Dalam sehari, berapa banyak air yang perlu diminum sebenarnya? Inilah persoalan yang sering menjadi tanda tanya, khususnya golongan yang menjaga diet kepada pempengaruh kesihatan, Dr Malar Santhi Santherasegapan.
Nak tubuh sihat, penghadaman lancar dan dapatkan kulit yang cantik… Betul ke perlu minum hingga 3 liter air sehari? Penjelasan Dr Malar yang merupakan Pegawai Perubatan Jabatan Kecemasan Hospital Columbia Asia menerusi satu rakaman video beri pencerahan.
“Sebenarnya jumlah air yang tubuh anda perlukan setiap hari bukan 2 liter, bukan 3 liter, bukan lapan gelas.” @celotehdrmalar
Menurut Dr Malar yang pernah diiktiraf Nona Health Influencer Award dalam Nona Superwoman Award 2022, kuantiti cecair yang seseorang itu perlu minum adalah berdasarkan formula pengiraan berat badan dalam kilogram (kg) dan didarabkan dengan 0.03.
Sifirnya jom tengok perkongsian video ini…
MINERAL
Selain daripada air, tubuh manusia juga memerlukan beberapa mineral untuk organ dan otot dalam tubuh kita. Orang ramai bagaimanapun sering terlepas pandang tentang keperluan mineral zat besi dan zink.
Jelasnya, individu yang mengalami kekurangan kedua-dua mineral tersebut berkemungkinan untuk mengalami anemia, keguguran rambut, kuku rapuh dan juga kulit yang kusam.
“Saya tak sarankan anda ambil suplemen zink atau zat besi. Melainkan doktor yang prescribe,” ujarnya.
Sebaliknya, beliau menyarankan orang ramai untuk mendapatkan mineral tersebut secara semula jadi melalui makanan seperti daging, ayam, telur, sayur-sayuran hijau dan kekacang.
Seterusnya, mineral lain yang diperlukan badan adalah magnesium. Kata Dr Malar, seseorang itu memerlukan sekurang-kurangnya 300 hingga 400 miligram (mg) magnesium setiap hari. Sekali lagi doktor itu tidak menyarankan orang ramai untuk mengambil supplemen.
Beliau telah menyenaraikan beberapa makanan yang boleh diambil untuk mendapatkan mineral itu. Antaranya adalah dark chocolate, peanut butter dan juga kacang badam.
Seseorang yang kekurangan magnesium akan selalu rasa sakit-sakit urat, tarik-tarik dekat betis, sukar tidur malam atau insomnia dan kesakitan semasa haid.
Beliau turut memberitahu bahawa orang ramai juga memerlukan silika yang merupakan mineral penting untuk pembinaan kolagen.
Adakah mereka yang sudah makan kolegen masih perlu mengambil silika?
Ujarnya, kolagen dianggap sebagai tulang rangka dan silika adalah sebuah komponen yang menguatkan rangka kolagen dan juga memberi keanjalan.
“Silika penting untuk kesihatan tulang, sendi, kulit, rambut dan juga kuku yang kukuh. Jadi, pastikan ambil jumlah silika yang cukup setiap hari sama ada daripada makanan ataupun minuman.”
Mineral tersebut disarankan untuk diambil kira-kira 10 hingga 25mg sehari. Ujarnya, silika boleh didapati di dalam air mineral atau sumber makanan seperti pisang, beras perang dan kacang hijau.
Justeru, bagi memastikan tubuh badan yang sihat, seseorang perlu minum air secukupnya dan memastikan pengambilan mineral-mineral berkenaan setiap hari.
“Sekali lagi saya tak sarankan ambil suplemen, sebaiknya kita boleh ambil sumber-sumber ini melalui makanan atau minuman semula jadi,” akhirinya.
Nak Badan Maintain, Kena Tahu Snek Terbaik Untuk Badan
Lepas main course, mulut ni masih lagi nak mengunyah. Niat hati nak kurangkan berat badan tapi bila asyik nak mengudap, terus hilang niat asal untuk kurus. Jangan bimbang, snek untuk kurus banyak dan mudah di dapati. Pilih yang terbaik ok!
Memilih snek yang sihat mudah saja. Sama ada rajin atau tidak menggunakan carian Google untuk buat kaji selidik paling mudah dan cepat. Di bawah ini ada banyak pilihan snek mengenyangkan dan menyihatkan!
