Ramai wanita yang tersenyum meleret di penghujung Ramadan ini kerana rata-rata berat badan dah menyusut. Beli baju time hujung-hujung puasa ni seronok jer sebab dah KURUS. Tapi masuk raya ketiga, baju dah mula sendat dan mula lah salah fabrik baju atau salah kan diri sendiri sebab salah pilih saiz. Mana tak nya sebab macam-macam dah masuk ke dalam perut, rendang, ketupat, lemang, lodeh, nasi tomato dan sebagainya. Makan macam balas dendam sebulan berpuasa.

Jadi, untuk mengelakkan masalah baju raya sendat, ketat dan tetas setiap wanita perlu menjaga makan walaupun tergoda dengan juadah hari raya yang begitu istimewa. Berdiet bererti mengehadkan jumlah pengambilan sesuatu jenis makanan tertentu mengikut keperluan tubuh tanpa menjejaskan kesihatan diri. Ia memang berkesan membantu mengurangkan berat badan tetapi jika tidak dilakukan dengan betul, ia hanya akan membawa kemudaratan kepada tubuh.

1. Jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh

Diet yang salah apabila anda mengambil makanan lebih sedikit kalori daripada jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Wanita dewasa memerlukan 1600 – 2000kcal kalori sehari manakala bagi lelaki pula, mereka memerlukan lebih kurang 2000 – 2500kcal kalori sehari. Semakin aktif diri anda bermakna semakin banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh. Tetapi, setiap 8000kcal lebihan kalori yang terkumpul dalam badan anda sebenarnya akan menaikkan berat badan sebanyak 1 kilogram.

2. Katakan tidak pada makanan berlemak?

Apabila berdiet anda langsung tidak mengambil makanan berlemak? Kecur liur melihat makanan yang berasaskan santan yang dijamu ketika berkunjung di pagi raya? Anda sebenarnya salah jika langsung tidak menjamah makanan yang berlemak. Makanan berlemak ini sebenarnya salah satu elemen penting dalam kalori yang diperlukan oleh tubuh. Apa yang perlu anda lakukan adalah menghindarkan lemak yang jahat. Lemak perlu dalam pengambilan makanan tetapi biar rendah lemak.

Tubuh kita memerlukan 50 gram lemak setiap hari. Tidak semua lemak itu jahat kerana terdapat juga lemak yang baik serta diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan tenaga. Lemak akan menjaga otot-otot di dalam tubuh kita agar tetap licin. Anda seharusnya memilih lemak baik yang banyak diperoleh daripada sumber kekacang dan minyak zaitun.

3. Memilih kelompok makanan tertentu

Pernah kah anda mendengar teman menyatakan dia sedang berdiet protein atau berdiet karbohidrat? Amalan menghindar kelompok makanan tertentu membuatkan anda tidak mendapat khasiat yang diperlukan oleh tubuh. Amalan makan buah-buahan atau sayur-sayuran semata-mata membuatkan tubuh kekurangan vitamin atau mineral diperoleh daripada komponen makanan yang diperlukan oleh tubuh.

Hakikat sebenarnya sewaktu menjalankan program diet, tubuh kita memerlukan keseimbangan antara makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan nutrisi untuk menjaga agar tubuh tetap sihat dan cergas. Tubuh memerlukan air yang banyak, beberapa vitamin penting, karbohidrat, sedikit lemak, mineral, serat dan oksigen. Apa yang penting, anda perlu memastikan agar program diet banyak menggalakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan kerana ini akan membantu tubuh anda membangunkan sistem imun.

4. Mendapat nasihat doktor

Jika anda sudah membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan dengan berdiet maka sebak-baiknya dapatkan nasihat doktor yang bertauliah serta pakar tentang pemakanan dan penurunan berat. Jika anda mempunyai sebarang penyakit berterus-terang dengan mereka. Pakar ini dapat menjelaskan tentang kandungan nutrisi yang sebenar yang perlu diambil.

5. Makan hanya ketika lapar

Kita boleh mengehadkan makanan yang masuk ke dalam tubuh tetapi, lagi disekat makanan lebih pula cepat terasa lapar. Jadi, apabila berbuka puasa makan dalam jumlah yang sedikit dahulu. Jangan pula makan semua yang ada di atas meja. Kemudian baru mengambil makanan yang berat sedikit. Biar jumlahnya sedikit tetapi kerap. Jika terasa lapar semula baru tambah pemakanan anda. Makan mengikut perlu bukan nafsu.

Sempena meraikan Hari Ibu baru-baru ini, penyampai radio yang juga selebriti serba boleh Raja Azura telah memuat naik satu video ringkas bersama ibunya yang tersayang.

Dalam video tersebut, gelagat Raja Azura dan ibunya yang sedang berjalan santai di tepi sebuah jalan mencuri perhatian ramai. Nampak ‘sporting’ betul ibu Kak Engku ya.

Di ruangan kapsyen, Raja Azura Tengku Ahmad Tajudin atau mesra disapa sebagai Kak Engku ini menitipkan kata-kata ringkas buat ibunya: –

“Ini la ratu hatikuu… Terima kasih permaisuriku mendidik dan menjaga anakanda sehingga hari ini…kasih sayang yang tidak berbelah bagi..”

Raja Azura turut meluahkan, biar apa pun dugaan yang melanda dia bersyukur kerana ibunya sentiasa mendoakan yang terbaik buat anak-anak.

“Biarpun fitnah datang bertubi tubi kepada anakanda bonda permaisuri tetap mendoakan terbaik untuk perisai anak-anak tercinta..

