Dalam situasi berada di rumah 24 jam sehari, antara lokasi yang paling kerap dikunjungi adalah dapur. Tidak dinafikan apabila duduk di rumah dalam jangkamasa yang lama, perut mula minta diisi dengan makanan. Sekurang-kurangnya asyik buka peti ais melihat apakah makanan yang ada didalamnya untuk dinikmati.
Apabila menimbang berat badan, barulah tersedar untuk mengurangkan lebihan berat badan dan kembali menjaga pemakanan. Kaedah diet Clean Eating ini antara saranan yang paling sesuai diamalkan, selain mudah dan dijamin akan mengenyangkan anda. Makan secara bersih, bermaksud pilihan makanan yang segar dan bebas sumber tiruan. Cara masakan dan penyajian juga seharusnya natural bagi mengekalkan gizi serta nutrien baik di dalamnya.
Diet Clean Eating tidak melulu rendah kalori tapi lebih menekankan pada kualiti makanan yang dipilih. Di Hollywood, ia menjadi pilihan selebriti Gwyneth Paltrow dan Miranda Kerr agar kelihatan sentiasa langsing. Konsepnya ringkas. Daripada anda terpaksa mengurangkan makan atau mengehadkan pemakanan kepada kumpulan yang spesifik, lebih baik anda hindari makanan yang diproses serta hanya makan makanan ‘sebenar’.
MAKANAN YANG DIBENARKAN
Pelbagai jenis bijirin, buah-buahan organik, sayuran organik, daging pejal tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan sumber lemak sihat.
MAKANAN PATUT DIELAKKAN
Semua jenis lemak tepu dan lemak trans, makanan yang diproses, makanan yang ditapis berkali-kali seperti tepung dan gula, minuman berkarbonat, jus segera serta alkohol.
Makan makanan yang tidak diproses, organik dan segar boleh membuatkan kehidupan anda lebih menyihatkan. Dengan menyediakan makanan sendiri, anda dapat mengawal apa yang masuk ke dalam badan dan merasa kebaikan tentangnya. Nona menyarankan supaya sumber makanan dibeli dari pasar tani atau jika ke pasar raya, pilihlah makanan yang bahan kandungannya boleh difahami. Elakkan makanan di dalam kotak kerana ia mengandungi bahan pengawet yang tinggi.
Diet yang menekankan pengawalan kalori dan senaman berterusan ini juga menggalakkan makanan tinggi serat bersama protein tanpa lemak untuk mengurangkan rasa lapar. Ini melambatkan proses penguraian gula ke dalam salur darah, membuatkan rasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar secara tiba-tiba yang mendorong anda untuk menikmati snek. Memasak sendiri juga dapat mengelakkan kebergantungan seseorang terhadap makanan diproses yang tiada gizi di dalamnya.
SARANAN
- Karbohidrat yang baik untuk dimakan adalah oatmeal dan beras perang.
- Dapatkan bekalan protein daripada dada ayam dan ikan.
- Sumber lemak yang baik boleh didapati daripada minyak zaitun, avokado dan kekacang.
- Hindari semua makanan diproses yang mengandungi pengawet, lemak tepu dan gula berlebihan.
PERATURAN UNTUK DIPATUHI
MAKAN MAKANAN SEBENAR
Elakkan sama sekali makanan yang diproses. Kalau membeli-belah di pasar raya, pilih makanan yang tertulis bahan kandungan segar atau bahan yang mungkin akan anda gunakan jika membuatnya sendiri di rumah.
SEDIAKAN SAJIAN MUDAH
Makanan yang sedap dan berkhasiat tidak bermakna anda patut masak berjam-jam di dapur. Sediakan bahan yang minimum dan sertakan bijirin, protein serta lemak baik dalam satu hidangan. Contohnya sayur tumis bersama ayam yang dimakan dengan beras perang.
KUNYAH DENGAN PERLAHAN
Kajian menunjukkan bahawa lebih cepat kita makan, makan lebih banyaklah kalori yang diambil. Jadi kunyah secara perlahan, nikmati rasa makanan di dalam mulut dan jangan ‘ganggu’ waktu makan dengan aktiviti melayari media sosial.
