Ketika berpuasa, antara cabaran yang paling besar ialah untuk menahan daripada rasa lapar. Walaupun sudah mengambil makanan yang berat ketika sahur, namun masih terasa lapar di siang hari. Oleh itu, bagi menghindari rasa lapar ketika berpuasa digalakkan mengambil makanan sihat dengan kandungan serat tinggi ketika bersahur.
Ini kerana, makanan berkenaan membuat kenyang lebih lama akan menjadikan perut tahan lapar, di samping proses pencernaan pada usus juga menjadi lebih sihat kerana makanan kaya serat. Jom kita lihat 5 jenis makanan yang sesuai diambil ketika bulan puasa yang mampu memberi kesan kenyang yang lebih panjang.
1. Makanan penuh dengan protein
Bagi membantu anda tahan lapar dengan lebih lama, tambahkan sajian berprotein tinggi dalam masakan. Masakan berasaskan protein mampu membantu dalam meminimumkan rasa letih dan anda akan lebih aktif sepanjang hari.
Ini kerana makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dihadamkan dan anda akan berasa kenyang dalam jangka masa yang panjang. Jadi, anda mampu bertahan untuk sepanjang hari walaupun dipenuhi dengan pelbagai aktiviti harian.
Antara makanan yang anda boleh dapatkan sumber protein didalamnya ialah telur, keju, ikan, serta kekacang. Anda juga boleh mengambil tenusu seperti susu kacang soya atau badam. Jika anda penggemar makanan berprotein berasaskan ayam atau daging, anda sebaiknya memilih bahagian dada ayam atau daging merah pejal. Sistem pertahanan badan ketika berpuasa dapat ditingkatkan dan anda kekal aktif walaupun seharian berpuasa.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Dalam bulan puasa, anda paling mahu elakkan adalah masalah berkaitan penghadaman. Bagi atasi masalah seperti sembelit, anda disarankan untuk elakkan pengambilan makanna berlemak, bergoreng dan pedas sewaktu bersahur. Adalah sebaiknya anda mengambil buah-buahan dan sayuran dalam kadar yang mencukupi.
Ia bukan sahaja diperkaya dengan vitamin bahkan pelbagai jenis serat yang anda boleh dapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan ini. Ia dapat elakkananda daripada masalah penghadaman terutama masalah sembelit. Ia diambil bagi mengekalkan sumber vitamin dan membekal pelbagai nutrisi yang baik untuk tubuh badan kita sepanjang bulan Ramadan ini.
Sayur-sayuran yang anda boleh amalkan dalam pemakanan sepanjang bulan puasa ialah sayur brokoli, sayur bayam, buah ara kering kacang lentil atau buah kurma. Bagi pengambilan buah-buahan, anda boleh menyediakan jus buah atau ambil air kelapa bagi mengekalkan tenaga dan kecergasan tubuh badan sepanjang hari.
Selepas seharian berpuasa, jus buah tersebut juga berperanan dalam mengembalikan glukosa yang berkurangan dalam tubuh badan anda. Jadi, anda boleh ambil jus buah-buahan kegemaran anda yang segar dan bukannya dijadikan minuman kordial sebelum menjamah makanan ketika berbuka.
Minuman yang paling sesuai dijadikan sajian berbuka ialah air kelapa, ini kerana ia mengandungi manfaat yang membantu penghidratan tubuh semula serta mengembalikan elektrolit yang hilang sepanjang hari. Sayuran yang mengandungi rendah asid dan mampu mengawal gejala atau masalah penghadaman perlu diambil bagi memastikan kesihatan perut terjaga.
Buah-buahan yang tinggi kadar sitrus sangatlah harus dihindari bagi mengelakkan asid terhasil dan menyebabkan masalah penghadaman yang lebih parah. Bagi meastikan perut anda tidak mengalami kesakitan atau diserang penyakit gastrik, ambil buah-buahan yang lembut seperti pisang atau tembikai.
