Dah diet tapi berat badan tidak berubah atau dah kurang berat badan tapi kini berat badan masih sama walaupun anda amalkan pemakanan dan senaman yang sama?
Jangan risau. You are not alone dan ya, anda mungkin berdepan masalah plateau berat badan yang normal. Berikut adalah 10 tip untuk bantu anda break though masalah plateau berat badan anda.
1. Fokus Pada Kualiti Makanan Setelah anda berjaya kurangkan berat badan melalui defisit kalori dan kawalan kuantiti kalori, cuba alih perhatian anda kepada kualiti makanan. Ini bukan soal kalori tapi soal: garam, fiber dan nutrient-density makanan. Garam dan fiber terutamanya membantu dalam kawalan water retention dan perlawasan.
2. Rehat Seketika Yes, saya faham anda bersemangat untuk bersenam sepanjang masa tapi ‘overtraining’ adalah stres pada badan. Malah senaman itu sendiri sememangnya merupakan stres fizikal which is OK tapi jangan memperkecilkan kepentingkan rehat dalam usaha untuk kurang atau kawal berat badan.
3. Kurangkan Stres. Cukup Tidur? Sambungan cerita “stres”. Stres berlebihan dari pelbagai sumber kehidupan termasuk social media, kewangan dan kurang tidur, boleh mengelorakan hormon badan yang boleh mempengaruhi simpanan lemak badan. Jadi, take a step back, meneliti kehidupan anda dan cuba seimbangkan stres sebanyak mungkin.
Ads
4. Lawas Anda OK Tak? Jangan memperkecilkan kepentingan melawas dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan. Berapa kali sehari? Sasarkan 2 kali sehari. Di sini kualiti pemakanan, pengambilan air dan tabiat melawas anda penting untuk melawas dengan konsisten.
5. Pelbagaikan Senaman, Termasuk Intensiti! Jangan terlalu manjakan diri dalam amalan senaman. Badan sukar untuk mengatasi plateau berat badan atau plateau kecergasan kalau anda asyik mengamalkan senaman yang sama. Push yourself untuk memaksa badan to break through the plateau. Badan perlukan sebab untuk berubah.
6. Cuba Tukar Coach! Bukan soal curang tapi soal kepelbagaian dalam usaha anda untuk didedahkan kepada bentuk dan intensiti senaman yang berbeza. Yes coach anda memang hebat tapi setiap coach ada corak senaman yang beliau gemari tapi over time, bagus kalau anda tukar kepada jurulatih atau bidang senaman yang lain. It helps to shake things up.
Ads
7. Diet Puasa To Shock The System Tak semestinya diet intermittent fasting atau lain tapi amalan puasa enam, sunat atau Ramadhan itu sendiri memang mempunyai pelbagai manfaat dalam membantu stabilkan hormon, kejutkan metabolisma badan dan macam-macam lagi.
8. Jika Perlu, Recalculate your BMR Dah kurangkan 20kg? BMR anda pun dah berkurangan dalam 150-200kcal setiap hari. Kenapa? Kerana antara faktor yang mempengauhi BMR adalah berat badan. Jadi jika perlu, go back to basics dan kira semula BMR, DCR atau keperluan kalori anda.
Ads
9. Celebrate Your Non-Scale Successes Dalam usaha untuk terus kurangkan berat badan demi mencapai berat badan yang ideal, penting untuk anda meraikan kejayaan non-scale seperti gaya hidup aktif, kecergasan, kekuatan dan macam-macam yang sangkut paut dengan gaya hidup sihat. Kalau anda hanya menilai angka berat badan, anda pasti STRESS dan tak kurus-kurus juga.
10. Trial & Error Akhir kata, tiada satu cara atau kaedah yang sesuai untuk semua pembaca di sini. Trial & error untuk cuba menilai yang mana sesuai untuk anda. Adakah ia mudah? Harapan saya tidak kerana kalau ia mudah, kebarangkalian besar, anda tidak akan menghargainya.
Semoga tip-tip ini membantu dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan anda.
Kredit: kevinzahri.com
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Raya tahun lepas orang tak perasan pun kehadiran kita. Tapi tahun ini raamai yang mula memerhati dan memandang dua kali. Oh, masa tak pandai bersolek tak ada orang ambil kisah pun. Sekarang dah pandai bergaya baharu, orang notice kehadiran kita. Begitu lah kuasa solekan dan penampilan diri yang mampu merubah personaliti diri.
Kulit wajah yang bersih merupakan elemen penting untuk mendapatkan hasil solekan yang sempurna. Solekan sempurna juga tidak mungkin tercapai tanpa sebarang calitan bedak asas. Bedak asas berfungsi untuk menutup segala kekurangan di wajah apabila penggunaannya betul dan tepat. Tidak seperti alat solek lain, jika tersalah langkah boleh diperbetulkan. Tetapi, jika berlaku sebarang kesilapan pada sapuan bedak asas maka tidak boleh disembunyikan.
