Pejam celil pejam celik, hari ini sudah masuk pertengahan bulan Ramadan. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa.
Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui panduan mudah bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.
1. Waktu terbaik bakar lemak?
Sejam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah iaitu tidak melebihi 65% kadar maksimum degupan jantung seperti slow jog, brisk walk mengikut kemampuan individu, sukan santai dan lain-lain. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.
Panduan: Untuk memastikan anda dalam lingkungan 65% kadar degupan jantung, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.
Keselamatan: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, disyorkan melakukan senaman ringan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau kawasan awam. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa.
2. Senaman HIGH Intensity boleh?
Tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, sukan kompetitif,kardio intensiti tinggi cardio dalam keadaan berpuasa.
Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh mengakitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Tolong mengutamakan keselamatan diri.
Diet yang popular seperti Intermittent Fasting (IF) membenarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa, tetapi “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF membenarkan minum air yang tidak berkalori semasa berpuasa.
3. Jadi bila nak buat HIIT atau senaman berat?
Hanya selepas berbuka puasa latihan berat dibenarkan. Bagaimana kalau nak bersenam terus selepas berbuka? Makan makanan dan minuman yang mudah dihadam dan elakkan makanan pejal serta mengelakkan makan dalam kuantiti yang banyak.
Tunggu 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2 biji, air suam, air 100Plus dan whey protein iaitu sejenis protein yang mudah hadam. Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau senaman berat dalam 60-90min selepas berbuka.
4. Tak nak senam di bulan puasa boleh?
Tidak menjadi masalah untuk memilih tidak melakukan senaman, mengurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala sel-sel tubuh.
Atlet bertaraf dunia juga mempunyai masa untuk berehat dari melakukan . Tidak salah untuk berehat dari segala activiti kecergasan dan memberi tumpuan kepada amalan rohani di bulan ramadhan.
5. Terawih tu boleh kira senaman?
Ia membakar kalori mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada tempoh dan suhu masjid/surau. Tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan. Disamping mendapat pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau berjalan kaki ke masjid.
Ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain termasuk akhirat, mengeratkan silaturrahim dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan.
Bukan Foto Cantik Semata, NORMAN HAKIM Mahu Anak Kongsi Perkara Bermanfaat Di Media Sosial!
Anak Norman Hakim, Marissa Dania memang cantik orangnya. Walau pun baru berusia 14 tahun namun pesona gadis ini berjaya mencuri tumpuan ramai. Lebih-lebih lagi di dalam media sosial. Perhatian yang diterima Marissa secara tidak langsung menjadikan anak kedua Norman Hakim dan Abby Abadi ini tergolong dalam kalangan Instafamous.
Mengintai Instagram Marissa… penuntut sebuah sekolah tahfiz di Negeri Sembilan tersebut sudah pun mempunyai 105 ribu follower dengan hanya berkongsi 52 posting sahaja. Bagi gadis berstatus pelajar dan bukan selebriti, angka itu jelas menunjukkan populariti Marissa dalam kalangan pengguna laman sosial. Apa yang pasti, ramai yang mengagumi raut wajah ayu dan personaliti muslimah anak Norman Hakim ini sampai direct message (DM) bapanya penuh dengan mesej pujian dan lamaran.
Bertemu Norman Hakim ketika Final Pertandingan Dewi Remaja Ahad lalu, bapa ini nyata sudah mula mempersiapkan diri dengan masa depan anak-anaknya. Dia yang mengakui sedar akan populariti yang diraih Marissa enggan melihat anak gadisnya itu hanyut dek pujian. Saat ditanya reaksi Norman sekiranya Marissa melibatkan diri dalam industri seni suatu hari nanti, ini jawapannya.
“Dia sebenarnya pun dah sebahagian daripada Instafamous. Pada saya bila dia dah jadi Instafamous, ia dah sebahagian daripada industri hiburan. Jadi, kita kena bagi dia satu platform agar boleh ‘pergi’ kepada sesuatu yang baik yang boleh dia sampaikan kepada society di luar sana. Itu yang penting.
Jujurnya memang saya train anak-anak… setiap kali nak buat posting pastikan out of ten at least dua atau tiga (posting) tu beri manfaat kepada society. Jangan setakat nak tunjuk muka cantik, badan sado, rasa macam syok sendiri. NO! Lebih baik jangan.
Kalau perasan, alhamdulillah sebagai public figure dan seorang bapa, saya kena beri contoh untuk anak-anak, untuk Mohd Danish Hakim dan juga Marissa Dania Hakim. Setiap kali posting tu mereka harus pastikan mesti ada satu atau dua yang boleh sampaikan manfaat kepada masyarakat di luar sana. Dapat pahala sikitlah dekat situ.”
