Rehat yang tidak cukup bukan sahaja menyebabkan anda mengantuk ketika di pejabat, bahkan boleh mengganggu tahap kesihatan. Sebahagian daripada anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk kepentingan pekerjaan tapi sebenarnya kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada kerjaya anda. Antaranya anda mudah hilang tumpuan, jatuh sakit dan boleh membawa kepada tekanan dan sebagainya. Agar tidur lebih berkualiti dan cepat mengantuk di malam hari, hindari kebiasaan berikut:
1.Hindari Pengambilan Ubat Tidur
Meskipun anda mungkin lebih cepat tidur bahana ubat tersebut yang mengandungi bahan penenang, tetapi tahukah anda ia akan mengganggu proses tidur secara alami? Ketika proses ini, tidur pun menjadi kurang berkualiti. Anda boleh saja sering terbangun pada malam hari bahkan mengalami mimpi buruk.
2.Tidur ‘Balas Dendam’
Sebahagian individu berasa tidak pernah mendapat tidur yang cukup saat hari bekerja. Maka ada yang memutuskan untuk berehat seharian pada waktu cuti seolah-olah mahu membalas dendam. Hal ini juga kurang baik kerana waktu terjaga menjadi tidak konsisten. Apabila anda mula bekerja pada hari Isnin misalnya, tubuh anda akan keletihan kerana sebelum itu sudah terbiasa berehat. Justeru ia akan menyebabkan anda berasa mengantuk dan malas membuat kerja.
3.Membuat Kerja Waktu Malam
Bagi membeolehkan anda lebih cepat mengantuk, hindarilah menyelesaikan pekerjaan sebelum tidur. Kegiatan yang memerlukan otak untuk berfikir seperti itu akan membuat anda sukar terlelap. Elakkan meletakkan telefon bimbit anda di hujung kepala supaya anda dapat berehat sepenuhnya dan tidak sibuk memeriksa facebook, e-mel dan sebagainya terutama yang berkaitan dengan pekerjaan yang boleh membuatkan otak anda berfikir sekali gus menyebabkan anda tidak boleh mendapatkan tidur yang lena.
4.Bangun Pada Masa Yang Berbeza-Beza
Sebaiknya anda tidak bangun pada waktu yang berubah-ubah. Pastikan anda set jam bangun tidur yang konsisten kerana ini akan membentuk kebiasaan yang membuatkan anda menjadi terbiasa dengan waktu itu. Lama-kelamaan anda tidak perlu lagi jam untuk mengejutkan anda. Secara automatik anda akan terjaga pada jam tersebut. Waktu bangun tidur yang teratur akan melatih otak mengirim peringatan untuk bangun satu jam sebelumnya. Jika waktu bangun tidur tidak teratur otak tidak akan tahu bilakah waktunya untuk melengkapi proses tidur dan harus bersiap untuk membangunkan anda.
Cara Mengatasi Masalah Tidak Cukup Tidur
1.Kurangkan Aktiviti Luar
Mungkin anda keletihan kerana kerja-kerja di pejabat semakin padat. Justeru, cuba anda fikirkan apakah aktiviti yang sesuai untuk anda kurangkan. Misalnya, berjalan-jalan sewaktu makan tengah hari. Sekiranya tidak penting, elakkan aktiviti tersebut yang sebenarnya membuatkan anda mudah letih dan kurang produktif.
2.Tentukan Jadual
Agar kerja lebih sistematik, cubalah sediakan jadual. Letakkan pekerjaan paling berat atau penting sebagai keutamaan anda. Lalu berikan tumpuan penuh pada tugas harian tersebut. Hal ini akan memotivasikan anda supaya tidak menangguhkan tugasan.
3.Lapangkan Fikiran
Apakah tubuh anda jadi cepat letih kerana banyak tekanan? Sebaiknya lakukan aktiviti yang boleh melapangkan fikiran. Misalnya dengan berjalan santai sebelum atau sesudah kerja atau melakukan senaman ringan untuk mengurangkan tekanan. Selain dapat membuat fikiran lebih tenang ia juga mungkin boleh membantu memberikan idea yang lebih baik.
4.Bersyukur
Seseorang yang sering bersyukur umumnya merasa lebih ikhlas dalam menjalankan kegiatan, termasuk yang meletihkan. Selain memberi kesan baik untuk diri sendiri, bersyukur juga memberi aura positif untuk orang lain. Dengan begitu, fikiran anda juga akan menjadi lebih positif sekali gus membantu menurunkan kadar stres dan menyelesaikan apa jua masalah yang ada. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH
“Cari Redha Maha Esa..” MILA JIRIN Titip Pesanan & Kongsi Penampilan Terkini Nonny Nadirah
Suatu ketika dahulu, Nonny Nadirah pernah menggemparkan orang ramai selepas tampil tidak berhijab dua tahun lalu, namun penyanyi itu kembali kepada imej asalnya kini menerusi perkongsian kawan baiknya, Mila Jirin di akaun media sosialnya ahad lepas.
Dalam dua hantaran berasingan, Mila, 35, dilihat meluangkan masa bersama Nonny pada sebelah siang, sebelum disertai Datin Seri Nur Heliza Helmi pada sebelah malam.
