Kita selalu dengar atau pernah rasa sendiri pengalaman susah sangat nak paksa suami untuk berjumpa dengan doktor kala dijangkiti penyakit walaupun demam biasa. Ada kajian yang mengatakan orang lelaki takut jumpa doktor, tetapi tidak dapat dipastikan kajian ini, benar atau sebaliknya. Oleh itu, jom kita tingkat kesihatan orang tersayang sebelum dia terkena jangkitan penyakit.
Memiliki tahap kesihatan yang baik adalah penting untuk kesejahteraan hidup. Sebenarnya bukan sukar untuk mendapat kesihatan yang hanya menyeimbangkan kehidupan agar tidak ada yang terlebih dan tidak ada yang terkurang. Tahap kesihatan yang baik boleh merangsang kehidupan yang berkualiti dan gembira di samping keluarga tercinta. Jom ikuti tips untuk meningkatkan kesihatan.
- Bina otot perut
Tidak perlu membina otot perut setiap hari. Buat latihan otot perut dua atau tiga kali seminggu.
- Lindungi leher
Letak hujung lidah ke langit-langit ketika mengunyah makanan untuk meluruskan kepala untuk mengurangkan ketegangan leher.
- Lentur otot
Jika anda berusia bawah 40, lakukan regangan selama 30 saat. Jika anda berusia 40 ke atas lakukan regangan selama 60 saat.
- Bina otot dan jimat masa
Pastikan anda bersenam kurang daripada sejam. Ini kerana selepas sejam tubuh mula mengeluarkan hormon kartisol yang akan menyekat testosteron.
- Bersenam mengikut kemampuan
Bersenam mengikut keupayaan dan kemampuan diri. Tidak perlu menggunakan beban yang berat jika baru bermula. Cukup hanya menggunakan dumb bell sahaja.
- Beli kasut mengikut saiz
Beli kasut sukan pada waktu petang. Ini kerana kaki mengembang paling besar ketika petang. Jika tidak membeli saiz yang betul kaki akan sakit ketika bersenam.
- Buang segala alasan
Jika anda mahu berubah kepada yang lebih berhenti memberi alasan. Teruskan niat dan jangan menoleh ke belakang lagi.
- Tingkat keyakinan diri
Jika anda tidak sukan bersenam atau bersukan mula katakana kepada diri, “anda mengelak untuk bersenam kerana anda lemah,”
- Cedera pun perlu bersenam
Jika anda mengalami kecederaan pada tangan kanan tidak bermakna tidak perlu bersenam pada tangan kiri. Kajian mendapati senaman pada tangan yang tidak cedera boleh membantu kecederaan cepat pulih.
- Kerap melihat keputusan
Setiap empat minggu sekali uji diri sendiri. Cuba ukur saiz pinggang, lemak tubuh dan BMI. Anda pasti gembira jika melihat perkembangan yang sihat.
- Elak mengambil pil
Jangan mengambil pil sebaik sahaja selepas bersenam. Ubat-ubatan akan menekan perkembangan otot tubuh jika diambil selepas bersenam.
- Pukul bola golf
Pukul bola golf di driving range untuk memperbaiki pukulan. Jauh atau dekat tidak penting. Apa yang penting adalah menuju ke sasaran.
- Sembuh dengan cepat
Jangan bersenam jika sedang sakit seperti demam atau sakit kepala. Biar tubuh berehat dan jangan paksa otot melakukan sesuatu yang keras.
- Tambah kadar jalan
Rangsang kelajuan ketika berlari. Kedudukan kaki sepatutnya berada di bawah bukan ke kiri atau ke kanan tubuh.
- Elak guna tali pinggang
Jangan bersenam menggunakan tali pinggang. Ini kerana tali pinggang boleh melemahkan otot abdomen dan menyakitkan otot belakang.
