Dah diet tapi berat badan tidak berubah atau dah kurang berat badan tapi kini berat badan masih sama walaupun anda amalkan pemakanan dan senaman yang sama?
Jangan risau. You are not alone dan ya, anda mungkin berdepan masalah plateau berat badan yang normal. Berikut adalah 10 tip untuk bantu anda break though masalah plateau berat badan anda.
1. Fokus Pada Kualiti Makanan
Setelah anda berjaya kurangkan berat badan melalui defisit kalori dan kawalan kuantiti kalori, cuba alih perhatian anda kepada kualiti makanan. Ini bukan soal kalori tapi soal: garam, fiber dan nutrient-density makanan. Garam dan fiber terutamanya membantu dalam kawalan water retention dan perlawasan.
2. Rehat Seketika
Yes, saya faham anda bersemangat untuk bersenam sepanjang masa tapi ‘overtraining’ adalah stres pada badan. Malah senaman itu sendiri sememangnya merupakan stres fizikal which is OK tapi jangan memperkecilkan kepentingkan rehat dalam usaha untuk kurang atau kawal berat badan.
3. Kurangkan Stres. Cukup Tidur?
Sambungan cerita “stres”. Stres berlebihan dari pelbagai sumber kehidupan termasuk social media, kewangan dan kurang tidur, boleh mengelorakan hormon badan yang boleh mempengaruhi simpanan lemak badan. Jadi, take a step back, meneliti kehidupan anda dan cuba seimbangkan stres sebanyak mungkin.
4. Lawas Anda OK Tak?
Jangan memperkecilkan kepentingan melawas dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan. Berapa kali sehari? Sasarkan 2 kali sehari. Di sini kualiti pemakanan, pengambilan air dan tabiat melawas anda penting untuk melawas dengan konsisten.
5. Pelbagaikan Senaman, Termasuk Intensiti!
Jangan terlalu manjakan diri dalam amalan senaman. Badan sukar untuk mengatasi plateau berat badan atau plateau kecergasan kalau anda asyik mengamalkan senaman yang sama. Push yourself untuk memaksa badan to break through the plateau. Badan perlukan sebab untuk berubah.
6. Cuba Tukar Coach!
Bukan soal curang tapi soal kepelbagaian dalam usaha anda untuk didedahkan kepada bentuk dan intensiti senaman yang berbeza. Yes coach anda memang hebat tapi setiap coach ada corak senaman yang beliau gemari tapi over time, bagus kalau anda tukar kepada jurulatih atau bidang senaman yang lain. It helps to shake things up.
7. Diet Puasa To Shock The System
Tak semestinya diet intermittent fasting atau lain tapi amalan puasa enam, sunat atau Ramadhan itu sendiri memang mempunyai pelbagai manfaat dalam membantu stabilkan hormon, kejutkan metabolisma badan dan macam-macam lagi.
8. Jika Perlu, Recalculate your BMR
Dah kurangkan 20kg? BMR anda pun dah berkurangan dalam 150-200kcal setiap hari. Kenapa? Kerana antara faktor yang mempengauhi BMR adalah berat badan. Jadi jika perlu, go back to basics dan kira semula BMR, DCR atau keperluan kalori anda.
9. Celebrate Your Non-Scale Successes
Dalam usaha untuk terus kurangkan berat badan demi mencapai berat badan yang ideal, penting untuk anda meraikan kejayaan non-scale seperti gaya hidup aktif, kecergasan, kekuatan dan macam-macam yang sangkut paut dengan gaya hidup sihat. Kalau anda hanya menilai angka berat badan, anda pasti STRESS dan tak kurus-kurus juga.
10. Trial & Error
Akhir kata, tiada satu cara atau kaedah yang sesuai untuk semua pembaca di sini. Trial & error untuk cuba menilai yang mana sesuai untuk anda. Adakah ia mudah? Harapan saya tidak kerana kalau ia mudah, kebarangkalian besar, anda tidak akan menghargainya.
Semoga tip-tip ini membantu dalam usaha anda untuk mengatasi masalah plateau berat badan anda.
