Ramadan bukan sekadar menahan diri daripada lapar dan dahaga. Hidup berjalan seperti biasa walaupun kita berpuasa.
Ads
Maka, penting untuk kekal cergas dan sihat sepanjang bulan Ramadan agar kita dapat fokus ketika bekerja di siang hari termasuklaah semasa beribadah.
Pegawai Perubatan Hospital Kuala Lumpur, Dr Ahmad Samhan Awang baru-baru ini ada berkongsi satu video ringkas berinformasi di Instagramnya.
Beliau menyarankan tujuh cara mudah bagaimana untuk kekal sihat sepanjang Ramadan.
Jangan tinggal sahur,walau hanya dengan seteguk air. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian terpenting agar kekal bertenaga sampai waktu berbuka. Menu sahur pula harus seimbang dengan adanya sumber karbohidrat kompleks, serat dan protein. Contohnya beras merah, gandum, dan oat.
Penuhi keperluan air sekurang-kurangnya 8-12 gelas sehari.Minum ikut berat badan. Penuhi keperluan tersebut ketika berbuka puasa dan sahur agar tubuh kekal terhidrasi. Elak kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
3. Makanlah seadanya.Semasa berbuka, ambil makanan yang ringan seperti salad buah, jus buah, kurma, atau air putih. Selang beberapa jam kemudian, barulah makan makanan yang lebih berat.
4. Elak makanan berminyakdan segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak yang berlebihan.
Ads
5. Kurangkan makanan dan minuman manisbagi mengelakkan kenaikan berat badan. Bagi memastikan tubuh kekal sihat sepanjang Ramadan, kalori yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.
Ads
6. Bersenam 30 minit sehari.Boleh lakukan senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana selepas berbuka puasa. Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berlari anak ataupun senaman lain yang sesuai dengan keadaan tubuh anda.
7. Pastikan tidur cukup.Jika perlu bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, cuba sediakan pada malam hari. Usahakan untuk tidur lebih awal contohnya selepas solat tarawih. Kurang tidur akan menjejaskan prestasi otak sehingga menghalang aktiviti anda yang lain.
Kredit Foto: Instagram Dr Samhan
Majalah Nona ada juga di Telegram. Mudah nak akses artikel menarik dan video-video terkini di sini. Follow kamii sekarang dihttps://t.me/majalahnona
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Korea Selatan merupakan negara pertama yang melaporkan bilangan kes COVID-19 di luar China serta antara yang terjejas teruk.
Kina Omar, anak kelahiran Malaysia yang mengusahakan industri pelancongan Jeju Muslim Travel di negara tersebut bersama suami turut merasai kesannya. Sebagai seorang yang telah lama menghuni bumi Korea Selatan, Kina berkongsi sedikit sebanyak tentang keadaan terkini di Korea Selatan.
“Walaupun Korea Selatan kesnya agak tinggi tetapi di Pulau Jeju hanya terdapat empat kes positif COVID-19. Namun kini keempat-empatnya sudah kembali pulih.
Kini keadaan sangat terkawal. Semua masyarakat di Korea Selatan mengikut arahan dengan menjaga keselamatan diri serta keluarga. Mereka sentiasa memakai topeng muka serta hand sanitizer walaupun sedang bekerja di dalam pejabat.
Antara langkah-langkah pembendungan yang dilakukan oleh kerajaan agar wabak COVID-19 tidak merebak dengan lebih serius ialah semua restoran serta kedai tidak membenarkan warganegara China memasuki premis mereka.
Selain itu, untuk mengekang wabak COVID-19 daripada terus menular kerajaan Korea Selatan turut menyekat kemasukan warganegara China. Korea menarik free-entry visa untuk seluruh warganegara kecuali Malaysia.
Ini bermaksud semua warganegara memerlukan visa untuk memasuki Korea kecuali warganegara Malaysia.
Keadaan di Jeju lengang, tiada pelancong dan ramai yang stay indoor walaupun negara tersebut tidak melakukan lockdown. Seperti mana kita tahu masyarakatnya sangat berdisiplin.
BISNES PELANCONGAN TERJEJAS
Industri pelancongan antara yang paling terkesan dengan wabak COVID-19 ini. Bisnes pelancongan kami, Jeju Muslim Travel turut terima tempiasnya. Syarikat kami menerima jumlah pembatalan dan penangguhan trip yang terlalu tinggi. Sejak minggu kedua bulan Mac semua trip dibatalkan. Kami kehilangan lebih 1.000 orang pelanggan dalam masa 2 bulan.
Syarikat kami mengalami banyak kerugian sehingga menyebabkan Jeju Muslim Travel terjejas dan hilang sumber pendapatan. Kami juga terpaksa memberhentikan beberapa orang pekerja.
