Tidak punya masa! Itu alasan yang sering diberikan kebanyakan orang apabila diajukan persoalan tentang senaman. Namun, tahukah anda senaman Tabata yang diilhamkan seorang ahli sains Jepun, Dr Izumi Tabata membuka dimensi baru tentang senaman?

Hanya empat minit sahaja diperlukan untuk melengkapkan senaman yang dicipta di Tokyo pada tahun 1996 ini. Bukan sekadar mudah untuk dipraktikkan malah boleh dilakukan di mana-mana sahaja mengikut keselesaan masing-masing. Untuk mendapatkan hasil optimum, lakukan senaman Tabata dua kali sehari iaitu pada sebelah pagi dan malam.

Juga digelar ‘senaman orang malas’ kerana hanya memerlukan tempoh empat minit, kesan senaman ini dipercayai memberi kesan sangat efektif terhadap kesihatan tubuh badan. Ini dibuktikan oleh kajian pakar senaman, Dr Michele Olson yang mengatakan senaman Tabata mampu membakar 13.5 kilokalori seminit dan meningkatkan kadar metabolisma badan sebanyak dua kali ganda.

KONSEP SENAMAN TABATA

Senaman Tabata lazimnya diselang-selikan di antara satu rutin senaman selama 20 saat dengan rehat sebentar 10 saat. Kemudian, set senaman tersebut diulang sebanyak lapan kali mengikut rutin senaman yang berbeza atau sama mengikut kemahuan. Ini bermakna setiap satu set akan mengambil masa 30 saat. Dan jika dihitung, lapan set rutin senaman hanya memperuntukkan empat minit sahaja.

Cadangan rutin senaman pula membabitkan pergerakan kumpulan otot besar seperti:

• Squat
• Burpees
• Mountain Climbers
• Plank
• Tekan tubi
• Lompat setempat @ lompat bintang

Kebiasaannya, tubuh akan berasa sangat penat dan bernafas laju selepas selesai melakukan senaman Tabata. Reaksi yang diterima tubuh seolah-olah telah menjalani sesi senaman berjam-jam lamanya. Selain konsep yang lebih santai dan bebas memilih rutin yang diinginkan, ia tidak memerlukan peralatan senaman khusus.

Secara ringkasnya, Tabata sangat baik untuk individu yang sibuk. Bagi mereka yang jarang bersenam, disarankan agar melakukan rutin senaman ringan terlebih dahulu dan usah memaksa diri secara keterlaluan. Apabila sudah selesa dengan konsep senaman Tabata, boleh menambah masa senaman sehingga 12 ke 20 minit mengikut kemampuan diri.

Tan Sri Michelle Yeoh melakar sejarah gemilang buat negara apabila muncul sebagai pelakon Malaysia pertama yang ditabalkan sebagai pemenang Pelakon Wanita Terbaik Muzikal/ Komedi di acara Golden Globe Awards.

Pelakon kelahiran Ipoh, Perak yang berusia 60 tahun itu meraih anugerah berprestij itu hasil keberkesanan lakonannya dalam filem Everything Everywhere All At Once.

Michelle menewaskan pencabar-pencabarnya seperti Lesley Manville (Mrs. Harris Goes To Paris), Anya Taylor-Joy (The Menu), Emma Thompson (Good Luck To You, Leo Grande) dan Margot Robbie (Babylon).

Sebetulnya, ini merupakan kemenangan pertama Michelle dalam anugerah berprestij ke-80 itu sejak beliau mula menceburi dunia lakonan pada 1983.

Kejayaan merangkul anugerah ini sekali gus menjadi catatan rekod peribadi buat Michelle selepas 40 tahun membina populariti dan pengaruh dalam industri perfileman Hollywood.

Menerusi filem komedi Everything Everywhere All at Once, Michelle melakonkan watak Evelyn Quan Wang, seorang ibu separuh umur yang memiliki pengalaman berpindah lintas semesta untuk menyelamatkan dunia.

Sebaik menerima trofi Pelakon Wanita Terbaik Muzikal/ Komedi di acara Golden Globe Awards, Michelle berkata, perjalanan panjang kariernya itu akhirnya diiktiraf dan ia sangat berbaloi.

“Ini perjalanan luar biasa dan perjuangan besar untuk saya berada di sini, tapi rasanya ia berbaloi,” kata Michelle.

Menerusi rakaman yang dikongsi di pelbagai akaun media sosial, Michelle menemplak pihak produksi yang cuba ‘memotong’ ucapannya dengan berkata, dia tidak akan melepaskan peluang berkongsi aspirasinya di pentas itu.

“Saya menunggu 40 tahun untuk ini, jadi tunggu sebentar,” ujar Michelle.

Menyelak kembali perjalanan seninya, pelakon masyhur itu menyifatkan apa yang dilaluinya di Hollywood sebagai mimpi yang menjadi kenyataan.