MAKAN PADA MASA YANG DITETAPKAN
Jangan biarkan jarak masa melebihi empat jam di antara waktu makan anda dan waktu snek. Ini dapat mengimbangi paras gula darah yang memberi tenaga dan mengawal selera dengan lebih baik.
FAHAMI ISYARAT TUBUH
Makan apabila lapar dan berhenti sebelum kenyang – bermaksud selesai makan, bukan terlalu kenyang!
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
“Tak Pernah Terlambat Untuk Mulakan! Malah Lagi Banyak Perkara Kita Pelajari..” – Elfira Loy
Bergelar selebriti apa yang dipaparkan mungkin tak seindah apa yang dibayangkan. Kita sering melihat selebriti tampil cantik dan bergaya sempurna di khalayak umum.
Namun, disebalik ‘kesempurnaan’ itu mereka juga manusia biasa yang mengalami masalah kulit, sama seperti hijabi diluar sana.
Justeru, NONA berkesempatan bertanyakan tip dan rahsia kecantikan kulit wajah aktres jelita Elfira Loy. Siapa sangka ibu kepada dua cahaya mata ini juga mempunyai masalah kulit. Ini perkongsian Elfira Loy tentang bagaimana dia menangani masalah kulit yang dihadapinya!
“Dekat Luar, Walaupun Nampak Macam Bersolek. El Cuma Gunakan Concealer Tiada Foundation,” – Elfira Loy
Ketika ditanya apakah nasihat EL untuk para wanita, El berkata jika mahukan kulit yang sihat dan cantik, ini respon yang diberikan.
“Tak pernah terlambat untuk mulakan! Lagi kita menjaga kulit, lagi banyak perkara yang akan kita pelajari tentang kulit kita. Jadi kita akan tahu produk yang bagaimana yang sesuai untuk kulit dan atasi masalah kulit kita.
“Selalunya dekat luar, walaupun nampak macam El mengenakan solekan. Tetapi El cuma gunakan concealer tiada foundation sahaja. Sebab sekarang ini, El sedang menjaga kulit El dengan lebih baik, daripada mengenakan solekan,” ujarnya.
“Macam El, El akan selalu bercakap perkara-perkara positif dengan kulit El. Contohnya macam, selamat pagi kulit ini untuk pudarkan cela, tolonglah berkesan!,” seloroh Elfira.
Cara Elfira Loy Tangani Masalah Kulitnya!
“Masalah kulit yang El hadapi adalah kulit sensitif, kulit kering dan senang dehidrasi. Bila El buat analisa kulit El baru tau yang El ada banyak bintik hitam pada kulit, walaupun kalau tengok depan-depan memang tak nampak ketara.
“Dengan masalah-masalah kulit ni, kondisi kulit El macam tak berfungsi, bila El cuba mengenakan solekan, solekan itu tak smooth dan macam tak melekat dengan baik pada permukaan kulit,” katanya.
Sehubungan itu, El turut berkongsikan cara bagaimana dia menangani masalah kulit yang dimilikinya dengan melakukan ‘Exfoliation’. Menurut El cara ini sangat lembut dan tidak merengsakan kulitnya.
“Selalunya jika El gunakan exfoliator ada bahagian muka terutamanya di bahagian bawah mata yang akan bertukar merah. El tak pasti samada ini berlaku kerana ini adalah bahagian kulit yang paling sensitif.
Kulit yang cantik sememangnya menjadi idaman setiap wanita. Min setuju apa yang El katakan ‘better late than never’
Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari HIJABISTA
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kami sekarang di SINI!
Sumber: Instagram Elfira Loy
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bila Kali Terakhir Anda Bersihkan Berus Solekan? Jangan Sampai Masuk Kerja Nanti JERAWAT Penuh Satu Muka!
Kebanyakkan di antara kita sangat teliti soal kebersihan diri, tapi kebersihan peralatan solek ramai ambil remeh. Semakin lama digunakan, semakin banyak bakteria membiak dan menyebabkan jerawat pada wajah kalau tak dibersihkan. Inilah masanya nak cuci segala alat solek yang dah lama terbiar tu!
APA YANG BERLAKU JIKA PERALATAN SOLEKAN KOTOR?
