Dalam situasi berada di rumah 24 jam sehari, antara lokasi yang paling kerap dikunjungi adalah dapur. Tidak dinafikan apabila duduk di rumah dalam jangkamasa yang lama, perut mula minta diisi dengan makanan. Sekurang-kurangnya asyik buka peti ais melihat apakah makanan yang ada didalamnya untuk dinikmati.
Apabila menimbang berat badan, barulah tersedar untuk mengurangkan lebihan berat badan dan kembali menjaga pemakanan. Kaedah diet Clean Eating ini antara saranan yang paling sesuai diamalkan, selain mudah dan dijamin akan mengenyangkan anda. Makan secara bersih, bermaksud pilihan makanan yang segar dan bebas sumber tiruan. Cara masakan dan penyajian juga seharusnya natural bagi mengekalkan gizi serta nutrien baik di dalamnya.
Diet Clean Eating tidak melulu rendah kalori tapi lebih menekankan pada kualiti makanan yang dipilih. Di Hollywood, ia menjadi pilihan selebriti Gwyneth Paltrow dan Miranda Kerr agar kelihatan sentiasa langsing. Konsepnya ringkas. Daripada anda terpaksa mengurangkan makan atau mengehadkan pemakanan kepada kumpulan yang spesifik, lebih baik anda hindari makanan yang diproses serta hanya makan makanan ‘sebenar’.
MAKANAN YANG DIBENARKAN
Pelbagai jenis bijirin, buah-buahan organik, sayuran organik, daging pejal tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan sumber lemak sihat.
MAKANAN PATUT DIELAKKAN
Semua jenis lemak tepu dan lemak trans, makanan yang diproses, makanan yang ditapis berkali-kali seperti tepung dan gula, minuman berkarbonat, jus segera serta alkohol.
Makan makanan yang tidak diproses, organik dan segar boleh membuatkan kehidupan anda lebih menyihatkan. Dengan menyediakan makanan sendiri, anda dapat mengawal apa yang masuk ke dalam badan dan merasa kebaikan tentangnya. Nona menyarankan supaya sumber makanan dibeli dari pasar tani atau jika ke pasar raya, pilihlah makanan yang bahan kandungannya boleh difahami. Elakkan makanan di dalam kotak kerana ia mengandungi bahan pengawet yang tinggi.
Diet yang menekankan pengawalan kalori dan senaman berterusan ini juga menggalakkan makanan tinggi serat bersama protein tanpa lemak untuk mengurangkan rasa lapar. Ini melambatkan proses penguraian gula ke dalam salur darah, membuatkan rasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar secara tiba-tiba yang mendorong anda untuk menikmati snek. Memasak sendiri juga dapat mengelakkan kebergantungan seseorang terhadap makanan diproses yang tiada gizi di dalamnya.
SARANAN
- Karbohidrat yang baik untuk dimakan adalah oatmeal dan beras perang.
- Dapatkan bekalan protein daripada dada ayam dan ikan.
- Sumber lemak yang baik boleh didapati daripada minyak zaitun, avokado dan kekacang.
- Hindari semua makanan diproses yang mengandungi pengawet, lemak tepu dan gula berlebihan.
PERATURAN UNTUK DIPATUHI
MAKAN MAKANAN SEBENAR
Elakkan sama sekali makanan yang diproses. Kalau membeli-belah di pasar raya, pilih makanan yang tertulis bahan kandungan segar atau bahan yang mungkin akan anda gunakan jika membuatnya sendiri di rumah.
SEDIAKAN SAJIAN MUDAH
Makanan yang sedap dan berkhasiat tidak bermakna anda patut masak berjam-jam di dapur. Sediakan bahan yang minimum dan sertakan bijirin, protein serta lemak baik dalam satu hidangan. Contohnya sayur tumis bersama ayam yang dimakan dengan beras perang.