- Kayuh dengan cekap
Bagi menambahkan lagi kecekapan mengayuh basikal cuba mengayuh menggunakan satu kaki. Ini mmapu menguatkan otot kaki dan lakukan selama 30 saat. Tukar kaki agar melakukan pergerakan yang seimbang.
- Regangan untuk kekuatan
Di antara satu set senaman dengan set senaman yang lain ambil masa 20 hingga 30 saat untuk merehatkan otot.
- Rangsang kecepatan masa
Bagi kecepatan masa dalam sukan yang menggunakan kaki cuba lakukan ini. Berdiri tegak dengan tangan di sisi. Keluarkan kaki kiri dan tubuh membongkok serta keluarkan tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri tersebut. Tukar pula ke posisi yang berikutnya.
- Perbaiki otot kadar segera
Jika anda baru sahaja melakukan senaman yang agak keras kepada otot cuba kendurkan sedikit dengan melakukan senaman yang ringan.
- Pakai pakaian yang sesuai
Jangan buang duit membeli pakaian sukan yang tidak relevan. Beli baju yang mudah dipadankan dengan apa sahaja iaitu hitam, putih dan kelabu.
- Makan daging setiap hari
Makan daging sebanyak 230 gram setiap hari untuk membina otot.
- Jangan terburu-buru
Ketika bersenam di gim jangan terburu-buru untuk melakukan set yang seterusnya. Ambil masa yang secukupnya dan pastikan tubuh benar-benar bersedia untuk melakukan aktiviti seterusnya.
- Berbasikal dengan selesa
Semasa berbasikal pastikan anda mempunyai kelajuan 80 hingga 110 rpm. Kelajuan ini mampu membantu anda berkayuh lebih jauh dan tidak sakit lutut.
- Perbaiki keseimbangan
Gunakan kusyen sofa untuk memperbaiki keseimbangan anda (caranya dengan berdiri satu kaki atas kusyen dan baling bola daripada tangan kanan ke tangan kiri). Keseimbangan tubuh ini sangat penting buat ahli sukan.
- Jadi kuat dengan pantas
Lakukan senaman yang sama dengan masa yang 10 peratus setiap kali. Ini boleh memaksa otot bekerja dengan lebih kuat dan secara tidak langsung meningkatkan kekuatan diri.
- Fokus kepada bola
Permainan tenis boleh membantu meningkatkan fokus seseorang. Jadi untuk menjadi pemain tenis yang baik adalah dengan melatih mata fokus dengan lebih tajam lagi.
- Memanjat seperti Spiderman
Bagi aktiviti riadah rock climbing perlu memakai kasut yang benar-benar selesa untuk aktiviti itu. Kasut yang selesa boleh membantu pergerakan kaki yang baik untuk memanjat sehingga ke sasaran.
- Minum susu
Minum susu rendah lemak kerana lelaki yang mendapat 600 miligram (lebih kurang dua cawan) kalsium setiap hari mempunyai lemak dalam tubuh yang rendah.
- Otot lebih fleskibel
Luang masa untuk melakukan regangan agar mempunyai otot yang lebih flesibel. Kawasan yang perlu adalah lutut, bahu dan bahagian belakang.
- Menang dalam marathon
Bagi membina kekuatan dan ketahanan diri, latih diri untuk menang dalam marathon. Sasaran ini membuat anda berlatih dan berlatih lagi untuk menang. Secara tidak langsung memaksa anda untuk bersenam.
Madeline Stuart, Gadis OKU Down Syndrome Pertama Bergelar Supermodel Di Dunia
Penampilan supermodel Madeline Stuart di atas pentas runway mencetuskan fenomena dalam industri fesyen. Bukan kerana kecantikannya, tapi kerana keistimewaan Madeline yang merupakan seorang gadis kelainan upaya (OKU) Down Syndrome.
Dengan keistimewaan itu, Madeline, 24 tahun, memecah tradisi sebagai supermodel OKU Down Syndrome pertama memperagakan fesyen di pentas Paris Fashion Week, London Fashion Week, Runway Dubai, Mercedes Benz Fashion Week dan banyak lagi.
