Wanita dan kecantikan memang tidak dapat dipisahkan. Ada yang sanggup berhabis ribuan ringgit semata-mata mahu memiliki kulit halus dan putih berseri. Malah tidak kurang juga yang sanggup melakukan pembedahan di luar negara demi memiliki apa yang dihajati.

Memiliki wajah yang flawless merupakan keinginan setiap wanita. Memang benar wanita yang berkulit putih beruntung kerana tidak perlu melakukan rawatan pemutihan tetapi, wanita berkulit putih perlu memelihara kulit agar tidak diserang dengan noda-noda hitam. Bagi wanita yang berkulit sawo matang pula tidak salah melalui proses pemutihan tetapi biar dengan teknik dan cara yang betul.

Ingin selalu membelai wajah di spa mungkin susah kerana faktor masa. Jadi bagaimana caranya untuk melakukan sendiri rawatan pemutihan kulit di rumah?

(a) Pembersih wajah

Membersihkan wajah merupakan langkah permulaan untuk menjadikan wajah yang putih berseri dan segar. Keluar bekerja atau beriadah wajah sering terkena kotoran seperti debu dan juga cahaya matahari.

Daun lidah buaya boleh digunakan untuk membersihkan wajah. Campur satu batang lidah buaya dengan dua sudu susu segar. Oles pada wajah dan biarkan seketika. Kemudian boleh dibersihkan dengan air bersih. Jika tidak mempunyai daun lidah buaya boleh digantikan dengan yogurt. Campur setengah cawan yogurt dengan madu. Sapu di bahagian wajah dan leher, biar seketika dan bilas dengan air yang bersih.

(b) Stim wajah

Stim bermakna pengewapan. Pengewapan ini penting kerana boleh membantu membersihkan kotoran yang melekat di pori-pori wajah. Kotoran yang melekat ini boleh meninggalkan kulit yang kusam dan semakin gelap. Stim wajah ini boleh dilakukan setiap hari.

Apa yang perlu dilakukan hanya meletakkan air panas di dalam sebuah mangkuk. Guna tuala dan bungkus wajah bersekali dengan mangkuk yang diisi dengan air panas tadi. Jika mahu mendapat khasiat tambahan boleh menambah rempah atau campuran teh. Campurkan empat sudu besar teh hijau ke dalam air panas.

Stim wajah paling lama 20 minit. Jika anda mempunyai kulit yang kering pastikan menyapu pelembap sebelum stim.

(c) Mengeluarkan sel kulit mati

Dalam apa juga penjagaan kecantikan, mengeluarkan sel kulit yang mati adalah penting. Ini kerana jika sel kulit mati melekat di kulit, ia menahan sebarang rawatan untuk dilakukan di bawah lapisan kulit.

Mengeluarkan sel kulit yang mati biasanya dilakukan di spa seperti mikrodermabrasi. Tetapi, membuang sel kulit mati masih boleh dilakukan sendiri di rumah. Caranya adalah dengan mencampurkan 1 sudu besar oat dengan ¼ sudu besar garam bersama 1 sudu besar air. Gaul sebati kemudian sapu di wajah, biar selama 10 minit. Bilas dengan air yang bersih.

Bagi wanita yang mempunyai kulit yang berminyak, tambah pisang untuk menghaluskan campuran tadi.

(d) Masker wajah

Secara asasnya semua buah boleh dijadikan masker wajah. Pisang, tembikai, timun atau mangga. Namun masker yang paling baik adalah madu. Ini kerana madu boleh menganjalkan kulit, mengurangi kandungan minyak, merangsang produksi kolagen dan memutihkan kulit.

caranya sangat mudah hanya menyapu madu di seluruh wajah, biarkan seketika dan bilas dengan air yang bersih. Hamizatul Maizan Mohamed

Senario biasa berlaku apabila setelah jogging atau bermain badminton kita akan berkumpul dengan rakan-rakan makan roti canai atau makan nasi goreng bersama teh tarik.

Kemudian masing-masing akan timbul rasa bersalah pada tubuh kerana makan setelah penat berhempas pulas bersenam. Adakah benar makan setelah bersenam akan membuat tubuh bertambah gemuk dan senaman menjadi sia-sia?

Menurut Pegawai Dietetik Pusat Perubatan Anson Bay, Nurathirah Abd Mu’as sebenarnya setelah bersenam amat penting kerana dapat membantu tubuh menerima nutrien yang betul dan membantu menghasilkan otot protein dan penyimpanan glikogen. Sumber nutrisi ini juga membantu merangsang penghasilan otot baru.

Makan selepas senaman dapat menggantikan kalori yang anda telah gunakan.

• Penting untuk menambah glikogen yang telah habis digunakan semasa latihan.
• Makan makanan berunsurkan protein selepas senaman menjadi kemestian untuk proses pemulihan otot dengan cepat, terutamanya selepas latihan berat badan (weightlifting).
• Makan makanan yang mengandungi elektrolit (mineral yang perlu dibakar oleh neuron anda), yang perlu diganti akibat kehilangan semasa berpeluh.

Apabila tidak makan selepas melakukan senaman, tubuh boleh mengalami keletihan dan gula dalam darah menjadi rendah. Tanpa kemasukan nutrisi juga menghalang proses pembaikan otot dalam badan. Jika secara rutin mengelak makan selepas melakukan senaman, ia akan menjadi lebih sukar untuk mencapai matlamat kecergasan tubuh badan anda.

Berikut adalah tip pemakanan selepas bersenam;

Pastikan anda makan sesuatu
Badan anda baru saja menggunakan tenaga yang diperlukan untuk mencapai kapasiti yang maksimum. Seeloknya, ambil snek dalam masa 20 minit sebelum daripada latihan senaman, dan kemudian makan makanan yang seimbang 3 jam hingga 4 jam selepas senaman.

Tambahkan dengan karbohidrat dan protein
Semasa bersenam, tenaga telah digunakan daripada glikogen dan memberi kesan kepada otot. Oleh itu, hidangan selepas senaman adalah penting dan anda perlu mengambil makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks seperti roti bijirin penuh, oat, quinoa dan ditambahkan dengan protein yang sihat seperti tofu, ikan dan sebagainya.

Jangan berlebihan
Pengambilan snek selepas bersenam adalah sangat mudah tetapi perlu berhati-hati dengan kandungan kalori makanan tersebut. Ini kerana kemungkinan kalori makanan tersebut adalah lebih tinggi daripada kalori yang telah dibakar melalui senaman. Cuba untuk menyimpan snek selepas latihan anda sekitar 150 kalori seperti 1 gelas jus epal, dan makan pasca kerja anda di bawah 500 kalori seperti sandwic tuna.

Hidrasi dengan segera
Minum air secukupnya selepas bersenam. Mendapatkan air secukupnya selepas latihan bergantung kepada banyak faktor, iaitu panjang dan intensiti latihan, keadaan persekitaran, dan fisiologi individu.

Dalam situasi berada di rumah 24 jam sehari, antara lokasi yang paling kerap dikunjungi adalah dapur. Tidak dinafikan apabila duduk di rumah dalam jangkamasa yang lama, perut mula minta diisi dengan makanan. Sekurang-kurangnya asyik buka peti ais melihat apakah makanan yang ada didalamnya untuk dinikmati.

Apabila menimbang berat badan, barulah tersedar untuk mengurangkan  lebihan berat badan dan kembali menjaga pemakanan. Kaedah diet Clean Eating ini antara saranan yang paling sesuai diamalkan, selain mudah dan dijamin akan mengenyangkan anda. Makan secara bersih, bermaksud pilihan makanan yang segar dan bebas sumber tiruan. Cara masakan dan penyajian juga seharusnya natural bagi mengekalkan gizi serta nutrien baik di dalamnya.

Diet Clean Eating tidak melulu rendah kalori tapi lebih menekankan pada kualiti makanan yang dipilih. Di Hollywood, ia menjadi pilihan selebriti Gwyneth Paltrow dan Miranda Kerr agar kelihatan sentiasa langsing. Konsepnya ringkas. Daripada anda terpaksa mengurangkan makan atau mengehadkan pemakanan kepada kumpulan yang spesifik, lebih baik anda hindari makanan yang diproses serta hanya makan makanan ‘sebenar’.

MAKANAN YANG DIBENARKAN

Pelbagai jenis bijirin, buah-buahan organik, sayuran organik, daging pejal tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan sumber lemak sihat.

MAKANAN PATUT DIELAKKAN

Semua jenis lemak tepu dan lemak trans, makanan yang diproses, makanan yang ditapis berkali-kali seperti tepung dan gula, minuman berkarbonat, jus segera serta alkohol.

Makan makanan yang tidak diproses, organik dan segar boleh membuatkan kehidupan anda lebih menyihatkan. Dengan menyediakan makanan sendiri, anda dapat mengawal apa yang masuk ke dalam badan dan merasa kebaikan tentangnya. Nona menyarankan supaya sumber makanan dibeli dari pasar tani atau jika ke pasar raya, pilihlah makanan yang bahan kandungannya boleh difahami. Elakkan makanan di dalam kotak kerana ia mengandungi bahan pengawet yang tinggi.

Diet yang menekankan pengawalan kalori dan senaman berterusan ini juga menggalakkan makanan tinggi serat bersama protein tanpa lemak untuk mengurangkan rasa lapar. Ini melambatkan proses penguraian gula ke dalam salur darah, membuatkan rasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar secara tiba-tiba yang mendorong anda untuk menikmati snek. Memasak sendiri juga dapat mengelakkan kebergantungan seseorang terhadap makanan diproses yang tiada gizi di dalamnya.

SARANAN

1. Karbohidrat yang baik untuk dimakan adalah oatmeal dan beras perang.
2. Dapatkan bekalan protein daripada dada ayam dan ikan.
3. Sumber lemak yang baik boleh didapati daripada minyak zaitun, avokado dan kekacang.
4. Hindari semua makanan diproses yang mengandungi pengawet, lemak tepu dan gula berlebihan.

PERATURAN UNTUK DIPATUHI

MAKAN MAKANAN SEBENAR

Elakkan sama sekali makanan yang diproses. Kalau membeli-belah di pasar raya, pilih makanan yang tertulis bahan kandungan segar atau bahan yang mungkin akan anda gunakan jika membuatnya sendiri di rumah.

SEDIAKAN SAJIAN MUDAH

Makanan yang sedap dan berkhasiat tidak bermakna anda patut masak berjam-jam di dapur. Sediakan bahan yang minimum dan sertakan bijirin, protein serta lemak baik dalam satu hidangan. Contohnya sayur tumis bersama ayam yang dimakan dengan beras perang.

KUNYAH DENGAN PERLAHAN

Kajian menunjukkan bahawa lebih cepat kita makan, makan lebih banyaklah kalori yang diambil. Jadi kunyah secara perlahan, nikmati rasa makanan di dalam mulut dan jangan ‘ganggu’ waktu makan dengan aktiviti melayari media sosial.

MAKAN PADA MASA YANG DITETAPKAN

Jangan biarkan jarak masa melebihi empat jam di antara waktu makan anda dan waktu snek. Ini dapat mengimbangi paras gula darah yang memberi tenaga dan mengawal selera dengan lebih baik.

FAHAMI ISYARAT TUBUH

Makan apabila lapar dan berhenti sebelum kenyang – bermaksud selesai makan, bukan terlalu kenyang!