Kandungan gula dalam darah yang tinggi boleh merosakkan lapisan saluran darah dan keadaan itu jika berterusan boleh menyebabkan beberapa penyakit degeneratif yang biasanya seiring dengan proses penuaan.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam DarahPegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur, Dr Ahmad Samhan Awang berkongsi tip untuk mengurangkan gula dalam darah. Mudah sahaja caranya tapi kenalah KONSISTEN.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah
Pegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur, Dr Ahmad Samhan Awang.

1. SENAMAN
Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam DarahDengan senaman juga, dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul.

2. KAWAL PENGAMBILAN KARBOHIDRAT
Badan akan memecahkan karbohidrat ke dalam gula (glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah3. TINGKATKAN PENGAMBILAN SUMBER SERAT
Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Atas sebab itu, ia mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah4. MINUM BANYAK AIR, KEKAL HIDRASI
Minum air yang cukup boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah, dan buah pinggang boleh mengalirkan gula berlebihan melalui air kencing.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam DarahKajian menunjukkan, mereka yang minum banyak air masak mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap diabetes.

5. KAWAL PENGAMBILAN KUANTITI MAKANAN
Paling penting adalah mengawal pengambilan kalori setiap hari dengan mengambil saiz hidangan yang lebih kecil. Makan kerap, bukan makan banyak.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah6. PILIH MAKANAN KURANG GLYCEMIC INDEX
Glycemic Index bertujuan menilai tindak balas gula dalam badan terhadap makanan yang mengandungi karbohidrat.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah7. KAWAL STRES, TIDUR CUKUP
Tekanan boleh menjejaskan paras gula. Yoga dan meditasi dapat mengurangkan stres dan membetulkan masalah rembesan insulin terhadap pesakit kencing manis kronik.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah8. PANTAU KADAR GULA DALAM DARAH
Sentiasa pantau dan ukur tahap glukosa darah. Dari situ anda boleh mengetahui penyesuaian dalam makanan dan ubat-ubatan.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah9. AMAL MAKANAN TINGGI MAGNESIUM
Diabetes juga dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien seperti kromium, mineral dan magnesium. Kekurangan magnesium risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam Darah

Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, bijirin penuh, ikan, coklat, pisang dan kekacang.

10. TURUNKAN BERAT BADAN
Untuk mencegah diabetes, anda harus menurunkan berat badan supaya masalah itu dapat diatasi pada masa hadapan. Malah, ia lebih berfungsi berbanding makan ubat.

“Makan Kerap Bukan Makan Banyak” 10 Cara Kurangkan Gula Dalam DarahSemoga kita sama-sama lebih peka dengan kesihatan kerana ia adalah harta yang tidak boleh ditukar ganti.

 

Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI.
Download seeNI sekarang!

KLIK DI SEENI