Pinggang Ramping Tapi Postur Badan Bongkok! Sebab Itu Kena Amalkan Senaman Plank Ini

Pejam celil pejam celik, hari ini sudah masuk pertengahan bulan Ramadan. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa.

Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui panduan mudah bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.

1. Waktu terbaik bakar lemak?

Sejam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah iaitu tidak melebihi 65% kadar maksimum degupan jantung seperti slow jog, brisk walk mengikut kemampuan individu, sukan santai dan lain-lain. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.

Panduan: Untuk memastikan anda dalam lingkungan 65% kadar degupan jantung, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.

Keselamatan: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, disyorkan melakukan senaman ringan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau kawasan awam. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa.

2. Senaman HIGH Intensity boleh?

Tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, sukan kompetitif,kardio intensiti tinggi cardio dalam keadaan berpuasa.

Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh mengakitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Tolong mengutamakan keselamatan diri.

Diet yang popular seperti Intermittent Fasting (IF) membenarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa, tetapi “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF membenarkan minum air yang tidak berkalori semasa berpuasa.

3. Jadi bila nak buat HIIT atau senaman berat?

Hanya selepas berbuka puasa latihan berat dibenarkan. Bagaimana kalau nak bersenam terus selepas berbuka? Makan makanan dan minuman yang mudah dihadam dan elakkan makanan pejal serta mengelakkan makan dalam kuantiti yang banyak.

Tunggu 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2 biji, air suam, air 100Plus dan whey protein iaitu sejenis protein yang mudah hadam. Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau senaman berat dalam 60-90min selepas berbuka.

4. Tak nak senam di bulan puasa boleh?

Tidak menjadi masalah untuk memilih tidak melakukan senaman, mengurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala sel-sel tubuh.

Atlet bertaraf dunia juga mempunyai masa untuk berehat dari melakukan . Tidak salah untuk berehat dari segala activiti kecergasan dan memberi tumpuan kepada amalan rohani di bulan ramadhan.

5. Terawih tu boleh kira senaman?

Ia membakar kalori mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada tempoh dan suhu masjid/surau. Tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan. Disamping mendapat pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau berjalan kaki ke masjid.

Ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain termasuk akhirat, mengeratkan silaturrahim dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Kita sudah sampai ke penghujung tahun dan sebagai wanita yang mementingkan kecantikan pasti sudah tahu apa yang perlu dicapai sepanjang tahun lalu. Terus mengorak langkah pada tahun hadapan di samping mengekalkan kecantikan yang sedia ada.

Sudah tiada kemusykilan lagi tentang inti pati produk dan mahir tentang keperluan diri sendiri. Ayuh ayunkan langkah mengecap kulit sihat dan bersih sempurna pada tahun yang mendatang!

(1) ERBORIAN HOLIDAY GIFTING

Hujung tahun pasti meriah dengan acara bertukar hadiah. Erborian telah mengeluarkan produk yang istimewa buat Disember ini. Mahu kelihatan menarik sepanjang hari hingga ke malam boleh menggunakan magis daripada Party Perfection Pair.

Kombinasi CC Crème yang menyerlahkan kulit wajah dan Pink Perfect Crème membuat penampilan kelihatan hebat dari hujung rambut sehingga hujung kaki. Pasti kelibat anda mencuri tumpuan setiap mata yang memandang.

(2) PINK BAUBLE SET

L’occitane menyediakan solusi bagi yang masih tercari-cari hadiah untuk diberikan kepada yang tersayang hujung tahun ini. Rangkaian produk penjagaan diri ini mengambil inisiatif agar setiap orang melebarkan kasih sayang dan hidup dengan harmoni tersayang insan yang terdekat.

Salah satu opsyen menjadi pilihan adalah Pink Bauble Set. Mengandungi item yang wajib ada seperti Aromachologie Pillow Mist Relax! yang merupakan pilihan tepat sepanjang cuti hujung tahun. Koleksi ini turut mengandungi essential oil of lavender, bergamot, mandarin sweet orange and geranium untuk sensasi kulit yang diidamkan setiap wanita.

(3) STRIKING NIGHTS EYE PALETTE

Produk yang wajib dimiliki oleh setiap wanita pada hujung ini sudah pasti pembayang mata daripada rangkaian kosmetik antarabangsa Givenchy. Striking Nights Eye Palette yang mudah disapu dan ringan bersama tekstur berkrim membuat sapuan lebih tahan lama.

