Hendak sihat dan langsing memang perlukan azam yang tinggi. Iyalah, walau mahal mana sekali pun pakaian atau peralatan sukan yang dibeli tapi kalau tidak konsisten, sampai ke sudah tak dapat tubuh idaman.

Sama juga ke gimnasium, setiap bulan tak pernah missed bayar tapi cukup setahun hanya dua hingga tiga kali saja datang. Kalau sudah begitu caranya, jangan berangan hendak dapat tubuh seksi ala-ala Karisma Kapoor dalam filem Dil to Pagal Hai tu. Separuh bentuk tubuh Jennifer Lopez pun belum tentu berjaya.

Misi utama yang hendak dikongsikan di sini bukan saja fokus kepada kelangsingan tubuh badan tapi lebih kepada kedudukan postur badan yang betul. Baru nampak keseimbangan badan sekali gus mencerminkan amalan gaya hidup kalian.

Cantik dapat, badan pun cergas. Tak payah runsing fikirkan kos perbelanjaan untuk bersenam sebab dari rumah pun boleh buat. Cuma tanam azam dan komited membuat senaman plank yang mudah dan ringkas. Hanya dalam masa lima hingga 10 minit setiap hari anda akan berasa lebih cergas dan bertenaga.

Plank adalah salah satu senaman terbaik untuk diamalkan bagi kekuatan otot badan kerana melibatkan semua kumpulan otot teras utama. Ia antara lain meningkatkan keupayaan mengangkat bebanan lebih berat, memperbaiki kebolehan melentur badan dan menyokong bahagian belakang termasuk di kawasan punggung.

Manfaat Senaman Plank

(a) Peningkatan metabolisme

Nampak mudah tapi senaman plank mencabar seluruh badan untuk bersenam di samping membakar lebih banyak kalori. Amalkan sebelum atau selepas bekerja untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak tetapi juga memastikan kadar metabolisme kekal sepanjang hari.

(b) Memperbaiki postur dan keseimbangan badan

Percaya atau tidak, senaman ini berupaya membuatkan anda berdiri atau duduk dalam postur lurus dan stabil. Otot abdomen yang sudah terbiasa dilatih dan direnggangkan melalui senaman ini mengekalkan postur betul setiap masa disamping memberi impak kepada kesihatan leher, bahu, dada dan belakang badan.

(c) Tubuh lebih fleksibel

Jika dilakukan dengan lebih kerap, senaman ini turut membantu mengembang dan menarik seluruh otot posterior seperti bahu, tulang belikat dan tulang selangka. Cara paling mudah untuk mendapat fleksibiliti adalah dengan membuat ‘side plank’. 

(d) Jana kekuatan mental 

Selain mengawal otot untuk bekerja dengan lebih kerap, plank juga berkait rapat dengan pengawalan pernafasan. Melalui penafasan yang betul dan stabil, tidak mustahil anda dapat mencapai mood gembira. Dalam erti kata lain, berupaya merawat simptom depresi.

Tikar Pelapik Senaman

Memandangkan senaman plank melibatkan banyak pergerakan di lantai dan untuk melindungi siku, kaki dan tangan tercedera, jangan lupa untuk menggunakan tikar pelapik senaman. Permukaan tikar pelapik ini yang lembut dan elastik tentu sahaja menjadikan aktiviti senaman anda selesa.

Lebih menarik jika tikar pelapik senaman tersebut dihasilkan dengan pelbagai corak berwarna-warni seperti produk ciptaan Chanmaya dari Dubai ini. Menampilkan warna-warna yang vibrant, mudah dicuci dan diperbuat daripada mikrofiber lembut serta tahan gelincir. Suziana Abu Daud

Kredit: Foto Google dan Chanmaya Mat

Rambut adalah mahkota wanita serta aksesori yang paling bernilai. Sebaik anda mendandannya, ia boleh menukar keseluruhan penampilan dan wajah anda. Tahukah anda, untuk menjaga rambut juga ada tip dan triknya sendiri. Kebanyakan wanita mengharapkan rambut yang sihat dan lebat namun tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan rambut seumpama itu.

