Kaedah diet Clean Eating ini antara saranan yang paling sesuai diamalkan, selain mudah dan dijamin akan mengenyangkan anda. Makan secara bersih, bermaksud pilihan makanan yang segar dan bebas sumber tiruan. Cara masakan dan penyajian juga seharusnya natural bagi mengekalkan gizi serta nutrien baik di dalamnya.
Diet Clean Eating tidak melulu rendah kalori tapi lebih menekankan pada kualiti makanan yang dipilih. Di Hollywood, ia menjadi pilihan selebriti Gwyneth Paltrow dan Miranda Kerr agar kelihatan sentiasa langsing. Konsepnya ringkas. Daripada anda terpaksa mengurangkan makan atau mengehadkan pemakanan kepada kumpulan yang spesifik, lebih baik anda hindari makanan yang diproses serta hanya makan makanan ‘sebenar’.
MAKANAN YANG DIBENARKAN
Pelbagai jenis bijirin, buah-buahan organik, sayuran organik, daging pejal tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan sumber lemak sihat.
MAKANAN PATUT DIELAKKAN
Semua jenis lemak tepu dan lemak trans, makanan yang diproses, makanan yang ditapis berkali-kali seperti tepung dan gula, minuman berkarbonat, jus segera serta alkohol.
Makan makanan yang tidak diproses, organik dan segar boleh membuatkan kehidupan anda lebih menyihatkan. Dengan menyediakan makanan sendiri, anda dapat mengawal apa yang masuk ke dalam badan dan merasa kebaikan tentangnya. Nona menyarankan supaya sumber makanan dibeli dari pasar tani atau jika ke pasar raya, pilihlah makanan yang bahan kandungannya boleh difahami. Elakkan makanan di dalam kotak kerana ia mengandungi bahan pengawet yang tinggi.
Ads
Diet yang menekankan pengawalan kalori dan senaman berterusan ini juga menggalakkan makanan tinggi serat bersama protein tanpa lemak untuk mengurangkan rasa lapar. Ini melambatkan proses penguraian gula ke dalam salur darah, membuatkan rasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar secara tiba-tiba yang mendorong anda untuk menikmati snek. Memasak sendiri juga dapat mengelakkan kebergantungan seseorang terhadap makanan diproses yang tiada gizi di dalamnya.
SARANAN
Karbohidrat yang baik untuk dimakan adalah oatmeal dan beras perang.
Dapatkan bekalan protein daripada dada ayam dan ikan.
Sumber lemak yang baik boleh didapati daripada minyak zaitun, avokado dan kekacang.
Hindari semua makanan diproses yang mengandungi pengawet, lemak tepu dan gula berlebihan.
PERATURAN UNTUK DIPATUHI
MAKAN MAKANAN SEBENAR
Elakkan sama sekali makanan yang diproses. Kalau membeli-belah di pasar raya, pilih makanan yang tertulis bahan kandungan segar atau bahan yang mungkin akan anda gunakan jika membuatnya sendiri di rumah.
SEDIAKAN SAJIAN MUDAH
Ads
Makanan yang sedap dan berkhasiat tidak bermakna anda patut masak berjam-jam di dapur. Sediakan bahan yang minimum dan sertakan bijirin, protein serta lemak baik dalam satu hidangan. Contohnya sayur tumis bersama ayam yang dimakan dengan beras perang.
KUNYAH DENGAN PERLAHAN
Kajian menunjukkan bahawa lebih cepat kita makan, makan lebih banyaklah kalori yang diambil. Jadi kunyah secara perlahan, nikmati rasa makanan di dalam mulut dan jangan ‘ganggu’ waktu makan dengan aktiviti melayari media sosial.
MAKAN PADA MASA YANG DITETAPKAN
Jangan biarkan jarak masa melebihi empat jam di antara waktu makan anda dan waktu snek. Ini dapat mengimbangi paras gula darah yang memberi tenaga dan mengawal selera dengan lebih baik.
Ads
FAHAMI ISYARAT TUBUH
Makan apabila lapar dan berhenti sebelum kenyang – bermaksud selesai makan, bukan terlalu kenyang!
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bergelar doktor muda, mungkin sesuatu yang diimpikan gadis-gadis sewaktu usianya dulu. Namun yang pasti tidak semua mampu mengecap cita-cita tersebut. Lantas, Sharifah Nur’ Insyirah Binti Saifuddin Shah ataupun mesra dipanggil Affa yang juga merupakan anak tunggal dalam keluarga sudah membuktikan tiada apa yang mustahil.
