Hendak sihat dan langsing memang perlukan azam yang tinggi. Iyalah, walau mahal mana sekali pun pakaian atau peralatan sukan yang dibeli tapi kalau tidak konsisten, sampai ke sudah tak dapat tubuh idaman.
Sama juga ke gimnasium, setiap bulan tak pernah missed bayar tapi cukup setahun hanya dua hingga tiga kali saja datang. Kalau sudah begitu caranya, jangan berangan hendak dapat tubuh seksi ala-ala Karisma Kapoor dalam filem Dil to Pagal Hai tu. Separuh bentuk tubuh Jennifer Lopez pun belum tentu berjaya.
Misi utama yang hendak dikongsikan di sini bukan saja fokus kepada kelangsingan tubuh badan tapi lebih kepada kedudukan postur badan yang betul. Baru nampak keseimbangan badan sekali gus mencerminkan amalan gaya hidup kalian.
Cantik dapat, badan pun cergas. Tak payah runsing fikirkan kos perbelanjaan untuk bersenam sebab dari rumah pun boleh buat. Cuma tanam azam dan komited membuat senaman plank yang mudah dan ringkas. Hanya dalam masa lima hingga 10 minit setiap hari anda akan berasa lebih cergas dan bertenaga.
Plank adalah salah satu senaman terbaik untuk diamalkan bagi kekuatan otot badan kerana melibatkan semua kumpulan otot teras utama. Ia antara lain meningkatkan keupayaan mengangkat bebanan lebih berat, memperbaiki kebolehan melentur badan dan menyokong bahagian belakang termasuk di kawasan punggung.
Manfaat Senaman Plank
(a) Peningkatan metabolisme
Nampak mudah tapi senaman plank mencabar seluruh badan untuk bersenam di samping membakar lebih banyak kalori. Amalkan sebelum atau selepas bekerja untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak tetapi juga memastikan kadar metabolisme kekal sepanjang hari.
(b) Memperbaiki postur dan keseimbangan badan
Percaya atau tidak, senaman ini berupaya membuatkan anda berdiri atau duduk dalam postur lurus dan stabil. Otot abdomen yang sudah terbiasa dilatih dan direnggangkan melalui senaman ini mengekalkan postur betul setiap masa disamping memberi impak kepada kesihatan leher, bahu, dada dan belakang badan.
(c) Tubuh lebih fleksibel
Jika dilakukan dengan lebih kerap, senaman ini turut membantu mengembang dan menarik seluruh otot posterior seperti bahu, tulang belikat dan tulang selangka. Cara paling mudah untuk mendapat fleksibiliti adalah dengan membuat ‘side plank’.
(d) Jana kekuatan mental
Selain mengawal otot untuk bekerja dengan lebih kerap, plank juga berkait rapat dengan pengawalan pernafasan. Melalui penafasan yang betul dan stabil, tidak mustahil anda dapat mencapai mood gembira. Dalam erti kata lain, berupaya merawat simptom depresi.
Tikar Pelapik Senaman
Memandangkan senaman plank melibatkan banyak pergerakan di lantai dan untuk melindungi siku, kaki dan tangan tercedera, jangan lupa untuk menggunakan tikar pelapik senaman. Permukaan tikar pelapik ini yang lembut dan elastik tentu sahaja menjadikan aktiviti senaman anda selesa.
Lebih menarik jika tikar pelapik senaman tersebut dihasilkan dengan pelbagai corak berwarna-warni seperti produk ciptaan Chanmaya dari Dubai ini. Menampilkan warna-warna yang vibrant, mudah dicuci dan diperbuat daripada mikrofiber lembut serta tahan gelincir. Suziana Abu Daud
Kredit: Foto Google dan Chanmaya Mat
Tak Perlu Berbelanja Besar, Gerenti Wajah Lebih Berseri Dan GLOWING. Cuba Tip Ini!
Menghasilkan pencuci muka di rumah merupakan satu alternatif terbaik untuk anda tampil cantik tanpa perlu bimbang dengan kesan sampingannya. Ini kerana pencuci muka adalah elemen penting dalam rutin penjagaan kecantikan.
Sedia maklum, kulit terdiri daripada jenis normal/kombinasi, kering, sensitif dan berminyak. Ramai yang tak tahu jenis kulit sehingga keliru nak pilih pencuci muka yang mana satu sesuai. Akibatnya, kulit bermasalah dan akan tumbuhnya jerawat.
Berikut beberapa jenis pencuci muka yang boleh anda hasilkan sendiri di rumah mengikut jenis kulit. Lebih mudah, murah, selamat serta efektif.
KULIT KERING
Campurkan 2 sudu besar susu segar bersama 1 sudu besar madu. Lumurkan pada kulit muka sambil diurut-urut lembut selama dua minit. Kemudian cuci muka sehingga bersih dengan air sejuk.
Manfaat: Madu sesuai digunakan untuk semua jenis kulit kerana mampu membuang sel kulit mati. Madu juga pelembap semula jadi yang membantu menjadikan kulit muka lebih lembut dan halus.
KULIT NORMAL/KOMBINASI
Campurkan 2 sudu besar pati tomato, 1 sudu besar susu segar dan 1 sudu besar jus lemon. Lumurkan pada kulit muka kemudian bilas selama 10 minit.