Madeline memulakan kerjaya model pada usia 18 tahun (2015) apabila dia menghadiri satu pertunjukan fesyen di Brisbane dengan ibunya, Rosanne Stuart, setahun sebelum itu.
Selepas kehilangan berat badan hampir 20kg, Rosanne membawa anaknya ke sesi penggambaran dan memulakan kempen online untuk mendapatkan sokongan orang ramai terhadap kontrak modelling Madeline. Kempen tersebut berjaya.
Kasih ibu tiada batasan. Rosanne tekad untuk membantu anaknya agar dapat hidup sebaik mungkin. Sewaktu mereka menghadiri fashion parade pada tahun 2014, Madeline tiba-tiba berkata, “Mum me model!”
Luruh hatinya mendengar permintaan Madeline. Tanpa berfikir panjang, dia terus mencari jalan untuk menunaikan hajat si anak, termasuk mengawal diet dan berat badan Madeline, pergi ke gim untuk bersenam dan menari bersama-sama.
Transformasi bentuk badan Madeline akhirnya tular dan mereka berjaya mengumpul 100,000 pengikut dalam satu malam.
Madeline turut melancarkan label fesyennya sendiri, 21 Reasons Why by Madeline Stuart di New York Fashion Week.
Dia juga sering menyokong komuniti kelainan upaya di Australia serta pernah dicalonkan sebagai penerima Young Australian of the Year Award pada tahun 2015, 2016 dan 2017.
Di peringkat antarabangsa, Madeline pernah menerima Quincy Jones Exceptional Advocacy Award daripada Pertubuhan Down Syndrome pada tahun 2018.
Selain itu, Madeline turut menjadi pengasas dan duta persatuan Inside Outside Dance di Brisbane, yang menyokong penglibatan golongan OKU muda untuk menyertai dunia tarian.
“Tiada yang lebih menggembirakan selain apa yang saya perolehi hari ini. Menterjemahkan kepelbagaian dan menunjukkan dunia kita semua sama dan cantik,” tulisnya di Instagram.
Kredit: Instagram @madelinesmodelling_
Dua Anak Raih Kejayaan Peroleh Double Degree, Che Ta Syukur Dikurniakan Anak-Anak Yang Bijak dan Mudah Dijaga!
Selepas meraikan kejayaan Aniq Ezra memperoleh Ijazah Sarjana Muda berganda (double degree), Rozita Che Wan atau lebih mesra disapa Che Ta sekali lagi meraikan kejayaan anak sulungnya, Ammar Effendy yang turut memperoleh Ijazah Sarjana Muda berganda atau double degree!.
Nampaknya, tahun ini kedua-dua anak kesayangannya meraih kejayaan istimewa dengan menamatkan pengajian dengan keputusan cemerlang yang sekaligus menjadi kebanggan Che Ta.
“Allahamdulillah syukur. Allah bagi saya anak- anak yang cerdik dan mudah untuk saya bela. 12 tahun masa jadi “single mom” dalam kepala otak cuma ada azam nak besarkan anak-anak dan bagi yang terbaik untuk mereka,” ujar Che Ta yang berbangga dengan kejayaan yang diperolehi oleh kedua-dua anak lelakinya yang menunjukkan kecemerlangan baik di peringkat pendidikan di Maktab Rendah Sains Mara, Kolej Yayasan Saad mahupun tatkala menamatkan pengajian di Taylor’s College.
Rozita turut berkongsi kepayahan yang perlu dilaluinya sepanjang membesarkan anak-anak tersayang apatah lagi dalam situasi sebagai selebriti yang tidak mempunyai pendapatan secara tetap, namun demi masa depan anak-anak, dia sanggup berkorban dan menyerahkan segala urusan kepada Yang Maha Esa.
