Mengubah gaya hidup kepada yang lebih baik dan menyihatkan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan mengamalkan rutin-rutin harian yang menyihatkan mampu mencegah berlakunya tekanan darah tinggi.
Di samping itu, kebiasaan melakukan perkara-perkara yang menyihatkan juga membantu menurunkan risiko serangan jantung akibat hipertensi yang serius sekaligus mengurangkan kebergantungan kepada ubat.
Lakukan 5 rutin sihat ini agar tekanan darah anda sentiasa berada di tahap normal.
- AKTIF BERGERAK
Bersenam merupakan salah satu cara paling efektif bagi menurunkan tekanan darah. Jangan beri alasan tiada masa kerana bersenam sangat mudah dilakukan. Berjalan kaki di taman atau naik turun tangga sudah cukup untuk mengaktifkan diri anda.
2. KAWAL STRES
Stres berlebihan boleh mengakibatkan pembuluh darah menjadi sempit seterusnya meningkatkan tekanan darah walaupun sekejap. Justeru, kawal stres anda sebaik mungkin. Contohnya dengan bersenam, beriadah dengan rakan-rakan, pergi bercuti atau mengamalkan teknik pernafasan dalam bagi menenangkan fikiran.
3. KURANGKAN BERAT BADAN
Mengurangkan berat badan juga efektif untuk menurunkan tekanan darah. Jika senaman ringan masih tidak cukup untuk mengurangkan berat badan, anda boleh mencuba latihan di gim, berjoging, berbasikal, berenang atau yoga. Bagi anda yang bukan perokok pula, jauhi asap rokok bagi mengelakkan kesan buruknya terhadap kesihatan kerana menjadi perokok pasif.
4. MASAK SENDIRI DI RUMAH
Kebiasaan memasak sendiri di rumah sangat penting jika anda mahu menurunkan tekanan darah. Secara tidak langsung anda dapat memastikan makanan yang dimasak diolah dengan bahan-bahan yang berzat dan berkualiti. Bermula hari ini biasakan memasak di rumah berbanding beli di luar. Anda boleh mencuba resipi-resipi yang mudah dan cepat.
5. BANYAK MAKAN SAYUR & BUAH
Buah dan sayur-sayuran sememangnya kaya dengan serat, vitamin, kalium, antioksidan dan magnesium. Pola makan yang kaya dengan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. BERHENTI MEROKOK
Berhentilah merokok demi mengekalkan tekanan darah normal. Jika anda seorang perokok tegar mulakan langkah untuk berhenti dengan mengurangkan jumlah rokok setiap hari sehinggalah anda berjaya sepenuhnya.
7. LIHAT LABEL MAKANAN
Kurangkan pengambilan makanan bergaram setiap hari. Pastikan anda membaca info pada setiap label makanan sebelum membelinya.
Kredit Foto: www.freepik.com
Perginya SULTAN Berjiwa Rakyat, Pelajar Tahfiz Seluruh PAHANG Turun Doakan Pemergian Baginda!
Nama Almarhum Sultan Haji Ahmad Shah Al-Musta’in Billah akan sentiasa harum mekar sebagai seorang sultan yang berjiwa rakyat. Sepanjang hayatnya dan ketika masih bergelar Sultan Pahang selama 45 tahun, almarhum baginda sultan cukup disegani dan dekat di hati rakyat Pahang kerana keramahan dan keprihatinan baginda menyelami sisi kehidupan rakyatnya.
Dan, berita kemangkatan almarhum baginda Sultan Haji Ahmad Shah semalam… bukan hanya memberi kesan kepada rakyat negeri berkenaan bahkan seluruh negara turut berduka dengan perkhabaran tersebut.
Mengimbas kembali jiwa mesra rakyat Sultan Haji Ahmad Shah, baginda sultan menjadi antara kerabat diraja terawal yang ‘menyinsing seluar’ mencemar duli melawat daerah di Pahang setiap kali rakyat jelata dilanda musibah seperti bencana banjir di samping sudi mendengar keluh resah penduduk di sana.
Seperti yang dilaporkan semalam, Almarhum Sultan Haji Ahmad Shah Al-Musta’in Billah ibni Almarhum Sultan Abu Bakar Ri’ayatuddin Al-Muadzam Shah mangkat di Institut Jantung Negara (IJN) pada jam 8.50 pagi dalam usia 89 tahun.