- Pembiakan bakteria
- Solekan bertompok-tompok
- Berus menjadi rosak
- Iritasi pada kulit
- Jerawat mula tumbuh dengan banyak
- Bulu mata terlekat pada maskara atau lashes curler
- Jangkitan pada mata
- Kulit mula berkedut
- Pembaziran!
Hujung-hujung minggu, jika tak ke mana-mana bolehlah anda mula mencuci peralatan solek terutamanya berus solekan. Tak perlu hari-hari, cukup sekadar 3 bulan sekali pun ok!
Bersihkan berus solekan
- Mula-mula, basahkan berus dengan air suhu bilik. Hadkan hanya pada bahagian bulu berus sahaja agar pemegangnya tidak rosak.
- Picitkan sedikit syampu atau pencuci wajah pada tapak tangan dan tekankan berus agar buih syampu atau pencuci wajah mengenai bahagian tengah berus.
- Kemudian, bersihkan dengan air bersih dengan memastikan pemegang tidak basah.
- Keringkan secara semula jadi dengan membiarkannya seharian di bawah tempat terang sampai alat make up benar-benar kering, sekurang-kurangnya seharian. Anda juga bolehlah bebeskan wajah tanpa solekan untuk sehari. Biarkan kulitmu bernafas!
Berus wajah ultrasonik
Walaupun anda menggunakan berus waja ultrasonik, anda masih perlu membersihkannya untuk mengelak dari pembiakan bakteria.
- Buka skru pada kepada berus. Gunakan beberapa titisan sabun antibakteria dan berus gigi lama untuk memberus di celahan bulu berus.
- Bilas dengan air suam. Lapkan bahagian pemegang dengan menggunakan sabun dan tuala lembut.
- Biarkan berus dan pemegang kering dengan sendiri seharian sebelum menggunakannya semula.
Penyepit bulu mata
Maskara dan penyepit bulu mata mudah memerangkap kotoran dan menyebabkan iritasi pada mata yang sensitif. Penyepit bulu mata perlu dibersihkan sekurang-kurangnya sekali seminggu atau setiap hari sekiranya anda memiliki mata sensitif.
- Gunakan pad kapas dan alkohol untuk membersihkan bahagian curler.
- Bilas dengan air sejuk kerana alkohol akan menyebabkan getah atau plastik pada penyepit mata menjadi kering. Kemudian, biarkan kering dengan semula jadi.
Pensil alis mata, pensil kening dan penggaris bibir
Kesemua alat solekan ini boleh menjadi tumpul. Anda memerlukan pengasah untuk menajamkannya kembali. Paling penting, pastikan pengasah itu bersih sebelum digunakan.
- Rendamkan berus gigi lama ke dalam alkohol dan dengan perlahan berus pada bahagian pisau pengasah.
- Bersihkan dan biarkan kering dengan semula jadi.
Tweezer
Tweezer digunakan untuk pelbagai guna seperti mencabut bulu kening dan bulu pada bahagian ketiak. Untuk mengurangkan risiko jangkitan, tweezer juga perlu dibersihkan.
Hanya rendamkan dalam air biasa yang dicampur syampu, dan bilas. Biarkan kering sendiri.
Paralatan medicure dan pedicure
Kebersihan peralatan ini perlu sangat penting dan perlu anda ambil peduli. Bayangkan kesan-kesan daki dan kotoran dari kaki dan tangan di celahan kuku yang digunakan tanpa pembersihan yang betul boleh menyebabkan jangkitan.
Walaupun hanya anda seorang yang menggunakan peralatan ini namun ia juga perlu dibersihkan kerana ia berpotensi untuk membiakkan kuman.
- Gunakan air panas dan sabun antibakteria untuk merendam peralatan besi.
- Gosok celahan peralatan dengan menggunakan berus gigi yang sudah tidak digunakan.
- Bahan yang diperbuat daripada plastik seperti pemisah jari (toe separator) atau sikat kuku (nail brush) perlu dilap menggunakan alkohol.
- Permukaan kasar seperti pengikir kuku dan penghalus kuku (buffer) boleh dibersihkan dengan sikat.
