Pejam celil pejam celik, hari ini sudah masuk pertengahan bulan Ramadan. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa.
Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui panduan mudah bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.
1. Waktu terbaik bakar lemak?
Sejam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah iaitu tidak melebihi 65% kadar maksimum degupan jantung seperti slow jog, brisk walk mengikut kemampuan individu, sukan santai dan lain-lain. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.
Panduan: Untuk memastikan anda dalam lingkungan 65% kadar degupan jantung, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.
Keselamatan: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, disyorkan melakukan senaman ringan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau kawasan awam. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa.
2. Senaman HIGH Intensity boleh?
Tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, sukan kompetitif,kardio intensiti tinggi cardio dalam keadaan berpuasa.
Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh mengakitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Tolong mengutamakan keselamatan diri.
Diet yang popular seperti Intermittent Fasting (IF) membenarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa, tetapi “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF membenarkan minum air yang tidak berkalori semasa berpuasa.
3. Jadi bila nak buat HIIT atau senaman berat?
Hanya selepas berbuka puasa latihan berat dibenarkan. Bagaimana kalau nak bersenam terus selepas berbuka? Makan makanan dan minuman yang mudah dihadam dan elakkan makanan pejal serta mengelakkan makan dalam kuantiti yang banyak.
Tunggu 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2 biji, air suam, air 100Plus dan whey protein iaitu sejenis protein yang mudah hadam. Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau senaman berat dalam 60-90min selepas berbuka.
4. Tak nak senam di bulan puasa boleh?
Tidak menjadi masalah untuk memilih tidak melakukan senaman, mengurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala sel-sel tubuh.
Atlet bertaraf dunia juga mempunyai masa untuk berehat dari melakukan . Tidak salah untuk berehat dari segala activiti kecergasan dan memberi tumpuan kepada amalan rohani di bulan ramadhan.
5. Terawih tu boleh kira senaman?
Ia membakar kalori mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada tempoh dan suhu masjid/surau. Tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan. Disamping mendapat pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau berjalan kaki ke masjid.
Ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain termasuk akhirat, mengeratkan silaturrahim dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ditahan Imigresen Kerana Terlalu Cantik, AKTRES JELITA HONG KONG Alami Detik Cemas Di Jerman!
Susah juga jadi orang cantik ya! Elok-elok hendak bergembira pergi bercuti dan menghadiri majlis perkahwinan terus bertukar jadi pengalaman mendebarkan. Itulah yang berlaku kepada jelitawan Hong Kong ini ketika berkunjung ke Jerman.
Gara-gara terlalu cantik, Gillian Chung mendakwa berdepan detik mencemaskan apabila ditahan dan disoal siasat pegawai Imigresen di sebuah lapangan terbang di Jerman hanya atas alasan ‘terlalu cantik’.
Pelakon berusia 41 tahun itu membuat pendedahan dalam sebuah program Promise for You ketika ditanya mengenai pengalaman bercuti yang sukar dilupakan.
Memetik laporan portal Asia One, Gillian memberitahu dia berangkat ke Belgium untuk menghadiri majlis perkahwinan seorang kenalannya. Namun dedah aktres ini dia bagaimana pun ditahan selepas pesawat dinaiki transit di Jerman.
“Hanya disebabkan saya dan seorang lagi rakan perempuan masih muda dan cantik, mereka sangka kami terbabit dengan perkara yang salah di sisi undang-undang,” ujarnya.
Pun begitu, Gillian tidak mendedahkan kepada umum dengan siapa dan bila perkara itu berlaku.
Gillian yang menceburi bidang muzik sebagai penyanyi Canto Pop atau singkatan kepada Cantonese Pop Music juga merupakan anggota kumpulan Twins memberitahu dia cuba menjelaskan kepada pegawai terbabit mengenai statusnya sebagai seorang selebriti.
Namun penjelasan dan rayuan Gillian tidak dilayan. Sebaliknya pegawai Imigresen tersebut terus menyoal siasat.
“Ketika itu, saya mengejar pesawat seterusnya, tiada makanan dan tiada ditempatkan dalam bilik. Sebaliknya saya ditahan. Saya memang tidak bernasib baik.”
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Naik Seri Pengantin, Ratu Terjun Dhabitah Sabri Tampil Memukau Di Majlis Resepsi!
Kalau selama ini Nur Dhabitah Sabri tampil aktif di pusat akuatik, penampilan ratu terjun negara ini dalam majlis resepsinya baru-baru ini nyata memukau pandangan tetamu yang hadir.
Apa tidaknya, jarang-jarang dapat tengok Dhabitah bersolek. Sentuhan magis makeup artist Fatin atau byfatinani di wajah manis isteri Jiggy tersebut jelas terserlah. Terus naik seri pengantin Dhabitah!
Terdahulu, Dhabitah turut mengambil khidmat solekan Fatin ketika majlis pernikahannya pada hujung April lepas.
Hampir tujuh bulan bergelar isteri, Dhabitah dan suami tercinta iaitu Jiggy atau nama sebenarnya Mohammad Aizat Ahmad Nazri baru berkesempatan mengadakan majlis persandingan.
