Mencegah lebih baik daripada mengubati. Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan gangguan kesihatan yang seringkali dipandang mudah. Tahukah anda, bermula dengan tekanan darah tinggilah anda berisiko untuk menghidapi berbagai-bagai jenis penyakit kronik yang lain.
Amalkan 5 cara ini agar anda dapat mencegah tekanan darah tinggi seterusnya mengekalkan cara hidup sihat.
- UBAH TABIAT MAKAN
Kurangkan makanan masin atau tinggi natrium seperti makanan segera. Pilih makanan tinggi kandungan kalium seperti kentang, pisang, ikan dan susu bagi membantu menjaga tekanan darah. Hidangan rendah lemak serta buah, sayuran dan bijirin juga disarankan. Jangan lupa minum air putih secukupnya kerana kekurangan cairan mempengaruhi jumlah natrium dalam badan.
- BERSENAMLAH
Mereka yang rajin bersenam, risiko untuk diserang tekanan darah tinggi lebih rendah berbanding mereka yang kurang atau malas bersenam. Tak perlu senaman berat. Memadai dengan melakukan aktiviti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal.
Bagi anak-anak atau remaja disarankan untuk bersenam sekitar sejam setiap hari agar kekal cergas dan terhindar daripada tekanan darah tinggi.
- JAGA BERAT BADAN IDEAL
Individu yang berlebihan berat badan atau obesiti adalah 2-6 kali berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi. Maka, jagalah berat badan ideal anda sekaligus dapat mengurangkan risiko diserang penyakit lain. Ubah gaya hidup agar berat badan turun dan berada di angka yang ideal. Kurangkan sekitar 4-5 kg berat badan. Ia sudah cukup untk menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
- BERHENTI MEROKOK
Tekanan darah tinggi adalah salah satu kesan buruk daripada tabiat merokok. Anda juga berisiko untuk diserang strok dan serangan jantung. Baik lelaki mahupun wanita, segeralah berhenti merokok atau anda akan menyesal di kemudian hari.
- KAWAL STRES DENGAN BAIK
Stres boleh mengakibatkan tekanan darah naik hanya dalam tempoh sesaat. Jika anda tidak mengawal stres dengan baik ia akan terus meningkat dan keadaan menjadi lebih buruk. Saat sedang stress lakukan perkara yang membuatkan anda rasa tenang seperti mendengar muzik atau ke spa.
- PEMERIKSAAN TEKANAN DARAH SECARA BERKALA
Dengan cara ini anda dapat mengetahui tahap tekanan darah adakah normal atau sebaliknya. Pemeriksaan boleh dilakukan di rumah atau bertemu dengan doktor. Jika tekanan darah antara 120-139/80-89 mmHG bermaksud anda mengalami prehipertensi. Keadaan ini mudah menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi. Cegah ia daripada berterusan dengan mengubah gaya hidup sihat di samping menjaga pemakanan.
Atlet Pencak Silat Kelahiran Sabah NOR FARAH MAZLAN Sumbang Emas Ke-17 Buat Malaysia, Kekecewaan Di Hanoi Terubat
Anak kelahiran Kota Belud Sabah, Nor Farah Mazlan hari ini berjaya menyumbang pingat emas ke-17 buat Malaysia pada Sukan Sea 2023 di Kemboja.
Impian atlet pencak silat negara, Nor Farah Mazlan meraih emas di Sukan SEA Kemboja tercapai selepas mengungguli acara Tanding 50kg wanita di Chroy Changvar Convention Center, tengah hari tadi.
Pingat yang disumbang pesilat negara itu adalah selepas berjaya memenangi perlawanan akhir Tarung A 45 kg-50kg menewaskan pesilat dari Singapura, Nadhrah Sahrin.
Segala pengorbanan dilakukan Farah dalam melakukan persiapan akhirnya membuahkan hasil.
Malah, misi mengubat kekecewaan pada edisi lalu di Hanoi yang merupakan penampilan pertamanya di temasya dwitahunan itu juga berjaya diubati.
Turut menyumbang pingat emas bagi acara pencak silat adalah Norsyakirah Muksim dalam kategori wanita 40 hingga 45 kg apabila menewaskan wakil Indonesia, Suci Wulandari.
Pencak silat di Sukan Sea hari ini telah menyumbang dua pingat emas menerusi Nor Farah dan Norsyakirah.