Bentuk bintang yang terukir di dalam palet menjanjikan sensasi yang luar biasa dengan pilihan warna yang menggoda. Menghasilkan kesan natural refleksi rona merah samar dan biru yang sentiasa menjadi pilihan gadis lincah. Lebih istimewa boleh juga disapu di atas tulang pipi untuk menyerlahkan solekan.

(4) SNOW BALL MINI LIP GLOSS KIT

Siapakah yang tidak jatuh hati melihat himpunan rona pengilat bibir yang indah dan disertakan bersama kilauan keemasan beg kecil atau mini pouch? Rangkaian kosmetik terkenal MAC telah menyediakan bingkisan istimewa buat semua wanita yang gemar bergaya.

Pilihan ini boleh dipakai sendiri atau dihadiahkan kepada yang tersayang. Koleksi Snow Ball Mini Lip Gloss Kit ini menjadi pilihan mereka yang gemarkan rona lembut dan terang. Mengandungi Be a Little Naughty Cremesheen Glass,  Holiday Darling Cremesheen Glass dan Go For Pretty Vamplify.

(5) SK-II RADIANT AURA SET

Istimewa hujung tahun ini SK-II telah mengeluarkan botol edisi terhad yang terbaru SK-II Facial Treatment Essence demi meraikan wanita yang memilih untuk menentukan nasib mereka sendiri.

Facial Treatment Essence ini mempunyai ciri-ciri dramatik dengan tiga mantera Change Destiny yang unik, ‘Jadilah individu yang anda inginkan’, ‘Perubahan adalah di dalam diri setiap individu’ dan ‘Perubahan terletak di tangan anda’ yang terukir di setiap botol.

SK-II Radiant Aura Set mengandungi SK-II Facial Treatment Essence, SK-II GenOptics Aura Essence, SK-II Cellumination Mask in Lotion 100ml, SK-II Cellumination Deep Surge Ex, dan SK-II Whitening Source Derm-Revival Mask.

(6) BETADINE® DAILY FEMININE WASH

Kebersihan bahagian intim sangat penting mengelakkan jangkitan kulat yang boleh menyebabkan kegatalan. Bakteria baik, yang dikenali sebagai Lactobacillus memainkan peranan penting melindungi persekitaran mikro bahagian intim dan mengekalkan keseimbangan pH yang optimum.

Prebiotik memainkan peranan yang penting untuk memastikan mikroorganisma yang bermanfaat ini mencapai tahap populasi yang sihat. Betadine® Tri-Care Daily Feminine Wash Foam menggabungkan warisan Betadine® dengan manfaat prebiotik bagi memberikan perlindungan harian dan mengekalkan keseimbangan pH intim flora anda. Mengandungi bahan semula jadi seperti Immortelle, Deoplex dan Syricalm.

(7) BECCA EYELIGHTS PALETTE

Solekan mata pasti menguja setiap wanita yang mahu tampil dan bergaya. Hujung tahun sudah tentu banyak menerima undangan tidak kira majlis makan malam atau majlis perkahwinan.

Pembayang mata ikonik Becca, Eyelights Palette telah memperkenalkan 7 rona pilihan wanita masa kini iaitu Pearl, Rose Quartz, Moonstone, Opal dan Topaz. Melalui kemasan satin-matte dan high-shine membuat anda kelihatan lebih cantik daripada biasa.

(8) TREASURE BOX COLLECTOR’S SET

Kegembiraan melihat orang tersayang teruja menerima bingkisan yang dihulur sukar diungkap dengan kata-kata. Apa kata hulurkan Treasure Box Collector’s Set daripada rangkaian kosmetik Tarte ini kepada yang tersayang.

Diadunkan sempurna pembayang mata paling laris, pengalit mata, maskara, pemerah pipi dan lipstik yang terbaharu. Koleksi edisi terhad ini sangat istimewa didatangkan untuk menaikkan seri dan dalam masa yang sama melindungi kulit melalui bahan istimewanya Amazonian Clay.

(9) SOFTENING CLEANSING FOAM 

Setiap wanita pasti tercari-cari buih pembersih dan boleh menanggalkan solekan dan menyingkirkan kotoran dengan efektif. Berita baik buat semua wanita apabila Cle De Peau Beaute telah memperkenalkan Softening Cleansing Foam yang mempunyai kuasa diidamkan oleh wanita terhadap buih pembersih.

