Ramadan bukan sekadar menahan diri daripada lapar dan dahaga. Hidup berjalan seperti biasa walaupun kita berpuasa.
Maka, penting untuk kekal cergas dan sihat sepanjang bulan Ramadan agar kita dapat fokus ketika bekerja di siang hari termasuklaah semasa beribadah.
Gambar hiasan (www.pexels.com)
Pegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur, Dr Ahmad Samhan Awang baru-baru ini ada berkongsi satu video ringkas berinformasi di Instagramnya.
Dr Ahmad Samhan Awang, Pegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur.
Beliau menyarankan tujuh cara mudah bagaimana untuk kekal sihat sepanjang Ramadan.
Jangan tinggal sahur,walau hanya dengan seteguk air. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian terpenting agar kekal bertenaga sampai waktu berbuka. Menu sahur pula harus seimbang dengan adanya sumber karbohidrat kompleks, serat dan protein. Contohnya beras merah, gandum, dan oat.
Penuhi keperluan air sekurang-kurangnya 8-12 gelas sehari.Minum ikut berat badan. Penuhi keperluan tersebut ketika berbuka puasa dan sahur agar tubuh kekal terhidrasi. Elak kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
Ads
3. Makanlah seadanya.Semasa berbuka, ambil makanan yang ringan seperti salad buah, jus buah, kurma, atau air putih. Selang beberapa jam kemudian, barulah makan makanan yang lebih berat.
4. Elak makanan berminyakdan segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak yang berlebihan.
Ads
5. Kurangkan makanan dan minuman manisbagi mengelakkan kenaikan berat badan. Bagi memastikan tubuh kekal sihat sepanjang Ramadan, kalori yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.
Ads
6. Bersenam 30 minit sehari.Boleh lakukan senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana selepas berbuka puasa. Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berlari anak ataupun senaman lain yang sesuai dengan keadaan tubuh anda.
7. Pastikan tidur cukup.Jika perlu bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, cuba sediakan pada malam hari. Usahakan untuk tidur lebih awal contohnya selepas solat tarawih. Kurang tidur akan menjejaskan prestasi otak sehingga menghalang aktiviti anda yang lain.
Kredit Foto: Instagram Dr Samhan
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang dihttps://t.me/majalahnona
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Datuk Ustazah Siti Nor Bahyah Mahamood, ikon pendakwah wanita yang amat dikagumi. Datuk Ustazah Siti Nor Bahyah masih terus ‘menyengat’ dalam dunia dakwah sama ada melalui dunia maya dan juga pentas ceramah. Datuk Ustazah Siti Nor Bahyah aktif di Facebook beliau yang mempunyai pengikut lebih daripada 2 juta.
Datuk Ustazah Siti Nor Bahyah yang sering membahasakan dirinya dengan panggilan Ustazah mengakui bahawa beliau memang kurang melibatkan diri dalam program-program di layar kaca dan juga radio. Beliau kini lebih selesa bersama cucu-cucu berumur antara 1 hingga 9 tahun.
Dicungkil tentang cabaran sepanjang berkecimpung dalam dunia kerjaya sebagai seorang penceramah, jelas Datuk Ustazah Nor Bahyah, cabaran datang dalam dua bentuk iaitu luaran dan dalaman.
“Antara cabaran biasa ialah tempat ceramah yang agak jauh sehingga terpaksa memandu antara dua hingga empat jam. Begitu juga cabaran yang agak berat bagi saya iaitu apabila terpaksa meninggalkan anak-anak serta cucu-cucu tiga hingga empat hari dalam sebulan.
“Namun begitu cabaran paling utama ialah Iblis dan syaitan serta manusia yang bersifat mazmumah. Ia merupakan penghalang utama seorang pendakwah selain cabaran daripada fahaman sekularisme yang telah tersebar. Fahaman ini yang dibawa oleh barat sedang melanda umat Islam dan menjadi wabak yang menghakis komitmen kepada nilai-nilai agama,”tutur Datuk Ustazah Nor Bahyah.
Fitrah seorang wanita bergelar isteri dan ibu, amat penting mengagihkan masa antara kerjaya dan juga keluarga. Bagi diri Ustazah Nor Bahyah jika sekiranya tiada aktiviti di luar, waktu pagi sehingga tengahari beliau akan memperuntukkan masa menguruskan rumah seperti menyediakan sarapan untuk keluarga, mengemas rumah dan memasak.
“Di sebelah petang saya akan memberi tumpuan dalam kerjaya seperti menjawab persoalan daripada facebook dan e-mel, persediaan untuk ceramah dan juga menulis untuk majalah dan buku. Pada sebelah malam akan bersama keluarga tercinta.