“Terima kasih bondaku… Selamat Hari Ibu untuk ibu-ibu satu duniaaa.. Kerana aku juga adalah seorang ibu…”

Rata-rata para pengikut dan peminat Raja Azura memuji kecantikan ibunya. Seperti tidak makan dek usia kerana tidak seperti seorang yang berumur 74 tahun.

Antara komen-komen yang diberikan: –

“Lah ingat akak die..”

“Cantiknya mak..”

“Kenapa mak muda..”

Sejak bercerai pada 2010, Raja Azura sangat tenang dan ceria sepanjang mengharungi kehidupannya sebagai seorang ibu tunggal.

Tiga anak-anak Raja ialah Megat Muhammad Raziq (21), Megat Luqman Haqim (20) dan Puteri Mia Maizura (18).

Pemilik nama sebenar, Y.M Raja Azura Tengku Ahmad Tajudin ini masih ligat dalam industri seni sebagai penyampai radio, pengacara, pelakon serta penyanyi.

Raja Azura juga merupakan antara selebriti tempatan yang memiliki pertalian darah dengan kerabat Diraja Perak.

Kredit: Instagram Raja Azura

Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang di https://t.me/majalahnona

Sekarang ambil cermin muka dan lihat wajah anda. Perhatikan bahagian pipi dan dagu. Adakah ia berbentuk V atau U? Trend sekarang siapa yang memiliki raut wajah runcing, dagu berbentuk V, putih gebu dan kurus ramping itulah yang dipandang cantik.

Raut wajah berbentuk U atau kendur khususnya di bahagian pipi dan dagu berlapis pastinya membuat wajah tampil tua dari usia. Tidak dapat dinafikan, apabila usia kian meningkat, kebanyakan kita mudah menjadi gemuk di mana lebihan lemak juga boleh berkumpul di bawah dagu, rahang dan pipi. Lebihan lemak ini menyebabkan dagu menjadi berlapis, lebih besar dan tidak menarik.

Namun, ada sesetengah orang mempunyai otot pipi yang tebal dinamakan otot masseter yang berfungsi untuk mengunyah dan mengetap mulut. Ada individu dilahirkan dengan otot pipi yang tebal tetapi ada juga individu yang suka mengunyah gula getah atau mengetap gigi.

Perbuatan ini boleh menyebabkan otot pipi menjadi tebal dan besar. Mempunyai otot masseter yang tebal menampakkan seseorang itu mempunyai dagu yang bersegi.

Malah, tidak dinafikan semakin usia meningkat, kulit muka mula kehilangan elastisiti sekaligus menyebabkan pipi jatuh akibat isi pipi berkurangan dan otot pipi menjadi lemah serta lembik. Secara tidak langsung, ini akan menyebabkan dagu yang runcing berbentuk V, bertukar bentuk tebal dan besar menjadi bentuk U.

Ada beberapa faktor yang dikenal pasti penyebab kulit kendur dan kehilangan elastisitinya. Antaranya:

Usia yang bertambah. Kebiasaan, kulit mula menjadi kendur apabila usia mencecah 35 tahun dan ke atas. Namun, individu berusia 20 tahun juga mempunyai keberangkalian yang sama.

• Faktor graviti dimana salah teknik mengoles perawatan wajah.
• Kurang tidur, stres, merokok, dan mengambil minuman beralkohol.
• Tabiat menggosok-gosok mata dan bahagian wajah.
• Terdedah kepada sinaran UV dan tidak memakai krim pelindung matahari.
• Diet tidak seimbang dan gemar mengambil makanan manis.

SENAMAN MERUNCINGKAN MUKA

1. Berdiri tegak dan lihat ke hadapan. Menggunakan belakang telapak tangan, lakukan pergerakan menyepak bergilir-gilir dengan tangan kiri dan kanan. Lakukan sebanyak 40 kali.
2. Berdiri tegak dan lihat ke hadapan. Jelirkan lidah sepanjang yang boleh. Ulangi sebanyak 10 kali. Pasti anda akan alami kesannya kerana otot di bahagian leher akan berasa tegang dan ketat.
3. Menggunakan otot muka dan leher, cuba angkat bahagian bawah bibir melewati bibir atas sejauh yang boleh. Ulangi sebanyak 10 kali.
4. Buat senaman muka a e i o u setiap pagi, petang atau malam 40 kali semasa menghadap cermin untuk mencantikkan bentuk muka.
5. Tepuk dagu menggunakan belakang tangan setiap pagi, petang atau malam 40 kali sambil menghadap cermin untuk mengurangkan dagu berlapis.
6. Berteleku di bibir katil, topangkan telapak tangan untuk menampung dagu setiap kali bangun pagi selama 10 minit. Siku di atas lutut untuk mengurangkan dagu berlapis.
7. Berteleku di bibir katil, tundukkan kepala dan tampung muka dengan telapak tangan (penuhkan muka dengan telapak tangan), siku di atas lutut, 10 minit untuk mengurangkan muka sembab dan menaikkan tulang pipi.

TIP KECILKAN PIPI

• Cara instant adalah teknik solekan.
• Tepuk pipi 2-3 minit untuk melancarkan pengaliran darah di bahagian pipi.
• Urut pipi dan rahang dengan tapak tangan secara membulat mengikut arah lawan jam.
• Rajinlah untuk senyum.
• Senaman pipi, sebut huruf a-e-i-o-u.
• Banyakkan senaman harian, lemak-lemak terbakar dengan baik.
• Amalkan diet pemakanan yang betul disamping suplemen tambahan.

TIP HILANGKAN DAGU BERLAPIS

• Gosok di bawah dagu dengan urutan dari belakang ke depan.
• Urut dagu menggunakan pergerakan dari bawah ke atas. Urutan boleh membantu mengetatkan otot dan merangsang peredaran darah. KR