Almarhum Sultan Haji Ahmad Shah dilantik sebagai Sultan Pahang Kelima pada 7 Mei 1974 dan merupakan ayahanda Kebawah Duli Yang Maha Mulia Yang di-Pertuan Agong, Al-Sultan Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah.
Sultan Haji Ahmad Shah diputerakan pada tanggal 24 Oktober 1930 di Istana Mangga Tunggal, Pekan, Pahang dan merupakan anakanda ketiga dan putera tunggal kepada Almarhum Sultan Abu Bakar dan Almarhum Raja Ampuan Fatimah Sultan Iskandar Shah.
Baginda sultan mengahwini Tengku Hajah Afzan Tengku Muhammad pada 22 April 1954 dan dikurniakan tujuh orang anak. Selepas kemangkatan Tengku Afzan pada 29 Jun 1988, Sultan Haji Ahmad Shah mengahwini Sultanah Hajah Kalsom pada 14 Mac 1998 dan dikurniakan seorang putera iaitu Tengku Fahd Mu’adzam Shah Sultan Ahmad Shah.
Jenazah almarhum Sultan Haji Ahmad Shah Al-Musta’in Billah dibawa ke Balairong Seri Istana Abu Bakar, Pekan di Pahang kira-kira jam 9.20 malam tadi. Jenazah siap dikafankan bersemayam di tengah Balairong Seri Istana Abu Bakar untuk penghormatan terakhir.
Sebaik jenazah tiba, pelajar tahfiz dari seluruh negeri Pahang hadir mendoakan dan membacakan Surah Yaasiin selepas Solat Jenazah di persada Balairong Seri Istana Abu Bakar bersama kerabat diraja dan para jemaah.
Selain kaum kerabat diraja… orang ramai juga diberi peluang untuk memberi penghormatan terakhir kepada almarhum baginda sultan sehingga jam 9 pagi tadi. Sementara pada jam 11 pagi ini pula, masa penghormatan terakhir bagi orang kenamaan dan kerabat.
Usai penghormatan terakhir itu nanti jenazah akan dibawa ke Masjid Sultan Ahmad Shah di Pekan untuk dimakamkan di Makam Diraja selepas solat Zohor.
Sumber: BERNAMA
“Bersabar Dalam Musibah, Bersyukur Dalam Nikmat. Sebarkanlah Bahagia” USTAZAH FATIMAH SYARHA
Apabila PKP dilanjutkan ianya seperti satu rahmat kerana pelbagai perkara bermanfaat yang boleh diluangkan bersama keluarga. Namun tidak dinafikan juga ada sebahagian di kalangan kita yang merasakan apabila PKP dilanjutkan ia menjadi sebab kepada tekanan ekonomi, psikologi, emosi, sosial dan sebagainya.
Pendakwah terkenal Ustazah Fatimah Syarha berkongsi tentang ‘Bersabar Dalam Musibah, Bersyukur Dalam Nikmat’.
“Apabila wabak COVID-19 melanda dan adanya Perintah Kawalan Pergerakan di serata dunia statistik keganasan rumahtangga mendadak tinggi. Kebanyakan mangsanya adalah wanita dan kanak-kanak.
Ya Allah Kau lindungilah kami semua Ya Allah. Apa pun yang berlaku Allah Maha Baik. Kita tetap hendak besarkan rasa syukur kepada Allah SWT. Rahmat Allah jauh lebih besar. Dan kalau Allah uji kerana kita mampu.
FASA KEHIDUPAN
Kehidupan ini memang sentiasa menguji kita. Kita bermula dengan fasa lemah dahulu. Fasa daripada kita bayi yang tidak tahu apa-apa. Kemudian Allah Yang Maha Pemberi Rezeki (Ar-Razzaq) siapkan segalanya untuk kita. Makan minum kita terjaga dengan izin Allah SWT. Pakaian dan keperluan juga terjaga, juga dengan izin Allah Taala.
Kemudian kita masuk pula ke fasa kuat. Daripada remaja sampai usia 65 tahun kita berada di fasa kuat. Apabila kita kuat maka ujian pun makin kuat. Sebab Allah mengiktiraf kekuatan kita. Allah tidak akan bagi apa yang kita tidak mampu. Yang kita mampu Allah akan bagi. Sebab Allah hendak naikkan lagi level kita, tahap kita di sisi Allah SWT.
