Berat badan susah turun walaupun sudah menjaga pemakanan dan rajin bersenam? Situasi ini bukan sahaja mengecewakan, malah boleh membuatkan ramai wanita tertanya-tanya mengapa angka pada penimbang masih tidak berubah atau semakin meningkat meskipun rutin harian dirasakan sudah cukup baik.
Tidur lewat, deadline yang semakin menghimpit, mesej pejabat yang tidak berhenti walaupun selepas waktu bekerja serta beban mental yang berpanjangan mungkin sudah dianggap perkara biasa. Namun tanpa disedari, tekanan seperti ini juga boleh memberi kesan kepada tubuh.
Menurut Dr. Chan Pei Lin dan Dr. Ida Ilyani Binti Adam, Pakar Perunding Endokrinologi dan Perubatan di Pusat Perubatan Sunway Damansara (SMCD), tekanan yang berpanjangan bukan sahaja memberi kesan kepada kesejahteraan mental, malah boleh mempengaruhi sistem hormon dan metabolisme yang berkait dengan selera makan, penggunaan tenaga serta kawalan berat badan.
Berat Badan Susah Turun, Apa Kaitan Dengan Kortisol?
Kortisol merupakan salah satu hormon utama yang terlibat dalam tindak balas tubuh terhadap tekanan. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan sebenarnya penting untuk membantu tubuh menghadapi tekanan dalam jangka pendek.
Namun apabila penghasilan atau isyarat kortisol berterusan untuk tempoh panjang, kesannya boleh berbeza.
Dr. Chan Pei Lin menjelaskan:
“Lebihan kortisol yang berpanjangan boleh menyumbang kepada rintangan insulin dan peningkatan paras glukosa dalam darah. Kortisol juga menggalakkan penguraian protein dan mengubah metabolisme lemak. Apabila keadaan ini berlaku bersama rintangan insulin dan pengambilan kalori yang berlebihan, ia boleh menyebabkan lemak lebih mudah terkumpul di bahagian abdomen.”
Lebih membimbangkan, sel lemak di kawasan abdomen lebih sensitif terhadap kortisol. Tekanan berulang dan paras kortisol tinggi dalam jangka panjang boleh meningkatkan lemak viseral, iaitu lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman.
“Lebihan lemak viseral mempunyai kaitan dengan rintangan insulin, paras gula dalam darah dan tekanan darah yang lebih tinggi, paras kolesterol yang tidak normal serta komplikasi metabolik lain,” kata Dr. Chan.
Malah, seseorang yang kelihatan mempunyai berat badan normal masih boleh mempunyai lebihan lemak viseral. Justeru, ukuran lilit pinggang turut memberikan gambaran penting tentang tahap kesihatan selain berat badan dan indeks jisim badan (BMI).
Tanda Berat Badan Susah Turun, Mungkin Terjejas Akibat Tekanan
Tekanan bukan sekadar membuatkan fikiran penat. Kesannya juga boleh muncul dalam bentuk perubahan fizikal.
Antara tanda yang boleh berlaku ialah:
- Tekanan darah menjadi lebih tinggi
- Tidur terganggu
- Ketegangan otot berterusan
- Perubahan pada sistem penghadaman
- Masalah kulit
- Perubahan pada kitaran haid
Namun, jangan terus menganggap semua simptom ini berpunca daripada stres.
“Tanda-tanda fizikal ini bukan hanya disebabkan oleh tekanan. Oleh itu, simptom yang berterusan atau ketara tidak seharusnya dianggap berpunca daripada tekanan semata-mata dan mungkin memerlukan pemeriksaan lanjut,” jelas Dr. Chan.
Bukan Kortisol Sahaja, Insulin & Leptin Juga Punca Berat Badan Susah Turun
Berat badan sebenarnya tidak dikawal oleh satu hormon sahaja. Insulin membantu mengawal paras glukosa dalam darah dan penyimpanan tenaga, manakala leptin, hormon yang dihasilkan oleh sel lemak, menghantar isyarat kenyang kepada otak.
Menurut Dr. Ida Ilyani Binti Adam, “Lebihan lemak badan, khususnya di bahagian abdomen, kurang melakukan aktiviti fizikal, pemakanan yang tidak sihat dan tidur yang tidak mencukupi, semuanya boleh menyumbang kepada keadaan ini. Namun, faktor genetik, usia, ubat-ubatan dan masalah kesihatan lain juga memainkan peranan.”
