Hendak sihat dan langsing memang perlukan azam yang tinggi. Iyalah, walau mahal mana sekali pun pakaian atau peralatan sukan yang dibeli tapi kalau tidak konsisten, sampai ke sudah tak dapat tubuh idaman.
Sama juga ke gimnasium, setiap bulan tak pernah missed bayar tapi cukup setahun hanya dua hingga tiga kali saja datang. Kalau sudah begitu caranya, jangan berangan hendak dapat tubuh seksi ala-ala Karisma Kapoor dalam filem Dil to Pagal Hai tu. Separuh bentuk tubuh Jennifer Lopez pun belum tentu berjaya.
Misi utama yang hendak dikongsikan di sini bukan saja fokus kepada kelangsingan tubuh badan tapi lebih kepada kedudukan postur badan yang betul. Baru nampak keseimbangan badan sekali gus mencerminkan amalan gaya hidup kalian.
Cantik dapat, badan pun cergas. Tak payah runsing fikirkan kos perbelanjaan untuk bersenam sebab dari rumah pun boleh buat. Cuma tanam azam dan komited membuat senaman plank yang mudah dan ringkas. Hanya dalam masa lima hingga 10 minit setiap hari anda akan berasa lebih cergas dan bertenaga.
Plank adalah salah satu senaman terbaik untuk diamalkan bagi kekuatan otot badan kerana melibatkan semua kumpulan otot teras utama. Ia antara lain meningkatkan keupayaan mengangkat bebanan lebih berat, memperbaiki kebolehan melentur badan dan menyokong bahagian belakang termasuk di kawasan punggung.
Manfaat Senaman Plank
(a) Peningkatan metabolisme
Nampak mudah tapi senaman plank mencabar seluruh badan untuk bersenam di samping membakar lebih banyak kalori. Amalkan sebelum atau selepas bekerja untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak tetapi juga memastikan kadar metabolisme kekal sepanjang hari.
(b) Memperbaiki postur dan keseimbangan badan
Percaya atau tidak, senaman ini berupaya membuatkan anda berdiri atau duduk dalam postur lurus dan stabil. Otot abdomen yang sudah terbiasa dilatih dan direnggangkan melalui senaman ini mengekalkan postur betul setiap masa disamping memberi impak kepada kesihatan leher, bahu, dada dan belakang badan.
(c) Tubuh lebih fleksibel
Jika dilakukan dengan lebih kerap, senaman ini turut membantu mengembang dan menarik seluruh otot posterior seperti bahu, tulang belikat dan tulang selangka. Cara paling mudah untuk mendapat fleksibiliti adalah dengan membuat ‘side plank’.
(d) Jana kekuatan mental
Selain mengawal otot untuk bekerja dengan lebih kerap, plank juga berkait rapat dengan pengawalan pernafasan. Melalui penafasan yang betul dan stabil, tidak mustahil anda dapat mencapai mood gembira. Dalam erti kata lain, berupaya merawat simptom depresi.
Tikar Pelapik Senaman
Memandangkan senaman plank melibatkan banyak pergerakan di lantai dan untuk melindungi siku, kaki dan tangan tercedera, jangan lupa untuk menggunakan tikar pelapik senaman. Permukaan tikar pelapik ini yang lembut dan elastik tentu sahaja menjadikan aktiviti senaman anda selesa.
Lebih menarik jika tikar pelapik senaman tersebut dihasilkan dengan pelbagai corak berwarna-warni seperti produk ciptaan Chanmaya dari Dubai ini. Menampilkan warna-warna yang vibrant, mudah dicuci dan diperbuat daripada mikrofiber lembut serta tahan gelincir. Suziana Abu Daud
Kredit: Foto Google dan Chanmaya Mat
Majlis Perkahwinan ADINIA WIRASTI Jadi “Medan Reunion” ADA APA DENGAN CINTA
Nama Adinia Wirasti mungkin tidak begitu dikenali di Malaysia. Tetapi bila menyebut watak Carmen dalam Ada Apa Dengan Cinta, pasti diingati dengan watak ala tomboy yang sering berada di sisi rakan-rakannya itu. Tidak dinafikan, filem Ada Apa Dengan Cinta yang dikeluarkan pada tahun 2002 itu mencipta fenomena tersendiri di Indonesia mahupun di Malaysia.