“Saya ingat pertama kali ke Hollywood dan itu rasanya mimpi jadi nyata. Semua orang berbahasa Inggeris.“Saya pula menghabiskan masa perjalanan datang ke sini (Hollywood) selama 32 jam dan menghabiskannya dengan belajar bahasa Inggeris! Terima kasih kerana percayakan saya,” sambung Michelle dalam nada terharu.

Sumber: ASTRO AWANI

Lumrah wanita, macam tak sah kalau tak membeli-belah pada musim perayaan ni. Tapi dalam sekian banyak item baru di pasaran, barang apa yang patut dibeli sebagai persiapan Hari Raya Aidiladha nanti?

Senarai 7 item terbaharu ini mesti dimiliki buat menyerikan lagi ibadah Raya Haji. Anda boleh beli untuk diri sendiri atau hadiahkan untuk orang tersayang.

NUTOX YOUTH RESTORING

Sebelum raya menjelang tiba, anda yang mempunyai kulit sensitif sesuai menggunakan Nutox Youth Restoring ini. Ia merupakan penyelesaian bagi masalah anti-penuaan dan kulit sensitif, membantu meningkatkan kolagen, memperbaiki keanjalan kulit tanpa mencetuskan keradangan, membuatkan ia selamat dan berkesan bagi kulit sensitif.

Tip: Tanda-tanda kulit sensitif adalah ruam, jerawat dan gatal-gatal, selain kemerahan atau rasa terbakar apabila mengenakan sesuatu produk penjagaan kulit.

GIVENCHY GV ANIMA

Bergaya pulang ke kampung halaman dengan cermin mata hitam Givenchy ini. Model baru GV Anima dalam rona havana menitipkan stail pop British yang menyerlah.

Tip: Pemakaian cermin mata hitam sememangnya penting bukan kerana gaya semata tapi bagi melindungi mata ketika memandu di bawah cahaya terik matahari.

KOLEKSI HARRY POTTER X PANDORA

Beraya tanpa perhiasan kemas tentu kurang serinya. Terbaru dilancarkan, koleksi Harry Potter X Pandora yang diinspirasikan daripada karakter dan simbol ikonik dalam filem Harry Potter cukup chic menghiasi pergelangan tangan dan tubuh badan anda.

Tip: Perhiasan kemas dalam rona perak boleh digandingkan dengan rona gangsa dan emas. Teknik layering ini membuatkan pemakai nampak lebih unik dan berciri lebih individualistik.

ANMUM ESSENTIAL GOLD

Kanak-kanak masa kini yang berusia satu hingga enam tahun tergolong dalam kategori generasi Alfa atau generasi yang dilahirkan dalam dunia digital yang pantas. Sebagai ibu, berikan mereka Anmum Essential Gold ini yang dirumus secara saintifik dengan nutrien penting untuk menyokong tumbesaran dan perkembangan mereka.

Tip: Susu yang berkhasiat amat penting untuk si manja anda. Berikan susu yang berkhasiat, lengkap segala nutrien dan bebas pemanis tiruan untuk kesihatan anak tersayang.

FOREO UNTUK ATASI MASKNE

Masalah kulit seperti jerawat dan kemerahan akibat pemakaian pelitup muka sepanjang PKPP ini boleh mengakibatkan maskne. Apatah lagi jika pelitup muka dipakai dalam tempoh yang lama. Atasi masalah ini dengan FOREO Luna 3 untuk mencegah timbunan minyak dan bakteria, sekaligus membantu membersihkan liang pori yang tersumbat akibat pemakaian pelitup muka.

Tip: Pemakaian pelitup muka masih wajib dipakai di tempat awam bagi menbendung penularan COVID-19. Elakkan memakai pelitup muka yang sama dan selalu bersihkan pelitup muka boleh dibasuh supaya tidak menjadi punca maskne.

FENTY SLIP SHINE LIPSTICK

Lemparkan senyuman manis dengan gincu rona berkilau Slip Shine Sheer Shiny daripada Fenty Beauty. Tekstur lembut bagaikan mentega cair di bibir, gincu ini cukup cantik dioles sewaktu bertemu sanak saudara dengan 10 warna manis menawannya.

Tip: Trend gincu berkilau kembali menjadi kegilaan wanita masa kini. Kenakan gincu dengan tekstur glos untuk menjimatkan masa dan mudah dioles semula selepas dipakai.

KATE SPADE SIGNATURE HANDBAG

Sempena musim Fall 2020, Kate Spade meluncurkan koleksi beg tangan baru yang dikenali Signature Collection. Bermotifkan daun spade dengan saiz besar untuk memuatkan lebih banyak keperluan raya anda, setiap beg Kate Spade juga tahan lasak dan mudah dibersihkan. Sesuai untuk kegunaan harian mahupun melaram musim raya nanti.

Tip: Kalau punya rancangan pulang ke kampung, jangan lupa sediakan segala bahan keperluan untuk mencegah penularan wabak penyakit. Antaranya tisu basah, hand sanitizer, pelitup muka dan peralatan makan serta telekung sembahyang sendiri supaya tidak berkongsi dengan orang lain.