KUNYAH DENGAN PERLAHAN
Kajian menunjukkan bahawa lebih cepat kita makan, makan lebih banyaklah kalori yang diambil. Jadi kunyah secara perlahan, nikmati rasa makanan di dalam mulut dan jangan ‘ganggu’ waktu makan dengan aktiviti melayari media sosial.
MAKAN PADA MASA YANG DITETAPKAN
Jangan biarkan jarak masa melebihi empat jam di antara waktu makan anda dan waktu snek. Ini dapat mengimbangi paras gula darah yang memberi tenaga dan mengawal selera dengan lebih baik.
FAHAMI ISYARAT TUBUH
Makan apabila lapar dan berhenti sebelum kenyang – bermaksud selesai makan, bukan terlalu kenyang!
Usia 45 Tahun, Saiz Pinggang 27 Inci. Kagumnya Dengan AZIAN MAZWAN SAPUWAN!
Siapa yang tak kenal dengan artis wanita era 80an Azian Mazwan Sapuwan yang popular dengan lagu berjudul Rumah Kecil Tiang Seribu dan Erti Budi. Wanita yang memiliki susuk tubuh persis anak dara ini sebenarnya ibu kepada 7 orang anak dan berusia 45 tahun.
Selain mengekalkan bentuk badan, Azian yang berketinggian 154 cm ini juga berjaya memiliki saiz pinggang idaman ramai wanita iaitu 27 inci dengan berat 49 kg. Mempunyai berat badan yang sukar naik juga adalah satu kelebihan buat Azian. Kagumnya!
Ketika penulis berbual santai bersama Azian usai sesi fotografi untuk keluaran Syawal akan datang, Azian sempat berkongsi 10 rahsia cantik dan sihat yang diamalkan. Mudah rupanya! Tapi syaratnya perlu konsisten ya.
10 RAHSIA CANTIK & SIHAT AZIAN MAZWAN SAPUWAN
- Jangan minum ais kerana ianya sejuk. Bimbang urat dan perut kita sejuk, tegang seterusnya kita jadi tidak sihat. Apabila tidak sihat terus naik ke muka. Kalau nak minum sekali sekala boleh.
- Ambil sekurang-kurangnya satu jenis vitamin sebagai makanan tambahan untuk badan. Jangan berlebihan bimbang nanti antibodi badan yang sedia ada akan terganggu. Saya mengamalkan satu jenis vitamin sahaja iaitu CalMeg (kalsium dan magnesium dalam satu tablet).
- Banyakkan meminum air kosong.
- Tidur yang cukup. Tidak semestinya tidur yang lama tetapi tidur dalam jangka masa ideal yang diperlukan badan.
- Elakkan bangun lambat bimbang nanti badan akan menjadi lesu, penat, malas dan sakit urat.
- Mandi pagi sebelum Subuh. Badan kekal cergas dan segar sepanjang hari.
- Jaga pemakanan. Kalau makan nasi ambil lauk yang tidak memudaratkan tekak, perut dan badan. Contohnya alergik.
- Saya amalkan minum air kunyit tetapi tidak terlalu kerap. Apabila datang bulan saya berhenti buat sementara. Saya dapatkan stok dari seorang rakan yang membuatnya sendiri. Jus kunyit bagus untuk kulit muka serta urat-urat badan.
- Sentiasa berfikiran positif dan yakin dengan diri sendiri. Jangan mudah buruk sangka kepada seseorang kerana kita sendiri belum tentu sempurna dan terbaik. Lebih baik perbaiki kekurangan diri. Elakkan banyak berborak kosong kerana ia membawa kita ke arah anasir-anasir negatif.
- Sentiasa menjaga penampilan diri dari hujung rambut sampai ke hujung kaki. Simple pun orang tetap akan pandang kita. Untuk seri wajah sekurang-kurangnya calitlah lipstik ketika hendak keluar.
Selain bergelar penyanyi, Azian juga kini merupakan Penolong Akauntan di Jabatan Akauntan Negara sejak 10 tahun lalu. Sebelum ini Azian pernah bertugas dalam sektor swasta selama 13 tahun dalam bidang yang sama. Minatnya terhadap bidang nyanyian adalah sejak usia 11 tahun dan mula serius selepas menyertai pertandingan Bintang RTM 1986.
Kredit Foto: Instagram Azian Mazwan Sapuwan
Apa Yang WAJIB Ada Dalam Beg Tangan MEMEY SUHAIZA? Anda Pun Boleh Beli!
Sesiapa yang pernah ‘mengintai’ laman Instagram pelakon Memey Suhaiza, sedikit sebanyak mungkin anda dapat merasakan sikap positif yang sentiasa ditonjolkan. Senyuman, gelagatnya bersama suami dan anak-anak serta perkongsian kecantikan yang dimuatnaik di media sosial. Benarlah kata orang, cantik itu bukan sahaja dari luaran tetapi lebih kepada permainan minda dan pembawaan diri. Apa agaknya rahsia kecantikan lain yang ingin dikongsi Memey?
- Bagaimana anda menjaga rutin kecantikan, lebih-lebih lagi selepas berkahwin dan mempunyai anak?
Saya tidak meletakkan fokus dalam rutin penjagaan kecantikan. Asalkan pemakaian yang digayakan tampak cantik, itu sudah memadai kerana kita sentiasa nampak berkeyakinan dan cantik dengan pilihan busana yang sesuai. Paling penting, kekalkan kesihatan dan jaga pemakanan agar sihat dan fit untuk suami dan anak-anak.
- Adakah anda seorang yang ‘ikut trend’ dalam soal pemilihan produk?
Sangat tidak! Susah juga untuk saya terpengaruh dengan tren mahupun terikut-ikut dengan orang. Saya sangat berhati-hati dan memastikan apa yang saya amalkan betul-betul selamat dan bagus. Tak semua benda yang orang lain amalkan sesuai dengan kita, jadi ambillah langkah berjaga-jaga.
- Jika ada tidak mempunyai masa, rutin paling wajib yang akan dilakukan untuk menjaga kulit wajah dan badan?
Saya suka menggunakan cara paling mudah dan terjaga iaitu dengan pengambilan supplemen dan penjagaan kulit.
- Apakah ‘me time’ anda?
Me time cara Memey Suhaiza adalah dengan menggunakan perkhidmatan mobile spa untuk rawatan seperti mengurut badan. Saya boleh tentukan masa mengikut kelapangan dan suasananya diset-up sama seperti di spa, cumanya yang seronoknya kita berada di rumah sendiri.
Aktiviti 2-dalam-1 ini membolehkan saya mendapat ketenangan dan tubuh yang relax serta pada masa sama, anak-anak ada depan mata. I’m happy! Yang pentingnya, anak-anak pun turut happy sebab Mummy ada depan mata!
- Bagaimana anda menjaga kecantikan rambut kerana wanita bertudung seringkali dikaitkan dengan masalah rambut.
Ini adalah perkara yang sangat penting pada saya, lebih-lebih lagi apabila sudah berkahwin. Kita perlu menjaga diri dan cantik untuk suami. Saya pastikan rambut kerap dicuci supaya sentiasa wangi. Jika berkelapangan, saya akan mendapatkan rawatan rambut untuk mengekalkan ‘kesihatan’ rambut juga.
- Apakah masalah kulit paling teruk pernah anda alami? Dan apa yang anda lakukan untuk menyelesaikannya?
Kulit saya jenis kering tambah-tambah lagi jika kerap dikenakan solekan terutamanya ketika sesi penggambaran. Jalan penyelesaian yang saya ambil adalah dengan mengamalkan sapuan pelembap atau moisturizer. Ini adalah benda wajib dalam beg. Saya jadi lebih yakin dengan kulit yang lebih sihat.
- The best product yang anda paling suka dan mengapa?