PERHATIKAN HUJUNG RAMBUT

• Sekiranya anda mempunyai kulit kepala yang berminyak, tidak perlu ditambah perapi lagi. Kulit kepala kita secara semula jadinya merembeskan minyak pada kulit kepala jadi penambahan unsur-unsur luar seperti perapi rambut hanya membuatkan rambut kelihatan berminyak terutamanya jika anda jarang bersyampu.
• Untuk kesan terbaik sapu perapi tiga suku daripada bahagian bawah rambut, fokus lebih pada bahagian hujungnya.

SEMBUR BOBBY PIN

• Anda sering menggunakan pin rambut dan ia sering menggelungsur jatuh? Gunakan semburan rambut atau syampu kering dan sembur pada pin tersebut sebagai cengkaman tambahan agar stail rambut anda tidak rosak.
• Letakkan bobby pin pada kertas tisu, berikan semburan ringan padanya dan biarkan kering sebelum diselitkan pada rambut. Ia dapat membantu pada rambut yang halus, lurus dan nipis.

BERTUKAR KEPADA SUTERA

• Bukan menukarkan rambut anda kepada sutera! Gunakan sarung bantal dari fabrik sutera dan satin kerana kelembutan sutera bagai membelai rambut anda ketika tidur berbanding sarung bantal kapas.
• Permukaan kain kapas pada sarung bantal membentuk rambut menjadi kurang cantik. Jika menggunakan sarung bantal satin dan sutera, anda sendiri boleh merasa mewah!

URUT KULIT KEPALA

• Urut kulit kepala setiap pagi ketika mandi. Ia mungkin membuang masa tetapi ia boleh merangsang pertumbuhan rambut serta menguatkan akar rambut. Jika anda inginkan rambut lebih lebat, mungkin boleh gunakan kaedah ini.

SIKAT SESUAI

• Selepas mencuci rambut, gunakan sikat bergigi jarang pada rambut yang basah untuk melepaskan simpulan rambut yang kusut. Anda juga boleh menyediakan sikat gigi jarang ketika menyapu perapi.

KENALI BERUS SIKAT

1. Paddle brush / berus rambut

• Ia merupakan berus rambut paling versatile tertamanya untuk rambut panjang dan lebat. Ia boleh menyikat banyak rambut pada satu masa dan memberi kesan rambut yang lurus dan kemas.

2. Sikat gerigi jarang

• Sikat ini membantu meleraikan kekusutan rambut tanpa menyebabkan kerosakan. Gunakan juga untuk mengurangkan rambut mengerbang.

3. Sikat gerigi rapat

• Untuk merapikan rambut dengan kemas serta penggayaan yang terperinci

4. Sikat thermal

• Sikat ini boleh digunakan bersama penering rambut. Ia memberi kesan mongering lebih cepat dan memudahkan anda memebri ilusi kerinting dari bahagian bawah rambut.

5. Half radial brush

• Berfungsi untuk membuat bahagian rambut masuk ke dalam. Ia biasanya digunakan untuk rambut jenis kerinting atau ikal.

Tahukah anda, masalah haid berlebihan atau istilah perubatan ‘menorrhagia’ adalah satu keadaan biasa yang memberi kesan kepada wanita muda sejak ‘menarche’ (haid pertama) sehinggalah ke tahun-tahun reproduktif mereka. Ia ditakrifkan sebagai kehilangan darah haid lebih daripada 80ml setiap kitaran. Lebih daripada paras normal, penghidap masalah ini berisiko untuk mengalami anemia yang teruk dan memerlukan pemindahan darah.


