Pejam celil pejam celik, hari ini sudah masuk pertengahan bulan Ramadan. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa.
Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui panduan mudah bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.
1. Waktu terbaik bakar lemak?
Sejam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah iaitu tidak melebihi 65% kadar maksimum degupan jantung seperti slow jog, brisk walk mengikut kemampuan individu, sukan santai dan lain-lain. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.
Panduan: Untuk memastikan anda dalam lingkungan 65% kadar degupan jantung, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.
Keselamatan: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, disyorkan melakukan senaman ringan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau kawasan awam. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa.
2. Senaman HIGH Intensity boleh?
Tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, sukan kompetitif,kardio intensiti tinggi cardio dalam keadaan berpuasa.
Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh mengakitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Tolong mengutamakan keselamatan diri.
Diet yang popular seperti Intermittent Fasting (IF) membenarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa, tetapi “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF membenarkan minum air yang tidak berkalori semasa berpuasa.
3. Jadi bila nak buat HIIT atau senaman berat?
Hanya selepas berbuka puasa latihan berat dibenarkan. Bagaimana kalau nak bersenam terus selepas berbuka? Makan makanan dan minuman yang mudah dihadam dan elakkan makanan pejal serta mengelakkan makan dalam kuantiti yang banyak.
Tunggu 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2 biji, air suam, air 100Plus dan whey protein iaitu sejenis protein yang mudah hadam. Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau senaman berat dalam 60-90min selepas berbuka.
4. Tak nak senam di bulan puasa boleh?
Tidak menjadi masalah untuk memilih tidak melakukan senaman, mengurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala sel-sel tubuh.
Atlet bertaraf dunia juga mempunyai masa untuk berehat dari melakukan . Tidak salah untuk berehat dari segala activiti kecergasan dan memberi tumpuan kepada amalan rohani di bulan ramadhan.
5. Terawih tu boleh kira senaman?
Ia membakar kalori mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada tempoh dan suhu masjid/surau. Tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan. Disamping mendapat pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau berjalan kaki ke masjid.
Ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain termasuk akhirat, mengeratkan silaturrahim dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan.
Kembali Langsing Lepas Bersalin, Jutawan Tenis MARIA SHARAPOVA Teruja Galas Tugas Ibu!
Kagum dengan kesungguhan bekas pemain tenis dunia, Maria Sharapova jaga penampilan. Selamat melahirkan anak sulung pada Julai lepas, juara Glam Slam lima kali tersebut tidak mengambil masa lama untuk kembali mendapatkan bentuk tubuh asal sebelum hamil. Hebat!
Maria dan tunangnya yang juga merupakan pengasas Paddle8 mengumumkan kehadiran cahaya mata sulung di Instagram masing-masing pada pertengahan Julai lepas. Pasangan tersebut juga sepakat menamakan bayi lelaki mereka dengan nama Theodore.
Berkongsi foto dirinya di samping tunang tersayang sambil menatap wajah cahaya mata kesayangan, Maria yang juga usahawan memberitahu, “The most beautiful, challenging and rewarding gift our little family could ask for.”
Berita kehamilan Maria mula mendapat perhatian peminat dunia tenis apabila bintang ini mendedahkan kehamilannya ketika ulang tahun kelahiran ke-35 pada April lepas.
Berkongsi kapsyen menggunakan nombor Roman Vll.l.MMXXll dalam foto anaknya seolah-olah memberi bayangan mengenai tarikh lahir bayi tersebut pada 1 Julai lalu.
View this post on Instagram
Maria bersara daripada profesion tenis pada Februari 2020 selepas berjaya mencatatkan 36 kejuaraan Hologic WTA Tour, Roland Garros sebanyak dua kali selain memenangi acara besar lain seperti Australian Open, Wimbledon dan US Open.
Usahawan Sugarpova ini dikhabarkan bertunang dengan Alexander Gilkes pada Disember 2020 selepas dua tahun bercinta. Mereka bagaimana pun belum sempat melangsungkan perkahwinan kerana situasi pandemik Covid-19 yang melanda seluruh dunia sejak lebih dua tahun lalu.
Dah Jadi Isteri, Kecantikan Anak DATUK RAMLI MS Tarik Perhatian Peminat!
Sekali pandang, macam gadis Jepun. Cantiknya Nadiah Ramli! Selamat bergelar isteri pada 21 Februari lepas, Nadiah merupakan anak perempuan kepada pengarah muzik terkenal, Datuk Ramli MS.
Pernikahan Nadiah terpaksa diadakan secara sederhana ketika memandangkan situasi Covid-19 namun tetap meriah dengan kehadiran ahli keluarga terdekat yang menjadi saksi hari bersejarah dia dan suami tercinta, Taufiq Nadzri.
Berkongsi perkenalan awal dengan suami kepada followers di Instagram, Nadiah menjelaskan mereka mula mengenali di antara satu sama lain kira-kira empat tahun lepas iaitu pada hujung tahun 2017.
Ketika itu Nadiah mengambil khidmat Taufiq sebagai jurugambar profesional. Inilah namanya ‘Kalau dah jodoh tak ke mana!’