Berhubung mesej nakal dan lamaran tentang Marissa yang diterimanya sebelum ini, Norman menjelaskan perkara tersebut adalah di luar jangkaan dan masih terlalu awal untuk difikirkan. “Melalui DM dan komen yang berani, pada saya kriteria (calon menantu) masih terlalu awal difikirkan. The best thing untuk Marissa sekarang ni dia fokus kepada pengajian dan menghafaz Al-Quran. Lagi separuh perjalanan lagi dan dalam masa sama agak mencabar sebab dia akan ambil SPM sekali dengan STAM nanti. Jauh lagi untuk fikir soal jodoh.
Dalam zaman sekarang ni, sebagai ibu bapa kita lebih menekankan kepada bab keagamaan dan kerohanian. Lepas tu terpulang kepada dia bidang apa yang dia nak. Sebenarnya saya pernah cakap dengan dia.. ‘Adik, papa sebenarnya tak tahulah papa ready nak lepaskan adik ke tak. Kalau papa fikir sekarang mesti papa menangis.’ Mungkin lagi lima tahun bila dia dah cecah umur 18 tahun baru saya akan fikir,” ungkapnya sambil ketawa.
Terserlah sifat penyayang dan pelindung seorang bapa dalam diri pelakon berbakat besar ini. Walaupun anak-anak makin meningkat dewasa dan matang, Norman tetap akan sentiasa berada bersama mereka ke mana sahaja. Masih segar lagi insiden Norman Hakim menangis sebak ketika menghantar anak sulungnya, Danish Hakim menyambung pengajian di Turki suatu masa dulu. Nampak berat sangat dia mahu melepaskan anak lelakinya. Tak tahulah macam mana bila Marissa Dania hendak berumah tangga nanti.
Apa-apa pun, kagum dengan didikan dan hubungan akrab mereka anak-beranak. Moga kebaikan yang mereka kongsikan dapat menjadi inspirasi kepada semua supaya lebih menghargai keluarga dan orang sekeliling.
Foto: Instagram Norman Hakim & Marissa Dania
Aura Memukau THALIA, ‘Maria Mercedes’ Yang Meniti Usia 50 Tahun & Ibu 2 Anak!
Sekali terpandang wajahnya, mesti nak tengok berkali-kali! Masih ingat lagi tak aktres cantik rupawan yang membintangi telenovela popular Maria Mercedes pada tahun 1992? Kecantikan luar biasa yang dimiliki selebriti Mexico ini nyata memberi impak kepada peminat drama bersiri tersebut hingga ke hari ini.
Thalia atau nama sebenarnya Ariadna Thalia Sodi Miranda bakal menyambut ulang tahun kelahiran ke-48 pada 26 Ogos nanti. Maknanya lagi dua tahun dah masuk usia 50. Tapi dari susuk tubuh dan raut wajah sedikit pun tak menggambarkan umur Thalia bahkan pesona yang ada pada dirinya tetap menarik pandangan!
18 tahun mendirikan rumah tangga bersama Tommy Mottola yang merupakan CEO Sony Music, pasangan romantis ini dikurniakan sepasang cahaya mata iaitu Sabrina Sakae Mottola Sodi berusia 11 tahun dan Matthew Alejandro Mottola Sodi, 8 tahun. Tommy yang bertindak selaku penerbit muzik dan buku serta usahawan berjaya dalam industri seni Amerika ini juga sebenarnya bekas suami kepada penyanyi terkemuka, Mariah Carey.
Namun perkahwinan bersama pelantun lagu My All berkenaan hanya bertahan selama lima tahun sebelum kedua-duanya dilaporkan berpisah pada tahun 1998. Dua tahun kemudian, Tommy menamatkan zaman duda bersama Thalia dan berkahwin pada 3 Disember 2000.
Bersandarkan kejayaan Tommy dan kemasyhuran isterinya, Thalia sebagai penyanyi, pelakon dan ahli perniagaan.. tak hairanlah pasangan ini mampu menikmati kehidupan serba mewah. Selesa menaiki jet peribadi untuk bercuti, Thalia dilihat kerap memuat naik gambar percutian bersama keluarga di media sosial miliknya selain berkongsi cita rasa fesyen buat tatapan lebih 13 juta peminat!
Alahai, sudahlah cantik… kaya dan ternama pula tu. Patutlah dia mendapat gelaran ‘Queen of Latin Pop’. Tahun lalu, Thalia hadir dengan lagu duet terbaharunya ‘No Me Acuerdo’ bersama Natti Natasha yang memperoleh lebih 900 juta tontonan di YouTube!
Mengintai Instagram Thalia, wanita cantik ini rupa-rupanya seorang yang aktif bersukan lasak dan berenang. Sebelum ini Thalia dan keluarga telah berkunjung ke Utah untuk mengikuti aktiviti rock climbing. Tidak cukup dengan itu, dia juga gemar melakukan rutin senaman pilates demi mengekalkan susuk tubuh langsing dan bertenaga.