“Dari kecil saya mengimpikan untuk menjadi seorang doktor, dan alhamdulillah berkat kesabaran belajar dalam Ijazah perubatan selama 6 tahun, serta menjadi doktor pelatih selama 2 tahun di Sabah, dan pastinya diiringi doa ibu bapa dan orang tersayang saya berjaya juga bergelar Doktor. Saya pernah membesar dan menetap di United Kingdom serta bersekolah di Amerika Syarikat,sebelum melanjutkan pelajaran dalam bidang perubatan di Rusia”, ujar Dr. Affa membuka bicara.
Melihat pada perwatakan dan personalitinya yang ‘charming’, lemah lembut dan jelita, mempuyai ketinggian 171 cm, berdarah kacukan Pakistan, Arab dan India di sebelah bapa manakala Melayu, Cina, Belanda di sebelah ibu, Dr Affa juga pernah berkhidmat menjadi seorang pembaca berita, dan juga berlakon sebelum berpindah ke Sabah dan berkhidmat di KKM sebagai pegawai perubatan.
Jika awal dahulu, Dr. Affa ligat dan aktif dalam memperaga, muncul di kaca tv mahupun lensa kamera bagi mengisi masa lapang & menambah pengalaman, sudah tentu kini masanya terhad apatah lagi kini sudah bergelar isteri.
Sudah semestinya menambah rasa dalam kehidupannya kini apatah lagi kedua-duanya memiliki karier yang mengagumkan, yang dilihat jauh berbeza. Jadi bagaimana Dr. Affa menjalani kehidupan berumahtangga pada hari ini?
“Menjadi isteri kepada wakil rakyat bukan suatu perkara yang mudah dek jadualnya yang padat. Saya juga perlu sedar suami bukan ‘milik’ saya seorang tetapi masyarakat. Saya dan suami memiliki dua profesion yang berbeza tapi manisnya kami berkhidmat untuk masyarakat dan rakyat. Kami saling memberi sokongan dan professional dalam tugas masing-masing”.
Apa sikap dan keperibadian suami yang tidak semua tahu? Usik penulis. “Suami saya suka memasak. Kalau travel dialah yang akan masak dan saya pula akan mengemas. Suami pandai masak ayam masak merah dan gulai ikan. Dia juga suka membaca dan kalau masuk kedai buku memang lama, ada masa sampai 3 jam! Buku dan majalah yang selalu beliau baca adalah berkaitan teknologi, finance, economy, fesyen baju, senibina dan baru-baru ini saya tengok dia baca buku pasal serangga”
Bagaimana pula Dr Affa dan suami membahagikan masa antara kerjaya, peribadi dan keluarga. “Saya dan suami akan buat jadual dua bulan sekali, jadi kami berdua akan ‘aware’ dengan aktiviti masing-masing serta berapa banyak masa perlu luangkan untuk aktiviti bersama keluarga. Kami akan cuba selitkan walaupun 20 minit masa bersama untuk berbual, tanya mengenai hari masing2, berkongsi pendapat dan pandangan serta membaca buku bersama
Mengubah tona bicara, baru-baru ini juga Dr. Affa berkongsikan kisah bagaimana mendapatkan tubuh idaman apatah lagi Dr Affa ada berkongsikan transformasi diri dari saiz dahulu hingga kini. Jadi, apakah motivasi Dr. Affa untuk berbuat demikian dan kenapa? Sebab dah bersuamikan ahli politik kah? Gurau penulis.
“Saya memang seorang yang gemar melakukan aktiviti sukan, berlari 5 km setiap hari dan hiking di masa lapang. Sebagai seorang doktor kita harus menunjukkan contoh yang baik kepada pesakit dan orang ramai. Motivasi saya ialah untuk kekal sihat dan menjadikan ia satu gaya hidup dan bukan satu beban paksaan.”
Jelas Dr. Affa lagi, “Ia lebih kepada disiplin diri kerana bukan mudah untuk bangun 6 pagi setiap hari untuk lari 5 km. Awal dahulu mungkin agak mencabar tapi lama kelamaan kita akan rasa bersemangat, badan rasa ringan dan kekal bertenaga sepanjang hari. Seminggu sekali saya akan melakukan aktiviti seperti zumba, pound fitness dan berbasikal. Dari sudut rutin diet pula saya amalkan meminum air 3 liter sehari, saya juga pengemar teh hijau, lavender dan ginger tea juga (tanpa gula).