Manfaat: Susu segar merupakan pencuci muka terbaik. Sementara likopen yang terkandung dalam tomato berfungsi sebagai antioksidan bagi melindungi sel kulit daripada rosak akibat radikel bebas. Bukan saja membersih malah campuran tomato, susu segar dan lemon memberi menjadikan kulit lembap secara natural.
Simpan campuran ini ke dalam peti sejuk jika masih berbaki.
KULIT BERMINYAK/SENSITIF
Campurkan madu dan lemon secukupnya lalu dilumurkan pada kulit muka menggunakan kapas. Biarkan mengering kemudian cuci muka dengan air bersih.
Manfaat: Cara ini menjadikan pH kulit lebih seimbang dan mengurangkan kadar minyak pada kulit muka. Madu melembapkan kulit. Campuran mdau dan lemon turut mengecilkan pori-pori.
KULIT NORMAL
Campurkan 2 sudu besar yogurt dan pisang yang telah ditumbuk. Lumurkan pada kulit muka dan biarkan mengering. Kemudian basuh muka dengan air suam.
Manfaat: Campuran ini membantu memelihara kulit, mengencangkan pori-pori dan mengurangkan noda.
Segaknya Ibu Bapa Dayang Anisha Berbusana Tradisi Putih, Wajah Bakal Pengantin Diraja Ini Berseri-Seri!
Buat pertama kalinya, wajah ibu bapa Yang Mulia Dayang Anisha Rosnah Adam Isa Kalebic tampil di khalayak. Sejak berita perkahwinan Dayang Anisha dan Putera Mateen bertebaran pada Oktober tahun lalu ramai yang ingin melihat ibu bapa jelitawan tersebut.
Ternyata penampilan ibu bapa bakal pengantin perempuan ini pada Majlis Istiadat Berbedak pada 10 Januari meraih tumpuan.
Kedua-dua ibu bapa Dayang Anisha Rosnah kelihatan cukup segak dan anggun berbusana tradisi rona putih. Ibunya, Siti Mariam Isa merupakan anak perempuan kepada Pehin Datuk Isa.
Manakala bapa Dayang Anisha pula ialah Adam Kalebic yang dikhabarkan pengusaha sebuah restoran.
Majlis Istiadat Berbedak anakanda Sultan Brunei Sultan Hassanal Bolkiah, Pengiran Anak ‘Abdul Mateen Bolkiah dan pasangan, Dayang Anisha Rosnah berlangsung di Istana Nurul Iman, Brunei.
Pada istiadat berkenaan, Dayang Anisha tampil memukau dalam persalinan merah. Paling meraih tumpuan para tetamu ialah kejelitaan Dayang Anisha. Terus naik seri pengantin!
View this post on Instagram
Sultan Brunei dan isteri, Raja Isteri Pengiran Anak Hajah Saleha serta Pengiran Anak Puteri Azemah Ni’matul Bolkiah antara keluarga diraja terawal yang memulakan istiadat berbedak itu.
Majlis hanya dihadiri keluarga terdekat dan diadakan secara berasingan. Istiadat perkahwinan pasangan diraja itu berlangsung selama 10 hari dan dimulakan dengan Majlis Istiadat Bersuruh Diraja pada 7 Januari lepas.
Majlis Istiadat Akad Nikah Diraja pada 11 Januari manakala acara kemuncak iaitu Majlis Bersanding Pengantin Diraja dijadual berlangsung di Istana Nurul Iman pada 14 Januari.
Majlis Persantapan Diraja pula akan diadakan pada 15 Januari diikuti Majlis Istiadat Membaca Doa Selamat dan Menutup Gendang Jaga-Jaga pada 16 Januari.
Putera Mateen berusia 32 tahun ialah anakanda kepada Sultan Hassanal Bolkiah bersama Datin Paduka Seri Mariam Abdul Aziz. Sementara Dayang Anisha pula cucu penasihat khas kepada Sultan Brunei, Pehin Datuk Isa.
Bakal Timang Cahaya Mata Lelaki Marian Rivera Semakin Cantik & Berseri
Pasangan sama cantik sama padan ini tidak lama lagi bakal menimang cahaya mata lelaki sekali gus melengkapkan kehidupan mereka. Pelakon cantik dari Filipina ini sebelum ini mempunyai puteri sulung, Maria Letizia Dantes yang kini berusia 3 tahun.
Marian Rivera yang kini berusia 35 tahun mempunyai darah kacukan Sepanyol-Filipina ini telah menerima kejutan daripada keluarga mentuanya dengan sebuah baby shower.
Nampaknya seluruh ahli keluarga suaminya, Dingdong Dantes begitu teruja menerima kehadiran bayi lelaki dalam keluarga mereka.
Marian yang pernah berlakon dalam drama MariMar ini mengucapkan rasa syukur kepada mentua serta ipar duainya kerana mengadakan majlis serta memberi kejutan kepadanya dan dikongsinya di laman Instagram.
“So much love from my in-laws. Thank you for being as excited as we are in welcoming our baby boy. Grateful for your love,”. kongsinya.
Cantik sungguh wajah Marian ini walau sudah sarat mengandung, tak puas mata memandang. Pasti baby boy yang bakal lahir nanti seindah wajah ibunya dan sekacak wajah ayahnya.
Wanita yang sering melemparkan senyuman manis ini turut mengendalikan perniagaan membekalkan bunga-bunga segar yang dikenali senagai Flora Vida by Marian. Bukan itu sahaja malah pelakon cantik ini sering turun padang mengembirakan kanak-kanak sumbing menerusi Smile Train Philippines Foundation.
