepada Datuk Abdul Latif Romly ini dilihat semakin menawan dan kian terserlah kejelitaan wanita berusia 25 tahun ini.

Pastinya Datin Nabila sedang diulit bahagia menjadi suri hati jaguh lompat jauh berkenaan.

Berkongsi momen indah di samping suami tercinta setiap kali bercuti, foto terkini Datin Nabila atau nama sebenarnya Nurul Nabila Farhana Musaidi menarik perhatian ramai. Kelihatan guru ini cukup bergaya dan jelita.

Sekadar info, Datin Nabila merupakan graduan Ijazah Sarjana Muda Perguruan dengan Kepujian dari Institut Pendidikan Guru (IPG) Kampus Kota Bharu. Dia selamat bergraduasi pada Mac tahun lalu selepas lebih dua tahun menunda majlis konvokesyen akibat pandemik Covid-19.

Mengimbas kembali detik pertemuan dengan Datuk Latif Romly, dia berkata mereka mula berkenalan sejak di bangku sekolah.

“Saya mengenalinya sejak dari sekolah menengah. Kenal dah lama tapi mula rapat waktu Tingkatan 5. Masa tu ada beberapa minggu lagi sebelum SPM.

Dia balik semula ke Perlis untuk ambil SPM selepas pulang dari Incheon. Dari situ kami bertanya khabar dan mula rapat lebih daripada kawan.”

Ditanya keistimewaan pemenang pingat emas Sukan Paralimpik Tokyo 2020 itu di matanya, dedah Datin Nabila, “Dia ni seorang yang sangat bersemangat dan bermotivasi tinggi. Saya akui selepas jadi atlet kebangsaan, Latif banyak berubah jadi lelaki yang lebih matang.

Kadang-kadang rasa macam dia ni tak ada kekurangan. Aura positif Latif ni lah membuatkan dia istimewa di mata saya.”

Datin Nabila sah bergelar isteri pada 13 Disember 2022 dan menerima mas kahwin RM1,312 sebagai simbolik tarikh pernikahan mereka.

Semoga rumah tangga yang dibina berkekalan sampai syurga.

Berhati-hati jika membongkok, silap gaya boleh sakit belakang! Inilah antara pesanan keramat orang tua-tua yang pastinya berasaskan pengalaman mereka sendiri. Masalah sakit belakang atau setepatnya merujuk kepada masalah tulang spina di bahagian bawah kerap berlaku di kalangan individu berusia 25-60 tahun. Hampir setiap orang dikatakan akan mengalami satu episod sakit belakang ini sewaktu hayatnya tidak kira lelaki mahupun wanita.

Sedarkah kita bahawa setiap kegiatan berat yang dilakukan tanpa berjaga-jaga boleh menyebabkan kesakitan pada tulang belakang kita? Melakukan aktiviti-aktiviti untuk menjaga tulang belakang adalah bagus untuk kebaikan dan kesihatan, malah membuatkan kehidupan harian anda berjalan dengan lebih lancar.

FAKTOR

Terdapat beberapa faktor utama yang menyebabkan sakit belakang. Selain masalah tulang patah, jangkitan kuman, kanser, penuaan, stres atau kekejangan otot, ia juga terjadi akibat faktor-faktor di bawah:

1.Kerap mengangkat barangan berat.

2.Kurang bersenam.

3.Posisi badan yang lemah.

4.Pergerakan mengejut secara tiba-tiba.

5.Kemalangan.

6.Jatuh dari tempat tinggi.

7.Kecederaan bersukan.

8.Wanita yang didatangi haid.

9.Melahirkan bayi.

MELINDUNGI SARAF

Saraf yang sihat sepatutnya bergerak bebas di dalam badan bagi memastikan bekalan darah, pertukaran cecair badan dan khasiat makanan berlaku dengan sempurna. Saraf tunjang masuk dan keluar menerusi lubang foramen di tengah tulang belakang. Ia adalah sebahagian daripada sistem saraf berukuran 45 cm panjang (lelaki) dan 43 cm (wanita). Saiz saraf tunjang hanya sebesar jari manis dan boleh diumpamakan sebagai ‘kabel’ untuk menyampaikan maklumat. Oleh kerana ia sangat sensitif, ia dilindungi tulang belakang supaya tidak mudah mengalami kecederaan yang boleh melumpuhkan sistem penghantaran maklumat.

Walaupun pada kebiasaannya masalah ini tidak serius dan boleh diatasi dengan mudah, namun ia boleh menyebabkan penyakit atau kecederaan yang terjadi pada tulang belakang, atau bagi sesetengah kes yang jarang berlaku iaitu penyakit pelvis dan abdomen. Namun kebanyakan kes kecederaan tulang belakang yang membabitkan saraf tunjang boleh menyebabkan kecacatan kekal dan lumpuh. Masalah ini tidak boleh dipulihkan sepenuhnya.

Kini, penyelidikan sedang giat dijalankan untuk pemulihan pesakit yang disebabkan kecederaan saraf tunjang antaranya suntikan sel stem tetapi ia masih di peringkat kajian ke atas haiwan dan belum diuji ke atas manusia. Terdapat juga kajian yang menggunakan gamat untuk memulihkan kecederaan ke atas saraf tunjang. Pesakit yang menderita masalah ini digalakkan agar tekun menjalani fisioterapi bagi membolehkan mereka menjalani kehidupan dengan lebih baik.

KAEDAH PENCEGAHAN

-Sentiasa duduk dengan tegak.

-Jangan mengangkat barang yang terlalu berat seorang diri.

-Gunakan otot kaki sewaktu mengangkat beban yang berat.

-Lakukan senaman yang menguatkan otot di sekeliling tulang belakang.