Tekanan darah tinggi atau hipertensi boleh menyerang sesiapa sahaja, tak kira umur mahupun status. Puncanya juga berbeza-beza antaranya keturunan, perubahan bentuk fizikal, persekitaran, tabiat pemakanan dan gaya hidup.
Jika anda disahkan menghidap tekanan darah tinggi maka jangan ambil mudah. Ini kerana tekanan darah tinggi yang serius ada hubung kait dengan penyakit jantung, gangguan otak, mata dan ginjal. Maka, tekanan darah tinggi perlu ditangani lebih awal dengan mengubah gaya hidup. Salah satunya mengamalkan buah-buahan setiap hari. Semoga ikhtiar ini menjadi penawar demi memiliki kesihatan yang baik.
Berikut 6 buah-buahan dipercayai mampu menormalkan tekanan darah tinggi:
PISANG
Buah yang lazat lagi berkhasiat ini kaya dengan sumber kalium yang bermanfaat dalam kawalan tekanan darah. Golongan dewasa disarankan untuk mengambil makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 4.700 miligram kalium sehari. Selain membantu menstabilkan tekanan darah, kalium juga baik untuk kesihatan ginjal. Manakala kandungan potassium juga membantu mengurangkan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
KIWI
Kajian menunjukkan bahawa kiwi dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada penderita tekanan darah tinggi. Amalkan makan tiga biji buah kiwi setiap hari selama 8 minggu secara konsisten, ia membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
DELIMA
Merujuk kepada jurnal Plant Foods for Human Nutrition (2012), meminum secawan jus buah delima selama 28 hari secara konsisten dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ini adalah kerana kesan kandungan antioksidan di dalamnya yang membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka masa yang singkat.
TEMBIKAI
Kajian Journal of Hypertension (2012) menunjukan bahawa memakan ekstrak buah tembikai dapat membantu menurunkan tekanan darah pada golongan dewasa, dengan pra-hipertensi atau hipertensi ringan. Penurunan tekanan darah yang terjadi pada pergelangan kaki dan arteri utama lengan atas.
APRIKOT
Merupakan sumber kalium dan vitamin A yang sangat bagus untuk badan. Kandungan kaliumnya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi agar kembali normal. Selain itu, aprikot turut membantu dalam mengawal kadar kolesterol dan lemak.
UBI BIT MERAH
Meminum jus ubi bit merah (beet fruit) turut dipercayai dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dalam jangka masa pendek. Kajian oleh Dietary Nitrate Provides Sustained Blood Pressure Lowering in Hypertensive (2015) menunjukkan dengan meminum 250ml jus ubi bit merah selama sebulan secara berturut-turut membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Selain dibuat jus, ubi bit merah juga boleh dicampur bersama salad atau dijadikan kudapan.
Gejolak Palestin Kian Marak, 5 Wanita Muda Ini Lantang Pejuangkan ‘Nasib’ Rakyat Di Bumi Anbiya!
Saban tahun, berita pergolakkan negara Islam di Timur tengah iaitu Palestin seakan merupakan ‘acara tahunan’ yang menggemparkan seluruh umat Islam di seluruh dunia. Kita sering ‘dihidangkan’ dengan berita-berita mengenai rakyat Palestin yang sering ditindas.
Malah perperangan serta serangan terhadap negara di bumi anbiya berkenaan seolah tidak berkesudahan meskipun berkali gencatan senjata dilaksanakan, Palestin masih gagal temui kedamaian. Konflik antara Palestin dan Israel yang bermula sejak 1947 masih menjadi isu kemanusiaan yang belum berakhir sampai saat ini.
Lima aktivis yang terdiri daripada wanita-wanita muda ini punya keberanian terutama ketika berucap di persada antarabangsa. Selain aktif dalam bidang sosial, mereka juga lantang menyuarakan hak kebebasan demi membela nasib rakyat Palestin.
LEANNE MOHAMAD
View this post on Instagram
Leanne Mohamad, 22, seorang aktivis hak asasi manusia dan penceramah awam dari London. Kerana kedua ibu bapanya berasal dari Palestin, Leanne mengambil pendirian tegas menentang pendudukan Israel di Palestin dan mempertahankan haknya untuk kembali ke tanah air suatu hari nanti.
Dia mula menjadi tumpuan pada usia 15 tahun dalam pertandingan pengucapan awam. Ketika itu, Leanne menyampaikan ucapan bertajuk “Burung Bukan Bom.” Dalam ucapan itu, Leanne mendedahkan kesedihan menjadi warga Palestin dan menyeru kebebasan untuk semua orang yang hidup di bawah penjajahan.