Kebiasaannya wanita kehilangan kira-kira 40-60ml darah haid sebulan. Tempoh haid yang biasa ialah 5-7 hari setiap bulan dan aturan pusingannya antara 21 hingga 35 hari. Jika wanita mengalami turun darah haid yang berat dan berpanjangan atau pusingan yang tidak teratur atau terlalu kerap, dia berisiko tinggi untuk mengalami anemia kronik dan kehilangan zat besi yang serius. Antara ciri-ciri turun darah haid berat atau luar biasa ialah turunnya darah beku atau lencun tuala wanita lebih dari dua helai dalam tempoh sejam atau mengalami banjir haid (flooding).


Ironinya, ramai wanita berpersepsi turun haid berlebihan sebagai baik untuk kesihatan mereka. Mereka berasakan ‘darah kotor’ ini boleh menyebabkan penyakit. Terdapat ramai wanita yang bimbang jika darah haid keluar sedikit dan lebih ramai golongan ini yang berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan daripada wanita yang turun darah haid berlebihan. Terdapat banyak sebab-sebab haid luar biasa dan ia berubah mengikut peringkat umur. Pada golongan gadis remaja, ia biasanya disebabkan oleh ketidaknormalan fungsi rahim atau dikenali sebagai ‘dysfunctional uterine bleeding’ atau DUB. Ramai orang merujuknya sebagai 'masalah hormon' apabila tidak ada sebab organik tertentu boleh dilihat.

DUB berlaku akibat daripada kegagalan koordinasi rangsangan hormon pada dinding dalam uterus yang dipanggil endometrium hingga berlaku runtuhan atau ‘shedding’ lapisan endometrium yang tidak menentu. Ia juga menyebabkan kegagalan mekanisme hemostasis tempatan untuk mengawal kehilangan darah semasa haid. Akibatnya, pendarahan haid yang berlebihan pun berlaku, tidak menentu dan anda kehilangan zat besi kerana sel-sel darah merah adalah stor simpanan zat besi yang terbesar di dalam badan. Zat besi adalah satu elemen penting dalam darah kita yang membantu membawa oksigen untuk kegunaan sel-sel dan metabolisme di seluruh tubuh kita.

Bagi wanita pertengahan umur sehingga awal 40-an, perdarahan haid yang luar biasa boleh juga berlaku disebabkan DUB tetapi terdapat juga sebab-sebab lain seperti fibroid rahim dan polip endometrium, adenomiosis, hiperplasia endometrium atau kanser rahim. Semua wanita di sekitar umur menopaus dan selepas menopaus yang mengalami perdarahan haid luar biasa wajib mendapat pemeriksaan dan siasatan lanjut untuk menolak kemungkinan kanser organ pembiakan.

Kehilangan darah haid yang berlebihan untuk satu tempoh masa adalah satu ancaman kepada kesihatan wanita jika tidak dirawat. Ia adalah sebab nombor 1 anemia kronik dan kekurangan zat besi di kalangan wanita yang boleh melemahkan prestasi individu dan menjejaskan produktiviti di tempat kerja atau di sekolah.

Anemia kronik yang tidak dirawat boleh membawa kepada kegagalan jantung. Akibat anemia, jantung berdenyut dengan lebih cepat atau tidak teratur. Jantung perlu mengepam lebih banyak darah untuk mengimbangi kekurangan oksigen yang dibawa dalam darah. Lama-kelamaan dinding jantung menjadi tebal dan letih, seterusnya mengakibatkan kegagalan jantung jika anemia masih berterusan dan tidak dirawat.

Untuk golongan muda remaja, kekurangan zat besi yang teruk menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan mereka untuk menjadi wanita dewasa. Selain itu, anemia kekurangan zat besi dikaitkan dengan kecenderungan meningkat kepada jangkitan. Kajian juga telah menunjukkan bahawa di kalangan wanita hamil, anemia kekurangan zat besi yang teruk telah dikaitkan dengan kelahiran pramatang dan bayi berat lahir rendah.