Bersenam Sambil MENONTON TV, Mengapa Tidak? Jom Mulakan!

Bersenam Sambil MENONTON TV, Mengapa Tidak? Jom Mulakan!

Berjam-jam menonton TV sambil berbaring atau duduk saja di sofa dengan mulut mengunyah kudap-kudapan tanpa sedar ianya boleh menjejaskan kesihatan dek kerana tabiat duduk yang terlalu lama ketika menonton. Amalkan 4 senaman ringan ini. Hanya dengan beberapa gerakan saja sudah cukup untuk mengurangkan risiko penyakit.

  • PLANK

Semasa iklan TV muncul anda bolehlah melakukan gerakan plank. Ia membantu menguatkan otot-otot bermula dari lengan, perut sehinggalah kaki. Malah, gerakan sederhana ini juga membantu membaiki postur badan dan meratakan perut.

Sambil melakukan gerakan ini anda masih boleh fokus untuk menonton. Lakukan setiap kali munculnya iklan TV.

  • SQUAT

Biasanya gerakan ini dilakukan ketika berada di kelas-kelas olahraga namun kali ini apa kata anda mencubanya sambil menonton TV pula. Gerakan squat ini mudah saja dilakukan yang dapat menjadikan otot betis, belakang dan perut lebih kencang dan kuat. Squat juga dapat membantu melancarkan pencernaan. Buat selama 2-3 minit.

  • WALL SIT

Senaman ini memerlukan anda bersandar di dinding. Mulakan dengan berdiri sekitar setengah meter dari dinding dengan bahagian punggung membelakanginya. Kemudian, turunkan badan sehingga lutut membentuk 90 darjah sementara punggung terus ditempelkan ke dinding.

Jaga bahu, punggung atas dan belakang kepala agar kekal lurus. Tahan gerakan ini selama 30 saat. Bila anda sudah biasa dengan senaman ini, bolehlah menambah durasi sesuai dengan kemampuan.

  • YOGA

Terdapat banyak gerakan yoga yang sederhana boleh dibuat sambil menonton TV. Salah satunya dengan berbaring bertelangkup di atas lantai sementara jari jemari berada di bawah bahu.

Regangkan kaki sehingga hujung jari kaki menyentuh lantai. Senaman ini membantu mengencangkan bahagian perut. Tekan bahu ke atas dengan menekan ibu jari dan terlunjuk. Arahkan dada ke depan, pastikan posisi tangan lurus selari dengan lantai dan tahan agar bahu tidak membongkok. Lakukan selama 30-60 saat. Selamat mencuba!

 

CANTIK, LANGSING DAN BERTENAGA PERSIS ANAK DARA? Apa Agaknya RAHSIA Nadia Annuar

CANTIK, LANGSING DAN BERTENAGA PERSIS ANAK DARA? Apa Agaknya RAHSIA Nadia Annuar

Punya pakej lengkap sebagai seorang wanita yang berkaliber, Nadia Shahrul Annuar atau lebih dikenali Nadia Annuar sukses mencipta nama dalam dunia pengacaraan. Kepetahan berbicara serta bijak memancing penonton tatkala beraksi di layar kaca membuatkan kehadiran Nadia dalam dunia pengacaraan amat disenangi penonton.

Tidak cukup dengan dunia pengacaraan Nadia juga aktif dalam dunia perniagaan. Penglibatan Nadia dalam dunia bisnes sebenarnya bermula secara rasmi sejak awal 2017.

Meskipun sibuk dengan dunia bisnes dan juga dunia pengacaraan, Nadia tetap tampil fit, cantik dan bertenaga. Apa agaknya RAHSIA di sebalik tubuhnya yang fit dan bertenaga? Jom baca apa yang Nadia kongsikan.

Nadia seorang yang amat mementingkan kesihatan dan kecantikan? Boleh kongsikan rejim penjagaan kecantikan dan juga kesihatan yang Nadia amalkan.

Setiap hari pagi saya akan ambil satu sachet Be The Glamorous Drink iaitu minuman kecantikan keluaran syarikat saya, Nadia’s Secret Sdn Bhd. Perlu banyak minum air putih dan lakukan senaman ringan untuk pastikan badan sentiasa sihat dan cergas. Daripada segi penjagaan kulit pula saya akan pastikan yang saya mencuci muka dengan baik setiap hari dan mengelakkan produk-produk yang mengandungi bahan kimia yang berbahaya.

Bagaimana Nadia mengekalkan stamina untuk kekal aktif dan bertenaga.