Bagaimanapun, ramai yang memberi respon yang negatif sehingga menyebabkan dia terkeluar daripada pertandingan itu. Namun, detik ini sebenarnya membuatkan ramai yang berminat. Ucapannya, yang menyampaikan mesej yang begitu kuat, menjadi tular.
Sejak dikenali, Leanne menggunakan pentas untuk berucap di pelbagai acara termasuk di hadapan lebih 200 ribu penunjuk perasaan di London. Leanne terus bercakap secara terbuka mengenai jenayah dan keganasan Israel terhadap rakyat Palestin.
LAILA EL-HADDAD
View this post on Instagram
Seorang penulis Palestin dan penceramah awam dari Amerika Syarikat. Dilahirkan di Kuwait, Laila sering menghabiskan musim panasnya di Gaza. Selepas menamatkan pengajian dari Universiti Duke dan Harvard, Laila memutuskan untuk berpindah ke Gaza.
Laila mendedahkan masalah dihadapi rakyat Palestin setiap hari semasa bekerja sebagai wartawan Al-Jazeera di Gaza. Laila turut membuka akaun Twitter peribadinya @gazamom di mana dia berkongsi kisahnya membesarkan anak-anak di Gaza.
Selain menyiarkan resipi untuk makanan tradisional Palestin semasa tinggal di AS, Laila masih terus menyiarkan dan meningkatkan kesedaran orang lain tentang keadaan di Palestin, dan mengumpul wang untuk membantu mereka di bawah penjajahan Israel.
AHED TAMIMI
View this post on Instagram
Sepupu Janna Jihad Ahed ini juga seorang aktivis muda dari Tebing Barat. Dia terkenal kerana mengambil bahagian dalam protes yang menyatakan bantahannya terhadap perluasan penempatan Israel. Berusia 22 tahun, dia dikenali sebagai pejuang kemerdekaan Palestin.
Ahed telah berulang kali mendapat populariti. Pertama, ketika dia berumur 11 tahun ketika cuba menghalang ibunya daripada ditangkap. Fotonya menjadi tular apabila dia melambai di hadapan seorang askar Israel ketika abangnya ditangkap. Sikapnya yang paling menonjol ialah apabila dia menampar seorang askar Israel pada 2017 yang membawa kepada penahanannya.
Ahed dikenali sebagai kuasa yang memberi tenaga kepada mereka yang telah dilemahkan oleh penempatan Israel selama beberapa dekad. Dia terus berusaha membawa perubahan kepada negaranya dengan ijazah undang-undang yang sedang diceburinya.
RANA NAZZAL HAMADEH
View this post on Instagram
Merupakan artis dan aktivis Palestin-Kanada yang menggunakan fotografi serta pembikinan filem bagi menggambarkan perpindahan dan pembasmian di Tebing Barat Palestin.
Rana mengadakan pameran di Kanada untuk menunjukkan kepada orang-orang di Barat bagaimana kehidupan di Palestin dan hubungan mereka dengan tanah air.
Dia kerap turun ke jalan Ramallah untuk membantah kerajaan dan menyeru kemerdekaan Gaza.
JANNA JIHAD
View this post on Instagram
Dilahirkan dan dibesarkan di Nabi Salih, sebuah kampung di Tebing Barat Palestin. Janna Jihad ialah seorang aktivis dan wartawan belia. Gadis berusia 17 tahun ini mendokumentasikan konflik selama beberapa tahun dengan cara yang tidak dilakukan oleh kebanyakan media. Dia juga memberikan pandangan yang tepat tentang tanah kelahirannya.
Pada usia tujuh tahun, Janna mula melaporkan konflik Palestin-Israel selepas melihat dua ahli keluarganya terbunuh. Dia merakam bantahan di kampungnya dan memuat naik rakaman itu dalam talian. Ia dilihat oleh lebih 300 ribu orang seluruh dunia.
Sejak beberapa tahun lalu, Janna telah mengembara ke negara-negara seperti Jordan, Turki dan Afrika Selatan untuk menyebarkan kesedaran tentang keganasan yang sedang berlaku di wilayah Palestin. Popularitinya yang semakin meningkat menyebabkan dia mendapat gelaran “Wartawan Termuda di Palestin”.
Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula. Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang di https://t.me/majalahnona
Sumber Foto: Instagram Janna Jihad, Leanne Mohamad, Gaza Mom, Ahed Tamimi & Rananazzalh
Bukan Sekadar ‘Pelindung’ Kulit Wajah, FAIR & LOVELY Realisasi Impian Wanita Ke Menara Gading!
Fair & Lovely, salah satu jenama kecantikan terkemuka di Malaysia sekali lagi menawarkan biasiswa bernilai RM200,000 menerusi Biasiswa Fair & Lovely. Matlamat program biasiswa tersebut adalah untuk menggalakkan golongan wanita merealisasikan impian mereka dan memiliki masa depan yang lebih cerah menerusi pendidikan.
Biasiswa Fair & Lovely ini telah membantu seramai 80 wanita muda sejak tahun 2016 dan untuk tahun ketiga ini, penerima biasiswa bukan sahaja mendapat biasiswa tetapi akan turut menikmati peluang lain yang disediakan oleh Unilever Malaysia.
Menurut Pengurus Jenama Fair & Lovely, Unilever (Malaysia) Holdings Sdn. Bhd. Lin Meiyi, program Biasiswa Fair & Lovely telah berjaya mencipta sebuah platform bagi wanita muda Malaysia yang memerlukan bantuan kewangan untuk mendapat asas penting yang diperlukan bagi membina masa depan yang lebih cerah.
Pada tahun ini, sebahagian daripada aktiviti yang dijalankan bersama program biasiswa tersebut, Fair & Lovely akan membangunkan sebuah komuniti maya untuk semua pemegang biasiswanya. Mereka boleh berhubung antara satu sama lain di dalam komuniti ini dan mendapatkan perkembangan terkini tentang peluang yang disediakan oleh Unilever Malaysia seperti bengkel kemahiran temu duga, bengkel kerjaya dan perkongsian kepimpinan wanita yang disampaikan oleh eksekutif wanita Unilever Malaysia.
Seramai 40 wanita muda berpeluang menerima Biasiswa Fair & Lovely. Biasiswa ini terbuka kepada wanita muda yang sedang melanjutkan pelajaran di peringkat diploma dan ijazah di universiti awam tempatan. Pemohon hendaklah memperolehi minimum CGPA 3.0 dan aktif di dalam bidang ko-kurikulum. Pilihan berdasarkan undian tertinggi daripada tujuh buah universiti awam yang mengambil bahagian.
Tahun lalu, program Biasiswa Fair & Lovely mendapat sambutan menggalakkan dengan kadar permohonan 50% lebih tinggi iaitu 12,044 permohonan daripada 23 buah universiti awam berbanding hanya 8,000 permohonan yang diterima pada tahun 2016.
Nur Qurratuaini Abdul Malek, salah seorang penerima biasiswa Fair & Lovely pada tahun 2017 dari UiTM Shah Alam berkata, “Saya berasal dari Pahang dan mempunyai 6 orang adik beradik. Sebelum menerima tawaran melanjutkan pengajian ke UiTM, saya pernah berkerja sambilan dan berdepan cabaran untuk membahagikan masa di antara kerja dan pelajaran. Walaubagaimanapun, selepas menerima Biasiswa Fair & Lovely, beban keluarga saya semakin ringan dan kini saya semakin hampir untuk merealisasikan impian saya.
Suatu ketika dulu, saya menganggap hasrat untuk mencapai cita-cita dan impian hanya sekadar angan-angan yang tidak mampu untuk dicapai tetapi dengan Biasiswa Fair & Lovely, angan-angan itu semakin menjadi realiti! Saya amat gembira dan bersyukur atas pemberian biasiswa ini.”
Proses permohonan dijalankan secara dalam talian menerusi laman sesawang Fair & Lovely – https://www.fairandlovely.com.my/biasiswa_2018/ dari 1 Januari hingga 31 Mac 2018.
Langkah 1: Pemohon hendaklah menyerahkan permohonan mereka dan sebuah esei mengenai sumbangan mereka kepada komuniti daripada apa yang telah mereka pelajari di universiti. Serahan dalam bentuk video adalah pilihan tetapi digalakkan kerana ia meningkatkan lagi peluang dalam proses pemilihan penerima biasiswa.
Langkah 2: Pemohon perlu mengundi untuk universiti mereka. Seramai 40 pelajar akan dipilih dari 7 buah universiti yang mendapat undian tertinggi.
Langkah 3: Para pemohon boleh meminta untuk mendapatkan sampel percuma setelah membuat permohonan di portal mikro.
Fair & Lovely berazam untuk terus menyediakan asas kukuh yang memperkasakan golongan wanita untuk mencapai impian dan meningkatkan keyakinan diri mereka dari segi luaran dan dalaman.