3. Makanan dengan kandungan kanji dan serat yang banyak
Makanan yang tinggi kanji dan serat amatlah digalakkan untuk diambil ketika bersahur. Ia berpotensi mengekalkan tenaga dan membekalkan tenaga yang mencukupi untuk anda sepanjang hari. Ia juga berupaya mengawal masalah penghadaman dan masalah pedih ulu hati sama seperti memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Cuba masukkan makanan berbijirin tinggi serat dan roti gandum penuh dalam pemakanan. Ia akan membantu anda dalam proses penghadaman dan anda akan berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Elakkan pengambilan produk berasaskan tenusu jika anda mempunyai masalah penghadaamn yang serius.
Bagi mendapatkan sumber tenaga yang mencukupi ketika berpuasa, sumber berasaskan karbohidrat kompleks dalam makanan berkanji dapat membantu memenuhi keperluan tersebut. Antara makanan berkanji yang baik untuk tenaga ialah beras perang, bijiran dan kentang dan ia juga mampu meningkatkan tumpuan semasa melakukan tugasan dan mengawal emosi anda supaya sentiasa dalam keadaan baik sepanjang hari.
4. Makanan berasaskan kekacang
Bagi mengekalkan tahan lapar sepanjang berpuasa, makanan berasaskan kekacang juga amatlah digalakkan untuk anda amalkan sepanjang bulan Ramadan. Antara kekacang yang boleh diambil seabgai sajian snek semasa bulan puasa ialah kacang panjang, kancang tanah dan lain-lain jenis kekacang yang membekalkan pelbagai khasiat yang baik untuk tubuh kita.
Nutrisi yang anda boleh perolehi daripada kekacang ialah sumber protein yang tinggi yang kebiasaannya terkandung dalam sayur-sayuran. Khasiatnya sangat berguna kepada individu yang ingin mengamalkan diet pemakanan dalam mengelakkan lemak dan kolestrol dalam tubuh. Akan tetapi, kita jarang sekali mendapatkan protein daripada sayuran. Kita lebih kerap mengambil protein daripada haiwan seperti ayam berbanding sayur-sayuran.
Apa kata bulan puasa ini, kita bagi seimbangkan pemakanan dengan pengambilan sayur bersama daging. Makan apa pun boleh sahaja asalkan menu yang diambil mengandungi semua khasiat dan seimbang. Bukan sahaja di bulan puasa bahkan pada bulan-bulan lain juga perlu diteruskan corak pemakanan yang baik. Apa yang lebih menarik, amalkan kekacang sewaktu bersahur akan memberi keupayaan tahan lapar 31% lebih lama berbanding pengambilan makanan lain.
5. Madu asli dan organik
Khasiat madu dalam penjagaan kesihatan sememangnya tidak dapat dinafikan lagi dan ianya juga berupaya merawat pelbagai jenis penyakit yang ada. Ia juga merupakan antara makanan sunnah yang diamalkan oleh Nabi Muhammad S.A.W. Anda boleh amalkan pada bulan puasa dalam mengekalkan kesegaran tubuh badan dan mencegah pelbagai maslah kesihatan sepanjang Ramadan. Dalam melaksanakan ibadah, kita perlu pastikan tubuh badan kita segar dan tidak mengalami gangguan sepanjang ibadah agar kita lebih fokus untuk beribadah kepada-Nya.
Kebaikan madu dalam memastikan kesegaran tubuh badan kekal adalah kerana madu mengandungi sumber neuron kortikal iaitu sumber tenaga yang sangat diperlukan oleh tubuh badan kita. Manakala kandungan fruktosa dan glukosa dalam madu dapat diserap ke dalam badan dengan mudah dan menjadikan tubuh lebih segar dan keletihan dapat diatasi dengan segera.