  1. Kurangkan minuman bergula dan banyakkan air putih.
  2. Harus banyakkan aktiviti seperti berjalan, bersenam ringan. Jangan duduk sahaj sepanjang hari.
  3. Rehat yang secukupnya tapi jangan terlalu banyak rehat pula.
  4. Amalkan makanan yang kurang lemak, kurangkan makanan bergoreng dan lebihkan sayur sayuran. Setiap meal mesti ada sayur.
  5. Untuk kekal aktif dan bertenaga kena kawal kadar stres dan have positive attitude. Be happy.

Jika tiada masa hendak ke gimnasium atau tiada peralatan, itu bukan bermakna saya tidak boleh bersenam. Jangan jadikan alasan itu untuk tidak bersenam ya.

Nah, saya kongsikan lima senaman harian yang saya buat kalau tiada masa hendak bersenam ke gimnasium  atau  tiada  peralatan senaman.

  1. Lompat bintang (15 kali)
  2. Push ups (10 kali)
  3. Squat Stop (12 kali)
  4. Skipping (40 kali)
  5. Sit ups (12 kali)

Ulang selama 3 hingga 4 pusingan. Jangan rehat lebih 30 saat selepas setiap pergerakan. Sambil buat cardio sempat buat 5 step senaman di atas.

 

Oh! Ini rupanya RAHSIA yang diamalkan oleh Nadia untuk kekal fit, cantik dan sentiasa bertenaga. Meski sudah punya anak dua, Nadia kelihatannya persis ‘anak dara’.

 

6 Langkah Mudah Kekal Sihat Untuk 10 TAHUN Akan Datang, Boleh Start Amal Sekarang!

6 Langkah Mudah Kekal Sihat Untuk 10 TAHUN Akan Datang, Boleh Start Amal Sekarang!

Siapa yang tak tahu kelihatan awet muda. Bila kelihatan lebih muda daripada usia sebenar dapat meningkatkan keyakinan diri. Lebih penting peningkatan usia pelbagai penyakit dan daya tahan melawan penyakit semakin menurun mula datang menjengah.

Langkah yang paling mudah adalah mencegah sebelum parah. Bagaimana meningkatkan ketahanan tubuh untuk menentang penyakit berbahaya?

Amalan mudah dari sekarang

Tiada istilah terlambat dalam hidup untuk berubah. Andai ada niat dalam hati untuk berubah menjadi lebih baik mulakan langkah daripada sekarang.

(a) Berjalan setiap hari

Senaman yang paling sesuai untuk adalah berjalan. Berjoging tidak digalakkan kerana boleh mencederakan lutut. Hanya 30 minit dalam sehari untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Anda tidak perlu memaksa diri untuk terus menjadi yang terbaik. Mulakan perlahan-lahan sehingga mencapai sasaran sebenar. Sasaran yang anda perlu capai adalah 10,000 langkah sehari.

Kenapa? Jantung anda lebih sihat (bersenam lima kali seminggu dapat mengurangkan 46 peratus serangan jantung), juga kurang risiko mendapat dementia dan osteoporosis.

(b) Senaman pelvis

Senaman ini penting untuk mengelakkan anda mengawal penyakit lemah kawalan kencing. Senaman ini mudah dilakukan tetapi kita sering terlupa untuk melakukannya. Idea yang mudah jika terlupa untuk melakukan senaman ini adalah dengan; setiap kali membuang air kecil, berhenti, tahan beberapa saat dan kemudian lepaskan. Ulang. Begitu juga jika setiap kali anda mahu ke tandas, cuba bertahan selama 10 saat. Lakukan setiap hari sehingga anda mampu bertahan sehingga dua minit atau lebih.

Kenapa? Latihan setiap hari senaman ini dapat menguatkan lantai pelvis dan mampu mengelakkan hampir 70 peratus masalah lemah kawalan kencing.

(c) Memberus gigi dua kali sehari

Cuba memberus gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Anda juga boleh menggunakan flos yang lebih senang dan mudah digunakan.

Kenapa? Kebersihan mulut dan gigi membantu mengatasi masalah gigi yang boleh mengakibatkan gusi bengkak dan sebagainya yang menyumbang kepada bakteria. Masalah ini secara tidak langsung berkaitan dengan masalah jantung, diabetes, Alzheimer dan kanser pankreas.

(d) Dapatkan cahaya matahari secukupnya

Cahaya matahari pagi kaya dengan vitamin D yang tidak boleh diperoleh melalui pemakanan. Mulai sekarang cuba dedahkan diri kepada cahaya matahari terutamanya waktu pagi sekurang-kurangnya selama 10 minit. Lakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Tetapi harus berhati-hati dan gunakan krim tabir suria jika terlalu lama terdedah pada cahaya matahari.

Kenapa? Matahari adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan vitamin D untuk keperluan tubuh. Kebaikan vitamin D ini adalah untuk penyerapan kalsium bagi tulang yang sihat adalah melalui pendedahan pada cahaya matahari.

(e) Taburkan kulit kayu manis 

Selain enak untuk masakan kulit kayu manis boleh membantu mengawal kadar gula dalam darah terutama bagi pesakit diabetes tahap II. Hanya campurkan satu sudu teh kulit kayu manis dalam makanan harian. Ia lebih baik diambil waktu sarapan pagi untuk mengawal pemakanan manis dalam satu hari.

Kenapa? Satu sudu teh serbuk kulit kayu manis mengandungi sama dengan 80gm beri biru antioksidan. Satu sudu teh oregano mengandungi sama dengan secara anggur merah  atau brokoli kandungan antioksidannya.

(f) Hiasi pinggan makan

Mungkin sebelum ini pinggan anda lebih banyak nasi berbanding lauk-pauk dan sayur-sayuran. Kini, separuh dari pinggan dipenuhi dengan sayur pelbagai warna, suku pinggan dengan protein, suku pinggan dengan kanji, seperti pasta atau nasi.

Kenapa? Sasaran memilih lebih makanan dengan rendah kalori tetapi masih boleh mengenyangkan. 

Ini Memang Ramai Yang Buat, LEPAS BERSENAM Melantak Nasi Lemak & Roti Canai!

Ini Memang Ramai Yang Buat, LEPAS BERSENAM Melantak Nasi Lemak & Roti Canai!

Baru 10 minit bersenam, dah terus makan nasi lemak atau roti canai dengan teh tarik. Lagi sedap makan kalau makan dengan geng sekepala. Akhirnya masing-masing pun timbullah rasa bersalah kerana makan selepas penat berhempas pulas bersenam.

Persoalannya, adakah benar makan setelah bersenam akan membuat tubuh bertambah gemuk dan senaman menjadi sia-sia?

Sebenarnya makan setelah bersenam amat penting kerana dapat membantu tubuh menerima nutrien yang betul dan membantu menghasilkan otot protein dan penyimpanan glikogen. Sumber nutrisi ini juga membantu merangsang penghasilan otot baru.

Pentingnya makan selepas bersenam

  • Penting untuk menambah glikogen yang telah habis digunakan semasa latihan.
  • Makan makanan berunsurkan protein selepas senaman menjadi kemestian untuk proses pemulihan otot dengan cepat, terutamanya selepas latihan berat badan (weightlifting).
  • Makan makanan yang mengandungi elektrolit (mineral yang perlu dibakar oleh neuron anda), yang perlu diganti akibat kehilangan semasa berpeluh.

Selepas bersenam, tubuh boleh mengalami keletihan dan gula dalam darah menurun. Tanpa kemasukan nutrisi juga menghalang proses pembaikan otot dalam badan. Jika secara rutin mengelak makan selepas melakukan senaman, ia akan menjadi lebih sukar untuk mencapai matlamat kecergasan tubuh badan anda.

Berikut adalah tip pemakanan selepas bersenam

(a) Pastikan anda makan sesuatu

Badan anda baru saja menggunakan tenaga yang diperlukan untuk mencapai kapasiti yang maksimum. Seeloknya, ambil snek dalam masa 20 minit sebelum daripada latihan senaman dan kemudian makan makanan yang seimbang 3 jam hingga 4 jam selepas senaman.

(b) Tambahkan dengan karbohidrat dan protein

Semasa bersenam, tenaga telah digunakan daripada glikogen dan memberi kesan kepada otot. Oleh itu, hidangan selepas senaman adalah penting dan anda perlu mengambil makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh, oat, quinoa dan ditambahkan dengan protein yang sihat seperti tofu, ikan dan sebagainya.

(c) Jangan berlebihan

Pengambilan snek selepas bersenam adalah sangat mudah tetapi perlu berhati-hati dengan kandungan kalori makanan tersebut. Ini kerana kemungkinan kalori makanan tersebut adalah lebih tinggi daripada kalori yang telah dibakar melalui senaman. Cuba untuk menyimpan snek selepas latihan anda sekitar 150 kalori seperti 1 gelas jus epal, dan makan pasca kerja anda di bawah 500 kalori seperti sandwic tuna.