Kacang campur
Kacang adalah snek bernutrisi paling ideal untuk anda. Ia mnegurangkan risiko penyakit jantung dan mengelakkan kanser, depresi dan penyakit lain. Pilih kacang-kacang seperti badam, gajus dan kacang cerdik sebagai snek baru anda!
Yogurt Greek dan beri campuran
Buah-buahan beri memang sangat enak dinikmati bersama yogurt asli. Strawberi, beri hitam, beri biru atau rasberi adalah kombinasi untuk kesihatan dan keenakan. Ia diperkaya dengan kalsium dan potassium.
Epal hijau dan mentega kacang
Bukan kanak-kanak saja gemarkan mentega kacang, golongan dewasa pun boleh menjilat jari bila menikmati mentega kacang bersama epal hijau. Rasa masam epal dikurangkan dengan perisa mentega kacang yang manis.
Saderi dan krim keju
Saderi dan krim keju adalah snek rendah karbohidrat. Walaupun ramai yang tak menyukai rasa saderi tetapi anda pasti tidak boleh katakan tidak pada krim keju!
Coklat gelap dan badam
Coklat? Ya, coklat gelap juga snek yang bagus dan rendah kalori. Tetapi ia kaya dengan flavanols yang membantu mengurangkan kadar tekanan darah dan mengurangkan risiko jantung. Coklat gelap dan badam tinggi dengan magnesium.
Timun dan hummus
Timun dan hummus adalah nutrisi yang menjadi kombinasi terbaik. Timun kaya dengan cucurbitacin E, kompaun yang mempunyai anti-kanser manakala hummus diperbuat dari kacang chickpea, minyak zaitun dan bawang putih. Ia mampu meningkatkan tahap kesihatan.
Tomato ceri dan keju Mozzarella
Never say no to cheese! Keenakan tomato ceri sangat sesuai digabungkan dengan krim Mozzarella. Tomato kaya dengan vitamin C, potassium dan lycopene, anti-oksidan yang boleh mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung. Keju Mozzarella pula tinggi kalsium, protein dan vitamin B12.
Elak Muka ‘Kerepot’ & Selalu Ceria, Isteri Riezman Khuzaimi Dedah Cara Awet Muda Usia 53!
Berseri-seri wajah isteri Riezman Khuzaimi, Dato’ Azie Sheikh Mohamed! Suka berkongsi dan bercerita pengalaman hidup, ramai yang terpaku dengan pesona wanita besi ini. Apa tidaknya, setiap kali Dato’ Azie menutur bicara senyuman manisnya tidak lekang di bibir. Ceria saja orangnya.
Mengulas pertanyaan amalan awet mudanya, usahawan berjaya ini sambil tertawa melontar kata. “Saya ni selalu bagi ceramah, motivasi kepada wanita dan saya paling lantang sebab apa saya rasa, saya beritahu sebab saya bukan jenis berlakon ke. Tak!
Apa pengalaman hidup saya, saya share dengan other people supaya mereka dapat inspiring from whatever my story all about.
Sebenarnya nak jadi macam saya ni, you have to be truthful. Maksudnya apa yang you rasa tak happy, you luahkan. Jangan pendam-pendam sebab kalau kita pendam ni makin lama, makan diri kita, makan muka kita jadi kerepot.
So don’t, be happy. Kalau rasa orang tu semak je, buang jauh-jauh. Toxic people buang jauh-jauh.”
Tambahnya lagi, “Hati kena lapang dan jangan ada hasad dengki dengan sesiapa. Kalau boleh memperkasa orang, lagi bagus. Kita perkasakan orang lain, kita akan happy. Kita kena ada perasaan macam tu.
Kita jangan perkasakan orang lepas tu cakap, ‘Kau, aku dulu tolong kau.” Jangan cakap macam tu. Saya dah ramai tolong usahawan jadi jutawan pun ada. Tetapi saya tak pernah fikir benda tu for me. It’s for them.
Alhamdulillah saya rasa saya jadi something great yang Allah dah bagi pinjam usia dan nyawa kepada kita, kita gunakan sebaik yang mungkin.”
