Hendak sihat dan langsing memang perlukan azam yang tinggi. Iyalah, walau mahal mana sekali pun pakaian atau peralatan sukan yang dibeli tapi kalau tidak konsisten, sampai ke sudah tak dapat tubuh idaman.
Sama juga ke gimnasium, setiap bulan tak pernah missed bayar tapi cukup setahun hanya dua hingga tiga kali saja datang. Kalau sudah begitu caranya, jangan berangan hendak dapat tubuh seksi ala-ala Karisma Kapoor dalam filem Dil to Pagal Hai tu. Separuh bentuk tubuh Jennifer Lopez pun belum tentu berjaya.
Misi utama yang hendak dikongsikan di sini bukan saja fokus kepada kelangsingan tubuh badan tapi lebih kepada kedudukan postur badan yang betul. Baru nampak keseimbangan badan sekali gus mencerminkan amalan gaya hidup kalian.
Cantik dapat, badan pun cergas. Tak payah runsing fikirkan kos perbelanjaan untuk bersenam sebab dari rumah pun boleh buat. Cuma tanam azam dan komited membuat senaman plank yang mudah dan ringkas. Hanya dalam masa lima hingga 10 minit setiap hari anda akan berasa lebih cergas dan bertenaga.
Plank adalah salah satu senaman terbaik untuk diamalkan bagi kekuatan otot badan kerana melibatkan semua kumpulan otot teras utama. Ia antara lain meningkatkan keupayaan mengangkat bebanan lebih berat, memperbaiki kebolehan melentur badan dan menyokong bahagian belakang termasuk di kawasan punggung.
Manfaat Senaman Plank
(a) Peningkatan metabolisme
Nampak mudah tapi senaman plank mencabar seluruh badan untuk bersenam di samping membakar lebih banyak kalori. Amalkan sebelum atau selepas bekerja untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak tetapi juga memastikan kadar metabolisme kekal sepanjang hari.
(b) Memperbaiki postur dan keseimbangan badan
Percaya atau tidak, senaman ini berupaya membuatkan anda berdiri atau duduk dalam postur lurus dan stabil. Otot abdomen yang sudah terbiasa dilatih dan direnggangkan melalui senaman ini mengekalkan postur betul setiap masa disamping memberi impak kepada kesihatan leher, bahu, dada dan belakang badan.
(c) Tubuh lebih fleksibel
Jika dilakukan dengan lebih kerap, senaman ini turut membantu mengembang dan menarik seluruh otot posterior seperti bahu, tulang belikat dan tulang selangka. Cara paling mudah untuk mendapat fleksibiliti adalah dengan membuat ‘side plank’.
(d) Jana kekuatan mental
Selain mengawal otot untuk bekerja dengan lebih kerap, plank juga berkait rapat dengan pengawalan pernafasan. Melalui penafasan yang betul dan stabil, tidak mustahil anda dapat mencapai mood gembira. Dalam erti kata lain, berupaya merawat simptom depresi.
Tikar Pelapik Senaman
Memandangkan senaman plank melibatkan banyak pergerakan di lantai dan untuk melindungi siku, kaki dan tangan tercedera, jangan lupa untuk menggunakan tikar pelapik senaman. Permukaan tikar pelapik ini yang lembut dan elastik tentu sahaja menjadikan aktiviti senaman anda selesa.
Lebih menarik jika tikar pelapik senaman tersebut dihasilkan dengan pelbagai corak berwarna-warni seperti produk ciptaan Chanmaya dari Dubai ini. Menampilkan warna-warna yang vibrant, mudah dicuci dan diperbuat daripada mikrofiber lembut serta tahan gelincir. Suziana Abu Daud
Kredit: Foto Google dan Chanmaya Mat
Tetap Anggun & Tak Makan Dek Usia, DATIN SERI MARIA FARIDA Cantik Di Usia 52 Tahun!
Memang cantik dan awet muda! Tak puas pandang wajah jelita Datin Seri Maria Farida. Tanggal 28 Mac lepas genap 52 tahun usia pelakon popular ini. Ingat lagi pada pertemuan bersama beliau ketika menjadi penghias Nona Mac 2019. Meskipun agak segan berkongsi usia sebenar namun kerana enggan sembunyi hakikat tersebut daripada pengetahuan peminat, Datin Seri Maria akhirnya akur.
Sambil mengakui perubahan diri seiring pertambahan usia saban tahun, aktres jelita ini bagaimana pun meluahkan rasa syukur kerana masih diberi rezeki kesihatan yang baik. Menerusi perkongsian di Instagram miliknya, Datin Seri Maria ada memuat naik video sempena ulang tahun kelahiran ke-52 baru-baru ini.