Maka apa pun yang Allah beri semuanya baik belaka. Allah sangat baik, sangat sayang kita. Kita juga nanti akan masuk ke fasa lemah. Ketika itu kita tidak perlu lagi risau kerana dahulu pun kita asalnya berada di fasa lemah iaitu kanak-kanak dan bayi. Allah jaga kita dengan sangat baik. Akan datang pun kita akan kembali ke fasa lemah, dengan izin Allah. Maka jangan risau. Allah sangat baik, Allah sangat menjaga.
PERSIAPAN
Dan di zon kita sekarang ini, apa yang hendak kita siapkan? Boleh jadi sebelum ini fasa kita adalah zon selesa. Sebab segalanya ada, segalanya dapat, segalanya terkawal dan selamat. Kemudian Allah membawa kita dari zon selesa masuk ke zon ketakutan. Takut rezeki tidak cukup, takut apa yang akan berlaku, takut sampai bila, takut raya di mana, tidak dapat ke masjid ketika puasa dan macam-macam ketakutan.
Tidak mengapa kerana ini normal dalam kehidupan. Kita akan diuji takut, ia normal. Kita harus bawa cepat-cepat diri kita dari zon takut ke zon ilmu. Doa yang kita minta antaranya ilmu yang bermanfaat. Kita akan dapat mengawal emosi, uruskan ujian. Sebab apa sahaja yang berlaku kita tidak boleh saling menuduh. Kita belajar daripadanya.
Kita tingkatkan skil daripadanya. Ini adalah zon pengetahuan. Dan kalau kita terus terusan belajar kita akan masuk ke zon berkembang dan bercambah. Apa pun yang berlaku dalam hidup kita sebelum ini semuanya akan menjadi aset yang sangat berharga untuk membina pengalaman, pencapaian baru, objektif baru ianya dapat meluaskan lagi zon selesa kita.
Di fasa mana pun, diuji bagaimana pun kita tetap selesa dengan Allah SWT. Allah SWT mengajar kita untuk sentiasa besarkan rasa syukur kerana ia terapi. Dalam Al-Quran Allah menyebut “Dengan nikmat Tuhanmu sebut sebutkanlah” Di Malaysia sekarang ini apa yang kita boleh sebut kesyukuran? Kita sangat bersyukur kerana sekarang ini dalam keadaan kita diuji wabak COVID-19, kita lihat semua pihak (pembangkang, NGO, anggota masyarakat, perseorangan) bersungguh-sungguh hendak membantu sesiapa sahaja yang memerlukan.
Fronliners kita berusaha siang malam hendak membantu mereka yang memerlukan. Begitu juga sesiapa yang ada tekanan ekonomi dan emosi, di sekeliling kita ada banyak pihak yang bersedia untuk membantu. Tinggal kita sahaja yang perlu keluar dari zon ketakutan. Bantu diri kita, carilah tempat-tempat yang kita perlukan untuk membantu apa sahaja yang kita alami.
TAQWA & SEDEKAH
Yakin dan percaya bahawa Allah Yang Maha Membantu, Maha Memberi dan Maha Menyayangi sentiasa dekat dan bersama dengan kita. Bagaimana kita hendak luahkan kepada Allah bahawa kita ini hambaNya yang sangat mensyukuri?
Pertama, jaga taqwa kepada Allah SWT. Dan Allah sebut dalam Al-Quran “Siapa yang bertaqwa kepada Allah, Allah akan bagi jalan keluar.” Allah hendak beri rezeki daripada sumber yang tidak disangka sangka. Rezeki adalah apa sahaja yang bermanfaat seperti kekayaan, kesihatan dan kebahagiaan, anak soleh dan solehah, dapat tersenyum, ilmu baru, dapat menikmati hari ini, itu semua itu rezeki.
Kita juga hendak banyakkan sedekah. Kata Nabi SAW, ketika ditanya oleh para sahabat apakah sedekah yang paling afdhal. Lalu kata Nabi SAW, sedekah yang paling afdhal ialah ketika kita sihat, ketika rasa kikir (kedekut) dan ketika berangan angan hendak kaya. Kita keluarkan sedekah kepada yang memerlukan. Ketika itu Allah memandang sedekah kita sebagai sedekah paling afdhal. Subhanallah!
ZIKIR
Hendak meluaskan lagi hubungan kita dengan Allah, bukan sekadar dengan perkara-perkara yang fardhu tetapi juga perkara-perkara sunat. Kita hendak buat sebanyak-banyaknya. Misalnya hubungan dengan zikir pagi dan petang, Al Mathurat. Ataupun Hisnul Muslim.
Baca maksudnya, tenangkan emosi, jiwa kita dengan memahami apa perkataan Allah. ‘Whatsappp’ Allah, ‘mesej’ Allah supaya jiwa kita kuat melalui apa jua ujian. Subhanallah!
Maka ingatlah, kata Allah dalam Al-Quran “Hari-hari itu Allah akan tukar (macam roda) sekejap di atas sekejap di bawah. Hari-hari yang kita lalui pun sama. Hari ini sihat, esok mungkin sakit. Kemudian sihat dan sakit semula. Atau, hari ini rezeki melimpah esok rezeki sempit.
Dunia semuanya sementara. Yang kekal hanyalah wajah Allah SWT. Alhamdulillah Ya Allah apa pun yang berlaku, senang mahupun susah, sakit ataupun sihat apa jua berlaku yang penting “Saya ada Allah dalam diri saya. Dan saya sangat bahagia dengan kehidupan ini. Alhamdulillah”.
Minda & Tubuh Perlu ‘Makanan’, Rawat Rasa Lesu & Stres Akibat Kerja Yang Tak Pernah Habis
“Anda adalah apa yang anda makan”. Frasa yang sering digunakan oleh ibu bapa dan pakar pemakanan kerana makanan yang dimakan oleh seseorang itu melambangkan keadaan kesihatan mental, emosi dan fizikal individu sekali gus memberi kesan secara langsung kepada kesejahteraan keseluruhan.
Disebabkan terlalu asyik menyiapkan tugasan di pejabat atau mengurus kelengkapan anak-anak ke sekolah membuatkan wanita sering meletakkan kesihatan diri sebagai perkara terakhir. Akibatnya, mereka mudah jatuh sakit dan pola pemakanan juga terabai. Apa saja hidangan yang boleh didapati dengan mudah dan cepat, itulah yang menjadi santapan mereka.
Berpaksikan matlamat untuk memelihara kecerdasan minda dan kecergasan tubuh badan dalam menjalani rutin harian di samping memberi prestasi terbaik tanpa mengira usia, jenama makanan kesihatan terkemuka iaitu BRAND’s tampil menghasilkan produk BRAND’S Sari Pati Ayam bersandarkan kempen ‘Feed Your Mind And Body’.
“Peningkatan peredaran darah dan aliran oksigen ke otak dan tubuh menghindarkan daripada kelesuan mental dan fizikal selain mengurangkan kebimbangan dan hormon stres, kortisol, supaya keupayaan untuk kekal peka atau fokus tidak terjejas.
BRAND’S Sari Pati Ayam adalah suplemen makanan semula jadi yang tidak mengandungi garam tambahan serta bebas kolesterol dan lemak, menjadikannya sesuai diambil setiap hari bagi membantu merangsang minda dan tubuh,” terang Ahli saintis neuro, Dr. Jack Wong Jin Lin.
BRAND’S Sari Pati Ayam adalah satu-satunya sari pati ayam di pasaran yang disokong oleh lebih 40 kertas saintifik dan kajian klinikal antarabangsa. Kajian menunjukkan pengambilan secara berkala mampu meningkatkan memori sehingga 15% dan menambah daya tumpuan sebanyak 22%, manakala metabolisme pula dapat ditingkatkan sehingga 16%.
Malah, pakar pemakanan turut menekankan pengambilan makanan yang betul dengan diet yang seimbang serta rehat yang mencukupi bukan sahaja memberikan anda tenaga dan kejelasan mental. Ia juga meletakkan anda dalam rangka emosi minda yang sihat bagi menguruskan stres dengan lebih baik.
Selain sesuai dinikmati suri rumah, wanita berkerjaya mahupun kaum lelaki, rangkaian produk BRAND’s seperti Sari Pati Ayam ini juga baik untuk prestasi optimum pelajar sekolah dan universiti lebih-lebih lagi menjelang waktu peperiksaan.
