Ada ‘Six Pack’ Pada Usia 42 Tahun WULAN GURITNO Dedah 5 Rahsia Awet Muda

Senario biasa berlaku apabila setelah jogging atau bermain badminton kita akan berkumpul dengan rakan-rakan makan roti canai atau makan nasi goreng bersama teh tarik.

Kemudian masing-masing akan timbul rasa bersalah pada tubuh kerana makan setelah penat berhempas pulas bersenam. Adakah benar makan setelah bersenam akan membuat tubuh bertambah gemuk dan senaman menjadi sia-sia?

Menurut Pegawai Dietetik Pusat Perubatan Anson Bay, Nurathirah Abd Mu’as sebenarnya setelah bersenam amat penting kerana dapat membantu tubuh menerima nutrien yang betul dan membantu menghasilkan otot protein dan penyimpanan glikogen. Sumber nutrisi ini juga membantu merangsang penghasilan otot baru.

Makan selepas senaman dapat menggantikan kalori yang anda telah gunakan.

• Penting untuk menambah glikogen yang telah habis digunakan semasa latihan.
• Makan makanan berunsurkan protein selepas senaman menjadi kemestian untuk proses pemulihan otot dengan cepat, terutamanya selepas latihan berat badan (weightlifting).
• Makan makanan yang mengandungi elektrolit (mineral yang perlu dibakar oleh neuron anda), yang perlu diganti akibat kehilangan semasa berpeluh.

Apabila tidak makan selepas melakukan senaman, tubuh boleh mengalami keletihan dan gula dalam darah menjadi rendah. Tanpa kemasukan nutrisi juga menghalang proses pembaikan otot dalam badan. Jika secara rutin mengelak makan selepas melakukan senaman, ia akan menjadi lebih sukar untuk mencapai matlamat kecergasan tubuh badan anda.

Berikut adalah tip pemakanan selepas bersenam;

Pastikan anda makan sesuatu
Badan anda baru saja menggunakan tenaga yang diperlukan untuk mencapai kapasiti yang maksimum. Seeloknya, ambil snek dalam masa 20 minit sebelum daripada latihan senaman, dan kemudian makan makanan yang seimbang 3 jam hingga 4 jam selepas senaman.

Tambahkan dengan karbohidrat dan protein
Semasa bersenam, tenaga telah digunakan daripada glikogen dan memberi kesan kepada otot. Oleh itu, hidangan selepas senaman adalah penting dan anda perlu mengambil makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh, oat, quinoa dan ditambahkan dengan protein yang sihat seperti tofu, ikan dan sebagainya.

Jangan berlebihan
Pengambilan snek selepas bersenam adalah sangat mudah tetapi perlu berhati-hati dengan kandungan kalori makanan tersebut. Ini kerana kemungkinan kalori makanan tersebut adalah lebih tinggi daripada kalori yang telah dibakar melalui senaman. Cuba untuk menyimpan snek selepas latihan anda sekitar 150 kalori seperti 1 gelas jus epal, dan makan pasca kerja anda di bawah 500 kalori seperti sandwic tuna.

Hidrasi dengan segera
Minum air secukupnya selepas bersenam. Mendapatkan air secukupnya selepas latihan bergantung kepada banyak faktor, iaitu panjang dan intensiti latihan, keadaan persekitaran, dan fisiologi individu.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

7 Mac ini genap 40 tahun usia Nora Danish! Tapi kalau lihat wajah isteri Nedim ini tidak menggambarkan usia sebenar pelakon popular drama Puteri tersebut. Mana tidaknya, dari awal menceburi industri sampai sekarang macam tak berubah muka Nora. Awet muda sungguh!

Bahkan anak sulungnya, Putra Rayqal Ramli Rizal Ashram sudah pun berusia 14 tahun. Rayqal ialah satu-satunya cahaya mata Nora hasil perkahwinan pertamanya dengan Rizal Ashram atau lebih dikenali sebagai Jejai.

Anak teruna Nora ini sedang menyambung persekolahan di Kolej Tuanku Ja’afar di Mantin, Negeri Sembilan. Awal Januari lalu, Nora menerusi media sosial miliknya memuat naik gambar bersama Rayqal dan keluarga ketika sambutan ulang tahun ke-14.

Turut kelihatan ialah bapa Rayqal, Rizal Ashram. Yang pasti, bukan hanya hubungan baik Nedim, Nora dan Rizal yang menarik perhatian warga maya. Malah, kecantikan yang dimiliki aktres jelita tersebut turut menjadi bualan ramai.