Saya mengamalkan supplemen dalaman dari Ephyra Plus. Saya suka produk ini kerana ia lengkap untuk penjagaan luar dan dalam. Ia lengkap dengan segala vitamin yang diperlukan tubuh saya dan menjimatkan. Tak perlu beli pelbagai vitamin. Ia sangat sesuai untuk ibu yang menyusu badan kerana saya masih memberi susu badan kepada anak jadi saya sangat mementingkan pemilihan supplemen.
Penjagaan kulit juga dari jenama Ephyra kerana hanya tiga item sahaja diperlukan. Pencuci wajah, serum rawat dan pelembap. Tidak complicated tetapi sangat efektif dan 100% semula jadi. Saya rasa selamat walaupun dalam penggunaan jangka masa panjang.
Jika anda mencari penjagaan kecantikan ‘versi’ anda, boleh singgah di laman web Shopee untuk dapatkan regim kecantikan anda sendiri! Paling best bila anda boleh mendapatkan pelbagai produk kecantikan from head to toe dengan harga diskaun sempena 6.16 TOP TO TOE SALE! Cepat sebelum anda terlupa https://invol.co/cloqo1
Kredit foto: Instagram Memey Suhaiza
Bakal Cecah Usia 50 Tahun, Rahsia Awet Muda JENNIFER LOPEZ Simple Je Rupanya!
Sebelum munculnya Kim Kardashian, Kelly Jenner dan sebagainya… selebriti berkulit tanned Jennifer Lopez antara yang sering mencuri perhatian di Hollywood dan serata dunia. Berbekalkan wajah unik dan susuk tubuh menggiurkan, tidak hairanlah penyanyi yang mula mencipta nama menerusi lagu ‘Love Don’t Cost A Thing’ ini dikenali ramai.
Meskipun sudah hampir 2 dekad Jennifer Lopez atau JLo bertapak dalam industri muzik dan pentas lakonan namun auranya masih berbisa hingga ke saat ini. Menginjak usia 49 tahun, kecantikan yang dimiliki JLo seakan tidak pudar bahkan tetap kelihatan menawan tatkala beraksi depan lensa kamera mahupun ketika berada di khalayak ramai.
Memetik sumber Style Craze, kenyataan jujur JLo tentang rahsia dia kekal awet muda nyata mengundang seribu persoalan. Tak sangka, semudah itu saja yang diamalkan selebriti ternama ini. “Kecantikan itu bermula dari dalam. Walaupun kedengaran cliche, tapi saya mempercayainya,” jelas JLo kepada WebMD Magazine.
Mengulas lanjut mengenai rejim kecantikannya, “Berikan masa kepada diri anda sendiri. BIla anda nampak cantik, secara automatik anda juga rasa hebat. Bila rasa hebat pula, ia akan menjadikan anda individu atau ibu bapa yang lebih baik. Yang pastinya tidak memerlukan khidmat dari spa untuk kelihatan cantik. Saya hanya perlu tenang dan kosongkan minda. Ada ketika, tak perlu buat apa-apa, just breathe.
Biarkan perangai anda menjadi stylist. Dari sudut stail, saya sarankan agar semua wanita berasa selesa dan seronok dengan apa yang dipakai. Life is meant to be fun!
Bergaul dengan orang yang mampu membuatkan anda ketawa. Bila saya bersama kawan-kawan, adik-beradik dan saudara-mara, kami suka lakukan perkara yang mengarut dan di luar jangkaan. Jantung anda akan terasa lebih ‘sihat’ bila ketawa. Semua kerisauan akan terpadam begitu saja dan membuatkan wajah lebih berseri. Segala tekanan yang dialami akan membuatkan wajah anda kelihatan berusia. Lagi banyak anda ketawa, lagi muda penampilan anda.”
Last but not least, JLo juga menasihatkan wanita agar sentiasa peka dengan kualiti tidur. Pastikan anda menikmati tidur yang cukup iaitu lapan jam untuk kekal bertenaga, sihat, awet muda dan berseri-seri.
Sumber: Style Craze