Selain itu, saya lihat kadar sakit jantung, darah tinggi dan kencing manis dalam kalangan rakyat Malaysia makin meningkat, walaupun pada usia muda. Jadi ini memberikan saya semangat untuk kekal sihat di samping mempengaruhi orang ramai untuk sama-sama mengamalkan gaya hidup sihat”, ujar Dr Affa mengakhiri temubual bersama NONA.
Masha-Allah, berseri-serinya Datin Hajah Anne Ngasri yang baru sahaja pulang dari tanah suci mengerjakan ibadah haji baru-baru ini.
Nampak semakin ‘remaja’ pula, bukan macam ibu anak enam. Cantik sangat!
Dalam posting terbaharu, Datin Anne berkongsi berita gembira di Instagramnya di mana beliau telah dikurniakan Darjah Kesatria Mangku Negara (K.M.N) sempena Istiadat Pengurniaan Darjah Kebesaran, Bintang dan Pingat Persekutuan di Istana Negara pada 20 Julai 2023 lalu.
Alhamdulillah, berkat tahun baharu juga, rezeki Datin Anne terutama perjuangannya di lapangan politik.
Tulis Datin Anne ringkas: –
“2 Muharam 1445 Hijrah/20.7.23 Syukur dengan izin & limpah kurniaNya.
“Semoga ALLAH SWT merahmati pemerintahan KDYMM (Kebawah Duli Yang Maha Mulia) Tuanku yang memayungi seluruh rakyat.
“Patik menjunjung kasih & kurnia serta terus bekerja keras menabur bakti demi agama, bangsa dan negara yang tercinta.”
Rata-rata para peminat dan pengikut termasuk rakan-rakan selebriti menzahirkan ucapan tahniah serta syukur atas pencapaian isteri kepada Datuk Mohd Sumali Reduan ini.
Mereka turut memuji kecantikan dan wajah ‘awet muda’ Datin Anne biarpun kini usianya sudah mencecah 39 tahun.
Sementara itu, Darling Ngasri yang merupakan kakak kepada Datin Anne turut menemani Datin Anne ke majlis tersebut. Darling juga menitipkan ucapan tahniah buat adik kesayangannya itu di Instagram.
“Setinggi-tinggi tahniah kepada adindaku Datin Hajah @annengasri_official atas pengurniaan Darjah Kesatria Mangku Negara (K.M.N) sempena Istiadat Pengurniaan Darjah Kebesaran, Bintang dan Pingat Persekutuan di Istana Negara pada 20 Julai 2023 hari ini.
“Teruslah menabur bakti demi agama, bangsa dan negara kerana sebaik-baik manusia adalah yang bermanfaat.”
Darling atau nama sebenarnya, Nasreen Ngasri yang ini berusia 40 tahun merupakan merupakan seorang pelakon serta penerbit. Darling merupakan ibu kepada seorang anak lelaki, Nur Nashrullah berusia 12.
Rata-rata netizen berasa kagum dengan pasangan adik-beradik ini yang tidak dimamah usia. Memang awet muda, ibarat tak tua-tua.
Dua lagi adik beradik mereka ialah Naszeli (Boy) dan Nasrizal(Bell).
Menariknya lagi, walaupun nampak macam ‘remaja’ tetapi masing-masing sebenarnya sudah pun bergelar nenek kerana anak sulung kepada abang mereka, Boy sudah pun memiliki anak.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Mata merupakan organ yang mempunyai keistimewaan yang sukar digambarkan melalui kata-kata. Melalui mata, seseorang individu dapat melihat keindahan dunia ciptaan Allah dan sudah sewajarnya deria istimewa ini memerlukan perhatian yang sebaiknya.
Mata sememangnya antara organ kompleks yang cukup besar maknanya kepada setiap manusia. Sejak berzaman, kita mendengar orang menyebut kata indah iaitu ‘dari mata turun ke hati’. Walaupun mata cukup penting, namun ramai yang terlupa beberapa perkara sensitif berkait mata apatah lagi semasa Perintah Kawalan Pergerakan ini, mata terlalu terdedah di skrin komputer, kaca televisyen dan gajet.