Menerusi gambar-gambar di majlis ijab kabul Nadiah dan Taufiq, jelas kelihatan wajah syukur dan gembira kedua-dua mempelai. Tampil sedondon dalam persalinan tradisi rona putih, Taufiq kelihatan segak berbaju melayu sementara Nadiah pula anggun dalam busana indah ilham pereka Syafieq Ayman.
Paling mencuri tumpuan ialah wajah penuh ayu yang dimiliki Nadiah. Ternyata dia mewarisi kecantikan ibu tersayang yang memiliki darah keturunan Cina, Australia dan Irish. Ibu Nadiah merupakan penggiat seni terkenal tanah air, Jennifer Thompson.
Memandangkan ibu bapa Nadiah bergerak aktif dalam industri muzik, dia dan abangnya turut mengikut jejak langkah kedua-dua ibu bapa mereka dalam arena sama. Difahamkan Nadiah pernah bertugas di Universal Muzik.
Terdahulu, Nadiah mengikat tali pertunangan bersama Taufiq pada Februari 2020.
Kredit foto: Instagram Nadiah Ramli
Patutlah Badan Masih Kembang, Rupa-rupanya Salah Cara Amalan Diet!
Pelbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga diet pemakanan. Tapi, ada yang work hard dan bukan work smart. Berat badan masih di tahap lama dan energi semakin kurang. Mengapa?
Ramai yang ambil langkah skip sarapan pagi atau makan terlalu sedikit. Sebenarnya anda mendorong tubuh untuk lapar sebelum waktu dan menggalakkan otak memberi signal anda perlu makan dengan lebih banyak, mengambil snek secara berlebihan dan kurang bertenaga. Ini boleh merosakkan mood!
Apakata kita teliti perkongsian pakar diet, Jillian Greaves.
Skip sarapan pagi
Breakfast like a king! Sarapan pagi adalah hidangan penting perlu diambil setiap hari. Bayangkan jika anda terus skip sarapan pagi setelah berjam-jam tidak makan (ketika tidur), tentunya hari anda akan lebih suram dan rasa tak bertenaga.
Kajian menunjukkan, jika seseorang sering mengambil sarapan pagi, mereka di dapati mempunyai paras BMI rendah. Ambil lebih banyak kalsium dan serat setiap hari untuk membantu anda lebih fokus sepanjang hari.
Gangguan ketika makan
Kesibukan pagi menguruskan anak-anak, meluangkan masa untuk bersolek dan menguruskan hal-hal lain pada waktu pagi membuatkan anda bergegas untuk untuk ke tempat kerja. Jarang kita ada masa untuk menikmati satu per satu hidangan pagi di depan mata.
Multitasking memang bagus tetapi jika multitasking sambal bersarapan, anda sebenarnya makan tetapi tak kenyang malah mendorong untuk anda makan lebih banyak. Rancang jadual dengan baik dan nikmati sarapan dalam keadaan tenang dan selesa.
Makan terlalu cepat
Jika anda makan terlalu cepat, badan anda tak sempat untuk menyampaikan maklumat kepada otak seterusnya memberi signal anda sudah kenyang.
Bekal makanan
Jangan tunggu perut terlalu lapar sebelum membeli hidangan tengah hari, tambah-tambah lagi jika anda terlalu sibuk di tempat kerja. Anda juga lebih mudah terpengaruh dengan rakan sekerja yang gemarkan makanan segera yang lebih mudah di dapati. Jadi, sediakan bekalan hidangan sihat sebelum ke tempat kerja.
Skip snek pagi
Selepas sarapan pagi, anda juga perlu membekalkan diri dengan snek ringan dan sihat sementara menunggu hidangan tengah hari. Sebiji epal sudah cukup untuk mengalas perut sementara menunggu jam 1 petang.
Minum kalori
Minuman pagi seperti kopi atau jus dengan gula tambahan tidak disarankan jika anda ingin menjaga diet. Pakar diet menyarankan agar anda mengunyah makanan berbanding hanya minum saja. Namun, jus buah-buahan segar tanpa gula tambahan dan tinggi serat boleh mengenyangkan anda.
Buah-buahan dan sayuran sebelum tengah hari
Pilihan paling mudah untuk dinikmati sebagai sarapan tentunya kuih-muih. Pemilihan makanan ini boleh menyebabkan anda kurang mendapat serat dan vitamin semula jadi. Pastikan anda makan sarapan berkhasiat dan seimbang.
Menyisihkan real food
Kaunter pandu lalu di restoran segera paling mudah untuk anda dapatkan sarapan pagi. Apa kata tukar haluan dengan membuat pilihan dan rancang pelan pemakanan anda dengan lebih bijak. Simpan stok yogurt, kacang badam, buah-buahan seperti pisang, epal dan avocado di rumah. Ini lebih berkhasiat dan mengenyangkan!
Tambah protein sebelum tengah hari
Kuih-muih yang anda makan pada awaktu pagi penuh dengan karbohirdat dan gula sahaja, sehingga anda cepat letih sebelum menjelang tengah hari. Mungkin selepas ni anda boleh tambah sedikit protein seperti telur setengah masak atau mentega kacang supaya anda boleh bertahan lebih lama.
Tak cukup air
Minumlah air kosong dengan kuantiti yang sesuai dengan tubuh pada waktu siang. Anda tidak digalakkan minum air kosong dengan banyak pada waku malam kerana ia menyukarkan buah pinggang untuk menapis air berlebihan.