“Hobi saya sejak dari kecil sampai sekarang ialah membaca. Masa kecil-kecil dahulu saya sanggup berada berjam-jam di perpustakaan awam semata-mata untuk membaca. Alhamdulillah setakat ini tidak ada hari yang berlalu tanpa saya membaca. Saya tidak dapat tidur tanpa membaca terlebih dahulu. Pada masa lapang saya akan menggubah bunga, bercuti, memasak dan membawa keluarga membeli belah,”jelas Ustazah Nor Bahyah yang gemar memasak tomyam, nasi daging, daging masak kicap, kari ikan merah dan sambal belacan kegemaran keluarganya.
RAHSIA KELUARGA BAHAGIA
Keakraban dan kemesraan beliau bersama keluarga agak dicemburui. Sebenarnya banyak aktiviti yang dilakukan oleh Datuk Ustazah Nor Bahyah bersama keluarga bagi merapatkan hubungan kekeluargaan.
“Sekiranya saya tidak berceramah di luar kawasan, kami akan solat berjemaah setiap hari terutama sekali waktu maghrib. Selain itu aktiviti membaca Al-Quran terutama membaca surah Yaasin pada hari Khamis malam Jumaat turut diamalkan. Ia dilanjutkan dengan mengadakan usrah keluarga yang mana saya dan Ustaz akan memberikan nasihat dan panduan kepada anak-anak, menantu-menantu dan cucu-cucu.
“Kami juga akan luangkan masa untuk bercuti bersama. Dalam setahun antara dua hingga empat kali. Di samping itu juga sentiasa makan bersama lebih-lebih lagi pada hujung minggu. Resipi keluarga bahagia bagi saya ialah suami isteri dan anak anak mestilah menjadi seorang yang beriman dan bertakwa dan mempunyai sifat kasih sayang sesama ahli keluarga.
“Sifat kasih sayang itu terbentuk melalui lima perkara iaitu sentiasa mengeluarkan perkataan yang baik-baik dan positif, sentiasa memberi hadiah terutama pada tarikh hari kelahiran, melalui sentuhan seperti bersalam salaman, ciuman dan pelukan, sentiasa mengadakan aktiviti bersama seperti solat berjemaah, makan berjemaah dan bercuti berjemaah dan sedia berkhidmat seperti tolong-menolong antara suami isteri, ibu bapa dan anak anak,”kongsi Datuk Ustazah Nor Bahyah yang amat menekankan solat lima waktu dalam mendidik anak-anak dan cucu-cucunya.
Melihatkan kesibukan jadual harian beliau nescaya pasti terdetik dibenak fikiran, bagaimana pendakwah wanita yang wajahnya sentiasa dibungai dengan senyuman ini mengekalkan stamina. Tidak lokek berkongsi rahsia, antara elemen penting ialah mendapatkan tidur yang mencukupi enam hingga lapan jam sehari.
“Saya juga menjaga makan dan minum supaya berat badan tidak bertambah. Di samping itu juga saya sentiasa melakukan aktiviti yang dapat mengeluarkan peluh seperti menyapu sampah, berjalan-jalan dan bersenam,”jelas Datuk Ustazah Nor Bahyah.
Sebelum menutup kalam, sempat ditanya pendapat beliau tentang peranan wanita sebagai nadi pembangunan dalam sesebuah institusi kekeluargaan. Jelas Datuk Ustazah Nor Bahyah, wanita perlu sentiasa menjadikan dirinya teladan yang boleh dicontohi anak-anak dalam segala hal yang dilakukan di dalam urusan rumah tangga.
“Wanita juga berperanan sebagai penolong dan teman hidup pasangannya di kala suka dan duka. Melayani suami merupakan kewajipan sebagai seorang isteri. Isteri juga adalah teman untuk berbincang sebelum sesuatu keputusan diambil oleh suami sebagai ketua rumahtangga. Sebagai isteri mungkin pendapat kadang-kala berbeza tetapi apabila keputusan sudah dibuat oleh suami, isteri harus menyokong keputusan tersebut. Ini kerana di dalam sebuah kapal hanya ada seorang nakhoda dan begitu juga di dalam sebuah rumahtangga hanya ada satu ketua keluarga.