Baru-baru ini, Adinia Wirasti melangsungkan majlis perkahwinan dengan jejaka pilihan hatinya, Michael Wahr. Michael merupakan seorang aktor kelahiran Australia. Majlis perkahwinan pasangan ini telah berlangsung di The Retreat Garden Sofitel Nusa Dua Bali, Indonesia.
Terdahulu, pasangan ini mengenakan adat Jawa untuk upacara nyuwun pangestu atau mohon doa restu bersama ibu dan keluarganya.
Manakala majlis resepsi secara tertutup pasangan ini telah diadakan di sebuah hotel di Bali yang hanya dihadiri keluarga terdekat dan sahabat rapat pasangan ini. Malah pelakon Dian Sastrowardoyo dan Nicholas Saputra menjadi pengapit untuk pasangan ini dimana mereka mengenakan nuansa merah jambu mengikut tema majlis pengantin baharu.
Majlis tersebut turut dihadiri oleh barisan pelakon dan penerbit filem Ada Apa Dengan Cinta iaitu Titi Kamal bersama suaminya, Christian Sugono dan penerbit, Mira Lesmana. Namun kelibat bintang Ada Apa Dengan Cinta yang lain seperti Sissy Priscillia, Ladya Cheryl, dan Dennis Adhiswara tidak kelihatan di majlis tersebut.
Adinia bukanlah calang-calang pelakon di Indonesia kerana bintang ini sering menjadi pilihan penerbit filem untuk filem-filem box office di Indonesia. Antara filem lakonan Adinia termasuklah Kartini Princess Of Jawa, Arisan dan banyak lagi.
Malah, dia pernah memenangi beberapa anugerah filem berprestij di Indonesia termasuklah Pelakon Pembantu Wanita Terbaik – Festival Filem Indonesia (2005), Pasangan Terbaik – Indonesian Movie Awards (2012), Pelakon Pembantu Wanita Terpilih – Piala Maya (2012) dan Pelakon Wanita Terbaik – Festival Filem Indonesia (2013).
Anggun Usia 71 Tahun, DYTM Raja Puan Besar Perak Cantik Dalam Kelas Tersendiri!
Terpegun melihat keanggunan Duli Yang Teramat Mulia (DYTM) Raja Puan Besar Perak Raja Nazhatul Shima Almarhum Sultan Idris A’fifullah Shah. Personaliti Tuanku yang mesra dan sentiasa mengukir senyuman membuatkan rakyat mengagumi keperibadian DYTM Raja Nazhatul Shima.
Apatah lagi Raja Puan Besar Perak ini dikurniakan rupa paras cantik dan menawan.
28 Februari lalu merupakan ulang tahun hari keputeraan ke-71 DYTM Raja Nazhatul Shima. Ternyata, pada usia sudah mencecah 70 tahun pesona Raja Puan Besar Perak ini kekal terserlah!
Berkongsi foto sambutan ulang tahun hari keputeraan baru-baru ini, kongsi DYTM Raja Nazhatul Shima di media sosial, “Cake cutting for my 71st birthday with my grandchildren, Nadya Ismail and Salma. Alhamdulillah. My birthday 28th February 1952.”
Pernah menghiasi ruangan Tetamu VIP Majalah Nona edisi Jun 2016, DYTM Raja Nazhatul Shima ialah anakanda kedua pasangan Almarhum Sultan Idris Shah II dan Almarhumah Raja Perempuan Muzwin.
Kongsi Raja Nazhatul Shima kepada Nona waktu itu, kekanda sulung mangkat ketika berusia enam bulan pada tahun 1944.
Pasti ramai rakyat ingin tahu bagaimana Raja Puan Besar Perak ini menjaga penampilan diri dan sentiasa tampil mempersona.
Mengimbas kembali persoalan tentang rahsia awet muda yang diamalkan sewaktu mengadakan sesi fotografi bersama Tuanku di Istana Riswin, Perak… kekanda kepada Permaisuri Johor Duli Yang Maha Mulia Raja Zarith Sofia ini tertawa kecil.
