Pejam celil pejam celik, hari ini sudah masuk pertengahan bulan Ramadan. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa.

Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui panduan mudah bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.

1. Waktu terbaik bakar lemak?

Sejam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah iaitu tidak melebihi 65% kadar maksimum degupan jantung seperti slow jog, brisk walk mengikut kemampuan individu, sukan santai dan lain-lain. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.

Panduan: Untuk memastikan anda dalam lingkungan 65% kadar degupan jantung, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.

Keselamatan: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, disyorkan melakukan senaman ringan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau kawasan awam. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa.

2. Senaman HIGH Intensity boleh?

Tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, sukan kompetitif,kardio intensiti tinggi cardio dalam keadaan berpuasa.

Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh mengakitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Tolong mengutamakan keselamatan diri.

Diet yang popular seperti Intermittent Fasting (IF) membenarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa, tetapi “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF membenarkan minum air yang tidak berkalori semasa berpuasa.

3. Jadi bila nak buat HIIT atau senaman berat?

Hanya selepas berbuka puasa latihan berat dibenarkan. Bagaimana kalau nak bersenam terus selepas berbuka? Makan makanan dan minuman yang mudah dihadam dan elakkan makanan pejal serta mengelakkan makan dalam kuantiti yang banyak.

Tunggu 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2 biji, air suam, air 100Plus dan whey protein iaitu sejenis protein yang mudah hadam. Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau senaman berat dalam 60-90min selepas berbuka.

4. Tak nak senam di bulan puasa boleh?

Tidak menjadi masalah untuk memilih tidak melakukan senaman, mengurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala sel-sel tubuh.

Atlet bertaraf dunia juga mempunyai masa untuk berehat dari melakukan . Tidak salah untuk berehat dari segala activiti kecergasan dan memberi tumpuan kepada amalan rohani di bulan ramadhan.

5. Terawih tu boleh kira senaman?

Ia membakar kalori mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada tempoh dan suhu masjid/surau. Tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan. Disamping mendapat pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau berjalan kaki ke masjid.

Ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain termasuk akhirat, mengeratkan silaturrahim dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan.

Pertama kali bertemu Datin Sri Natasha Rosa Boudville memang dia seorang wanita yang menyenangkan. Memiliki peribadi mesra dan berbudi bahasa, tidak hairanlah wanita cantik ini berjaya menambat hati pelakon tampan yang juga usahawan Dato’ Sri Eizlan Yusof. Disember lepas genap tiga tahun usia perkahwinan pasangan romantis ini.

Berpeluang mendekati personaliti ini yang pernah bertugas dalam bidang perhotelan, Datin Sri Natasha atau selesa disapa Datin Sri Sasha kian diulit bahagia di samping keluarga tersayang. Apatah lagi, puteri kesayangan bakal mencecah usia dua tahun pada April depan.

Berkongsi perkembangan diri, dalam nada rendah diri Datin Sri Sasha membuka bicara. “Lepas berkahwin hari tu terus PKP sebab pandemik Covid-19. Kemudian saya pregnant dan dapat anak perempuan yang diberi nama Zaelynn.

Lepas melahirkan Zaelynn, saya berhenti kerja dan sampai sekarang saya jaga dia. April ni dia akan berusia dua tahun. Alhamdulillah Disember lalu kami sambut ulang tahun perkahwinan yang ketiga.”

Ditanya adakah sukar membawa status isteri kepada selebriti, sambil tersenyum Datin Sri Sasha berkata, “Rasanya tidak. Bergantung dengan siapa kita kahwin, macam mana dia guide kita dan tunjuk jalan yang sepatutnya seorang suami didik apatah lagi bila jadi wife kepada selebriti. Semua tu kena ambil kira juga.

Sejujurnya bagi saya, perkara tu bukan masalah. Macam semua orang tahu suami saya pun seorang yang humble dan senang nak approach. Jadi semua itu memudahkan saya untuk jalani hidup sebagai isteri yang mana suami saya ialah public figure.”

Mengulas perwatakan suami tercinta, “Macam mana dia di luar, macam tu juga dia di rumah. Tapi di rumah dia lebih kelakarlah. Seperti yang saya pernah cerita sebelum ini, dia memang seorang yang suka berjenaka.

Kadang-kala perwatakan dia tu terbawa-bawa sampai ketika berlakon pun. Apa yang orang tengok di TV dan movie, memang itu perangai dia.”

Baca https://www.nona.my/7-tahun-kenal-terpikat-sisi-kelakar-suami-datin-sri-sasha-dedah-istimewanya-dato-sri-eizlan/

Datin Sri Sasha seorang yang low profile dan selesa menjalani hidup biasa seperti insan lain. Menceritakan latar belakang keluarga, dia mempunyai darah keturunan Serani dan Filipina.

“Ayah kandung saya Eurasian, mak saya pula asal Filipina. Tapi saya membesar dengan ayah saya yang berbangsa India. Kalau nak kata pandai cakap Filipina tu tidaklah. Tapi saya faham cuma tak boleh bertutur sebab tak praktikkan.”