Bagi sumber karbohidrat yang ada pada madu juga membekalkan tenaga yang cukup untuk anda dan ia mampu memberikan tahap tahan lapar yang maksimum sepanjang anda berpuasa pada siang hari. Jika kita sering mengamalkan pengambilan minuman tenaga untuk mengekalkan tenaga atau mengurangkan keletihan, segeralah berubah dengan mengambil madu sebagai makanan yang baik untuk bekalan tenaga yang baik.
Selain itu juga, madu diperkaya dengan mineral, vitamin, magnesium serta kalsium yang mampu merawat masalah insomnia. Bagi individu yang mengahdapi masalah sukar tidur ini, anda sebaiknya mengamalkan madu dalam menu bersahur dan berbuka anda. Ia membantu dalam menghilangkan masalah saraf tegang dan memudahkan tidur dengan baik tanpa kesan sampingan seperti tekanan dan keletihan di hari berikutnya.
Bernilai RM1Bilion, Ini Info Menarik Tentang Kapal Persiaran EQUANIMITY!
Kapal persiaran mewah ‘Equanimity’ milik ahli perniagaan kontroversi Low Taek Jho atau Jho Low yang selamat berlabuh di perairan Malaysia hari ini menjadi topik hangat di Internet dan media sosial. Selain terpaku melihat struktur kapal mewah berkenaan, kemunculan Equanimity yang membawa maksud ketenangan turut menarik perhatian ramai dek kerana nilainya yang dianggarkan mencecah RM1, 000,000,000!
Tiba di Terminal Boustead Cruise Center, Pelabuhan Klang sekitar pukul 12.25 tengah hari tadi, Equanimity akhirnya belayar pulang ke Malaysia selepas berlepas dari Pelabuhan Batam pada petang semalam bagi melancarkan penyiasatan kes penyelewengan dana 1Malaysia Development Berhad (1MDB) yang dipercayai menjadi sebahagian daripada aset yang dibeli menggunakan dana 1MDB.
Kapal ini disita di Bali pada Februari atas permintaan Jabatan Keadilan Amerika Syarikat (DOJ) namun pada April Mahkamah Indonesia memutuskan pihak Indonesia tak boleh bertindak demikian dan perlu mengembalikannya kepada pemilik kapal. Bagaimana pun, Julai lalu kerajaan Indonesia sekali lagi merampasnya sebelum dikembalikan kepada kerajaan Malaysia hari ini.
INFO MENARIK MENGENAI EQUANIMITY
- Nilai: RM1, 000, 000, 000 (RM1bilion)
- Pemilik : Low Taek Jho – Jho Low
- Syarikat Pengeluar : Oceano / 2014
- Jumlah kabin : 9 (1 Master, 4 VIP Suite & 4 Kabin Berkembar)
- Panjang : 91.50 m (300.2 kaki)
- Berat : 2, 999 tan
- Kelajuan : 19.5 knots (anggaran 36km/jam)
- Bilangan anak kapal : 28
- Bilangan tetamu : 26
- Reka bentuk dalaman: Andrew Winch
- Kedudukan: Ke-54 terbesar di dunia
- Kemudahan: Jakuzi, sauna, landasan helikopter, kolam renang, bilik kecantikan, ruang spa, gimnasium, pawagam, lif, penghawa dingin, dan bilik mandi gaya Turki berserta tab panas.
Turut dilaporkan hiasan dalaman kapal ini bertemakan kayu, buluh dan saduran emas di bahagian tertentu atas kapal.
Sementara itu, ada cadangan yang dikemukakan kepada pihak kerajaan Persekutuan agar kapal ini dibuka untuk tontonan dan lawatan orang ramai. Kalau cadangan ini diterima, mesti ramai yang tak sabar untuk meneroka dan melihat sendiri Equanimity dengan lebih dekat.
Lancar Produk Organik Guna Teknologi Korea, Jenama Tempatan Ini Mahu Kikis Persepsi Produk Timbang Kilo Di Pasaran
Bidang perniagaan sememangnya menjamin sumber pendapatan untuk meneruskan kelangsungan hidup. Baru-baru ini, Kyut Skin, sebuah jenama penjagaan kulit tempatan milik Fabulove Sisters Empire baru-baru ini meraikan majlis pelancaran produk keluarannya dan seiring dengan pembukaan rasmi ruang pameran eksklusif Kyut Skin yang terletak di Ampang. Antara produk keluaran Kyut Skin termasuklah Stik Pelindung Matahari, Oli Face Cleansing Sheet, Glowy Face Mist dan Moist Moisturiser.
Ia telah mendapat pelbagai pengiktirafan dan anugerah sejak penubuhannya antaranya termasuklah Anugerah Keunggulan Perniagaan Bumiputera, Anugerah Penjagaan Kulit Terbaik 2023 oleh Beauty Insider untuk produk stick pelindung matahari. Jenama ini juga meraih penghargaan Inovasi Penjagaan Kulit Terbaik di Malaysia Best Business Awards 2023 yang lalu.
Menyedari persepsi masyarakat mengenai kebanjiran produk ‘timbang kilo’ di pasaran, Fabulove Sisters Empire mengambil inisiatif tersendiri mengeluarkan produk berasaskan bahan organik dengan bantuan teknologi kecantikan dari Korea.
Menurut Ketua Pegawai Eksekutif Fabulove Sisters Empire, Nur Fathini Khalilah, Kyut Skin diwujudkan dengan komitmen untuk menyediakan penyelesaian yang mudah bagi keperluan penjagaan kulit harian. Menyedari kesedaran di kalangan wanita Malaysia mengenai kepentingan penjagaan kulit untuk kekal cantik dan sihat untuk jangka masa panjang, syarikat tersebut komited untuk menghasilkan produk yang inovatif, berkualiti tinggi dan bermanfaat.
“ Kunjungan ke Korea Selatan untuk menjalin kerjasama dengan pakar-pakar kimia terlatih telah dilakukan demi memastikan produk memenuhi piawaian kualiti dan keberkesanan yang tertinggi. Kami komited untuk menghasilkan produk yang inovatif, berkualiti tinggi dan memberi manfaat untuk para pengguna,” ujar Fathini.
Tidak hanya mahu menumpukan perhatian kepada bidang penjagaan kulit, jelas Jelas Fathini yang turut popular dengan panggilan Nini Comei, Kyut Skin merupakan langkah pertama mereka dalam dunia perniagaan sebelum Fabulove Sisters Empire meneroka peluang bidang perniagaan lain pula.
Sebagai langkah permulaan, Kyut Skin membuka ruang pameran eksklusif Kyut Skin yang terletak di Ampang telah dirasmikan baru-baru ini. Ia merupakan langkah awal jenama tersebut untuk mewujudkan lebih banyak cabang perniagaan lain antaranya termasuklah Kyut Cafe dan Kyut Villa di Balik Pulau, Pulau Pinang.
“Kyut Skin ditubuhkan bukan sahaja untuk memenuhi ruang pasaran di negara kita tetapi misi kami adalah untuk membuka lebih banyak peluang menjana ekonomi dalam masyarakat.
Ketua Pegawai Operasi Fabulove Sisters Empire, Nur Fathin Zulaikha, berkata, Kyut Skin memberikan penekanan penuh terhadap formulasi produk yang dihasilkan. Melalui kolaborasi bersama pasukan ahli kimia yang berdedikasi dan pakar-pakar terlatih, Kyut Skin memastikan produk mereka memenuhi piawaian kualiti dan keberkesanan yang tinggi.
Selain perancangan perniagaan tersebut, jenama ini juga mensasarkan penjualan produk pada tahun ini bakal mencapai sasaran RM3 juta.