- Pastikan kesemua peralatan bersih sebelum di simpan.
Hair curler dan flat iron
Semburan rambut boleh meninggalkan tanda kesan terbakar pada hair curler dan flat iron anda. Kesan ini tak boleh hilang dengan hanya merendam ke dalam air panas atau dikikis dengan pisau.
Apa yang perlu anda lakukan:
- Cabut plug dan pastikan kedua-dua mesin ini dalam sejuk.
- Basahkan pad kapas dengan alkohol dan tekapkan pada bahagian yang terkesan. Biarkan beberapa minit. Ulangi sehingga kesan itu benar-beanr hilang.
- Akhiri dengan membersih menggunakan kain lembut yang kering dan bersih.
Anda juga boleh membersihkan peralatan rambut ini menggunakan campuran satu sudu besar soda bikarbonat bersama satu sudu teh air. Sapu pada bahagian melekit menggunakan kain lembut dan skrub perlahan. Bilas dengan membasahkan kain bersih ke dalam air dan tekap pada bahagian terkena kotoran.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Kulit Muka Kering, Bersisik & Tegang Selepas Dicuci? Ini Tanda-Tanda KEKERINGAN KULIT Yang Patut Dibendung Segera
Ramai di antara kita yang kurang faham tentang perbezaan di antara kulit wajah kering dan kulit ternyahhidrat. Walaupun kulit kering dikaitkan dengan penyahhidratan, sebenarnya ia lebih dari itu.
Kulit ternyahhidrat adalah salah satu masalah kulit yang paling biasa berlaku dan menjejaskan sehingga 98% populasi dewasa pada tahap yang berlainan. Ia dikaitkan dengan masalah-masalah seperti kulit bersisik, tegang, garis-garis di permukaan serta penuaan awal.
Fahami Fungsi Kulit
Secara asasnya, kulit adalah organ terbesar badan dan merangkumi kira-kira 16% berat badan kita. Kulit manusia mempunyai pelbagai fungsi, ia adalah perantara yang besar antara alam sekitar dan organ-organ manusia jadi ia menjalankan pelbagai fungsi khas untuk membantu kita meneruskan kehidupan.
Ia mengawal suhu badan untuk melindungi kita daripada hipertermia dan hipotermia. Kulit melindungi daripada kemasukan bahan-bahan yang berbahaya, sinaran UV, haba dan mikroorganisma.
Kulit juga merupakan organ deria terbesar badan untuk mengesan rangsangan sentuhan, haba dan kesakitan untuk memulakan penghasilan vitamin D.
Bagaimana Fungsinya Terjejas?
Sekiranya kulit mengalami kekeringan, ini adalah kerana ia telah hilang kebolehannya untuk menyimpan air yang boleh tersejat.
Lipid permukaan yang dihasilkan dalam kuantiti yang kecil tidak lagi membentuk penghalang yang homogen. Disebabkan penghalang kulit tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, ia mula membenarkan gangguan-gangguan luaran untuk tembus jauh ke dalam kulit.
Kulit menjadi lebih lemah dan reaktif serta merengsa dengan lebih cepat dan teruk.
Punca Kekeringan
- Penuaan
- Pemakaian produk berkimia
- Kerosakan fizikal
- Faktor-faktor alam sekitar
Simptom-Simptom
Kulit kering dikenal pasti dengan kekurangan air dan lipidnya. Akibatnya, kulit mempamerkan tanda-tanda yang boleh memberi kesan yang besar kepada kualiti hidup.
(a) Kulit ternyahhidrat
- Kasar apabila disentuh
- Kurang anjal
- Terasa tegang
(b) Kulit sensitif
- Kegatalan
- Ruam-ruam
(c) Kulit merengsa
- Kerengsaan
- Tidak selesa
(d) Dermatitis atopik
- Bersisik
- Ruam-ruam yang gatal
Oleh itu, anda disarankan memilih produk yang mampu meningkatkan penghidratan dan merawat kekeringan kulit ternyahhidrat seperti produk Bio Oil, Krim Pelembap Malam dan Siang Safi Rania atau suplemen tambahan seperti Radianze untuk memelihara kecantikan wajah agar lebih menawan. KR
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