Mula mengenali Dato’ Sri Eizlan pada tahun 2015, figura ini bersyukur hubungan mereka mendapat restu keluarga kedua-dua pihak dan akrab dengan adik-beradik suami.

“Mertua baik sangat. So far dengan family semua baik sebab saya pun dah kenal dan pernah jumpa dengan family suami sebelum ni. Saya rapat dengan semua family suami dan rasa dah macam family sendiri,” dedah Datin Sri Sasha yang juga anggota Angkatan Pertahanan Awam Malaysia (APM) dan menerima pelantikan sebagai Kapten pada tahun 2020 selepas lebih dua tahun aktif menjadi sukarelawan.

Bercerita didikan terhadap anak, ini jawapan jujur Datin Sri Sasha. “Saya lebih tegas mendidik anak. Maybe sebab kita sebagai ibu, kita mahukan yang terbaik untuk anak dan mendidik mereka ke arah yang baik sama seperti ibu-ibu lain juga.

Dan exposure dengan dunia luar dan social media sekarang ini kita sebagai ibu bapa, kita yang kena menjaga dan melindungi anak. Sebab kalau bukan kita, siapa lagi.”

Sebelum mengakhiri perbualan, Datin Sri Sasha sempat berkongsi bagaimana dia menjaga keharmonian rumah tangga bersama Dato’ Sri Eizlan. “Kita sebagai suami isteri memang kena bertolak ansur, tak kisah siapa suami kita atau latar belakang keluarga masing-masing.

Yang penting kita kena banyak tolak ansur dan banyak kena bersabar. Sebagai isteri kalau ada benda yang kita rasa kita perlu bersuara dan bercakap, kita kena cakap. Tak perlu bergaduh tapi cari masa sesuai untuk berdiplomasi supaya pasnagan boleh terima dan dengar apa yang kita cakap.”

Datin Sri Sasha berkahwin dengan Dato’ Sri Eizlan pada 12 Disember 2019. Hasil perkongsian hidup, mereka dikurniakan seorang cahaya mata perempuan, Zaelynn Rosa pada 13 April 2021.

Hujung minggu ini sudah pasti banyak terima jemputan open house. Sementelah lagi cuti panjang Hari Wesak. Tampil menawan saat memenuhi jemputan open house atau rumah terbuka rakan taulan dengan gaya solekan sebegini.

Gaya dramatis mampu melahirkan mood yang cantik dan sempurna. Selain membuat wajah mempunyai karakter, solakan gaya dramatis menjadikan penampilan berbeza jika dibandingkan pada hari-hari biasa serta tampil menawan bak bidadari.

Setiap bentuk wajah yang berbeza memerlukan teknik pembentukan wajah bagi menutupi setiap kekurangan. Garis-garis pada alis, mata, hidung dan bibir perlu disentuh untuk mendapatkan bentuk wajah yang diingini. Namun, teknik tertentu perlu dipelajari dan warna juga memainkan peranan dalam memperindahkan wajah seseorang.

• Bagi gaya solekan begini guna berus untuk menyapu bedak asas. Bagi menyempurnakannya guna span lembut yang dilembapkan dengan sedikit air. Tekan hujung span dengan bedak asas mengikut tona kulit dan tekap di wajah yang sudah dibersihkan. Guna teknik contour bagi pembentukan wajah di bahagian yang mahu ditonjolkan seperti garis-garis pada alis, mata, hidung dan bibir. Kemudian sapu bedak bedak debu dengan berus khusus agar solekan tampil sempurna dan sekata.

  

• Solekan mata adalah perkara utama dalam solekan. Mata boleh berubah bentuk hanya dengan kuasa solekan. Bagi mendapat efek mata yang lebih besar boleh mencuba pengalit mata selain daripada rona hitam. Pilihan rona seperti hijau, biru atau coklat memberikan efek mata yang berbeza. Pakai pembayang mata yang berona terang di bahagian tulang kening untuk memberi kesan mata yang lebih galak. Jangan lupa pakai penyamar noda di bawah mata untuk menyembunyikan lingkaran hitam bawah mata.
• Bentuk bibir boleh berubah dengan solekan. Bagi yang mahu solekan bibir nampak lebih seksi, lukis bentuk bibir lebih besar sedikit daripada asal. Lukis dengan pensil yang berona lebih gelap daripada biasa. Kemudian oles dengan gincu yang rona merah bagi efek lebih dramatik. Bagi gincu yang tahan lama, ketap bibir anda dengan kertas tisu kemudian oles sekali lagi gincu ke bibir.

1. Fenty Beauty Eyeliner

2. Gucci Rouge À Lèvres Mat

3. Anastasia’s Beverly Hills Latest Primrose Palette

4. Rare Beauty Always an Optimist Primer Illuminating Primer

Baca juga; Sambutan Glam Raya Dengan Pesona Elegan, Solekan Polos Bangkit Mood Aidilfitri 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Majalah Nona (@majalahnona)