NONA mendapatkan pandangan dari Pakar Oftalmologi (MATA) Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan, Universiti Sains Islam Malaysia (USIM), Dr Maimunah Abdul Muna’aim mengenai penjagaan mata terutamanya di kalangan kanak-kanak di saat mereka lebih banyak menghabiskan masa di hadapan skrin komputer dan laptop sama ada untuk menyiapkan tugasan yang diberikan oleh guru mahupun bermain permainan komputer.
DR MAIMUNAH ABDUL MUNAI’AIM
NONA: Sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan, ramai ibu bapa dan anak-anak terdedah pada gajet untuk urusan kerja dan belajar secara online. Apakah kesan jangka pendek dan panjang sekiranya terlalu terdedah di hadapan skrin?
DR MAIMUNAH: Memandangkan sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakkan (PKP) pastinya masa perlu di isi dengan aktiviti yang berfaedah. Di zaman berteknologi tinggi sudah pasti anak-anak lebih arif dengan penggunaan gajet. Tugasan yang diberi oleh guru sekolah juga dibuat melalui Google Classroom, kahoot dan aplikasi belajar secara maya. Tidak kurang juga gajet digunakan untuk bermain permainan atas talian dan menonton video. Aktiviti fizikal agak terhad apabila berada di dalam rumah.
Kesan jangka pendek,jika melihat skrin atau melakukan kerja sekolah atau pejabat secara berterusan, anak-anak atau ibubapa itu sendiri akan terdedah dengan gejala “digital eye strain” di mana mereka akan merasa tidak selesa, mata kering dan kesat, mata rasa cepat penat, pedih, berair, penglihatan kabur dan pening. Ini daripada akibat mata kurang berkelip kerana asyik melihat gajet. Selain itu ada sesetengah daripada anak-anak kecil akan kerap mengelipkan mata tanpa disedari untuk menghilangkan rasa tidak selesa itu. Ibu bapa akan mula perasan dengan tabiat mata berkelip itu. Anak-anak juga mudah menjadi agresif jika ibu bapa melarang mereka bermain gajet.
Manakala kesan jangka panjang pula dapat dilihat apabila sepanjang tempoh PKP ibubapa dan anak-anak dikehendaki berada di dalam rumah untuk memutuskan rangkaian Covid 19 ini. Kita dapati penggunaan gajet telah digunakan dalam tempoh masa yang lebih lama berbanding hari biasa. Risiko pada anak-anak kecil jika berada di dalam bangunan untuk jangka waktu yang lama dan kurang pendedahan kepada cahaya matahari akan mengurangkan paras hormon dopamine di dalam saraf retina, dan menyebabkan bola mata membesar dengan tidak terkawal, dan seterusnya menyebabkan rabun jauh.
Kajian mendapati kanak-kanak yang mempunyai rabun jauh mempunyai dopamine yang rendah berbanding kanak-kanak berpenglihatan normal. Dopamine merupakan tindakbalas kimia yang dihasilkan oleh tubuh apabila terdedah kepada cahaya matahari. Ia didapati bertindak untuk merencatkan proses pemanjangan bola mata yang menjadi antara punca rabun jauh. Selain daripada itu penggunaan gajet juga akan menyebabkan regangan bebola mata turut berlaku apabila proses akomodasi berlaku pada masa yang lama. Ini juga akan menyebabkan pemanjangan bola mata dan menyumbang kepada peningkatan kuasa rabun jauh pada kanak-kanak.
Cahaya biru pada skrin gajet menghasilkan gelombang biru yang bergelombang rendah tetapi bertenaga tinggi. Cahaya biru ini dapat menembusi kornea mata, kanta mata sehingga ke bahagian saraf retina mata. Sekiranya seseorang terdedah terhadap cahaya biru pada skrin gajet secara berterusan dan berpanjangan kajian menunjukkan ia akan memberi kesan jangka panjang yang boleh merosakkan sel saraf mata dan meningkatkan risiko untuk mendapat penyakit degenerasi makula.
NONA: Apakah saranan terbaik untuk ibu bapa had waktu gajet untuk anak-anak?
