Sebenarnya tidak susah untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal tanpa perlu melakukan diet berat dan rutin senaman yang sukar. Cukup dengan melakukan senaman dengan cara yang betul dan konsisten pasti impian untuk memiliki tubuh badan persis model runaway tercapai! Senaman plank adalah salah satu contoh senaman paling mudah untuk anda yang inginkan pinggang ramping dan kempiskan perut buncit sekaligus mendapatkan bentuk badan yang ideal.

IKLAN

Selain itu, senaman plank juga sangat sesuai terutama bagi wanita yang merungut kerana tiada masa atau tiada ruang dan tempat yang sesuai untuk bersenam, cara ini juga dapat memberikan kesan dalam pembakaran kalori anda. Malahan, kesan mengamalkan senaman plank ini juga sangat bagus untuk memperkuatkan semua kumpulan otot teras dan support tulang belakang anda. Lagipun, senaman plank sangat efektif dan boleh dilakukan pada bila-bila masa saja dan paling penting tanpa menggunakan sebarang peralatan.

 

KELEBIHAN PLANK

1. Plank juga membakar lebih lemak daripada senaman ringan yang lain dan memberi impak pada sistem saraf yang sangat baik untuk mood anda sekaligus meningkatkan semangat untuk bersenam. Senaman ini juga sesuai untuk anda yang ingin mengurangkan ketekanan.

IKLAN

2. Meningkatkan kada metabolisma dengan hanya senaman ringkas kerana terdapat lebih dari 1 otot yang terlibat semasa melakukan plank.

3. Memperbaiki postur tubuh anda kerana senaman plank boleh membaik pulih struktur badan dengan memberi keseimbangan yang diperlukan apabila otot abdomen sudah kuat. Tambahan pula, flexibiliti badan dapat ditingkatkan dengan menarik seluruh kumpulan otot posterior seperti bahu, tulang belikat, selangka, dan meregangkan otot hamstring serta seluruh kaki.

IKLAN

 

Follow jadual ini kalau anda baru saja mahu mula melakukan senaman plank. Syaratnya, lakukan secara konsisten, jaga permakanan anda dan amalkan gaya hidup yang sihat. Ini lah masanya untuk meregangkan kembali otot-otot anda yang sudah lama ‘berehat’ tu.