Bisnes kami adalah dalam sektor pelancongan (tour, kereta sewa dan guesthouse). Semuanya tiada income. Dijangkakan keadaan ini akan berterusan di Korea Selatan sekurang-kurangnya setahun baru kembali pulih. Buat masa ini kami berada dalam fasa survival.
PERSEDIAAN
Alhamdulillah saya dan suami tetap bersyukur kerana kami ada membuat simpanan dan tidak berbelanja dengan boros ketika perniagaan masih dalam keadaan stabil. Justeru, kami menggunakan wang simpanan sedia ada untuk survive.
Di saat semua agensi pelancongan memilih untuk menghentikan kerja-kerja pemasaran dan penjenamaan mereka, kami pula giat melakukan kerja-kerja tersebut kerana pada masa inilah iklan-iklan kami di Facebook serta Instagram tiada persaingan.
NASIHAT
COVID-19 memberi impak kepada kita semua, satu dunia terkesan. Jika anda tidak dijangkiti virus COVID-19, anda mungkin akan terkesan dengan hilang pekerjaan, hilang sumber pendapatan, gaji dipotong dan ekonomi negara yang jatuh merudum.
Jika tidak terkesan hari ini, mungkin akan terkesan minggu depan atau bulan depan atau tahun depan (sekiranya COVID-19 masih belum pulih). Oleh itu, marilah kita sama-sama mematuhi arahan PKP untuk kebaikan bersama termasuk frontliners yang sedang berjuang di hospital.
Tinggal di rumah, jaga kebersihan, kekalkan jarak sekurang-kurangnya 1 meter dari orang lain, jangan berjabat tangan dan pakai topeng muka. Hand sanitizer sentiasa ada apabila keluar rumah. Together we can fight this virus!
Kesimpulannya, saya menganggap COVID-19 ini sebagai satu ‘blessing in disguise’. Sejak tahun lepas lagi, saya berdoa kepada Allah SWT semoga ada masa untuk luang lebih banyak masa bersama keluarga. Dapat berehat kerana saya sudah penat bekerja selama lima tahun.
Tiba-tiba tahun ini Allah SWT ‘datangkan’ COVID-19. Walaupun Jeju Muslim Travel terkesan teruk dengan wabak ini, tetapi saya anggap Allah SWT telah memakbulkan doa untuk dapat meluangkan lebih banyak masa bersama anak dan keluarga.
Sejak PKP dilaksanakan, setiap hari saya dapat memasak untuk keluarga. Selain dapat menyediakan menu yang berbeza setiap hari, saya juga dapat menumpukan perhatian yang lebih kepada anak sambil melayannya bermain serta melakukan banyak aktiviti bersamanya.
Paling seronok kini saya dan suami dah kurang bercakap hal-hal kerja. Terima kasih Allah, inilah kebahagiaan yang kami tak dapat waktu bisnes tengah naik sebelum ini. Apa yang berlaku ada hikmahnya. Cari titik positif di setiap musibah yang berlaku. Pasti kita akan merasa bahagia dan sentiasa bersyukur,” akhiri Kina yang kini berada di Malaysia bersama keluarga tersayang.
Kredit Foto: Instagram Kina Omar
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pemergian Kanak-kanak lelaki yang juga pesakit ketumbuhan otak agresif tahap empat, Glioblastoma Multiforme (GBM) Mas Muhammad Luth Muhammad Aliff yang meninggal dunia 28 Jun lalu meninggalkan kesan terhadap masyarakat secara keseluruhannya.
Allahyarham Mas Muhammad Luth yang mesra di sapa Luth memerlukan bantuan dana perubatan segera di luar negara untuk merawat penyakitnya.
Anak sulung daripada tiga beradik berkenaan melepasi saat krtikalnya, selepas ditidurkan selama 96 jam, namun ketika itu kanak-kanak berkenaan masih dalam keadaan separuh sedar. Bagaimanapun, Luth kemudiannya dilaporkan kembali kritikal pada Ahad lalu, sebelum disahkan meninggal dunia sehari sebelum umat Islam meraikan Aidiladha baru-baru ini.
Memetik Harian Metro, ibu kepada Luth, Mas Hazirah Saifuddin menerima ketentuanNya dan sudah melakukan yang terbaik untuk anak sulungnya itu.
“Sebagai ibu saya sudah cuba melakukan yang terbaik untuk Luth tetapi sudah takdir bukan rezeki dia mendapatkan rawatan tersebut. Justeru, saya mahu memanjangkan sumbangan yang diberikan kepada Luth untuk anak lain yang sangat memerlukan,” katanya lagi.
Sebagai ibu, Mas Hazirah reda kehilangan anak kesayangannya itu dan sumbangan orang ramai untuk anak sulung daripada tiga beradik itu akan diberikan kepada mereka yang sangat memerlukan dana perubatan.