Kredit: kevinzahri.com
Usia Perkahwinan Cecah 13 Tahun, Suri Hati Raja Amir Shah Ini Syukur Dikurnia Keluarga Bahagia!
Pastinya ramai yang mengimpikan kehidupan bahagia seperti bekas personaliti TV, Nurul Syuhada Nurul Ain Mohd Zain. Apa tidaknya, bukan hanya dikurniakan raut wajah cantik dan berbakat dalam dunia penyiaran. Bahkan suri hati Raja Amir Shah ini bertuah kerana dikurniakan seorang suami penyayang dan setia serta anak-anak comel sebagai penyeri rumah tangga.
Mula mencipta nama sebagai pengacara menerusi program televisyen Majalah 3 dan menjuarai program realiti Malaysia Top Host 2005, Nurul Syuhada bakal mencecah usia 40 tahun pada November nanti.
Meskipun bakat wanita kelahiran Negeri Sembilan ini mampu bersinar lebih jauh namun Nurul Syuhada Nurul Ain nekad memperlahan karier pengacaraan sejak mendirikan rumah tangga dan menjadi ibu.
Difahamkan suami tercinta, Raja Amir Shah merupakan seorang Ketua Pegawai Eksekutif di sebuah institusi perbankan.
Nurul Syuhada sah bergelar isteri kepada Raja Amir Shah Raja Azwa pada 16 Julai 2012. Menerusi perkongsian di media sosial, dia menzahirkan rasa syukur kerana usia perkahwinan mereka sudah pun menjangkau lebih sedekad.
Lebih istimewa, suami kesayangan turut menghadiahkan perhiasan bunga orkid putih dan sekeping kad ucapan sebagai tanda penghargaan kepada isteri tercinta.
“Bismillah. Ling Ling going 13! Alhamdulillah!”
View this post on Instagram
13 tahun hidup sebagai suami isteri, pasangan ini bahagia dengan kehadiran sepasang kembar iaitu Raja Abdul Mateen dan Raja Nour Emaan, Raja Ahmad Shah dan Raja Aasiya Amaal.
Tanggal 20 Jun 2023, Nurul Syuhada dan suami menerima jemputan sebagai jemaah haji dan berkongsi pengalamannya mengerjakan rukun Islam kelima itu di media sosial.
Turut menemaninya ialah suami tercinta yang sama-sama menunaikan ibadah haji biarpun ia merupakan kali kedua dia melaksanakan ibadah itu.
Suka ‘Hiking’, Kejelitaan DATIN MAS ANIZAN Di Samping Anak Gadis Jadi Bualan!
Kejelitaan milik pelakon era 1990an ini seakan tidak pernah pudar. Mana tidaknya, meniti usia lewat 40an dan sudah pun mempunyai tiga anak yang semakin meningkat dewasa, Datin Mas Anizan tetap kelihatan menawan dan awet muda! Tidak hairanlah, beliau sering mendapat tawaran berlakon hingga ke hari ini. Apatah lagi anak-anak pun sudah besar.
Masih ingat lagi momen pertama kali bertemu Datin Mas Anizan atau nama sebenarnya Mas Anizan Mohd Shahid ketika sesi fotografi penghias muka depan Nona November 2015. Ternyata beliau seorang yang sangat disenangi, ramah dan cukup menjaga tutur kata.
Terbaharu, penampilan Datin Mas Anizan di samping anak gadisnya, Mas Aliza dalam sebuah video pendek sempena sambutan Hari Ibu telah menarik perhatian peminat. Tidak hanya dikagumi kerana keakraban beliau bersama anak bahkan wajah cantik Datin Mas Anizan turut menjadi bualan ramai.
Menerusi video tersebut, selain berkongsi sisi peribadi beliau turut mendedahkan gemar melakukan aktiviti hiking. Patutlah Datin Mas Anizan kekal langsing, rupa-rupanya aktif dengan sukan lasak tersebut.
