Bertubuh langsing sememangnya menjadi dambaan semua wanita. Mempunyai berat badan ideal dengan ketinggian serta pemilihan makanan yang seimbang menjadi elemen utama penampilan menarik. Mana tidaknya, penampilan yang menawan pasti membuatkan si dia bertambah sayang terhadap anda. Namun persoalannya, bagaimana anda dapat mengekalkan berat ideal yang dimiliki?
Jawapannya adalah dengan menjaga pemakanan atau food intake seharian. Diet bukan untuk kelihatan cantik semata-mata malah ia bertujuan untuk membantu anda kekal sihat. Pemakanan yang tidak dikawal boleh menjejaskan sistem pencernaan tubuh seterusnya berat badan akan bertambah. Jadilah seorang yang selektif serta berhati-hati ketika memilih makanan. Amalkan sedikit panduan yang dipetik daripada Times of India berkenaan pilihan makanan yang perlu diambil dalam senarai diet anda.
SAYURAN
Tidak lengkap diet seseorang itu tanpa pengambilan sayur-sayuran. Anda boleh mengambil sayur-sayuran yang tinggi kandungan seratnya di samping Vitamin C dan K serta asid folik contohnya bayam, asparagus dan brokoli. Sayur-sayuran ini juga dapat membantu melindungi tubuh serta membekalkan empat jenis sumber mineral penting iaitu kalsium, magnesium, zat besi dan potasium.
BIJI GANDUM
Biji gandum mengandungi lebih banyak serat iaitu kira-kira 96% di samping nutrien penting dan vitamin. Anda disarankan untuk mengambil roti gandum, pasta gandum dan beras perang. Gandum mengandungi nutrien penting dan tidak menyebabkan peningkatan berat badan. Mulakan hari anda dengan bijirin gandum atau roti gandum yang dibakar.
KEKACANG
Menambah kekacang di dalam menu diet anda adalah pilihan yang tepat. Kekacang merupakan sumber protein, magnesium serta vitamin B dan E. Selain itu, kekacang sangat bermanfaat untuk melindungi tubuh daripada serangan penyakit jantung dan kanser. Kekacang juga bagus untuk kesihatan jantung. Anda mungkin boleh menikmati kekacang sebagai kudapan atau ditaburkan pada salad dan bijirin ketika sarapan.
YOGURT
Yogurt rendah lemak atau yogurt asli merupakan sumber vitamin, protein serta kalsium. Yogurt mengandungi bakteria sihat yang membantu melindungi tubuh daripada serangan penyakit. Makanlah yogurt sekurang-kurangnya empat cawan seminggu untuk diet anda. Jangan tambahkan gula. Sebaiknya pilihlah yogurt asli dan anda boleh menambahkan sedikit potongan buah-buahan segar atau sayur-sayuran ke dalamnya.
BUAH BERI
Anda perlu tahu bahawa buah beri juga penting untuk diet sihat kerana mengandungi serat di samping dapat membantu mengurangkan berat badan. Buah beri mengandungi antioksidan yang lebih protektif berbanding makanan-makanan lain. Antioksidan ini bukan hanya melindungi tubuh daripada penyakit berbahaya malah membantu mencegah lemah daya ingatan. Amalkan makan semangkuk buah beri segar atau beku setiap tiga kali seminggu.
SERAT
Selain membantu membuatkan anda rasa kenyang, serat juga menjadikan program diet anda lebih mudah dan membantu melindungi penyakit jantung dan kanser. Selain itu, serat juga menjaga fungsi saluran pencernaan agar kekal normal dan terhindar daripada masalah sembelit. Serat juga dikatakan dapat membantu mencegah kanser payudara. Sumber terbaik bagi serat ialah gandum, biji-bijian, buah-buahan serta sayur-sayuran yang dimakan bersama kulitnya, kekacang, tepung beras, tepung gandum, epal serta strawberi.