Selain kredibiliti Dato’ Azie sebagai wanita korporat dan memperkasa ramai golongan wanita, dia juga sebenarnya nenek kepada empat orang cucu. Bercerita mengenai cucu tersayang, terus terpancar reaksi teruja dan bahagia figura ini.
“Sekarang anak-anak (cucu) masing-masing jaga. Cucu saya panggil saya Nona. Nona dalam bahasa Itali ini maksudnya nenek. Saya on the way, pencen. Dah cukuplah.. Saya seorang usahawan, masa mula-mula masuk bisnes, saya target umur 50 lebih je saya akan pencen.
Kita kalau bisnes atau bekerjaya, kena set bila nak pencen. Sebab masa tu then kita dah boleh kumpul. Kumpul harta, duit, everything jadi bila pencen, kita senang-lenang, relaks dan santai-santai.
Saya usahawan jadi saya ada banyak syarikat, sekarang ni tengah mana yang ada partner, kita jual dekat partner share kita. Semua ni perancangan dari tahun lepas lagi.
Alhamdulillah few company dah settle. Jadi saya adalah masa nak khidmat kembali kepada wanita-wanita Malaysia dan saya tubuhkan Kelab Wanita Ikon Malaysia.
Saya merupakan Wanita Ikon Malaysia yang pertama tahun 2007. Melalui NGO saya, kita buat anugerah wanita ikon dengan kerjasama Kementerian Wanita, Keluarga dan Masyarakat.”
Moga kejayaan dan perkongsian Dato’ Azie menjadi pencetus semangat buat kaum wanita untuk mengejar impian mereka.
Artikel berkaitan https://www.nona.my/kami-tinggalkan-title-artis-vip-luar-pagar-7-tahun-kahwin-riezman-khuzaimi-dato-azie-wanita-terbahagia/
Macam Kembar, 2 BINTANG HOLLYWOOD Ni Tetap Awet Muda Walaupun Anak Dah Remaja!
Seorang punya nama besar dalam bidang peragaan dan seorang lagi cukup dikenali sebagai pelakon handalan Hollywood. Meskipun masing-masing tidak seaktif dahulu dalam bidang yang diceburi namun kelibat anak gadis Cindy Crawford mahupun Reese Witherspoon ini dilihat seolah-olah satu ‘legasi’ yang ditinggalkan oleh mereka berdua.
Apatah lagi kedua-dua anak gadis selebriti ini mempunyai wajah yang sangat mirip dengan ibu mereka. Bentuk wajah yang sama, ketinggian, senyuman begitu juga warna rambut. Bak kata orang, macam ‘photostat’ lah!
Cindy Crawford & Kaia Gerber
Bila bergelar anak kepada supermodel terkenal, Cindy Crawford, pastinya setiap penampilan dan gerak-geri Kaia Gerber menjadi buruan lensa paparazi. Peragawati yang pernah popular sekitar tahun 1980an dan 1990an tersebut kini mampu berbangga apabila anak gadisnya yang berusia 18 tahun tersebut mengikut jejak langkah beliau dalam bidang peragaan.
Cindy yang kini meniti usia 53 tahun bagaimana pun kekal ramping dan cantik semula jadi. Demi memastikan bentuk tubuh ideal, supermodel ini aktif menjalani rutin senaman harian.
Bukan calang-calang, Kaia juga telah menandatangani kontrak dengan IMG Models. Wajah sering menghiasi pentas peragaan jenama mewah terkenal dan seperti ibunya, gadis ini nyata memiliki aura luar biasa tatkala berada di atas pentas. Satu yang pasti adalah Kaia mewarisi kecantikan dan susuk tubuh tinggi lampai daripada ibunya!
Reese Witherspoon & Ava Phillippe
Wajah anak dan ibu ini memang seiras! Pendek kata, Ava adalah bayangan Reese ketika zaman mudanya. Mengimbas kembali permulaan karier, Reese mula dikenali sejak membintangi filem Legally Blonde sebagai Elle Woods.
Meskipun Ava belum lagi menceburi bidang lakonan dan seni seperti ibunya, kemunculan Ava di majlis red carpet di samping Reese ternyata mencuri tumpuan ramai. Walau masih belajar namun Ava sudah pun berjinak-jinak dalam dunia peragaan.
Mungkin satu hari nanti gadis berusia 20 tahun ini akan ikut jejak langkah ibunya sebagai bintang filem. Siapa tahu, kan?