“Masya-ALLAH hari ini saya tidak sangka dapat jumpa dengan seseorang yang sudah lama saya cari. Nasib baik tak sampai ketuk pintu rumah mak dia sahaja, sebab tak ada alamat. Kalau dia bagi alamat dah sampai dah.
“Baru keluar dari…tak tahulah,” jawab Nonny sambil tersenyum simpul dengan imejnya yang semakin ayu dan jelita selepas kembali bertudung dengan pakaian serba hitam.
Mila juga meminta semua yang melihat video mereka mendoakan Nonny, 33, dan persahabatan mereka bertiga kekal sampai bila-bila.
“Selepas tiga tahun baru berjumpa. Alhamdulillah… Aku sayang kau Nonny. Jangan hilang lagi dari radar persahabatan,” luahnya.
Sekitar dua tahun lalu, Nonny yang juga bekas peserta program realiti, Akademi Fantasia musim kelima (AF5) itu memuat naik sebuah video berdurasi 38 saat yang memaparkan seorang wanita dengan imej seksi.
Meskipun wajahnya tidak didedahkan kerana memakai alat pelindung muka, namun ramai yang terkesima selepas Mila tampil mengesahkan identiti wanita ‘misteri’ itu adalah Nonny yang ketika itu baharu sahaja putus tunang dengan aktor, Niezam Zaidi.
Sumber: Sinar Harian
***
Majalah Nona juga ada di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Jemput sertai sekarang –> https://t.me/majalahnona
***
Suami Terima Darjah Kebesaran Melaka, RITA SOSILAWATI Kini Bergelar Datin!
Tanggal 11 Oktober pastinya melakar sejarah cukup bermakna buat keluarga Datin Rita Sosilawati apabila suami kesayangan usahawan ini menjadi salah seorang penerima darjah, bintang dan pingat kebesaran negeri Melaka 2020. Istiadat bersejarah tersebut berlangsung di Balai Istiadat Seri Negeri daripada Yang Dipertua Negeri Melaka Tun Mohd Ali Rustam sempena sambutan ulang tahun ke-71. Sekalung tahniah diucapkan!
Menerusi perkongsian Datin Rita atau nama penuhnya Erni Dekritawati Yuliana di media sosial semalam memaklumkan suami tercinta, Datuk Khamarulazlan Mohammad Hanafiah menerima penganugerahan Darjah Mulia Seri Melaka (D.M.S.M) yang membawa gelaran Datuk.
“Tahniah sayang di atas penganugerahan Darjah Mulia Seri Melaka (D.M. S.M) ups and down together makes us stronger than before. I’m so proud of your achievement sayang,” kongsi Rita di Instagramnya semalam.
D.M.S.M mula dikurniakan pada tahun 1971 pada orang perseorangan yang telah dan akan terus memberi perkhidmatan cemerlang kepada negeri Melaka. Penerima darjah ini menerima gelaran Datuk sementara isterinya pula membawa gelaran Datin. Pada istiadat tersebut, Datuk Khamarulazlan menerima selempang dan lencana darjah. Setia menemani suami tercinta ialah Datin Rita yang anggun menyarung busana tradisi rona kelabu.
Dalam pada itu, Menteri Kanan (Pertahanan), Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob mengetuai senarai 20 penerima darjah, bintang dan pingat kebesaran Melaka. Beliau menerima Darjah Gemilang Seri Melaka (D.G.S.M) yang membawa gelaran Datuk Seri.
https://www.instagram.com/p/CGMygIDp9MN/
Hasil perkongsian hidup selama lebih 9 tahun, Datin Rita dan Datuk Khamarulazlan dikurniakan empat cahaya mata iaitu Kaisar Raees, Khalid Rashad, Khaylila Rafaahiyah dan Khalil Rizqullah.
Kredit foto: Instagram Rita Sosilawati
Warisi Kecantikan Bonda, YAM Tengku Puteri Daulath Terengganu Sambut Hari Keputeraan Ke-18
Sekali imbas, terbayang jelas raut wajah ayahanda dan bonda menghiasi senyuman. Paras rupa yang lembut dan menawan, itulah kelebihan puteri bongsu Negeri Terengganu Darul Iman yang menyambut ulang tahun hari keputeraannya yang ke-18, YAM Tengku Puteri Daulath Raja Tengku Dato’ Seri Fatimatuz Zahra’, hari ini.
Tengku Puteri Daulath telah diputerikan pada hari Jumaat, 19 April 2002 dan merupakan puteri bongsu kepada pasangan KDYMM Sultan Terengganu Al-Wathiqu Billah Sultan Mizan Zainal Abidin dan KDYMM Sultanah Terengganu Sultanah Nur Zahirah.
Keluarga
Tengku Puteri Daulath juga mempunyai tiga orang kakanda iaitu YAM Tengku Puteri Utama Raja Tengku Nadhirah Zahrah, 24; DYTM Yang Di Pertuan Muda Terengganu Tengku Muhammad Ismail, 22; dan YAM Tengku Sri Setia Mahkota Raja Tengku Muhammad Mua’az, 20.
Sembah ucapan setinggi-tinggi tahniah dan ucap selamat sempena ulang tahun hari keputeraan YAM Tengku Puteri Daulath Raja yang ke-18. Semoga Allah SWT sentiasa memberikan taufik dan rahmat, juga lindungan kesihatan, hidayah serta redha-Nya. Menjunjung kasih.
