Antara simptom yang ditunjukkan pesakit Covid-19 adalah demam, batuk dan selsema. Mungkin kita biasa alami perkara ini namun ia berubah lebih parah apabila kita mengalami kesukaran bernafas. Selain daripada mengikut saranan kerajaan untuk mengawal pergerakkan, kita juga boleh menjaga kesihatan dengan pengambilan vitamin semula jadi tertentu lagi-lagi dengan cuaca panas terik sekarang.

 

IKLAN

Air sangat penting untuk tubuh sentiasa dalam keadaan baik. Tapi anda juga perlu cuba membuat pemilihan makanan yang mempunyai sumber vitamin A, B dan C serta mineral yang hebat. Jangan panik dan terus buat keputusan untuk ke pasaraya sekarang. Anda boleh saja bermula dengan minum air lapan gelas sehari. Bila berkelapangan, cari buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai ok!

 

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Kekurangan buah dan sayur-sayuran boleh mengakibatkan anda mudah letih, lesu, lemah, dan wajah menjadi pucat. Buah dan sayur-sayuran adalah sumber pelbagai mineral dan vitamin bagi tubuh. Tubuh memerlukan 45 zat gizi setiap hari.

Semakin banyak buah-buahan dan sayuran yang di ambil, semakin kuat tubuh anda melawan penyakit kerana ia mengandungi segala vitamin yang diperlukan tubuh:

Epal

Epal mengandungi vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan vitamin C. ia juga mengandungi kalsium, magnesium, potassium dan zat besi. Serat yang terkandung pada epal juga sesuai untuk anda yang sedang diet!

Pisang

Pisang banyak mengandungi vitamin A. Pisang yang mudah dicerna menjadi sumber tenaga yang cepat dan baik, sesuai untuk anda yang berasa lesu di saat-saat cuaca panas ini. Malah pisang juga membantu menghilangkan rasa letih selepas seharian bekerja.

Betik

Betik juga mempunyai vitamin A. Selain buah dan daunnya, biji betik juga membantu menyembuhkan masalah pencernaan. Kandungan antiseptiknya membantu menjaga system pencernaan dari bakteria.

Tomato

Tomato kaya dengan antioksidan dan vitamin C, dan ia mengandungi phytochemicals seperti lycopene.

Tembikai

Buah tembikai adalah hero untuk hidrasi. Cecair yang terkandung di dalam buah tembikai adalah sesuatu yang amat anda perlukan di saat terik matahari membakar kulit. Lycopene yang terkandung dalam buah tembikai melindungi sel kulit dari bahang matahari. Dan tembikai juga membuatkan anda berasa kenyang, berita baik untuk anda yang berdiet.

Oren

Oren kaya dengan potassium, nutrien yang penting ketika musim panas. Anda kehilangan potassium melalui peluh, sehingga merisikokan menderita kejang otot. Oren mengandungi 80% air, cukuplah untuk tubuh anda rasa terhidrat.

Saderi

Saderi bukan saja sesuai untuk dijadikan jus saat cuaca panas begini malah ia juga sesuai untuk anda yang ingin mengurunkan berat badan tanpa membiarkan anda rasa terhidrat.

Salad

Sayuran berdaun hijau sangat bagus untuk badan. Bayam mentah (pilihan organik) dan kale yang mana tubuh anda akan mengubahnya menjadi vitamin A, melindungi kulit dari pancaran matahari. Kulit anda akan kekal segar dan lembap.