(d) Hidrasi dengan segera

Minum air secukupnya selepas bersenam. Mendapatkan air secukupnya selepas latihan bergantung kepada banyak faktor, iaitu panjang dan intensiti latihan, keadaan persekitaran, dan fisiologi individu.

Pergi Gym Tapi Badan Makin Gemuk, Mungkin 4 KESALAHAN Ini Punca Senaman Gagal!

Pergi Gym Tapi Badan Makin Gemuk, Mungkin 4 KESALAHAN Ini Punca Senaman Gagal!

Wanita sekarang bijak menjaga kesihatan diri dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Bersenam merupakan aktiviti riadah yang semakin diminati untuk mendapatkan tubuh yang sihat dan langsing.

Ramai yang sudah mula sedar untuk menerapkan gaya hidup yang sihat rentetan kehidupan moden yang tidak sihat. Setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza untuk kekal aktif dan cergas. Salah satu cara yang mudah adalah dengan bersenam di pusat kecergasan yang lengkap dengan fasiliti kecergasan.

Kunci utama kepada melakukan kecergasan adalah bersenam secara teratur. Setiap senaman mempunyai kesan yang berbeza kepada tubuh. Tiga latihan utama yang disediakan ketika bersenam di gim adalah aerobik, pembentukan otot dan fleksibiliti. Ketiga-tiga elemen ini penting untuk mendapat kesan yang optimum bersenam di gim.

Kesalahan ketika bersenam di gim

(a) Bersenam tanpa sarapan

Jika bercadang bersenam di gim tanpa sarapan, lupakan sahaja. Anggapan tanpa mengambil sarapan lebih banyak lemak boleh dibakar adalah salah. Bersenam dengan perut yang kosong membuat perut bertambah lapar dan membuat seseorang itu makan lebih banyak. Akibatnya bukan kalori yang terbakar malah lemak yang mengumpul.

Sebelum bersenam pastikan perut sudah diisi sekurang-kurangnya 30 minit. Sebaik-baiknya ambil makanan yang ringan seperti bijirin atau buah-buahan.

(b) Bersenam lebih dua jam

Bagi mendapat kesan yang maksima dalam pembakaran kalori adalah bersenam tidak lebih daripada dua jam. Membakar kalori bagi tujuan untuk mendapat tubuh yang ideal sebenarnya bukan bergantung kepada berapa lama tempoh bersenam. Namun ia amat bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan. Boleh sahaja membakar kalori dengan banyak selama 30 minit bersenam. Tetapi, latihan yang dilakukan perlu lebih keras.

Latihan dengan fokus diiringi dengan intensiti tinggi selama 20 minit lebih efektif daripada latihan yang minima selama satu jam.

(c) Melakukan gerakan yang sama

Jika anda melakukan gerakan yang sama dalam tempoh yang panjang, tubuh dapat merakam gerakan tersebut. Akibatnya tubuh tidak akan memberi hasil kepada latihan yang dilakukan jika dibandingkan dengan latihan awal. Gerakan atau latihan di gim biasanya bermanfaat dalam tempoh yang pendek.

Sebagai contoh jika anda melakukan latihan mengangkat beban untuk membentuk otot lengan. Jika bentuk lengan sudah sempurna atau berjaya mendapat bentuk yang dikehendaki, maka tidak perlu melakukan latihan yang serupa. Sebaliknya, beralih kepada latihan atau senaman lain.

Tubuh perlu diajar dengan latihan yang berbeza-beza. Perubahan tidak perlu terlalu besar mungkin hanya mengganti ‘dumb bell’ dengan ‘barbell squat’.

(d) Cemburu dengan bentuk tubuh selebriti

Jika ada yang mempunyai anggapan selebriti yang mempunyai bentuk tubuh yang sempurna adalah anugerah, anda salah. Selebriti terkenal tempatan mahupun luar negara berusaha keras bersenam dan mengawal pengambilan makanan harian untuk memperoleh tubuh yang seksi. Tanpa bersenam mereka juga mempunyai tubuh yang menggeleber.

Mungkin boleh mengambil mereka sebagai inspirasi dalam usaha keras untuk mencapai bentuk badan impian.

KORPORAT     POLISI DATA PERIBADI    PENAFIAN   •   LANGGANAN      PENGIKLANAN      KERJAYA       HUBUNGI KAMI

© Hakcipta Terpelihara • Dikendali Oleh Astro Group

error: