Sejak akhir-akhir ini sering kita dengar kematian di kalangan selebriti mahupun kawan-kawan akibat serangan jantung secara tiba-tiba (sudden death).

Begitu juga dengan berita kematian dalam tidur. Baru-baru ini kita mendengar berita pelawak terkenal tanah air Abam Bocey atau nama sebenarnya Syed Umar Mokhtar bin Syed Mohd Redzuan meninggal dunia dalam tidur. Terbaharu, Ashraf Sinclair yang merupakan suami kepada Bunga Cinta Lestari juga dilaporkan meninggal dunia dalam tidur.

IKLAN

Doktor selalu menasihati agar bersenam secara konsisten, jaga pemakanan, tidak merokok dan tidak mengambil alkohol. Tetapi, sejauh mana yang anda boleh lakukan untuk melindungi jantung?

(1) Panggang daging

Anda tentu fikir daging panggang bahaya untuk kesihatan. Namun, sebenarnya anda salah. Daging mengandungi selenium dan vitamin B. 50 peratus lemak adalah jenis monounsaturated.

(2) Tonton filem seram

Sebarang sebab yang menyebabkan jantung bergerak pantas adalah baik untuk kesihatan jantung.

(3) Berlari indoor ketika jerebu

Berlari di luar dengan cuaca yang tidak sihat mengurangkan kemasukan oksigen dalam tubuh.

(4) Berenang dalam kolam mandi

Kajian mendapati 50 kalori sehari akan terbakar selepas berenang dalam kolam mandi.

(5) Serang kolesterol dengan lemak

Kajian mendapati lelaki atau wanita yang berkolesterol tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 15 peratus dengan mengambil kacang macadamia. Ini kerana kacang ini sumber lemak monounsaturated.

(6) Hakis depresi

Tidak kira lelaki atau wanita yang menghadapi depresi dapat meningkatkan sakit jantung. Ayuh, buang jauh-jauh depresi dan tenangkan diri.

(7) Berdiam diri selama 20 minit

Mencari ketenangan diri dengan meditasi adalah baik buat mereka yang mempunyai sakit jantung.

(8) Beli punching bag

Kita mampu menyalurkan kemarahan di punching bag serta boleh mengurangkan risiko serangan jantung.

(9) Minum jus kranberi

Minum jus kranberi dapat menurunkan kadar HDL kolesterol sebanyak 10 peratus.

(10) Jangan tinggal sarapan

Mengambil sarapan adalah penting kerana boleh mengawal berat badan sebanyak 44 peratus.

(11) Asid folik

Kita perlu mengambil asid folik untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Sumber terbaik asid folik ialah asparagus, brokoli dan bijirin yang diperkaya.

(12) Naik tangga

Berjalan 5000 langkah setiap hari dapat mengurangkan risiko serangan jantung.

(13) Ambil sayuran hijau

Sayuran hijau kaya dengan fitokimia yang baik untuk jantung.

(14) Minum teh

Dua cawan teh sehari boleh membantu mengelakkan gejala meninggal dunia kerana serangan jantung. Sumber flavonoid dalam teh membantu meningkatkan peredaran darah.

(15) Ukuran tekanan darah

Selepas bersenam adalah elok sekiranya boleh mengukur tekanan darah. Walaupun bacaan lebih tinggi tetapi baik untuk kesihatan.

(16) Elak minum kopi

 

Kandungan kafein dalam kopi boleh meningkatkan tekanan darah hampir 4 poin.

(17) Sertai kumpulan

Mengikut kajian orang yang sering keseorangan cenderung untuk mendapat serangan jantung.

(18) Pilih coklat gelap

Kandungan flavonoids dalam coklat gelap membantu saluran darah daripada tersumbat.

(19) Elak garam

Lelaki atau wanita yang obes mengambil garam yang lebih dikatakan 61 peratus meninggal disebabkan jantung.

Foto: Instagram @eirasyaziraofficial

(20) Sentuh pasangan

Sentuhan daripada pasangan (berpegangan tangan atau berpeluk) dapat mengurangkan tekanan darah.

(21) Ganda pengambilan sos tomato

Kandungan lycopene dalam tomato dapat mengelak penimbunan kolesterol dalam salur darah.

(22) Ambil vitamin B

Setiap hari ambil vitamin B dalam pemakanan untuk merangsang jantung yang lebih sihat.

(23) Makan tuna

Lemak Omega-3 dalam tuna boleh membantu menguatkan otot jantung, mengurangkan kadar tekanan dalam darah dan menghalang saluran tersumbat.

(24) Tambah flaxseed dalam makanan

Flaxseed juga mempunyai peranan seperti lemak Omega-3.

(25) Berkayak

Kajian menunjukkan berkayak lebih baik jika dibandingkan dengan berlari. Ini kerana berkayak menggunakan lebih banyak pergerakan otot yang dapat menguatkan jantung.

(26) Vaksin

Mengambil vaksin mengikut jadual yang telah ditetapkan.

(27) Minum air putih

Minum air putih sekurang-kurangnya dua gelas sehari dapat mengurangkan risiko serangan jantung.

(28) Makan grapefruit

Buah ini dapat membantu mengurangkan saluran darah daripada tersumbat.

(29) Roti bawang putih

Bawang putih boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Antioksidan yang tinggi dalam bawang putih membantu perkembangan ini.

(30) Jeli beri biru

Buah beri biru kaya dengan sumber quercetin yang mempunyai antioksida yang tinggi sekali gus menghalang daripada salur darah tersumbat.

(31) Telur hancur

Ambil sarapan pagi dengan telur hancur untuk mendapat sumber betaine. Sumber ini baik untuk jantung yang sihat.

(32) Ambil sumber kromium

Lelaki yang mempunyai sumber kromium yang rendah dalam sistem badan cenderung untuk mendapat sakit jantung.

(33) Berkahwin

Kajian mendapati pasangan yang bahagia dalam perkahwinan mempunyai risiko yang kurang diserang penyakit jantung.

(34) Basuh tangan

Mempunyai tangan yang bersih dapat melindungi sistem tubuh daripada saluran darah yang tersumbat. Guna sabun cecair untuk manfaat yang lebih.

(35) Tukar gula kepada madu

Madu mengandungi antioksida yang tinggi dan membantu mengelak salur darah yang tersumbat.

(36) Senyum

Senyuman dapat memberi sinar dalam hidup dan mula dengan senyuman untuk jantung yang sihat.

(37) Berhenti dengan dua cawan kopi

Cukup hanya dua cawan kopi sehari untuk membantu jantung yang sihat dan kuat.