Apabila berlaku rintangan insulin, tubuh perlu menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengawal paras gula dalam darah. Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh meningkatkan risiko pradiabetes dan diabetes jenis 2.
Dalam rintangan leptin pula, individu yang mengalami obesiti biasanya mempunyai paras leptin tinggi tetapi tubuh menjadi kurang responsif terhadap isyarat kenyang.
“Perubahan ini bukan sekadar soal kemahuan atau kawalan diri. Kawalan berat badan dipengaruhi oleh pelbagai faktor biologi dan persekitaran,” tambah Dr. Ida.
Isu ini tidak boleh dipandang ringan. Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 yang dipetik dalam sumber asal, sebanyak 54.4 peratus orang dewasa mengalami berat badan berlebihan atau obes, manakala 54.5 peratus mengalami obesiti abdomen.
Kelenjar tiroid juga boleh memainkan peranan. Tiroid yang kurang aktif boleh menyebabkan keletihan dan sedikit peningkatan berat badan. Bagaimanapun, Dr. Ida menegaskan penyakit tiroid bukanlah punca bagi kebanyakan kes kenaikan berat badan.
“Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan tidak seharusnya terus dikaitkan dengan satu hormon sahaja.”
Bila Berat Badan Susah Turun Perlu Buat Kita Risau?
Kenaikan berat badan dan keletihan merupakan masalah yang biasa berlaku dan tidak semestinya menunjukkan gangguan hormon.
Namun, kedua-dua pakar lebih bimbang jika kenaikan berat badan:
- Berlaku tanpa sebab yang jelas
- Meningkat terlalu cepat
- Disertai kenaikan berat lebih ketara pada abdomen dan muka tetapi tangan serta kaki kekal kurus
- Mudah mengalami lebam
- Muncul kesan regangan kulit yang lebar dan berwarna ungu
- Mengalami kelemahan otot
- Disertai tekanan darah tinggi
- Berlaku perubahan paras gula dalam darah
Corak tertentu ini mungkin menyebabkan pakar mempertimbangkan sindrom Cushing, iaitu gangguan jarang berlaku akibat pendedahan berpanjangan terhadap lebihan kortisol. Namun, kenaikan berat badan sahaja tidak mencukupi untuk mendiagnosis sindrom Cushing.
“Perkara yang penting adalah gabungan dan corak simptom, bukannya satu tanda sahaja,” jelas Dr. Chan dan Dr. Ida.
Jangan Terus Diet Ekstrem, Beri Tubuh Masa Untuk Pulih
Anda mungkin berminat dengan
Bagi kebanyakan individu yang tidak mempunyai masalah endokrin, menguruskan tekanan berpanjangan bukan bermaksud mencari jalan pintas untuk menurunkan kortisol.
Sebaliknya, tubuh perlu diberikan peluang untuk kembali pulih.
“Daripada membuat perubahan besar secara mendadak, mulakan dengan mendapatkan tidur yang berkualiti, makan secara teratur dan seimbang, kekal aktif secara fizikal serta mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan, sama ada dengan berjalan kaki, meluangkan masa di luar rumah atau mengamalkan teknik relaksasi.”
Mereka turut menegaskan perubahan yang dilakukan secara konsisten dan boleh dikekalkan dalam jangka panjang biasanya lebih bermanfaat berbanding pendekatan ekstrem untuk tempoh singkat.
Jika berat badan susah turun atau terus meningkat walaupun perubahan gaya hidup sudah dilakukan secara konsisten selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, atau kenaikan berlaku dengan cepat dan disertai simptom membimbangkan, dapatkan nasihat doktor.
Angka pada penimbang bukan sentiasa cerita tentang makan terlalu banyak atau kurang bersenam. Kadangkala tubuh sedang memberi isyarat bahawa tekanan, metabolisme atau faktor kesihatan lain perlu diberi perhatian.
Sumber: Pusat Perubatan Sunway Damansara (Sunway Medical Centre Damansara), Tekanan dan Perubahan Berat Badan: Bagaimana Kortisol Mempengaruhi Berat Badan Secara Senyap, 8 September 2026
Artikel berkaitan: Taanusiya Chetty Harumkan Malaysia, Cantik & Bijak Raih Tempat Ketiga Miss World 2026
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