“Pujangga Arab ada mengatakan wanita itu adalah tiang negara. Seandainya wanita itu baik, majulah negara, seandainya wanita itu rosak akhlak maka mundurlah negara. Demikian juga kata penyair Arab, Ahmad Syauqi, ibu itu adalah umpama sebuah sekolah. Jika anda memberikan peluang kepadanya nescaya ia akan memberikan kepada anda satu bangsa yang berakar umbi baik. Jadilah wanita yang hebat dan bijaksana. Cantikkan diri dengan akhlak, bijak menambat hati suami serta mendidik anak-anak dengan iman dan takwa kepada Allah,”ujar Datuk Ustazah Nor Bahyah mengakhiri bicara.
TIP KEKALKAN KEMESRAAN DENGAN SUAMI AGAR RUMAH TANGGA BAHAGIA
1. Curahkan kasih sayang dengan sepenuh hati.
2. Patuhlah kepada suami dengan apa adanya
3. Mendengar kata-kata suami dengan baik disertai ketaatan.
4. Sentiasalah isteri mempertahankan pandangan mata suami dengan memakai pakaian yang baik-baik
5. Sentiasa menjaga ‘hidung’ suami dengan memakai bau-bauan yang wangi.
6. Sentiasa memperhatikan waktu tidur suami
7. Sentiasa menjaga makan minum suami.
8. Jagalah harta benda suami dengan sebaik-baiknya
9. Isteri perlulah menjaga keluarga dan anak anak dengan baik.
10. Jangan sesekali menyebarkan rahsia suami.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tahun ini, genap 3 tahun pelakon dan pengacara Mira Filzah bergelar isteri kepada Wan Emir Astar, anak kepada Timbalan Menteri Di Jabatan Perdana Menteri (Tugas-Tugas Khas), Datin Mastura Mohd Yazid. Kebahagiaan pasangan ini diserikan dengan kehadiran zuriat pertama pengikat cinta, Wan Khair Amir yang dilahirkan pada 10 Mei lalu.
Melalui posting di Instagram milik Mira Filzah dan Wan Emir, pasangan ini kini berada di Switzerland atas urusan kerja. Walaupun sibuk memenuhi urusan kerja, nampaknya pasangan bahagia ini sempat menikmati keindahan Switzerland yang sememangnya mempunyai pemandangan yang menakjubkan.
Melalui posting di Instagram milik Wan Emir, bapa kepada Wan Khair Amir ini sempat menitipkan ucapan romantis buat isteri tersayang sempena ulang tahun perkahwinan ke 3 mereka yang disambut pada hari ini.
3.9.20, takdir Yang Maha Esa tertulis bahawa dirimu @mfmirafilzah menjadi amanah buat diriku di dunia dan di akhirat. Nur Amirah Filzah Isteriku Syurgaku, di mataku, dirimu insan luar biasa. Banyak pengalaman tercipta, memori terukir sejak kita membina rumahtangga bersama dua tahun yang lalu. Ada suka dan duka, ada pengorbanan dan kejayaan. Tetapi apa yang pasti adalah sifat semulajadi dirimu yang cukup penyayang, pemurah dalam berbudi dan berbakti, memberi terbaik dan segalanya dalam sesuatu perkara. Sifatmu ini terus dan sentiasa menawan hatiku terhadap dirimu wahai isteriku, dan menjadi inspirasi dan peringatan buat diriku sendiri setiap hari.
Kini, masuk tahun ketiga perkahwinan, kita membawa @wankhairamir putera sulung pula bersama dalam bahtera kehidupan sebagai pasangan yang berusaha mencari keredhaan Allah SWT. You have shown an incredible sense of maternal care & bond — from the moment we discovered him, until today — and I can only see you becoming more passionate in him and to our growing family.
Bersama kita berdoa dan zahirkan keinsafan dan kesyukuran, moga usaha kita dalam membina keluarga yang sakinah mawaddah dan rahmah, sentiasa dilindungi dan dipimpin-Nya, aamin YRA.
, hingga Jannah.
#EmirAmirah
#ArahManaSyurga
*And thank you everyone for your wishes and prayers too, may Allah SWT bless you all the same and more.
Emir dan Mira Filzah mendirikan rumahtangga pada 3/9/2020 di Pusat Konvensyen Sime Darby Bukit Kiara yang diadakan dalam suasana sederhana memandangkan ketika itu negara masih berada dalam situasi pandemik Covid-19 yang membimbangkan. Namun begitu, para peminat dapat mengikuti perjalanan majlis perkahwinan melalui saluran Youtube sebuah stesyen televisyen swasta tanahair.