Tidak merancang mengadakan majlis sambutan hari lahir secara besar-besaran tahun ini, Datin Seri Maria tetap bahagia dan teruja menerima kejutan hari lahir daripada suami, ibu dan anak tersayang di rumah.
Kongsinya, “Feeling so bleesed and grateful on my birthday. Surrounded by the people I love the most! Thank you Allah for giving me everything I could ever wish for and more. The best family and friends! Love you more than words can say.”
View this post on Instagram
Terpegun dengan cara Datin Seri Maria menjaga susuk tubuh langsing dan rupa paras yang tak makan dek usia, persoalan mengenai amalan kesihatan dan kecantikan lantas diajukan kepada beliau. Tenang menjawab pertanyaan penulis, isteri Datuk Seri Rahman ini tersenyum membuka bicara.
“Jujurnya, saya jenis wanita yang suka makan. Termasuklah coklat. Tak ada petua tertentu pun yang saya amalkan. Pendek kata, semua makanan saya ambil dan tak ada sebarang pantang-larang. Nak kata saya rajin workout pun tak juga sebab kebanyakan masa, saya sibuk uruskan bisnes dan sampai rumah dah rasa penat. Tak sempat nak workout,” telus usahawan kosmetik ini yang mempunyai berat berat 54kg.
Pelik juga macam mana Datin Seri Maria Farida boleh kekal ramping dan menawan walau sudah mencecah umur 52 tahun. Iyalah, kebanyakan wanita akan pergi ke gym untuk maintain langsing tapi lain pula caranya bagi wanita berdarah kacukan Melayu-Filipina ini.
“Rutin harian saya, kalau ada dekat rumah memang saya tak bermekap atau dress up. Di rumah, saya adalah isteri dan juga ibu kepada anak-anak yang pergi ke kolej serta masih bersekolah. Setiap pagi saya akan sediakan sarapan untuk mereka dan sediakan untuk lunch pula. Siap semuanya, saya pergi beli barang keperluan dapur dan uruskan hal rumah yang lain sampailah ke malam. Macam rutin ibu-ibu lain juga,” ujar pemilik label MF Cosmetique ini lagi.
Mungkin, rutin harian inilah yang menjadi rahsia Datin Seri Maria Farida kekal sihat dan langsing. Iyalah, tugas ibu dan isteri dekat rumah sememangnya meletihkan. Menyifatkan dirinya seorang yang ringkas, “Kalau keluar rumah beli groceries pun saya tak pakai mekap. Unless ada shooting, make up artist dah siap cantikkan kita from head to toe.
Memang tak ada petua tertentu untuk jaga kulit dan sebagainya. Bagi saya, apa yang saya dapat hari ini ialah gen dari nenek moyang. Lagi pula kulit saya jenis yang sensitif. Saya hanya boleh guna skin care yang light saja dan bukan anti aging. Saya bersihkan muka pun dengan wet tissue saja sebab kulit saya alah dengan toner, serum dan anti aging. Kalau salah pakai boleh buat muka gatal-gatal dan naik merah.”
View this post on Instagram
Dalam kesibukkan mengurus perniagaan kosmetik miliknya, Datin Maria Farida berkata, “MF Cosmetique ini all in one. Ada eye shadow, blusher, lipstick, eyeliner, eye brow, highlighter… hanya dalam satu palet. Dunia perniagaan ini memang mencabar. Ada masa kita di atas dan kadang kala di bawah.
Jadi cabaran yang terpaksa saya lalui sekarang adalah untuk mendapatkan lebih ramai agen dan stokis. Bukan mudah hendak bahagikan masa di antara kerjaya usahawan dan aktres. Tapi alhamdulillah, ramai yang menyokong dan membantu.”
Salah seorang anak Datin Seri Maria iaitu Mizan Ashley kini melanjutkan pelajaran di Perth, Australia. Walau anak-anak sudah meningkat usia, namun kejelitaan beliau masih cantik seperti zaman anak dara dan tak makan dek usia.
Kredit foto: Instagram Datin Seri EMaria Farida
Tiada Lagi Masalah BIBIR HITAM, Tiru Resipi Mudah Ini Menggunakan Ramuan SEMULA JADI!