Kredit Foto: Facebook Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang di https://t.me/majalahnona
Mengimbas Ramalan Yang Tersasar, Tahun 2020 Penuh Suka Duka Kehidupan
Muat naik dan muat turun. Strim video dalam talian. Bekerja dan belajar dari rumah. Bersosial melalui Facebook, Twitter dan Instagram. Mungkin juga, TikTok. Pernahkah anda bayangkan kehidupan kita berubah total pada tahun 2020 ini?
Hari ini tirai suram 2020 bakal diturunkan. Mengimbau perasaan yang sama setahun yang lepas, 31 Disember 2019, kita semua menjangkakan tahun 2020 bakal bersinar terang, cahayanya bergemerlapan bak kejora di awan, dengan sejuta janji dan harapan.
Tapi sayangnya itu tidak kesampaian.
Di sebalik musibah pandemik COVID-19 yang menimpa seluruh dunia, tahun 2020 juga menyaksikan transformasi digital terbesar dalam sejarah. Itu yang berlaku sekarang apabila hampir majoriti infrastruktur kewangan, operasi dan perniagaan kita berteraskan teknologi di hujung jari.
Ini termasuklah Majalah Nona sendiri. Daripada penerbitan majalah ke digital sepenuhnya, ayuh ikuti imbasan dan rangkuman 2020 dalam kenangan kami, moga tiap satunya menjadi iktibar dan pengajaran berguna menjelang tahun 2021 akan datang.
JANUARI 2020
Membuka tirai 2020, Nona sebagai media aspirasi wanita telah menghimpunkan 16 kisah inspirasi Nona Top Beauty Entrepreneur.
Dalam sebuah majlis hi-tea yang berlangsung di Glam Hall Damansara, semua pengusaha kosmetik yang diraikan hadir bagi menunjukkan sokongan. Antara yang diraikan adalah YM Tunku Dato’ Indera Kaiyisah & Natasha Ozeir (PrettySuci), Dato’ Seri Aliff Syukri & Datin Seri Nur Shahida (D’Herbs), Datin Noor Kartini & Noor Neelofa (Young & Glow Cosmetics), The Melvins, Ili Zawani & Amin Fauzi (FCC Malaysia), Asyalliee (Loveliee), Eriyca Baiduri (Noir Health & Beauty), Wan Nur Syuhada (Sobella Cosmetics), Iqbar Hakim (D’Nars Skincare), Nuex Rosli (NR Cosmetics), Ayu & Iskandar (Skindara Global), Nabella Anuar (Kayman Beauty), Liyana Natasha (Chienta Skincare) dan Nurul Shuhada Sarbene & Dr Aizul Hafizi Ismail (SIS Aesthetic).
FEBRUARI 2020
Tun Dr Mahathir Mohamad meletak jawatan sebagai Perdana Menteri ke-7 dan dilantik sebagai Perdana Menteri Interim. Kemudian diikuti pembentukan kerajaan baharu di bawah pimpinan Perdana Menteri ke-8, Tan Sri Muhyiddin Yassin pada 29 Februari 2020.
MAC 2020
Penguatkuasaan Perintah Kawalan Pergerakan di seluruh Malaysia (PKP 1: 18 – 31 Mac 2020).
Ramai pereka fesyen tempatan bersatu hati menyiapkan PPE berbanding koleksi baju raya bagi membantu menambah bekalan PPE yang tidak mencukupi di kalangan petugas kesihatan.
APRIL 2020
Impak ekonomi mula terasa apabila banyak perniagaan terjejas ekoran PKP yang dikuatkuasakan. Ada yang mula mengurangkan tenaga kerja, memotong gaji atau menutup bisnes sama sekali.
Sambutan Ramadan pertama tanpa solat terawih di masjid dan bazar.
MEI 2020
Kadar pengangguran di Malaysia meningkat 5.3%, dengan catatan 826,100 orang kehilangan pekerjaan pada bulan ini (Sumber: Jabatan Perangkaan)
Sambutan Hari Raya pertama tanpa solat sunat Aidilfitri, sekatan pulang ke kampung dan segala tradisi raya akibat pelaksanaan PKP.
Kematian George Floyd di Amerika Syarikat membangkitkan sentimen Black Lives Matter di seluruh dunia.
JUN 2020
Norma kehidupan baru diperkenalkan. Antaranya pemakaian pelitup muka, kerap menggunakan cecair hand sanitizer, mengimbas kod QR MySejahtera, interaksi pembelajaran dan mesyuarat secara maya melalui Skype, Zoom dan sebagainya. Pembayaran secara elektronik, transaksi bebas tunai, e-wallet dan pembelian online juga mula diaplikasi secara meluas.