DR MAIMUNAH:Sebagai ibubapa, pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengajar anak-anak mengehadkan waktu bersama gajet. Menurut garis panduan American Academy of Pediatrics 2016, bagi kanak-kanak yang berumur 2 tahun ke bawah tidak digalakkan mengunakan gajet, bagi umur 2-5 tahun hendaklah di hadkan kepada 1 jam sehari dengan program yang berkualiti. Manakala bagi umur 6 tahun ke atas hadkan kepada 2 jam sehari tetapi dengan pengawasan rapi daripada ibu bapa. Tetapkan undang-undang setiap 20 minit untuk berhenti sebelum diberikan gajet kepada anak-anak, boleh setkan loceng ‘alarm’ di telefon bimbit sebagai ingatan untuk berehat, selain itu ibu bapa juga boleh beri ganjaran jika anak-anak mematuhi peraturan.
Bagi memastikan kita menggunakan gajet secara berhemah anda dinasihatkan untuk mengamalkan beberapa amalan ini:
Saya sarankan jika anda tinggal di rumah yang ada halaman, supaya galakkan anak-anak bermain atau bersenam ringkas di depan rumah bagi mendedahkan mereka dengan cahaya matahari untuk merangsang hormone dopamine, tapi jangan sampai keluar daripada halaman rumah, bagi yang tinggal di flat atau apartmen anda boleh menikmati cahaya matahari daripada balkoni rumah.
NONA:Pada pandangan Dr,apakah aktiviti yang boleh dilakukan untuk merangsang minda anak-anak kecil dan mengelakkan mereka dari pengaruh gajet?
DR MAIMUNAH: Banyak lagi aktiviti dan perkara yang boleh digunakan untuk mengisi waktu lapang anak kecil selain gajet. Sebagai ibu bapa kita perlu bijak menentukan alternatif tersebut. Aktiviti mewarna, melukis membina lego, membaca buku antara perkara yang boleh di lakukan bersama-sama. Selain itu bermain monopoly, sahiba dan catur juga boleh merangsang minda anak- anak. Permainan tradisional seperti congkak juga amat digalakkan. Untuk anak-anak yang lebih kecil, bermain “kinetic sand” untuk sensori dan skill sosial adalah bagus untuk perkembangan mereka.
Bagi yang bersekolah rendah, ibu boleh mengajak untuk mencuba resepi baru, masak bersama-sama, kemas rumah bersama-sama.Jika bapa pula boleh mengajak anak bercucuk tanam secara kecil-kecilan contonhya dengan cara hydrophonic, membasuh kereta bersama-sama, bermain ping pong di dalam rumah semasa dalam PKP ini juga amat menyeronokkan. Bagi Muslim pula mungkin boleh bertadarus bersama-sama atau boleh buat cabaran menghafal surah-surah pilihan bersama keluarga.
NONA: Kaum lelaki juga suka melekat bermain permainan Computer Game. Bagaimana nak hadkan masa penggunaan dan cadangan terbaik untuk elak mata dari rosak?
DR MAIMUNAH: Kaum lelaki khususnya para suami seharusnya perlu bijak mengawal diri daripada terus melekat dengan gajet. Mereka perlu mengawal diri untuk tidak terlibat dengan permaianan atas talian yang berunsur keganasan, Selain itu mereka perlu menghindarkan diri daripada membeli permainan atas talian yang dirasakan memberi unsur negatif kepada diri. Mereka harus bijak mengurus masa dengan baik jika mahu terlibat dalam permainan atas talian ini. Para suami boleh berbincang dengan isteri waktu yang sesuai untuk bermain, seelok-eloknya bermain selepas isteri siap kerja rumah kerana suami boleh membantu menjaga anak-anak. Selain itu untuk mengeratkan lagi hubungan suami isteri mungkin kedua-dua boleh bermain bersama-sama jika semua kerja rumah telah siap dan pastikan anak-anak tidak terabai semasa bermain permaianan atas talian ini.
Cara terbaik untuk mengelak mata rosak hendaklah mengamalkan peraturan 20/20/20, menggunakan “filter” sinaran lampu biru, untuk elak rasa tidak selesa titiskan pelembap mata jika merasa mata kering, menjaga pencahayaan semasa bermain dan juga boleh melakukan senaman ringkas pada mata semasa rehat. Di sini ada beberapa teknik senaman mata yang boleh dilakukan.
KEBAIKAN TEKNIK SENAMAN MATA
TEKNIK 1-KERDIPAN MATA
TEKNIK 2- TEKNIK ANGKA LAPAN
TEKNIK 3- ‘PALMING’
Teknik 4: Penumpuan dekat dan jauh
TEKNIK 5- ZOOMING
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
sekarang!