Ulang Sapu Tiap 2 Jam, Ini Cara Tepat Sapu Krim Tabir Suria Untuk Kulit Bebas Cela
Krim tabir suria mempunyai kandungan SPF (skin protection factor) terbaik untuk menyelar terikan cahaya matahari menembusi kulit secara terus. Dengan sapuan krim, sekurang-kurangnya anda melindungi kulit daripada kesan penuaan, kemerahan dan kanser kulit.
Kini kebanyakan produk kosmetik dan penjagaan wajah dilengkapi SPF bagi memberi nilai tambah kepada pengguna. Namun krim tabir suria yang sebenar tetap merupakan pilihan terbaik untuk digunakan dalam rutin harian anda.
8 LANGKAH MUDAH
- Sapu ke serata wajah dan tubuh badan
Gunakan satu sudu besar krim (sekurang-kurangnya SPF 25) ke serata wajah dan tubuh badan. Anda boleh menggunakan krim tabir suria yang senang meresap ke dalam kulit dan mempunyai tekstur lebih halus.
Krim pelembap dengan SPF ini juga penting sekiranya anda bekerja di tempat yang sentiasa dikelilingi penghawa dingin. Walaupun tidak terkena pancaran cahaya matahari, kulit anda lebih mudah menjadi kering.
2. Elakkan krim terus ke wajah
Picitkan kuantiti krim yang diingini pada telapak tangan. Jangan biasakan memicit sejumlah besar krim secara terus ke wajah. Sapu dengan perlahan supaya krim ini mudah meresap ke dalam kulit secara sekata.
Cuba bayangkan bagaimana krim SPF anda nak meresap ke dalam kulit sekiranya ia diletakkan secara direct pada wajah, tentu bercapuk nanti!
3. Krim SPF dulu, baru krim pelembap
Pastikan kulit wajah bersih dan kering terlebih dahulu. Sapuan tipis krim tabir suria pada wajah dan biarkan seketika sehingga ia meresap. Kemudian, oleskan krim pelembap. Lebih mudah sekiranya krim pelembap anda sudah mempunyai SPF yang sesuai utnuk kulit wajah.
4. Gunakan setiap hari
Krim tabir suria perlu digunakan setiap hari. Bukan seminggu sekali seperti anda skrub wajah. Anda terdedah kepada cahaya matahari, malah cahaya dari komputer dan skrin telefon juga boleh menembusi jauh ke dasar kulit, menggalakkan kesan penuaan lebih awal.
Malah, anda juga digalakkan menyapu krim ini setiap dua jam sekali agar ia dapat membantu penjagaan kulit dengan lebih baik.
5. Sebelum bertemu matahari
Krim tabir suria yang mengandungi kimia memerlukan masa untuk meresap ke dalam kulit dan berfungsi dengan baik. 20 minit sebelum anda keluar rumah, sapu krim terlebih dahulu.
6. Gunakan zinc oxide untuk pelindung matahari
Zinc oxide dan titanium dioxide adalah mineral yang boleh melindungi sinaran UV menembusi kulit, membolehkan ia berfungsi lebih cepat berbanding krim tabir suria yang mempunyai bahan kimia di mana ia perlu diserap untuk menukar cahaya kepada tenaga haba pada kulit.
7. Ulangi sapuan setiap 2 jam
Terdapat krim tabir suria yang kadangkala bersifat tidak stabil apabila terdedah kepada matahari. Jadi anda perlu mengoles kembali setiap dua jam agar kulit sentiasa dilindungi, sama seperti membersihkan mulut!
8. Touch-up dengan solekan mineral
Jika anda keluar untuk makan tengah hari, aplikasi krim pada awal pagi sudah tidak relevan. Untuk touch-up, gunakan bedak yang menggunakan asas mineral dengan SPF. Kebanyakkan zinc atau titanium dioxide mempunyai SPF 18 atau 20.