Untuk rekod, ini bukanlah kali pertama Mira Filzah berkunjung ke Switzerland memandangkan pada tahun 2016, gambar percutian Mira ke sana juga boleh dilihat menerusi #duovgetravels. Bermula dari London, kemudian aktres popular ini terbang ke Switzerland dan seterusnya menaiki tren dari Geneva ke Zermatt sebelum meneruskan perjalanan ke St.Moritz, Tirano, Lugano, dan Lucerne.
Namun kunjungan ke Switzerland kali ini ternyata lebih istimewa apatah lagi ditemani suami tersayang di samping dapat meraikan ulang tahun perkahwinan di salah satu lokasi percutian yang menakjubkan!
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Sebelum ini kita begitu kecewa bila anak tak peduli kehadiran kita sekembali dari kerja. Rasa nak berhenti kerja dan jadi suri rumah sepenuh masa pula! Kini, kita diberikan peluang untuk bersama anak-anak dan keluarga 24 jam sehari. Gunakan waktu ini untuk berdampingan dengan anak-anak dan biarkan pembantu rumah anda selesaikan tugasan rumah yang lain.
Tip ringkas dan spontan, aktiviti di tempat tidur
Mulakan dengan bacaan sebelum tidur. Perdengarkan kisah-kisah para Nabi, kisah dongeng atau kisah tauladan. Anda perlu mula menghafal cerita-cerita menarik untuk kanak-kanak.
Aktiviti fizikal juga boleh dilakukan. Ajak mereka berguling di lantai atau berbarig menghadap siling rumah, seolah-olah anda berdua sedang memerhatikan bulan dan bintang. Bawa mereka dalam khayalan sambil mengambil kesempatan untuk bermesra melalui pelukan dan ciuman.
Putarkan muzik yang sering mereka dengar atau yang disukai. Ajak mereka memejamkan mata sambil berbual mengenai aktiviti hari ini. Biarkan mereka bercerita dan sekiranya perlu, pujilah mereka. Jangan sampai anda pula tertidur dahulu!
Lupakan urusan pekerjaan
Anda sudah banyak meluangkan masa di pejabat. Di rumah, inilah masanya untuk anda luangkan bersama keluarga terutamanya si kecil. Ketepikan telefon bimbit dan komputer riba agar anda tidak berasa terganggu dengan kerja.
Cipta aktiviti rutin
Luangkan sedikit masa pada waktu pagi bersamanya. Sebelum ke tempat kerja, mandikan si kecil dan ajak si kecil memilih baju yang ingin dipakainya. Siapkan sarapan pagi yang paling digemarinya. Sukar untuk menjadikan aktiviti pagi sebagai rutin harian tetapi anda perlu berusaha demi kebahagiaan si kecil dan anda.
Belajar dari pengasuh
Jangan ego untuk belajar dari pengasuh. Ambil seberapa banyak maklumat dari mereka mengenai apa yang disukai dan yang tidak disukai. Fahami keletah si kecil dengan baik agar anda juga boleh mengikat tali kasih sayang bersamanya.
·Tingkatkan bonding
Teruskan usaha untuk mendekatkan diri anda dengan si kecil. Beri perhatian yang berkualiti kepada mereka dengan tutur kata yang lembut, belaian pada rambut mahupun tatapan mata yang membuat si kecil merasa dekat dan disayangi.
Hadkan masa bersama pengasuh
Pada waktu cuti, luangkan masa sepenuhnya bersama anak. Tidak perlu membiarkan pengasuh mengambil alih tugas anda. Jika boleh, jangan melibatkan langsung pengasuh dalam hal di antara anda dan si kecil.
Jelaskan aturan kepada pengasuh
Pengasuh bukan musuh anda tetapi mereka adalah support sistem yang mendukung peranan anda sebagai wanita berkerjaya dan sebagai ibu. Jika anda ingin menerapkan pola asuh yang tepat mengikut anda, beritahu pengasuh dari awal.
Jalin komunikasi dengan anak
Walaupun sibuk bekerja, sedikit waktu yang diambil untuk menghubungi anak amat bermakna buat mereka. Cuba hubungi mereka dua atau tiga kali sehari. Bertanya khabar, aktiviti mereka dan sebagainya. Dengan cara ini, mereka tahu bahawa mereka sentiasa diperhatikan.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ajal maut, jodoh dan pertemuan semuanya di tangan Tuhan. Tanggal 5 Disember 2025 pastinya menjadi tarikh yang tidak mungkin dilupakan Datin Seri Zizie Izette apabila suami tercinta dijemput ilahi. Tidak bersedia menerima pemergian insan kesayangan apatah lagi ketika itu dia berada di Semenanjung, figura popular ini bagaimana pun akur dengan takdir dan ketentuan ilahi.