Atas dasar prihatin dan berkongsi rezeki, mereka sekeluarga mengambil peluang menyumbangkan mesin pernafasan dan sejumlah dana untuk kegunaan Sufi Syafrina Mohd Syafiq, bayi berusia enam bulan yang juga pesakit Spinal Muscular Atrhopy (SMA) Type 1.
“Saya mewakili Luth yang kini sudah berada di “tempat dan penjagaan terbaik” untuk membantu anak lain yang sangat memerlukan bantuan dari segi dana dan perubatan. Saya pernah berada di tempat sama dengan ibu bapa yang terdesak untuk mendapat bantuan perubatan anak dan sebab itu saya memahaminya.
Tambah Mas Hazirah lagi, pihaknya akan membantu anak lain yang memerlukan bantuan menggunakan sumbangan yang masih berbaki, selain mahu menyampaikan semangat Luth kepada mereka untuk meneruskan perjuangan melawan penyakit.
“Saya sangat menghargai dan berterima kasih kepada semua pihak yang sudi membantu dan menyumbang dana kepada Luth sebelum ini termasuk sokongan sehingga akhir hayatnya.
“Saya juga terharu ramai yang sayangkan anak syurga saya dan sehingga kini saya masih mendapat sokongan ramai di Instagram biarpun ada sebahagiannya tidak dikenali,” kata ibu tunggal kepada tiga orang cahayamata ini.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pegawai Perubatan di Klinik Kesihatan Setiawangsa, Dr Amanda Elli atau terkenal dengan panggilan Dr Unicorn baru-baru ini memuat naik satu video berdurasi kurang 20 saat di akaun Instagramnya.
Dalam videonya itu, Dr Amanda menyenaraikan 8 jenis rehat yang boleh dilakukan untuk membantu berlakunya burnout. Jom baca!
REHAT FIZIKAL (AKTIF)
Pastikan waktu tidur sekurang-kurang 6-8 jam sehari untuk mendapatkan kualiti tidur yang baik dan nyenyak.
Selain itu, lakukan juga senaman regangan agar fizikal kita mendapat kelegaan yang secukupnya. Seharian bekerja pastinya membuatkan badan kita mudah letih, otot juga mengalami ketegangan. Maka, senanam adalah penyelesaian terbaik selain tidur yang berkualiti.
REHAT FIZIKAL (PASIF)
Boleh lakukan aktiviti urutan bagi untuk kelegaan fizikal yang kelesuan. Selain itu, boleh menggunakan kerusi jenis ergonomic sebagai alat sokongan. Rawayan refleksologi juga disarankan.
REHAT MENTAL
Banyak aktiviti yang boleh dilakukan agar kesihatan mental kita sentiasa terjaga antaranya ialah dengan membuat jurnal serta checklist untuk setiap aktiviti yang kita lakukan sepanjang hari.
Di samping itu, lakukan latihan meditasi bagi memulihkan kembali minda yang keletihan. Apabila kesihatan minda lebih tenang maka kita akan lebih produktif. Caranya mudah saja, boleh dilakukan secara duduk sambil memejamkan mata. Tarik nafas perlahan-lahan dan teratur selama 10-20 minit.
REHAT MATA
Tutup mata dengan cara turn off media sosial secara berkala. Jagalah kesihatan mat akita dengan baik.
REHAT EMOSI
Jika ada sebarang masalah, luahkan kepada ahli keluarga terdekat (bagi yang sudi mendengar). Jangan pendam segala masalah anda seorang diri kerana ia hanya akan memudaratkan kesihatan anda.
JUMPA KAWAN-KAWAN LAMA
Ini salah satu terapi terbaik untuk merasa lebih ceria dan bahagia. Walaupun jarang berjumap tetapi setia dan ikhlas dalam persahabatan. Mesti macam-macam topik akan diborakkan, secara tak langsung jiwa pun tenteram. Ingat, elakkan persahabatan yang toksik.
REHAT SPIRITUAL
Sebolehnya, manfaatkan masa terluang yang ada dengan aktiviti-aktiviti bermanfaat contohnya melakukan aktiviti sukarela. Bukan hanya untuk diri sendiri bahkan juga untuk keluarga serta masyarakat.
REHAT KREATIF
Sekali sekali bolehlah anda buat perancangan untuk explore tempat-tempat baru sambil menikmati keindahan alam semula jadi atau pergi bercuti untuk merehatkan fizikal dan mental. Bebaskan diri anda seketika dari segala beban masalah dan tekanan. Percayalah, bila diri sudah kembali tenang, semangat baru akan menjelma.
Kredit Foto: Instagram Dr Amanda Ellie
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pengasas jenama Leeyana Rahman selamat bersalin anak ketiga pada 11 November lepas. Lebih istimewa, dia dan suami tercinta iaitu Muhammad Hafiz Abdul Hamid menerima kehadiran cahaya mata tersebut saat usia perkahwinan mencecah 10 tahun ...