Teruja tengok aksinya melakukan teknik pilates sebab bukan mudah untuk mahir dalam rutin tersebut kerana memerlukan keseimbangan tubuh yang tinggi.
Lepas ini kalau ada yang berhajat hendak memiliki tubuh seksi seperti Thalia, boleh amalkan sukan mendaki dan praktikkan pilates. Dengan usia yang bakal memasuki usia 50 tahun dan mempunyai dua orang anak, kecantikan dan aura Thalia sememangnya tiada tandingan. Sudah pasti segala kecantikan, kemasyhuran dan kemewahan yang dimiliki Thalia menjadi impian setiap wanita.
Kredit foto: Instagram Thalia
Pakai KORSET Tiap Hari Walau Tidur, Rahsia LITTLE MISS KHAN Dapat Pinggang Ramping!
Selain terpikat dengan kemulusan kulit Little Miss Khan, pasti ramai wanita di luar sana yang mencemburui susuk tubuh langsing gadis kacukan Arab-Pakistan tersebut. Mana tidaknya, pinggang ramping macam kerengga!
Agak lama adik kepada Neelofa ini menyepikan diri dari dunia media sosial. Namun kenangan bertemu dengan pemilik nama Nur Ameera Khan ketika sesi fotografi bersama Majalah Nona sekitar Januari tahun lalu, penulis sempat bertanyakan tip cantik yang diamalkan hingga mampu memiliki bentuk tubuh langsing. Tanpa berselindung, dia membongkar rahsia.
“Tip cantik? I pakai korset all the time. Sebenarnya I dah mula pakai korset ni sejak tiga bulan lalu dan amalkannya setiap hari walaupun ketika tidur. Ada satu saiz untuk dipakai waktu tidur je.
Tak ada sesiapa pun yang paksa, memang I yang nak pakai sendiri dan mama pun benarkan. Kalau nak tahu, sejak muda lagi dan sebelum ada anak… mama dah start pakai korset. Dengan dah ada 10 orang anak dan body dia maintain macam tu buatkan I pun nak jadi macam mama,” kongsinya sambil ketawa.
Jelas Ameera lagi, “Kakak sulung, Sara yang memperkenalkan I dengan korset ini sebab dia pun pakai. Korset ni dari US.. ada agen yang datang ambil ukuran badan dan dalam masa kurang dari seminggu dah sampai. Selesa pakai korset ni lagipun panjangnya sampai ke peha. Kalau ada photo shoot pun senang, sebab tu I beli tiga color.. putih, nude dan hitam.”
Selain mengamalkan pemakaian korset secara konsisten, Ameera juga rajin pergi ke gym. Patutlah dia nampak fit. “I pergi gym dalam 5 ke 6 kali seminggu. Memang I addicted to gym dan ia macam my stress free zone. Jenis dan rutin senaman semuanya bergantung kepada trainer.
Di rumah, I akan buat senaman yang I tahu atau call trainer dan tanya dia apa yang patut I buat. Kebiasaannya, I akan buat senaman yang lebih tertumpu dekat pinggang dan punggung.”
Wanita mana yang tak suka dengan kecantikan. Seperti wanita lain, Ameera mengakui betapa pentingnya menjaga kecantikan diri termasuk penjagaan kulit wajah. Menariknya, tip penjagaan wajah Ameera cukup mudah dan tidak memerlukan belanja yang mahal.
Tidak lokek berkongsi petua, ini yang lazimnya dia lakukan. “Mungkin ada yang tak percaya tapi I tak pakai pelembap, serum ataupun krim mata. Kalau ada event atau photo shoot, balik je dari rumah I akan mandi dan lepas tu letak mask Kora Organics.
Pencuci muka pun I guna dari Kora Organics sebab ia organik. Setiap pagi dan malam pula I akan ambil ais letak dekat muka selama tiga minit. Ia bagus untuk kecilkan liang pori, mengurangkan dark circle, cegah pembentukan jerawat dan buatkan muka jadi lebih glowing.
Hasilnya, my cheek jadi kemerah-merahan since the day I buat ice facial ni. Pastikan ais diletakkan terus on your skin. Selain itu, I juga minum banyak air kosong sehari. Boleh dikatakan dalam 5 ke 6 liter. Untuk pagi, I akan minum lemon yang direndam dengan air panas. Malam, makan madu sekali dengan ‘sarang’ dia tu. Untuk buah-buahan pula I suka makan buah delima dan mangga.”
Rupa-rupanya tak susah pun nak nampak fit, cantik dan langsing macam Ameera. Kunci utamanya ialah rajin! Kena rajin bersenam, rajin jaga pemakanan dan rajin minum air secukupnya.