Mempunyai tekstur yang mewah dan lembut berupaya membersihkan kulit wajah daripada sebarang kotoran dan sisa solekan dengan berkesan sambil menyeimbangkan pengeluaran minyak semula jadi bawah kulit.

(10) 24/7 TROUBLEMAKER MASCARA AND EYE PENCIL DUO   

Raikan kegembiraan hujung tahun setelah mencapai azam yang direncanakan sepanjang tahun 2017 dengan koleksi daripada Urban Decay, 24/7 Troublemaker Mascara and Eye Pencil Duo. Mulai solekan dengan duo ini yang menjanjikan solekan lebih seksi dan meyakinkan dengan rona hitam pekat memikat. Mascara yang mampu membuat bulu mata lebih panjang dan tebal ini bakal menyerlahkan solekan mata anda yang sudah sedia cantik.

(11) ARGAN EXTRAORDINARY WATER

Penuaan memang proses yang tidak boleh ditahan namun terdapat produk yang boleh menghalang penuaan. Magis Argan Extraordinary Water, koleksi Melvita ini berupaya menyamarkan garis-garis halus yang tersembunyi atas kulit wajah dan menyingkirkan kedutan dengan pantas. Melalui teknologi terkini makmal Melvita setiap wanita pasti kelihatan lebih muda daripada usia yang sebenar dan sesuai dengan kulit wanita Asia. Wajah lebih sempurna melambangkan kecantikan wanita yang unggul. Hamizatul Maizan Mohamed

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Nama pelakon jelita, Almy Nadia yang juga isteri kepada aktor, Fizz Fairuz sering menjadi sorotan, berikutan ramai yang terkejut melihat perubahan fizikal yang dialaminya hingga warganet mencadangkan agar dia melakukan pembedahan Bariatrik sebelum terlambat.

Terdahulu, ketika menjadi tetamu dalam sebuah program yang membincangkan berkenaan tabungan dan masa depan anak-anak. Almy berkongsikan tip bagaimana dia mendidik anak-anak untuk berjimat dan menabung.

Namun, lain pula yang menjadi sorotan dan perhatian netizen, apabila kulit wajah Almy kelihatan begitu mulus dan ‘glowing’, meskipun sudah menginjak usia 40 tahun.

Netizen Tertanya Apa ‘Rahsia’ Kulit Almy Begitu Glowing?

@bintangkecilmy Haa duit kena simpan jangan membazir #almynadia #Kids #Sspn #bintangkecil #foryou #fyp ♬ suara asli – 🇮🇩𝐌𝐚𝐳𝐬𝐞𝐡𝐡 𝐄𝐯𝐚𝐧🦏

Perkara berkenaan tular dilaman Tik Tok apabila video berdurasi minit itu dimuatnaik menerusi akaun @bintangkecilmy, meski bertubuh gempal, namun ramai yang memuji bahawa Almy kelihatan comel dan pandai dia jaga kulit muka!

Malah, ramai yang memuji Almy dilihat yang tetap menjaga penampilan dan menitikberatkan penjagaan kulitnya sehingga kelihatan begitu sihat, sekaligus membuatkan netizen terpukau melihatnya.

Selain itu, ramai yang bertanyakan apakah ‘rahsia’ ataupun amalan yang dilakukan Almy hingga mempunyai kulit wajah yang begitu bersih, sihat berseri dan tampak remaja dari usianya.

Netizen Kagum Lihat Kemulusan Kulit Almy!

Susulan itu NONA sempat menjengah ke ruangan komen dan mendapati rata-rata wargamaya mengagumi cara Almy menjaga kulit wajahnya. Bahkan, ada yang mendoakan agar urusannya sentiasa dipermudahkan.

Berikut merupakan beberapa komen yang itinggalkan warganet yang berjaya mencuri perhatian NONA.

“Penah terserempak depan-depan masa dia baru beranak satu.. Memang cantik gila kulit dia. Flawless licin. Satu lagi cantik Erin Malik. Tapi Almy ni memang cantik kulit dia,” Tulis warganet.

“Comeynye… Glowing sugguh! Saya cemburu sangat,” kata netizen

“Glowingnya muka Almy😍,” ujar wargamaya.

Sekadar info, Almy telah mendirikan rumah tangga bersama suaminya yang juga merupakan seorang aktor, Fizz Fairuz pada tahun 2014 dan hasil perkahwinan itu, mereka dikurniakan empat orang cahaya mata.

Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kami sekarang di SINI! 

Sumber: Tik Tok Bintang Kecil

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang