Mencegah lebih baik daripada mengubati. Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan gangguan kesihatan yang seringkali dipandang mudah. Tahukah anda, bermula dengan tekanan darah tinggilah anda berisiko untuk menghidapi berbagai-bagai jenis penyakit kronik yang lain.
Amalkan 5 cara ini agar anda dapat mencegah tekanan darah tinggi seterusnya mengekalkan cara hidup sihat.
- UBAH TABIAT MAKAN
Kurangkan makanan masin atau tinggi natrium seperti makanan segera. Pilih makanan tinggi kandungan kalium seperti kentang, pisang, ikan dan susu bagi membantu menjaga tekanan darah. Hidangan rendah lemak serta buah, sayuran dan bijirin juga disarankan. Jangan lupa minum air putih secukupnya kerana kekurangan cairan mempengaruhi jumlah natrium dalam badan.
- BERSENAMLAH
Mereka yang rajin bersenam, risiko untuk diserang tekanan darah tinggi lebih rendah berbanding mereka yang kurang atau malas bersenam. Tak perlu senaman berat. Memadai dengan melakukan aktiviti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal.
Bagi anak-anak atau remaja disarankan untuk bersenam sekitar sejam setiap hari agar kekal cergas dan terhindar daripada tekanan darah tinggi.
- JAGA BERAT BADAN IDEAL
Individu yang berlebihan berat badan atau obesiti adalah 2-6 kali berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi. Maka, jagalah berat badan ideal anda sekaligus dapat mengurangkan risiko diserang penyakit lain. Ubah gaya hidup agar berat badan turun dan berada di angka yang ideal. Kurangkan sekitar 4-5 kg berat badan. Ia sudah cukup untk menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
- BERHENTI MEROKOK
Tekanan darah tinggi adalah salah satu kesan buruk daripada tabiat merokok. Anda juga berisiko untuk diserang strok dan serangan jantung. Baik lelaki mahupun wanita, segeralah berhenti merokok atau anda akan menyesal di kemudian hari.
- KAWAL STRES DENGAN BAIK
Stres boleh mengakibatkan tekanan darah naik hanya dalam tempoh sesaat. Jika anda tidak mengawal stres dengan baik ia akan terus meningkat dan keadaan menjadi lebih buruk. Saat sedang stress lakukan perkara yang membuatkan anda rasa tenang seperti mendengar muzik atau ke spa.
- PEMERIKSAAN TEKANAN DARAH SECARA BERKALA
Dengan cara ini anda dapat mengetahui tahap tekanan darah adakah normal atau sebaliknya. Pemeriksaan boleh dilakukan di rumah atau bertemu dengan doktor. Jika tekanan darah antara 120-139/80-89 mmHG bermaksud anda mengalami prehipertensi. Keadaan ini mudah menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi. Cegah ia daripada berterusan dengan mengubah gaya hidup sihat di samping menjaga pemakanan.
“Tak Pernah Terlintas..” AINA ABDUL Titip Rasa Syukur Nyanyi Lagu Diiringi Bidikan Piano Tun Dr Siti Hasmah
Aina Abdul, penyanyi wanita popular yang semakin dikenali ramai. Dianugerahkan bakat menyanyi dan mencipta lagu, ditambah pula dengan gaya fesyen yang tersendiri bila di karpet merah mahupun waktu persembahan, menjadikan Aina Abdul ‘aset’ besar dalam industri hiburan dan seni suara masa kini.
Dan baru-baru ini, Aina mencuri tumpuan apabila berkongsikan video dirinya menyanyi memaparkan Aina Abdul dan Haziq Rosebi mendendangkan lagu Lemak Manis nyanyian asal Roslan Madun.
Apa yang menarik perhatian ramai adalah, nyanyian tersebut sambil diiringi alat muzik piano yang dimainkan oleh Tun Dr Siti Hasmah.
Tun Dr Siti Hasmah, 97 tahun yang merupakan isteri kepada bekas Perdana Menteri Malaysia yang ke-4 dan ke-7 iaitu Tun Dr Mahathir bin Mohamad sememangnya dikenali ramai dengan bakat bermain alat-alat muzik, antaranya piano dan biola.
Aina Abdul yang kelihatan cukup santai turut menyatakan rasa keterujaanya bertemu dengan figura politik hebat itu.
“Tak pernah terlintas that one fine day, Aina akan berjumpa dengan wirawati ini. Tun Dr Siti Hasmah, apa lagi bersama Haziq, sang few songs accompanied by Tun herself. Here sang Lemak Manis bersama @haziqrosebi officially my current fav tune,” tulisnya di Instagram.
Di ruangan komen, ramai netizen meninggalkan komen dan teruja melihat Tun bermain alat muzik tersebut malah mereka juga memuji kelunakkan suara Aina Abdul dan Haziq Rosebi mendendangkan lagu tradisional tersebut.
View this post on Instagram
Malah ada yang meminta agar Aina Abdul menggunakan populariti dan pengaruhnya untuk mengangkat semula martabat lagu-lagu tradisi melayu.
***
Majalah Nona juga ada di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Jemput sertai sekarang –> https://t.me/majalahnona
***
KDYMM Seri Paduka Baginda Yang Di-Pertuan Agong Berkenan Terima Ijazah Kehormat Doktor Falsafah (PhD) UIAM
Merafak sembah setinggi-tinggi tahniah buat KDYMM Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah atas penerimaan Ijazah Kehormat Doktor Falsafah (PhD) dalam Kepimpinan daripada Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM).
Pengiktirafan itu diberikan pada istiadat konvokesyen khas sempena sambutan ulang tahun ke-40 UIAM yang disampaikan oleh KDYMM Seri Paduka Baginda Raja Permaisuri Agong Tunku Hajah Azizah Aminah Maimunah Iskandariah merangkap Ketua Perlembagaan UIAM.
Penganugerahan itu juga merupakan salah satu penghargaan kepada Seri Paduka Baginda yang ditabalkan sebagai Yang di-Pertuan Agong pada Julai 2019 di atas kepimpinan Seri Paduka Baginda yang bersama-sama dengan rakyat memimpin negara di saat seluruh dunia dilanda pandemik COVID-19.
Seri Paduka Baginda berbesar hati dengan penganugerahan tersebut dan melihat ia bukan hanya untuk pencapaian diri Seri Paduka Baginda, tetapi juga mengiktiraf nilai dan peranan rakyat Malaysia.
Terdahulu, KDYMM Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah dan KDYMM Seri Paduka Baginda Raja Permaisuri Agong Tunku Hajah Azizah Aminah Maimunah Iskandariah berkenan bercemar duli menghadiri Majlis Konvokesyen Khas Bersempena Sambutan Ulangtahun ke-40 Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM) pada 20 Mei 2023.
Turut berangkat mengiringi Seri Paduka Baginda berdua, KDYMM Pemangku Raja Pahang Tengku Mahkota Tengku Hassanal Ibrahim Alam Shah.
Seri Paduka Baginda berdua menzahirkan ucapan setinggi-tinggi tahniah kepada seluruh warga dan alumni UIAM sempena Sambutan Ulang Tahun Ke-40.
Seri Paduka Baginda berdua mendoakan semoga UIAM sentiasa dilimpahi kecemerlangan yang berterusan dan warga serta alumninya sentiasa di bawah rahmat dan lindungan Allah SWT.
Menjunjung Kasih Tuanku!
Sumber & Kredit Foto: FB House of Pahang
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang di https://t.me/majalahnona
VARIANTE Lancarkan Koleksi Hijab Bantu Pink Unity Tingkatkan Kesedaran Kanser
Bersempena Bulan Kesedaran Kanser yang diraikan bulan ini, jenama fesyen terkemuka, Variante melancarkan tiga rekaan eksklusif hijab dengan tujuan memperkasakan kesedaran masyarakat tentang kanser serta menyuntik semangat pejuang kanser untuk kekal bersemangat menjalani kehidupan.
Bertemakan ‘By survivors, for survivors’, kerjasama dengan Pink Unity di bawah National Cancer Society of Malaysia (NCSM) dilihat mampu menyemarakkan semangat pejuang kanser kerana tiada siapa yang boleh menggambarkan perasaan, emosi, keperluan dan kehendak yang dilalui pesakit kanser yang baru didiagnosis.
Berbeza daripada organisasi kanser yang lain, Pink Unity dikendalikan sepenuhnya oleh mangsa kanser wanita sebagai kumpulan sokongan rakan sebaya untuk manfaat dan kebaikkan pesakit kanser wanita lain.
Menurut pengasas dan Pengarah Urusan dan Kreatif Variante, Leslie Variyan, Pink Carnation menjadi lambang kasih sayang yang diterjemah ke dalam rekaan hijab kali ini.
“Kami cukup teruja dapat bekerjasama dengan Pink Unity kerana mahu terliba dalam perjuangan ini serta mengubah dunia. Saya sendiri pernah kehilangan bapa dan kakak ipar akibat kanser. Apabila seseorang disahkan mengidap penyakit ini, sistem sokongan sangat penting bagi membantu mereka mengharungi ujian.
“Sempena Bulan Kesedaran Kanser, tiga rekaan hijab berbentuk bawal berlatarkan Pink Carnation diciduk sebagai inspirasi. Pink Carnation mewakili kasih sayang, kesyukuran dan penghargaan. Kasih sayang ini yang kami mahu sebarkan kepada masyarakat,” jelasnya sewaktu ditemui pada majlis pelancaran yang diadakan di Hotel Majestic, Kuala Lumpur.
Dalam pada itu, Pengerusi Pink Unity, Lena Abdullah merakamkan penghargaan atas usahasama bersama Variante dan berharap agar lebih ramai yang cakna akan kanser. Majlis turut dihadiri rakan-rakan artis seperti Raja Azura, Noryn Aziz dan Zara Zya.