Benci melihat bibir hitam, kering dan merekah? Tiga masalah yang paling mengganggu penampilan wanita. Bibir hitam, mempengaruhi penampilan seseorang. Tangan pula mula ‘gatal’ menarik kulit kering yang mengelupas sehingga timbul iritasi dan luka pada bibir. Itu belum lagi bibir yang sudah merekah, menambah rasa pedih dan sakit terutama ketika makan mahupun minum.
Ah, semuanya menimbulkan rasa yang tidak selesa. Sungguh memalukan untuk berhadapan dengan orang lain. Tidak semua pelembap bibir dapat mengatasi masalah bibir kering, apatah lagi menghilangkan masalah bibir yang kehitaman akibat memakai lipstik. Lalu, apakah cara sesuai untuk merawat bibir yang bermasalah?
Bibir yang Sihat
Beberapa cara merawat bibir agar kelihatan merah dan terhindar daripada kekeringan, mengelupas dan merekah. Amalkan gaya hidup serta rutin harian seperti di bawah untuk merawat bibir yang bermasalah:
- Banyakkan minum air putih, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
- Elakkan menjilat bibir. Tindakan ini boleh memburukkan masalah bibir
- Hindari daripada menggunakan lipstik yang boleh menimbulkan iritasi pada bibir seperti yang mengandungi pewarna sintesis dan juga pewangi
- Ambil banyak makanan yang mengandungi vitamin B dan C yang mencukupi
- Gunakan tuala yang dibasahkan dengan air suam untuk membersihkan bibir yang mengelupas sebelum menggunakan pelembap bibir
- Sentiasa lindungi bibir dengan pelembap bibir. Ulang pemakaiannya beberapa jam sekali atau setiap kali bibir terasa kering lebih-lebih lagi apabila berada dalam cuaca terlalu panas atau terlalu sejuk
- Hindari makan makanan yang bergetah, terlalu panas dan pedas. Elakkan juga makan makanan yang bergaram tinggi seperti kuaci dan seumpamanya
- Jauhi tabiat merokok, kurangkan pengambilan kafein dan jangan menggigit dan mengupas kulit kering pada bibir
Cara Rawat Masalah Bibir
Terdapat tiga bahan alami utama yang sering digunakan untuk mengurangkan masalah bibir hitam iaitu madu, lidah buaya dan timun. Bagi masalah bibir kering pula kebiasaannya bahan yang digunakan adalah seperti lobak merah, tomato dan juga oren. Manakala bibir merekah pula boleh dirawat dengan menggunakan minyak badam, lemon dan mentega.
Berikut adalah beberapa manfaat yang boleh didapati daripada bahan-bahan alami untuk merawat bibir:
Madu
Sapukan dengan rata pada bibir setiap kali sebelum tidur. Biarkan semalaman. Bersihkan keesokan pagi sambil mengurut perlahan pada bahagian bibir. Amalkan tiga kali setiap minggu.
Lobak merah
Lobak merah segar boleh digunakan untuk merawat bibir kering. Parut sedikit lobak merah dan ambil airnya. Minum air perahan lobak merah tadi. Hampasnya boleh digunakan untuk disapukan pada permukaan bibir.
Minyak badam
Kandungan serat, protein, vitamin A, kalsium dan juga zat besi pada minyak badam membantu mengatasi bibir merekah. Sapukan minyak badam yang dicampur madu pada bibir sekali setiap hari sebelum tidur.
Buat Sendiri Skrub Bibir
Bagi anda yang ingin membuat sendiri skrub bibir, bolehlah mencuba cara-cara seperti di bawah. Hanya gunakan bahan-bahan alami dan mudah didapati. Ia bertujuan untuk mencerahkan bibir yang gelap di samping merawat masalah bibir kering, merekah serta membuang sel kulit mati.
Ia boleh diamalkan setiap hari. Tiada kesan sampingan bahkan tidak memudaratkan jika termasuk di dalam mulut atau termakan. Ambil sedikit sahaja menggunakan jari dan ratakan pada bibir. Urut perlahan pada bibir dalam turutan membulat selama satu hingga dua minit dan bersihkan dengan tuala yang telah dibasahkan.
Bahan-bahan:
- 30 gram gula tebu organik (dikisar)
- 10 ml ekstrak prun
- 5 ml madu
- 5 ml minyak zaitun
- 0.5 ml minyak vitamin E
Cara membuatnya:
Campurkan kesemua bahan-bahan di atas dan kacau sebati. Simpan di dalam bekas yang sesuai. ROSMAH IDAYU ABU SAMAH
Petua Sental Kulit Untuk Wajah Lebih Bersih, Amalkan Cara Ini Sebagai Asasnya
Kalau nak miliki kulit sihat dan cantik, rahsianya singkirkan dulu timbunan sel kulit lama yang melekat pada kulit tu. Ini kerana purata dalam setahun, sebanyak 4kg sel kulit lama terkumpul di atas permukaan kulit.
Sel kulit juga menjadi punca solekan bercapuk dan tak sekata. Masalah kulit seperti kekeringan, mengelupas, bintik hitam dan jerawat berpunca daripada timbunan sel kulit ini di lapisan kulit.
Memakai masker semata-mata tidak cukup berkesan. Rutin cucian menggunakan peranti pencuci wajah berkualiti tinggi sangat penting di samping melakukan perawatan wajah.
Sebaiknya segara lakukan perawatan kulit agar tidak terlambat sehingga perlu melakukan rawatan estetik di klinik. Bagi memiliki kulit wajah yang halus dan lembut, ayuh buang sel kulit yang terkumpul dengan petua mudah berikut.
(a) Guna tuala hangat
Cara paling efektif adalah dengan melakukan proses eksfoliasi. Langkah yang paling mudah untuk melakukan eksfoliasi kulit adalah dengan menekap wajah dengan tuala hangat. Ambil tuala yang bersih, rendam dalam air hangat dan perah.
Letak lembut pada wajah dan tepuk perlahan serta biarkan selama dua minit. Tindakan ini dapat membantu membuka pori-pori wajah dan menyediakan kulit untuk proses eksfoliasi. Apabila pori-pori wajah terbuka, sel kulit lebih mudah disingkirkan.
(b) Guna pembersih lembut
Selepas pori-pori terbuka, singkirkan sel kulit dengan menggunakan buih pembersih yang lembut. Kulit yang telah dipersiapkan untuk eksfoliasi memudahkan langkah seterusnya.
(c) Campuran garam laut
Garam biasa bukan saja digunakan dalam masakan semata, tapi garam juga berkuasa untuk menyingkirkan sel kulit lama. Garam laut kaya dengan mineral dan merupakan pilihan terbaik untuk kulit jenis berminyak dan kombinasi.
Butiran kasar pada garam bagus untuk pengelupasan sel-sel kulit pada wajah. Urut lembut dalam pergerakan membulat pada wajah atau pada kawasan yang bermasalah. Geseran garam pada kulit membuat sel-sel kulit tertanggal dengan sendirinya.
Lakukan pada waktu malam sebelum tidur. Jika mahu kesan yang lebih sempurna campur minyak zaitun pada garam agar kulit menerima lembapan daripada minyak zaitun tersebut.
(d) Gunakan Peranti Pencuci Wajah
Anda juga boleh menggunakan peranti seperti FOREO LUNA fofo terbaharu untuk rawatan memanjakan kulit wajah di rumah. Direka dengan kepakaran Sweden, LUNA fofo merupakan cleansing brush canggih dengan sensor kulit yang dipermajui untuk menganalisa tahap lembapan kulit dan kondisi setiap zon kulit. Jadi rutin untuk setiap orang adalah berbeza dan mengikut keadaan kulit masing-masing.
Kebolehan LUNA fofo membaca tahap hidrasi kulit hingga 1,000 unit sesaat menjadikan peranti comel ini begitu efisien dan efektif untuk penjagaan muka. Hanya sambungkan ke telefon pintar menerusi Bluetooth dan analisa kondisi kulit anda menggunakan App Foreo for You. Mudahnya!
(e) Eksfoliasi kulit secara kimia
Kaedah ini adalah yang terbaik untuk kesan jangka panjang kerana boleh membersihkan jauh ke bawah lapisan kulit. Eksfoliasi secara kimia berfungsi dengan menghancurkan ikatan kimia dengan melepaskan sel-sel kulit lama sehingga dapat ditanggalkan dengan lebih mudah.
Baca dengan teliti terlebih dahulu produk ini agar bersesuaian dengan kulit. Setelah selesai proses eksfoliasi, tepuk lembut kulit wajah sehingga kering dan biarkan selama lima minit. Setelah selesai sapu pelembap untuk mengembalikan kelembapan semula jadi kulit.
Bukan Setiap Hari
Jika berlaku iritasi kulit sebaik sahaja selepas melakukan eksfoliasi berhenti melakukannya. Eksfoliasi juga boleh membuat kulit menjadi sensitif terhadap sinar matahari. Selepas membuat pengelupasan anda tidak boleh keluar rumah tanpa menyapu krim tabir suria.