“Kami sasarkan mengeluarkan lapan jenis produk, di mana empat lagi produk akan dipasarkan pada tahun hadapan.“Untuk sasaran jualan empat produk yang ada, kami menjangkakan angka RM3 juta pada tahun ini dengan pelbagai bentuk promosi, penambahan ejen berdaftar dan antara produk ini juga telah mula dipasarkan di beberapa buah farmasi. Bermakna semua produk dijangka akan sold out pada hujung tahun,” katanya mengakhiri perbualan.
15 Idea Aktiviti Keluarga Ini Boleh Dilakukan DI RUMAH Sepanjang Tempoh LOCKDOWN
Esok bermulalah total lockdown fasa pertama seluruh Malaysia selama 14 hari iaitu pada 1-14 Jun 2021 bagi mengekang penularan wabak COVID-19 yang semakin bimbangkan.
Oleh itu, kekal duduk di rumah jika tiada urusan yang benar-benar mustahak untuk kita keluar. Tidak dinafikan, hari-hari yang dilalui saat ini membuatkan kita tidak keruan. Pun begitu, banyak sebenarnya aktiviti yang boleh kita lakukan bersama keluarga di rumah sepanjang lockdown.
15 idea ini boleh dilakukan oleh anda dan anak-anak dirumah :-
3. Memasak atau buat penyediaan makanan awal. Ini sangat penting bagi yang perlu bekerja dari rumah (WFH) kerana lebih menjimatkan masa ketika perlu menyediakan makan tengah hari.4. Menonton filem di rumah. Setiap malam, seorang dari ahli keluarga diberi peluang untuk memilih satu filem untuk ditonton bersama.
5. Bersenam di rumah bersama keluarga. Jika yang belum pernah mencuba, bolehlah bermula dari sekarang! Badan sihat, hubungan juga lebih rapat.
6. Bantu anak-anak dalam menyudahkan tugasan termasuk memberi sokongan terhadap kelas dalam talian (online) yang perlu mereka hadapi sepanjang lockdown. Tentu lebih mencabar.
7. Untuk anak-anak kecil, bermain teka-teki atau bina sesuatu dari bahan-bahan seperti lego.
8. Selongkar barangan tidak terpakai dan ketepikan untuk pemberian bantuan kebajikan.
9. Lakukan kerja-kerja rumah bersama ahli keluarga.
10. Hias rumah agar lebih kemas dan selesa.
11. Berkelah atau berkhemah di laman rumah sendiri bersama keluarga.
12. Buat panggilan video bersama rakan-rakan, saudara mara atau keluarga di kampung. Berada di rumah tidak bermakna anda tidak boleh bersosial.
13. Mulakan aktiviti berkebun di rumah.
14. Cipta satu filem keluarga di rumah. Idea ni memang kreatif dan memerlukan Kerjasama semua ahli. Menarik!
15. Reka satu peta bagi tempat-tempat yang anda ingin lawati setelah tamat tempoh ini.
Lakukan aktiviti-aktiviti tersebut sepanjang melalui tempoh sukar ini. Dengan ini, anda sekeluarga boleh mengelakkan rasa bosan. Pada masa sama, dapat meluangkan masa berkualiti bersama keluarga.
Namun, jika anda merasa tidak sihat dan memerlukan perhatian perubatan anda dinasihatkan terus ke pusat perubatan atau hospital terdekat bagi melakukan saringan. Ambil perhatian tentang keadaan dan kesihatan diri serta ahli keluarga.
Jika terdedah dengan pesakit atau tempat penularan COVID-19 dan anda menghadapi simptom selsema, batuk, sesak nafas dan demam melebihi 37.5° sila ambil inisiatif untuk kuarantinkan diri di rumah. Segera hubungi Kementrian Kesihatan Malaysia bagi mendapatkan nasihat dan langkah seterusnya.
Jangan terus ke klinik berhampiran kerana anda boleh menyebarkannya kepada orang lain. Berhati-hati dan duduk di rumah. Anda boleh menyelamatkan diri sendiri dan orang lain.
Sumber: Tourism Selangor