GUNA BERUS
52 peratus wanita tidak menggunakan alat ketika aplikasi bedak asas. Mereka lebih selesa menggunakan jari untuk meratakan bedak asas ke seluruh wajah. Tetapi, kebanyakan juru solek profesional menggunakan berus khusus bedak asas untuk hasil flawless. Sentuhan berus ini dapat menyempurnakan solekan dengan pergerakan membulat. Teknik ini juga dapat membantu menggunakan bedak asas dalam kuantiti yang kecil namun liputan yang menyeluruh. Menambah bedak asas di wajah lebih mudah daripada membuang bedak asas yang keterlaluan di kulit, bukan begitu?
FORMULA MIX AND MATCH
Selalu kita melihat juru solek profesional mengadun beberapa warna bedak asas sebelum disapu ke wajah. Kulit wajah berbeza di antara seorang individu dengan individu yang lain. Proses mengadun bedak asas ini adalah untuk mencipta warna bedak asas yang sesuai dengan kulit. Adunan warna ini juga untuk mengimbang warna kulit bersama bedak. Kombinasi beberapa warna pasti akan memberi hasil lebih sekata dan sesuai dengan tona kulit wajah seseorang. Bagi mendapat solekan tahan lama, pilih bedak asas yang datang dalam bentuk matte.
ELAK KEDUTAN
Tidak ada kuasa magis untuk memastikan tidak ada garis halus atau kedutan dalam solekan. Tetapi, terdapat teknik yang boleh dilakukan untuk kesan minima. Jika sekiranya memakai krim mata sebelum bersolek, apa yang perlu dilakukan hanya lekap sehelai tisu di bawah mata. Minyak yang wujud di bawah mata akibat memakai krim boleh menambah garis halus selepas mengoles bedak asas. Begitu juga dengan garis halus sekitar bibir. Selepas menyapu bedak asas, guna berus halus untuk singkir bedak asas yang melekat di atas garis halus atau kedutan.
IKUT JENIS KULIT
Kenal pasti jenis kulit sendiri sebelum memilih mana-mana bedak asas. Buat mereka yang mempunyai kulit jenis berminyak perlu memilih bedak asas bebas minyak agar penampilan lebih menyerlah. Buat mereka yang memilik kulit jenis kering pula sebaik-baiknya memilih bedak asas berbentuk krim yang hasil yang terbaik. Manakala buat mereka yang mempunyai kulit sawo matang wajib menambah corrector rona oren untuk menghalang kesan tidak sekata di sekitar bibir dan bawah mata.
BUKAN SEKADAR DI WAJAH
Memang benar, bedak asas bukan sahaja dioles di sekitar wajah. Jika mahu menyembunyikan tulang rahang yang terlalu menonjol bedak asas adalah penyelamat. Adun bedak asas di atas tulang rahang sehingga leher. Begitu juga dengan leher, jangan lupa menyapu bedak asas di sekitarnya agar tidak berlaku perbezaan warna keterlaluan antara kulit wajah dan leher. Jangan lupa menyapu bedak asas di atas bibir sebelum menyapu lipstick. Begitu juga menyapu bedak asas di kelopak mata sebelum menyapu pembayang mata. Bedak asas ini mampu mengekalkan solekan mata dan bibir tahan lama dan menyerlah rona sebenar lipstick dan pembayang mata.
GUNA HIGHLIGHTER
Bagi hasil solekan yang berseri (glowing) dan tampil natural anda perlu menyapu highlighter terlebih dahulu sebelum bedak asas. Langkah ini turut membantu liputan bedak asas menyeluruh di wajah dan kesan solekan tahan lama.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Disember telah tiba! Dan, semuanya tentang drama bersiri Netflix, Emily In Paris musim ketiga yang bakal disiarkan pada 21 Disember nanti. Lakonan Lily Collins dalam menjayakan watak Emily Cooper benar-benar menghidupkan selurut plot cerita drama bersiri ini.
Emily In Paris bukan sahaja dikuatkan dengan barisan pelakon yang berkualiti, malah setiap gaya fesyen yang digayakan oleh Lily Collins dalam drama ini menjadi dambaan semua wanita sehingga menjadi viral di media sosial!
Daripada gaya rambut, solekan, pilihan aksesori, busana yang unik, warna yang menyerlah sehinggalah kepada rekaan sepatu yang eksklusif, pereka kostum, Patricia Field bijak dalam menggabungkan elemen 90-an dengan gaya terkini.
Seluar Parasut
Ingat lagi rekaan seluar parasut yang digayakan oleh Lily Collins dalam Emily In Paris, musim kedua? Bukan sahaja dijadikan sebagai fashion statement malah padanan seluar parasut berjalur warna-warni bersama dengan kolar bulu rona merah jambu mengembalikan elemen era 70-an apabila corak jalur diangkat sebagai trend utama pada ketika itu.
2. Rona hijau permainan neon
Karakter Emily tidak pernah hilang dari kesibukan kerja. Begitu juga dengan pemilihan warna yang disarungkan. Sibuk dengan istilah ‘warna-warni’. T-shirt polo Versace bersama dengan skirt pendek rekaan Mugler, menjadi penghidup gaya Emily dalam babak ini. Permainan warna yang bijak cukup terserlah apabila dalam babak lain, gaya hijau Emily ini dipadankan dengan kot labuh rona hijau neon. Menarik, bukan?
3. Rekaan hari lahir yang dramatik
Dalam sebuah episod istimewa, Emily menyambut hari jadinya dengan menggayakan rekaan dari pereka Rotate Birger Christensen yang menjadikan oversized pink bow sebagai pelengkap rekaan ini. Sedikit dramatik, namun tidak mengapa!
4. Corak hati mengimbau era klasik
Stail ini mengingatkan kepada zaman klasik Marilyn Monroe yang cukup sinonim dengan rekaan besar di bahu serta penggunaan korset yang memberi sisi seksi dalam rekaan Anouki ini. Seolah-olah berada dalam zaman era 50-an, Emily tampak elegan dan ‘mahal’ dengan tambahan solekan yang sempurna.
5. Gaun merah di Versailles
Umpama Marie Antoinette di alaf baru, rekaan gaun tulle merah umpama metafora sempurna menutup keseluruhan episod musim kedua yang lalu. Rekaan bentuk-V di bahagian dada menaikkan lagi unsur eksklusif rekaan ini yang menjadikannya topik hangat yang dibincangkan. Dipakai pula di sebuah tempat yang sememangnya menjadi ikon kepada elemen klasik-mewah, gabungan Versailles bersama gaun kolaborasi Giambattista Valli x H&M 2019 mencipta magis.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pelakon Dynas Mokhtar berkongsi berita gembira di mana dia telah selamat melahirkan cahaya mata yang keempat sekitar Mei lalu. Bagi selebriti Wan Edrinas Wan Mokhtar, 39, kehamilan kali keempat ini ternyata amat berbeza dengan kehamilan sebelum ini dan dia lebih banyak berehat dari terlibat dari sebarang aktiviti seni.
NONA berkesempatan bertemu pelakon dan pengacara ini sempena Kuala Lumpur Fashion Week baru-baru ini dan berkongsi pengalaman dirinya berpantang usai melahirkan cahaya mata keempat.
Menurut Dynas, kali ini dia memilih untuk berpantang di pusat berpantang yang mengelolakan proses berpantang secara moden sepanjang tempoh tersebut.
“Alhamdulillah, Ollis kini memasuki usia 3 bulan. To be honest, saya tak timbang berat badan kerana tidak mahu stress. Saya boleh pakai baju-baju lama, tapi bahagian perut tu, tak dapat nak diselamatkan. Maklumlah, sudah ada empat orang anak,kan,” ujar Dynas ketika ditemui baru-baru ini.
Dynas yang baharu selesai berpantang selama 100 hari memaklumkan dirinya baharu sahaja mula melakukan senaman untuk mengembalikan tahap kecergasan seperti dahulu. Kali ini, Dynas memilih untuk berpantang di pusat berpantang moden yang dikategorikan sebagai pilihan yang tepat untuk dirinya.
“Daripada dapat depression di rumah untuk kawal anak-anak, saya memilih confinement centre untuk berpantang. Saya mendapat penjagaan penuh dari pakar dengan pemakanan yang berkhasiat. Jadi, saya memilih untuk berehat dan menjalani proses berpantang pada tahap terbaik,” ujar Dynas yang memilih 28 hari berpantang secara moden di pusat tersebut.
“Tidak cukup itu, doktor pakar berpengalaman juga turut ditempatkan di premis bagi membolehkan ibu mendapat rawatan dan khidmat nasihat yang terbaik. Bagi memastikan si ibu sentiasa mendapat nutrisi secukupnya, mereka turut menyediakan sajian sihat dengan pelbagai menu bersesuaian dan berkhasiat menggunakan rempah ratus yang enak dimakan,” ujar Dynas lagi.
Kini populariti perkhidmatan penjagaan selepas bersalin semakin mendapat perhatian dengan menawarkan servis premium sekaligus nilai eksklusif bagi memastikan keperluan ibu dan bayi sentiasa terjaga. Tidak hanya servis ke rumah seperti banyak dipraktikan hari ini, kini terdapat juga pusat jagaan bertaraf hotel lima bintang yang membolehkan si ibu dan bayi tinggal sepanjang tempoh berpantang.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!