” Kebanyakan selebriti sememangnya tidak mempunyai pendapatan yang tetap tetapi bila tiba masa untuk membayar yuran pengajian anak-anak, saya tak putus asa dan cari rezeki untuk mengadakan segalanya. Allah permudahkan segalanya,” ujarnya penuh rasa kesyukuran.
Rata-rata peminat melahirkan rasa bangga dengan kejayaan yang diperolehi oleh kedua-dua anak teruna Che Ta yang berjaya menghadiahkan ibu mereka dengan kejayaan yang bermakna.
Malah kedua-dua anak bujang ini menyaksikan sendiri perjalanan hidup ibunya dalam memberikan kehidupan terbaik untuk mereka dan kebanyakan peminat melihat kejayaan Che Ta memberikan pendidikan untuk anak-anak adalah inspirasi yang dipegang oleh setiap wanita bergelar ibu.
Untuk rekod, Rozita Che Wan pernah bergelar ibu tunggal selama 12 tahun sebelum melangsungkan perkahwinan dengan Zain Saidin pada tahun 2013. Hasil perkongsian hidup dengan Zain Saidin, dia dikurniakan seorang cahayamata perempuan, Aaisyah Dhia Rana yang kini berusia 8 tahun.
Terpaksa Belajar Online, Perkongsian TIPS No 1 Dari Dr Amalina Memang WAJIB Buat!
Sejak PKP dilaksanakan, kebanyakkan pelajar dan golongan bekerja terpaksa berada di rumah untuk menjalani kelas dan melunaskan tanggungjawab kepada majikan. Bagi anak-anak yang masih belajar, tak kiralah di peringkat tadika mahupun di pengajian tinggi, norma baharu ini sukar dilaksanakan tanpa fokus yang baik. Dan kini, mereka perlu kembali belajar dari rumah.
Berikutan ini, doktor kesayangan Malaysia, Dr Amalina Che Bakri yang berjaya mencatat sejarah dengan kejayaan meraih keputusan cemerlang dalam Sijil Pelajaran Malaysia (SPM) pada 2004 dan kini bergelar doktor bedah di United Kingdom berkongsi tips untuk fokus ketika menjalani pembelajaran secara atas talian.
“Kebanyakan pelajar kini terpaksa belajar secara online disebabkan penularan wabak Covid-19. Namun perhatian mereka sangat mudah terganggu. Bagaimana untuk mengelakkan daripada ‘penangguhan’ pelajaran dan terus fokus,”tulisnya.
- Tutup telefon bimbit dan laman media sosial. Tetapkan had waktu pada skrin telefon dan tablet.
- Tetapkan matlamat harian dan mtlamat jangka panjang. Atur jadual serta letakkan tarikh akhir atau deadline.
- Berilah reward pada diri sendiri dan berehat selepas setiap matlamat yang sudah tercapai.
- Bekerja di dalam kumpulan online untuk memberi motivasi kepada anda. Bina sebuah study group.
- Beritahu kepada teman anda apa matlamat yang ingin anda capai supaya mereka boleh menasihati dan mengingati anda untuk tidak bertangguh.
Wah, tips daripada seorang yang berjaya bagai memberi satu cetusan semangat untuk ikuti langkah-langkah yang diberikan. Tidak hairanlah Dr Amalina seringkali menjadi rujukan bukan sahaja di Malaysia malah di seluruh dunia. Laman blog Dr Amalina, Ask Dr Amalina juga terisi dengan informasi yang mempunyai rujukan yang sahih.
https://www.instagram.com/p/B9OhR8CAhZs/?utm_source=ig_web_copy_link
“Good luck to all students! Persistence and determination are key to success, keep fighting!” katanya. Beliau juga berkongsi gambar bersama ibunya ketika menerima sijil Sarjana pada hari graduasi di University of Cambridge pada tahun 2015.
Kredit foto: Instagram Dr. Amalina Bakri