“Eh, tak ada rahsia pun! Ambil wuduk selalu, automatik nanti wajah pasti berseri. Saya percaya pada ketenangan hati dan beristighfar selalu, insyaAllah. Amalkanlah!”
DYTM Raja Puan Besar Perak Raja Nazhatul Shima dikurniakan putera iaitu Syed Saifullah Alsagoff, Syed Ibrahim, Syed Redzuan, Syed Shareef, Syed Idris dan Syed Iskandar.
Nak BIBIR Cantik, Rahsia MADU Mencantikkan Bibir. Mesti Cuba!
Seperti kulit, bibir juga mempunyai keistimewaan yang tersendiri. Bibir yang cantik menjadi dambaan setiap wanita. Namun begitu, tidak semua wanita dikurniakan bibir yang cantik tanpa sebarang masalah seperti bibir kehitaman, merekah dan sebagainya.
Tahukah anda, bibir juga bertindak tindak balas negatif terhadap sinaran ultraungu? Jadi untuk melindungi bibir daripada sinaran matahari, selalulah menggunakan pelembap bibir yang mengandungi tabir suria. Ia berfungsi untuk membekalkan lembapan biarpun ketika cuaca panas.
Berikut disenaraikan beberapa perkara yang harus dijauhi untuk memastikan bibir agar ia tampil berseri dan bebas dari masalah:
1.Elakkan membasahkan bibir dengan menggunakan lidah. Tahukah anda, setiap kali anda membasahkan bibir dengan lidah, ia menempelkan air liur di permukaan bibi yang akan menyebabkan bibir menjadi bertambah kering.
2.Usah ralit menggigit bibir kerana tabiat itu akan menyebabkan lapisan kulit mudah menggelupas dan sekaligus menjadi kering. Jadi, jika anda berada dalam keadaan takut atau risau, jangan amalkan tabiat gigit bibir, ok!
3. Gunakan ubat gigi yang mempunyai efek dingin. Elakkan guna ubat gigi yang terlalu pedas.
4.Selepas seharian mengenakan gincu bibir, jangan lupa untuk membersihkan sisa-sisa gincu di bibir pada waktu malam. Caranya dengan menggunakan air atau pencuci solekan untuk membersihkan gincu.
5.Mungkin ada yang berpendapat penggunaan skrub bibir mampu membersihkan bibir tetapi hakikatnya anda tidak perlu menggunakan skrub bibir untuk menanggalkan sel kulit mati kerana bibir tidak mengandungi kelenjar minyak dan selu kulit mati.
6.Dari segi pemilihan jenama pula, sebaiknya oles gincu bibir dari jenama yang sama kerana efek bahan berbeza akan menyebabkan warna dan tekstur tidak disapukan secara sekata. Sekaligus boleh menyebabkan bibir terluka.
7.Dari segi pemilihan warna gincu pula, pilih pilih gincu berwarna natural gelap seperti coklat jika anda banyak melakukan aktiviti di luar pada siang hari. Ini sebenarnya untuk memberikan keselesaan dan memudahkan anda mengawal warnanya agar tidak tampak sarat kala kesibukan. Warna merah saga sesuai untuk aktiviti malam.
8.Jangan tak tahu bibir turut mengalami masalah elergi atau kegatalan. Oleh itu, gunakan pelembap bibir sebelum mengoles gincu. Pemakaian madu untuk lapisan atas bibir juga mampu melembapkan bibir. Selain dari pelembap bibir, anda juga boleh menggunakan madu sebagai alternatif lain. Madu merupakan antara pelembap yang terkandung dalam pelembap bibir.
9.Elakkan menggunakan gincu atau lip gloss yang mengandungi bahan berunsur pudina jika bibir mengalami luka kerana ia akan memudaratkan luka tersebut serta menyebabkan bibir menjadi pedih.
10. Untuk mendapatkan bibir yang lembut dan sihat, pilih gincu bibir yang mengandungi pelembap dan bahan anti-oksida seperti vitamin A, E dan C.