JULAI 2020
Ibadah haji di Mekah dihadkan kepada 10,000 jemaah sahaja.
Pelaksanaan PKP dilonggarkan dan beberapa sektor dibenarkan beroperasi dengan SOP ketat.
OGOS 2020
Insiden letupan dahsyat di Beirut.
Peningkatan semula kes COVID-19 dengan Amerika Syarikat merekodkan kes paling tinggi, diikuti India dan Brazil.
Kumpulan K-Pop terkemuka BTS melancarkan single baru berjudul Dynamite yang mencatatkan sejarah baru apabila mendapat tontonan 100 juta kali dalam masa 24 jam di YouTube.
SEPTEMBER 2020
Pilihan Raya Negeri Sabah berlangsung selepas berlakunya kemelut politik dan pembubaran Dewan Undangan pada bulan Julai.
OKTOBER 2020
Peningkatan kes COVID-19 di Malaysia memaksa Perintah Kawalan Pergerakan Bersasar (PKPB) dilaksanakan bagi membendung penularan jangkitan virus.
NOVEMBER 2020
Belanjawan 2021 dibentangkan oleh Menteri Kewangan di Parlimen dengan beberapa insentif diumumkan bagi membantu meringankan beban rakyat yang terkesan.
DISEMBER 2020
Tirai Majalah Nona berlabuh secara rasminya dengan penerbitan edisi khas Nona Superwoman Award 2020. Sebanyak 47 anugerah disampaikan kepada para penerima yang layak dan diiktiraf menerusi pencapaian cemerlang mereka dalam bidang masing-masing.
Sebuah majlis pengiktirafan turut diadakan di Shah Alam Convention Centre dengan pematuhan SOP dan had tetamu yang kecil beberapa minggu lepas. Baca kupasan majlis bertemakan ‘New Normal Glam’ tersebut di sini.
Macam CINDERELLA Melayu, Ramai Akui Masih Tak Boleh ‘Move On’ Dengan Kecantikan FAZURA!
Baru saja berlangsung semalam tapi ‘penangan’ majlis resepsi selebriti popular Fattah Amin dan Fazura masih hangat diperkatakan sampai hari ini. Paling membuatkan peminat tak berhenti bercakap mengenai majlis tersebut, tentunya keanggunan isteri pelakon KL Special Force itu yang persis puteri kayangan! Berbusana tradisional songket penuh dan bersanggul kemas, Fazura sekali lagi meraih perhatian ramai dengan penampilan yang begitu mempersona.
Orang kata kalau dah memang cantik, pakai apa pun tetap nampak cantik. Itulah hakikat sebenar tentang aktres Hero Seorang Cinderella ini. Walau pun mengenakan solekan natural, kecantikan Fazura tetap terserlah. Thumbs up buat @kfbongmakeup kerana berjaya menaikkan lagi seri pengantin kesayangan ramai ini. Tak lupa juga sentuhan magis @ckayliow yang turut mendapat pujian ramai hasil dandanan kemas sanggul Fazura. Segala-galanya nampak cukup indah dan sempurna.
Tak hanya tertawan dek kecantikan yang dimiliki, ribuan peminat Fattzura yang membanjiri Royale Palace semalam nyata kagum dengan sikap ramah pasangan ini yang rajin melayan peminat untuk bergambar. Malah, dalam satu ketika kelihatan kelibat Fazura sibuk beramah mesra dengan peminat di sebelah kiri pelamin. Sementara Fattah pula meluangkan masa bersama peminat di sebelah kanan. Memang nampak betul kedua-duanya sangat menghargai peminat masing-masing.
Sambil melambai ke arah hadirin dan sentiasa menguntum senyuman, Fazura dan Fattah turut membuat kejutan dengan persembahan tarian dan nyanyian popular mereka, Cinderella. Sporting habis!
Sebenarnya majlis resepsi kedua Fattah dan Fazura ini diadakan untuk dua sesi iaitu sesi pagi dikhaskan buat para penaja. Manakala pada sebelah petang pula khusus buat para peminat. Khabarnya, pereka kasut tersohor, Prof Datuk Jimmy Choo pun hadir memeriahkan majlis.
Pujian juga harus diberikan kepada Reka Teemor kerana berjaya menghasilkan singgahsana nan indah ‘The Fattamorgana’ yang sarat dengan elemen kerawang dan garapan rona putih bersih. Buatkan yang sudah berumah tangga pun terasa seperti mahu bersanding lagi. Selamat Pengantin Baru Fattah dan Fazura. Moga ikatan suci ini berkekalan hingga ke syurga.