Musim Sejuk Tanpa Makanan & Selimut, Ibu Tunggal Di Yaman Ini Bimbang Nasib Keluarga
“Kami harap masyarakat sedar akan realiti hidup kami di sini. Hidup kami dibelenggu kesusahan dan kesejukan yang mencengkam,” kata Manee, seorang penduduk Yaman dalam nada perlahan.
“Kami di sini kekurangan bekalan makanan, air dan juga petrol. Harga air sangat mahal untuk dibeli. Sesetengah penduduk terpaksa meninggalkan rumah mereka akibat konflik yang melanda dan ramai penduduk Yaman sebenarnya tiada tempat tinggal.
Akhirnya ramai yang terpaksa menjadi gelandangan, tidur di jalanan atau lorong-lorong yang kotor.
Dalam keluarga ini, hanya saya seorang sahaja yang bekerja. Gaji yang ada pastinya tidak cukup untuk menampung keperluan isi rumah seramai 20 orang termasuk isteri, anak-anak saya, ibu serta adik-beradik saya yang lain bersama anak-anak mereka.
Bayangkan rumah kecil yang ada empat bilik ini untuk menampung bilangan keluarga kami yang ramai.
Juadah untuk dimakan setiap hari selalu tidak mencukupi, apatah lagi hendak menyimpan bekalan makanan untuk hari mendatang. Pasti sahaja tiada. Bekalan elektrik juga sering terputus. Tinggallah kami dalam gelap dan kelaparan,” luah Manee penuh sayu.
REALITI
Jutaan penduduk Yaman tidak mempunyai sebarang keperluan asas untuk meneruskan kelangsungan hidup. Kementerian Kesihatan Yaman baru-baru ini menyatakan ratusan ribu nyawa kanak-kanak yang tidak berdosa malahan jutaan kanak-kanak yang masih hidup tika ini juga bakal berdepan nasib yang sama.
Tambahnya, hampir 2 juta kanak-kanak di bawah umur lima tahun sedang mengalami masalah kekurangan zat makanan, 400,000 daripadanya dalam keadaan kritikal manakala 12,000 lagi dilaporkan telah meninggal dunia.
Kini, dengan ancaman pandemik COVID-19 dan cabaran musim sejuk menambahkan lagi tekanan mereka.
Dengan harga barangan dan petrol yang mahal, bagaimana mereka mampu untuk menghangatkan diri dan keluarga dalam kesejukan yang mencengkam?
IBU TUNGGAL
Um Mohammed, seorang ibu tunggal di Yaman turut meluahkan rasa sedih dan pilu atas nasib yang menimpa mereka tiga beranak.
Pemergian suami membuatkan hidupnya bertambah sukar. Dia terpaksa hidup berhimpit di sebuah bilik yang terletak di bandar Taiz, Yaman.
Disebabkan keadaan tempat tinggal mereka terlalu kecil, Um Mohammed sentiasa membiarkan tingkap bilik terbuka bagi membolehkan proses pengaliran udara berlaku meskipun ketika cuaca sejuk.
“Saya terpaksa membuka tingkap untuk mendapatkan udara yang segar namun anak saya yang lumpuh tangan dan kakinya tidak dapat menampung kesejukan yang mencengkam lebih-lebih lagi apabila musim sejuk tiba. Anak saya yang cacat penglihatan juga lemah imunisasi badannya.
Wang yang ada banyak dihabiskan untuk membiayai kos rawatan kedua-dua anak saya yang OKU ini. Jadi, saya tidak mampu untuk membelikan mereka selimut dan tilam.
Anak-anak saya juga sering tidur dalam kelaparan. Sebagai ibu saya rasa sangat sedih dan kecewa dengan diri sendiri kerana gagal memberikan yang terbaik buat anak-anak, namun apa pilihan yang saya ada,” kata Um Mohammed.
Islamic Relief Malaysia menerusi kempen Rayuan Musim Sejuk sekali lagi tampil untuk membantu dengan menyalurkan barangan keperluan seperti arang sebanyak 50 kilogram setiap sebulan, jaket, kasut, stokin, selimut, tilam dan plastik penebat haba.
Kempen ini menyasarkan dana sebanyak RM400,000 untuk manfaat penduduk Sana’a, Taiz, Amran, Dhamar dan Sa’ada, Yaman serta penduduk Aleppo dan Idlib di Syria. Layari laman web Islamic Relief Malaysia di www.islamic-relief.org.my untuk lebih banyak maklumat terkini tentang mereka.