Dalam temu bual bersama Nona tidak lama dulu, ketika ditanya susahkah untuk Nora sentiasa berpenampilan cantik ini jawapan jujurnya.

“Susah, memang susah. Paling susah untuk saya nak jaga berat badan. Sebab lepas melahirkan anak makan sedikit saja tapi berat badan cepat naik.”

22 Februari lalu, anak keduanya hasil perkahwinan bersama Nedim Nazri iaitu Mohamed Neqayl Nedim genap menginjak usia lima tahun.

“Happy 5th Birthday my youngest! Mommy loves you very much. You know you mean the world to me, right.

Semoga terus menjadi anak yang soleh, sayang. Doakan yang semua baik-baik untuk anak mommy. Amin amin YRA.”

Nora sah bergelar isteri kepada Nedim Nazri pada tahun 2017 dan mereka dikurniakan seorang cahaya mata lelaki yang diberi nama Mohamed Neqayl Nedim.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Secara literal, hijab bermaksud sesuatu yang digunakan untuk menyekat sesuatu yang lain. Ajaran Islam mewajibkan wanita untuk berhijab atau menutup bahagian tubuh tertentu kecuali yang dibenarkan.

Sedar atau tidak, menutup bahagian badan tertentu memberikan pelbagai manfaat kesihatan berdasarkan beberapa kajian ilmiah yang sedia ada.

(a) SINARAN MATAHARI

Seperti yang diketahui, sinaran ultraviolet matahari adalah berbahaya jika mengenai kulit dalam masa tertentu. Pelbagai masalah kesihatan akibat sinar UV seperti garis halus pada wajah, kerosakan mata hinggalah penyakit kanser kulit.

Pakar kesihatan turut mengingatkan orang ramai untuk menggunakan krim tabir suria demi melindungi kulit mereka. Namun cadangan terbaik sebenarnya adalah memakai pakaian yang menutupi seluruh tubuh.

Sebagai maklumat tambahan, pakaian yang terang dan gelap cenderung mampu merefleksikan sinar UV berbanding pakaian berwarna pastel.

(b) UDARA PANAS

Hampir sama seperti matahari, udara panas juga membawa kesan buruk terhadap kesihatan khususnya bahagian otak. Jadi apabila udara sedang sangat panas dan seseorang harus keluar rumah, pakar kesihatan menyarankan untuk memakai pakaian yang boleh melindungi diri.

Terutamanya pada bahagian mata, kepala dan leher untuk mengurangkan risiko kesihatan yang menyerang bahagian otak.

(c) UDARA SEJUK

Tubuh yang terkena suhu sejuk terlalu lama akan membuat seseorang menderita demam, flu, rasa ngilu dan menggigil. Ujian kesihatan membuktikan bahawa 40 ke 60 peratus tahap kepanasan tubuh menurun akibat udara yang terlalu sejuk.

Hinggakan orang ramai disyorkan menutup kepala dan tubuh dengan pakaian tebal demi mengekalkan suhu kepanasan tubuh masing-masing.

(d) BERSIH

Sementara itu, untuk kerja-kerja tertentu, ada peraturan menutup kepala demi menjaga kebersihan di persekitaran pekerjaan. Misalnya jururawat, pekerja di restoran, klinik dan sebagainya.

Penutup kepala diharapkan dapat mencegah pencemaran dan penyebaran virus serta jangkitan. Banyak manfaat kesihatan dengan berhijab.

Jika anda salah seorang daripadanya, disarankan menjaga kesihatan rambut walaupun seharian berhijab. Rambut akan tetap terpelihara dan penampilan anda pasti kelihatan sopan walaupun di mana saja anda berada.

TRIVIA EKSTRA

1. Berhati-hati ketika menggosok rambut yang basah dengan tuala selepas mencuci rambut. Gerakan ini boleh merosakkan kutikel (di lapisan luar kulit kepala) yang mengakibatkan keguguran dan kekusutan. Sebaiknya balut rambut dengan tuala, tekan dengan lembut untuk menyerap air. Gunakan sikat bergigi jarang untuk menguraikan kekusutan.
2. Elakkan menyemburkan wangian secara langsung pada rambut. Minyak wangi mengandungi alkohol yang membuatkan rambut mulai kering. Bukan tidak boleh langsung tapi sembur saja wangian pada telapak tangan dan gosokkan beberapa kali agar alkohol meruap lalu gosokkannya pada rambut. KR

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang