Ibadat puasa adalah satu perkara yang dituntut dan diwajibkan ke atas semua umat Islam yang telah cukup umur dan berkemampuan. Dalam mengerjakan ibadat puasa, sahur merupakan satu amalan sunat yang digalakkan kepada mereka yang berpuasa. Ada yang memilih nasi sebagai menu bersahur, tetapi ada juga yang lebih gemar memilih menu ringkas untuk mengalas perut. Jom cuba beberapa menu sahur yang enak dan mengenyangkan ini!

 HEALTHY SANDWICH

BAHAN-BAHAN:

1 buku roti bijan (dipotong nipis)

3 helai salad segar

Hirisan tomato dan bawang

Isi ayam (siap masak dan dihiris nipis)

1 biji telur goreng (digoreng dengan minyak zaitun)

2 keping keju ceddar

1 sudu sos tomato

½ sudu mayones (jika suka)

CARA MEMBUAT:

Bakar roti sehingga sedikit berwarna. Letakkan salad, tomato, bawang dan susun isi ayam bersama telur goreng serta keju. Kemudian letakkan sos tomato dan mayonis.

OMELETTE BAWANG DAN KEJU

BAHAN-BAHAN:

3 biji telur ayam

50ml susu segar

Garam dan lada hitam secukup rasa

Sedikit mentega

½ biji bawang merah (dipotong dadu)

2 sudu besar keju mozarella

BAHAN HIASAN

Kentang goreng

Salad

CARA MEMBUAT:

Pecahkan telur ayam dan campurkan susu segar. Pukul dengan garpu sehingga sebati. Masukkan garam dan lada hitam. Ketepikan. Panaskan kuali dan masukkan mentega. Tumis bawang sampai naik wangi dan agak lembut. Masukkan telur dan kecilkan api. Kacau sedikit dan biarkan lapisan bawah sedikit masak. Letakkan keju dan lipat telur menjadi setengah iaitu keju di tengah-tengah. Terbalikkan telur dan masak sebentar sehingga bahagian dalam masak. Hidangkan bersama kentang goreng dan salad.

PANKEK STRAWBERI

BAHAN-BAHAN:

1 cawan tepung gandum

½ camca teh serbuk penaik

Secubit garam

½ cawan susu segar

Sedikit air

1 biji telur ayam

2 sudu besar gula melaka (diparut)

Sedikit minyak masak

BAHAN HIASAN:

2 biji strawberi segar

Jem strawberi

CARA MEMBUAT:

Campurkan tepung gandum, serbuk penaik dan garam dalam satu mangkuk. Masukkan susu segar, sedikit air dan telur ayam.  Kacau sehingga sebati. Masukkan gula melaka dan kacau lagi sehingga hilang ketul-ketul. Panaskan kuali dan sapukan sedikit minyak masak. Tuang satu senduk bancuhan tepung dan masak setiap bahagian selama 2 minit dengan api sederhana. Susun di atas pinggan. Letakkan jem strawberi dan strawberi segar.

ROTI PITA KEJU

BAHAN-BAHAN:

10 gram yis roti

Sedikit air

1 liter susu segar

Gula dan garam secukup rasa

2 sudu besar minyak zaitun

500 gram tepung gandum

200 gram keju mozarella

CARA MEMBUAT:

Satukan yis roti dengan sedikit air dan biarkan selama 10 minit. Sediakan 500 ml susu. Masukkan gula, garam, minyak zaitun dan yis tadi.  Kemudian masukkan tepung gandum. Uli tepung sambil masukkan lebihan susu. Masukkan sedikit demi sedikit. Pastikan tepung tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembik. Rehatkan doh selama 30 minit sehingga tepung naik dua kali ganda. Uli kembali dan jadikan bebola tepung dalam anggaran 70 gram – 100 gram setiap satu. Ambil sebiji tepung ulian tadi dan buka sedikit dengan tangan. Masukkan keju dan tutup kemaskan kembali. Uli roti menjadi sedikit leper tetapi jangan terlalu nipis. Panaskan kuali tanpa minyak dan masak sehingga naik warna setiap bahagian. Potong dan terus makan makan panas-panas.

TELUR SCRAMBLE DENGAN BACON DAGING

BAHAN-BAHAN:

3 biji telur ayam

50 ml susu segar

Garam dan lada sulah secukup rasa

Mentega

Roti toast

Bacon daging

CARA MEMBUAT:

Pecahkan telur ayam dan campur bersama susu segar. Pukul dengan garpu sampai sebati. Kemudian masukkan garam dan lada sulah. Panaskan kuali dan masukkan mentega. Kemudian tuang semua bancuhan telur. Sambil masak, kacau telur sampai 70 peratus masak. Kacau sampai sedikit hancur. Tuangkan di atas roti toast. Hidangkan bersama bacon daging panggang, salad atau kentang jika suka.

6.TORTILA KELEDEK MANIS

BAHAN-BAHAN:

Doh roti pita

1 biji keledek sederhana besar (direbus)

1 biji kentang (direbus)

½ biji bawang merah

3 ulas bawang putih

1 tangkai daun kari

2 biji cili merah (dihiris nipis)

Sedikit biji sawi

Sedikit serbuk kunyit

½ sudu besar serbuk cili

½ sudu besar serbuk ketumbar

Hirisan daging siap masak

CARA MEMBUAT:

Ambil sebiji dok roti pita dan uli sampai leper, nipis dan bulat. Masak atas kuali panas. Tumis bawang merah, bawang putih, biji sawi, daun kari dan cili merah sampai naik wangi. Kemudian masukkan kunyit, serbuk cili dan serbuk ketumbar. Masukkan pula keledek dan kentang yang telah dilenyek terlebih dahulu. Masak dan kacau semua bahan sehingga sebati.

Cendawan merupakan sejenis hidupan semula jadi yang popular dalam sajian tempatan. Di antara jenis-jenis yang biasa terdapat di pasaran adalah seperti cendawan Tiram Kelabu, Jarum Emas, Shitake, Butang, Ling Zhi dan Telinga Kera/Jeli Hitam. Ada yang dijual secara segar, dikeringkan malah dijadikan serbuk dan kapsul. Segalanya kerana pelbagai khasiat di dalamnya termasuklah diamalkan untuk menyembuhkan penyakit.

Pengambilan cendawan yang enak dan mengenyangkan merupakan satu bonus kepada anda yang ingin menguruskan badan. Ia berkalori rendah tetapi dapat membekalkan tenaga menyamai daging lembu. Manfaat lain pada cendawan adalah vitamin B, asid pantothenic, riboflavin, niasin, selenium, beta glucan dan antioksidan. Bergantung pada jenis yang diambil, semak senarai di bawah untuk khasiat dan kuasa penyembuhannya.

CENDAWAN BUTANG

Berbentuk butang putih di bahagian atasnya, tumbuhan dengan nama saintifik Agaricus brasiliensis ini sering menjadi kegemaran ramai. Terdapat dakwaan yang mengaitkan cendawan ini dengan fungsi mengawal tekanan darah. Ia juga baik untuk meredakan gastrik. Sangat sedap ditumis atau dijadikan sup.

CENDAWAN SHITAKE

Shitake atau Lentinus edodes banyak ditanam di kawasan tanah tinggi dan bersuhu sejuk. Ia mengandungi lentinan yang bersifat antikanser, membantu meningkatkan sistem imunisasi, menentang bakteria, virus serta toksin yang terkumpul dalam badan manusia.

CENDAWAN TIRAM KELABU

Ini merupakan jenis cendawan yang paling mudah ditanam dan didapati di pasar. Selain kelabu (Pleorotus sajor-caju), terdapat juga jenis yang berwarna kuning (Pleorotus citrinopileatus), merah jambu (Pleorotus flabellatus) dan putih (Pleorotus florida). Tiram Kelabu kaya dengan kandungan protein, serat, vitamin E, selenium, zat besi, kalsium dan magnesium. Ia baik diamalkan untuk mengawal pengaliran darah, menurunkan tekanan darah serta mengawal paras gula dan lipid dalam darah.

CENDAWAN KUKUR

Cendawan kukur atau Schizophyllum commune baik untuk meningkatkan sistem imun, bersifat antikanser, antiradang, antibakteria dan antiparasit. Ia juga dapat membantu mengawal dan melindungi organ hati manusia.

