Isu buli bukan hanya berlaku di kalangan pelajar sekolah dan universiti. Malah, orang dewasa dan bekerjaya pun tidak terkecuali menjadi mangsa. Walaupun bukan secara fizikal, gejala buli yang dilakukan melalui pertuturan dan mengganggu emosi juga boleh mendatangkan ‘kecederaan’ kepada mangsa.

Brooks Gibbs iaitu penulis dan kanselor krisis belia yang sering terlibat dalam seminar berkaitan teknik anti buli di US berkata kajian ahli sosiologi menyifatkan gejala buli sebagai kelakuan dominan yang menyaksikan keadaan seorang individu cuba menguasai orang lain dan menakut-nakutkan mangsa terlibat. Dalam erti kata lain, berlaku situasi si pelaku cuba memiliki dan mencipta ‘darjat’ lebih tinggi daripada mangsa.

Menerusi video yang dipaparkan Brooks, “Mereka mahu melihat anda kalah, lemah dan seterusnya mereka boleh menang. Pakar mengatakan ketidakseimbangan kuasa itu seperti semakin kita memberi reaksi negatif atau takut, semakin ‘berkuasa’ perasaan yang mereka alami. Lagi anda tunjukkan rasa sedih dan marah, ia sesuatu yang menyeronokkan bagi mereka.”

Keadaan akan jadi berbeza apabila orang yang cuba dibuli bersikap tenang dan positif. Kunci utamanya memiliki emosi yang kuat dan mental yang kental supaya tidak kira apa perkataan yang mereka gunakan sekalipun anda tidak merasa tercabar atau ambil kisah.”

TINDAKAN JIKA DIBULI

• Bersikap tenang & positif
• Kuatkan emosi dan mental agar apa jua perkataan yang dilontarkan tidak membuatkan anda tercabar
• Jangan sesekali tunjuk kelemahan diri dan bersedih dengan apa yang mereka bicarakan
• Jika mereka berniat untuk menyakitkan hati anda, lakukan perkara di atas. Namun jika melibatkan sentuhan atau dipukul, ia adalah jenayah dan wajib bertindak untuk melindungi diri sendiri

Sumber: Brooks Gibbs

Mencegah lebih baik daripada mengubati. Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan gangguan kesihatan yang seringkali dipandang mudah. Tahukah anda, bermula dengan tekanan darah tinggilah anda berisiko untuk menghidapi berbagai-bagai jenis penyakit kronik yang lain.

Amalkan 5 cara ini agar anda dapat mencegah tekanan darah tinggi seterusnya mengekalkan cara hidup sihat.

• UBAH TABIAT MAKAN

Kurangkan makanan masin atau tinggi natrium seperti makanan segera. Pilih makanan tinggi kandungan kalium seperti kentang, pisang, ikan dan susu bagi membantu menjaga tekanan darah. Hidangan rendah lemak serta buah, sayuran dan bijirin juga disarankan. Jangan lupa minum air putih secukupnya kerana kekurangan cairan mempengaruhi jumlah natrium dalam badan.

• BERSENAMLAH

Mereka yang rajin bersenam, risiko untuk diserang tekanan darah tinggi lebih rendah berbanding mereka yang kurang atau malas bersenam. Tak perlu senaman berat. Memadai dengan melakukan aktiviti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal.

Bagi anak-anak atau remaja disarankan untuk bersenam sekitar sejam setiap hari agar kekal cergas dan terhindar daripada tekanan darah tinggi.

• JAGA BERAT BADAN IDEAL

Individu yang berlebihan berat badan atau obesiti adalah 2-6 kali berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi. Maka, jagalah berat badan ideal anda sekaligus dapat mengurangkan risiko diserang penyakit lain. Ubah gaya hidup agar berat badan turun dan berada di angka yang ideal. Kurangkan sekitar 4-5 kg berat badan. Ia sudah cukup untk menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

• BERHENTI MEROKOK

Tekanan darah tinggi adalah salah satu kesan buruk daripada tabiat merokok. Anda juga berisiko untuk diserang strok dan serangan jantung. Baik lelaki mahupun wanita, segeralah berhenti merokok atau anda akan menyesal di kemudian hari.

• KAWAL STRES DENGAN BAIK

Stres boleh mengakibatkan tekanan darah naik hanya dalam tempoh sesaat. Jika anda tidak mengawal stres dengan baik ia akan terus meningkat dan keadaan menjadi lebih buruk. Saat sedang stress lakukan perkara yang membuatkan anda rasa tenang seperti mendengar muzik atau ke spa.

• PEMERIKSAAN TEKANAN DARAH SECARA BERKALA

Dengan cara ini anda dapat mengetahui tahap tekanan darah adakah normal atau sebaliknya. Pemeriksaan boleh dilakukan di rumah atau bertemu dengan doktor. Jika tekanan darah antara 120-139/80-89 mmHG bermaksud anda mengalami prehipertensi. Keadaan ini mudah menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi. Cegah ia daripada berterusan dengan mengubah gaya hidup sihat di samping menjaga pemakanan.

Penantian dan usaha pencarian mangsa terakhir tragedi tanah runtuh di tapak perkhemahan Father’s Organic Farm, Gohtong Jaya di Batang Kali, Selangor berakhir selepas mayat mangsa itu ditemukan pada petang 24 Disember 2022.

Menteri Komunikasi dan Digital, Fahmi Fadzil menzahirkan penghargaan kepada pasukan operasi mencari dan menyelamat (SAR) tragedi tanah runtuh berkenaan.

Beliau turut menitipkan ucapan buat semua petugas media yang bertungkus lumus membuat liputan dan menyampaikan perkembangan terkini sejak hari pertama tragedi itu berlaku.

Memetik hantarannya di laman Facebook: –

“Setinggi-tinggi penghargaan buat semua yang terlibat dalam usaha mencari dan menyelamat yang berakhir pada hari ini (24 Disember 2022) dan takziah buat semua keluarga mangsa tragedi tanah runtuh Batang Kali.”

Dalam hantaran Facebook berasingan, Menteri Pertahanan Datuk Seri Mohamad Hasan turut merakamkan penghargaan buat pasukan SAR daripada pelbagai agensi yang mengerah keringat mencari mangsa tragedi itu.

“Jasa bakti anggota pasukan SAR yang terlibat amat dihargai,” katanya.

Mayat mangsa terakhir (ke-31) iaitu kanak-kanak lelaki dipercayai berusia lingkungan 7 hingga 12 tahun ditemukan pasukan SAR pada 4.53 petang pada kedalaman tanah 1.5 meter.

Setelah sembilan hari operasi SAR dilaksanakan, mayat terakhir itu ditemukan dalam keadaan telungkup di tebing bukit dalam beg tidur kira-kira empat meter dari tapak perkhemahan sektor A (Hillview).

Dalam insiden awal pagi pada 16 Disember 2022, seramai 92 mangsa terlibat dengan 61 daripadanya terselamat. Manakala 31 terkorban selepas berlaku runtuhan tanah hingga menimbus kawasan perkhemahan mangsa.

Kejadian menyayat hati itu meragut nyawa 18 individu dewasa dan 13 kanak-kanak.

Sumber: Bernama