Tertawa saat menerima pujian mengenai rupa paras dan penampilannya, Datin Mas Anizan ketika ditemu bual Nona dalam nada rendah diri berkata, “Alhamdulillah, syukur di atas kurniaan dan pinjaman yang telah diberikan. Semua wanita di luar sana pasti turut sama sukakan kepada kecantikan. Begitu juga saya. Tetapi tidaklah terlalu cerewet.
Untuk menjaga kecantikan wajah, saya hanya mengamalkan pemakaian produk kulit yang asas seperti cleanser, toner, serum, moisturizer dan eye cream. Selain itu, tidur yang cukup juga adalah amat penting.
Kecantikan tidak hanya tertumpu kepada penjagaan wajah sebaiknya penjagaan badan juga harus dijadikan keutamaan. Selepas melahirkan Ariana, saya sudah jarang mengunjungi spa kecantikan. Sebaliknya lebih selesa untuk memanjakan diri ala spa di rumah.”
Dirisik apakah petua tradisi yang diamalkan sehingga ke hari ini, selebriti bermata bundar ini lantas membuka bicara. “Dari segi amalan tradisional, saya mengamalkan minuman jus pegaga yang dibuat sendiri di rumah.
Hanya cuci bersih daun tersebut dan kisarkan menjadi minuman. Tidak perlu tambah gula. Inilah minuman yang saya amalkan dari dahulu lagi selain turut mengambil multi vitamin sebagai suplemen tambahan.”
Kredit: Instagram Mas Anizan
Cantik Usia 40 & Pernah Terbit Buku Masakan Sendiri, DATIN SERI HAFLIN Suri Hati Datuk Seri Nazri Aziz!
Terpikat dengan pesona Datin Seri Haflin Saiful. Mana tidaknya, dalam usia 40 tahun dia tampil menawan dan cantik dalam kelas tersendiri. Apatah lagi, Datin Seri Haflin memiliki cita rasa fesyen mewah dan membuatkan apa saja busana yang digayakan kelihatan cantik terletak.
Bergelar suri hati kepada Datuk Seri Mohammed Nazri Aziz, hasil perkongsian hidup bersama bekas menteri tersebut dia dikurniakan seorang anak lelaki iaitu Jean Pierre Azize atau mesra disapa dengan nama panggilan JP.
Terbaharu, khabar gembira mengenai suami tercinta yang dilantik sebagai Duta Besar Malaysia ke Amerika Syarikat menarik perhatian ramai.
Berkongsi momen istimewa di samping Datuk Seri Nazri di Instastory miliknya, kelihatan Datin Seri Haflin yang mengenakan persalinan tradisi hijau dan berselendang hitam menyaksikan suaminya meninggalkan catatan di sebuah buku di Istana Negara.
Semalam, Wisma Putra mengumumkan pelantikan Datuk Seri Nazri sebagai salah seorang daripada 10 individu Ketua Perwakilan Diplomatik Malaysia yang diperkenan Yang di-Pertuan Agong, Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah.
Meskipun timbul pelbagai persoalan mengenai pelantikan Datuk Seri Nazri, Kementerian Luar Negeri menjelaskan beliau dipilih kerana mempunyai pengalaman yang luas sebagai anggota pentadbiran negara.
Sekitar tahun 2019, Nona pernah bertemu jelitawan ini yang ketika itu melancarkan buku masakannya iaitu Cook With Love by Haflin.
View this post on Instagram
Dalam majlis eksklusif tersebut, Datin Seri Haflin akhirnya mendedahkan wajah anak tersayang selepas tiga tahun menyembunyikan wajah JP daripada tatapan umum. JP kini sudah menginjak usia enam tahun dan menjadi seorang anak yang lincah serta bijak.
Diaju perkembangan anak waktu itu, Datin Seri Haflin dalam nada mesra memberitahu, “Baik suami mahupun saya sendiri, kami sepakat untuk menggunakan Bahasa Inggeris ketika bercakap dengannya. Memang kami mahu dia didedahkan dengan bahasa tersebut.”
Menjengah Instagram Datin Seri Haflin, dia seorang wanita yang gemar mengembara dan aktif mengamalkan gaya hidup sihat menerusi senaman. Patutlah sentiasa nampak langsing dan awet muda.