CENDAWAN JARUM EMAS

Berbentuk jarum dengan batang panjang berwarna keemasan, cendawan Jarum Emas atau Flammulina velutipes banyak dihasilkan di negara China, Jepun, Korea dan Eropah. Ia didapati meningkatkan sistem imun badan, menghalang jangkitan kulat serta virus pada pemakannya. Ia juga bertindak sebagai antiradang, meningkatkan aktiviti perlindungan sel serta menghalang kerosakan DNA dalam sel darah.

CENDAWAN LING ZHI

Ling Zhi banyak ditanam di Malaysia dan sering dijadikan produk makanan kesihatan. Ia pernah diuji secara klinikal dan diamalkan secara tradisional untuk merangsang imun badan, bersifat antialergi, antiradang, antiviral dan antibakteria. Masyarakat juga percaya bahawa ia membantu melegakan asma serta beberapa masalah pernafasan yang lain. Ling Zhi juga mampu menyembuhkan luka, tinggi antioksidan dan menurunkan tekanan darah.

Pemakanan cendawan merupakan pilihan bebas gluten yang baik, bebas lemak, bebas kolesterol, rendah kalori dan rendah natrium. Nutrien di dalamnya kerap ditemui dalam makanan bersumberkan daging. Ia seharusnya dijadikan makanan tambahan yang lazat dan berkhasiat untuk anda yang mengambil berat perihal makanan sihat.

Nampaknya Kuala Lumpur, Selangor dan Putrajaya akan menyambung tempoh PKPB sehingga 9  Nov. Sekaligus lebih banyak masa akan dihabiskan di kediaman masing-masing. Pasti kebanyakan suri rumah buntu memikirkan menu untukhidangan seisi keluarga bukan? Mana tidaknya, apabila anak-anak ada di rumah, kejap-kejap menjengah ke dapur mencari makanan.

Jika kebiasaannya hanya tahu membeli juadah kuih muih ini, apa kata dalam situasi kini anda buat sendiri hidangan seperti kuih cara berlauk yang sememangnya menjadi kegemaran ramai.

 

View this post on Instagram

 

Saya kongsi cara buat Cara Berlauk bagi mereka yg takde acuan cara seperti saya. Saya guna muffin pan saiz kecik sebagai acuan. . .  🤗 . . Bahan2 adunan tepung 75g tepung gandum sebiji telur 170ml santan (saya buat suku kotak campur air) 2 sudu mentega dicairkan. Bancuh semua bahan dan ketepikan. . . Bahan2 inti 500g mince lamb separuh bawang dicincang 2 ulas bawang putih dicincang 1 sudu rempah kurma 1 sudu sos tomato garam gula secukup rasa daun sup dan lada dihiris . . *resepi asal ada halia, lada hitam dan cili kisar tapi saya tak letak. . . Cara: Tumis bawang hingga wangi masukkan mince lamb gaul hingga masak. Campur rempah kurma, sos tomato, garam dan gula. Gaul hingga sebati . Ketepikan. . . Guna api paling kecil panaskan acuan. Hati2 sebab muffin pan ni nipis nanti cepat masak dan cepat hangus (dari pengalaman sendiri lah ni 😅) Bila dah letak inti, daun sup dan lada, padam api dan tutup dengan penutup periuk. Biarkan sebenar. Kehangatan udara dalam penutup tu akan masakkan bahagia atas pula. Sila rujuk video utk . Selamat mencuba ye 🥰 . . #caraberlauk #carasaya #kuihmuih #sayamasak #homecooking #kuihmelayu #resepi #silacuba #recipe #asianstylecooking #asianfood #spicyfood #iftar #bukapuasa #icook #frommykitchen #lovefood #foodlove #foodpic #instafood #instacook

A post shared by Masliza l Pot & Oven (@potandoven) on Apr 30, 2020 at 8:34am PDT

Perkongsian oleh Masliza Maaris melalui laman facebook miliknya memperlihatkan bagaimana mudahnya membuat kuih cara berlauk ini tanpa menggunakan acuan. Menurut Masliza atau lebih mesra disapa Ayin, kuih cara berlauk yang dihasilkan tidak menggunakan acuan kuih cara tetapi hanya menggunakan muffin pan bersaiz kecil serta menggunakan bahan-bahan yang ada di rumah.

Masliza Maaris

BAHAN-BAHAN ADUNAN TEPUNG:

75g tepung gandum

sebiji telur