Ia memandangkan jadual ketat atlet renang tersebut yang terikat dengan pelbagai latihan dan kejohanan dunia.
Tanggal 11 November lepas akhirnya pasangan mempelai ini diraikan dalam sebuah majlis persandingan penuh meriah dan indah di Royale Palace, Cyberjaya.
Berkongsi video kemeriahan majlis, ujar Dhabitah, “Alhamdulilah selesai sudah majlis persandingan kami. Thank you everyone for coming to celebrate our happy moments together.
Kepada yang datang kami nak minta maaf kalau ada kekurangan. Doakan kami sentiasa dimurahkan rezeki dan panjang umur.”
Dalam majlis itu, Dhabitah kelihatan anggun menggayakan busana eksklusif bertemakan rona lilac ilham Altelia Amani. Sedondon dengan suami tersayang yang segak dalam persalinan sut.
Selain diraikan ahli keluarga dan sahabat handai, pasangan romantis ini turut menerima kehadiran Menteri Belia dan Sukan iaitu YB Hannah Yeoh.
View this post on Instagram
Jiggy yang juga pelawak dan pengacara bernikah dengan ratu terjun negara berkenaan pada 28 April 2023. Mereka dilaporkan berkenalan lebih setahun sebelum memutuskan untuk berkahwin.
Sebelum ini Jiggy pernah berkahwin dengan pengacara dan pelakon Elly Ariffin pada 9 September 2016 namun bercerai pada Januari 2020.
Artikel berkaitan https://www.nona.my/15-tahun-kahwin-tetap-hangat-bercinta-intan-sarafina-menetap-di-finland-bahagia-di-sisi-suami-romantik/
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
MARSHA MILAN Lahir Di Amerika Keturunan Kadazan-Dusun, Suara Sedap! Wajah Cantik
Nama Marsha Milan bukan suatu yang asing lagi dalam dunia nyanyian. Mungkin ramai yang sudah tahu Marsha Milan lahir di Michigan, Amerika Syarikat dan membesar di Sabah.
Kemenangan pertama wanita cantik ini di pentas Anugerah Juara Lagu ke-36 (AJL36) telah membuka mata pencinta seni suara tanah air dan ramai yang mengagumi bakatnya.
Pemilik nama penuh Marsha Milan Londoh ini memenangi kategori Persembahan Terbaik dan Naib Juara AJL36 menerusi lagu Cinta hasilan komposer Akim Ahmad (Hang Nadim) dan isterinya, Stacy (Bunga Cantik). Tahniah! buat ketiga-tiga anak seni ini.
Marsha Milan lahir di Berrien Spring, Michigan dan berketurunan Kadazan-Dusun. Wanita ini pernah meraih tempat keempat dalam pertandingan realiti Akademi Fantasia Musim 3 bukan sahaja berbakat dalam dunia nyanyian malah hebat dalam dunia lakonan.
Penangan karakter Nurul Huda dalam drama Rindu Awak Separuh Nyawa benar-benar melekat di minda peminat drama Melayu tempatan. Masih terbayang watak wanita bertudung labuh tapi berniat jahat merampas suami orang (lakonan Uqasha Senrose dan Shukri Yahya) yang dijayakan oleh Marsha dengan begitu berkesan.
Selain itu, wanita yang berusia 36 tahun ini juga berbakat dalam dunia pengacaraan dan sering menjadi pilihan produksi sebagai pengacara sesebuah program. Antara program televisyen yang mendapatkan perkhidmatan Marsha Milan sebagai pengacara adalah progam televisyen Pesona Pengantin dan Teroka Lokal.
Kini Marsha semakin bahagia bersama suaminya seorang usahawan yang berasal dari Pulau Pinang, Mohamed Shaiful Nizam Mohamed Ismail. Pasangan sama cantik sama padan ini telah mendirikan rumah tangga pada 2015.
Ramai yang cemburu melihat kulit wajah Marsha yang cantik. “Saya jarang mengalami kulit break-out. Sejak berusia 30-an ini kulit saya menjadi kering. Mungkin sebab iti jerawat susah nak tumbuh.
Tapi bila kulit wajah saya terlalu kering, saya perlukan produk yang boleh membantu melembapkan kulit – Super extra moist,” kata wanita yang lahir pada 6 Disember 1985 ini.
Wanita ini rupanya ada 10 formula kekal cantik dan cergas;
1) Yoga – sekerap mungkin minimum 2 kali seminggu di rumah, dalam 1 jam sekali.
2) Setiap bulan facial atau sekali dua bulan.
3) Kurang minum manis.
4) Lebihkan sayuran.
5) Air putih minum 1 liter setiap hari.
6) Suplemen
7) Kenali kulit agar tahu guna produk penjagaan yang sesuai.
8) Wajib pakai pelindung tabir suria setiap kali keluar rumah.
9) Kurang makan makanan segera banyakkan makanan sihat.
10) Tidur cukup.
View this post on Instagram
Baca juga; Datuk Dira Abu Zahar Selebriti Pertama Bergelar YB
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