10 Petua MENCERAHKAN BIBIR Yang Gelap, Berguna Sangat Kalau Pernah Merokok!
Ada yang berpendapat hitam itu seksi. Tapi bukan pada bibir yang hitam dan kusam. Gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, pengambilan kopi dan teh yang berlebihan disamping penggunaan gincu bibir yang murah dan tidak berkualiti merupakan antara penyebab kondisi bibir yang merah berubah gelap.
Usah khuatir! Kini anda tidak perlu lagi bersembunyi di sebalik palitan rona gincu bibir yang menyerlah, kelak anda juga akan menyerah. Apa kata anda ikuti tip dan petua yang boleh diamalkan untuk mencerahkan bibir anda semula! Nak tahu?
- Anda boleh gunakan berus lembut atau berus gigi untuk menanggalkan sel kulit mati atau rekahan bibir yang kering. Apabila sel kulit mati telah dibuang, sel kulit yang baru akan kembali, sekali gus melembutkan bibir.
- Letakkan madu di bibir anda selama 15 minit sebelum dibasuh dengan air. Lakukan pada waktu malam sebelum tidur.
- Letakkan ubat gigi pada bibir selama 3 minit dan dibasuh dengan air. Lakukan setiap hari sehingga warna bibir menjadi agak cerah.
- Sapukan santan kelapa pada bibir untuk membantu mencerahkan kulit bibir. Sapuan dilakukan sebelum tidur pada setiap malam sampaikan bibir cerah kembali.
- Kurangkan merokok. Perokok tegar yang terdedah dengan nikotin akan menyebabkan bibir menjadi gelap.
- Hadkan pengambilan kopi dan teh berlebihan. Makan buah-buahan segar dan sayuran serta minum air dengan secukupnya.
- Amalkan makan buah kurma. Kurma dikenali sebagai buah yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah dalam badan dan membantu memperbaharui kulit anda.
- Urut bibir anda dengan setengah sudu teh minyak zaitun atau castor oil, setengah sudu teh gliserin, dan setengah sudu teh jus lemon dicampurkan bersama-sama. Biarkan semalaman sebelum dibasuh dengan air biasa. Boleh membantu dalam mencerahkan warna bibir anda dan mencegah kekeringan.
- Sebelum membeli gincu, anda boleh buat patch test dahulu. Sapukan gincu pada tangan anda. Jika anda merasa gatal-gatal atau alahan, elakkan dari membeli gincu itu. Selain itu tanggalkan gincu sebelum tidur dan bersihkan bibir anda. Jangan gunakan gincu yang sudah tamat tempoh.
- Jika anda keluar rumah, jangan lupa untuk sapukan lipbalm untuk melindungi bibir daripada sinar UV. Jangan tak tahu, pancaran matahari bukan saja boleh menggelapkan kulit, tapi juga boleh menggelapkan bibir. KR
Natural & Tanpa Bahan Kimia, Semak 6 Fakta Menarik Tentang MINYAK ZAITUN Untuk Rambut Anda!
Sejak dahulu hingga kini, kuasa minyak zaitun memang tidak boleh dipertikaikan lagi. Minyak zaitun berasal daripada buah zaitun dan ia di antara buah sunah yang tersebut di dalam Al-Quran.
Selain boleh dijadikan sebagai makanan dan penyedap rasa ketika memasak, buah zaitun juga dapat menghasilkan minyak yang sangat bermanfaat untuk kecantikan.
Minyak zaitun boleh diaplikasi di luar tubuh mahupun di dalam tubuh demi manfaat yang tidak terhingga. Selain itu, minyak zaitun kaya dengan vitamin E, K dan asid lemak yang berfungsi untuk melembapkan setiap helaian rambut. Rambut pasti akan semakin bersinar, lembut dan kuat.
(a) Rambut Menjadi Kuat
Masalah rambut seperti keguguran dan putus adalah kerana kurang nutrisi penting dalam pertumbuhan rambut yang sihat. Selain vitamin E tadi minyak zaitun mengandungi nutrisi penting seperti Biotin, Niacin, Vitamin dan D yang penting untuk penjagaan rambut dan meningkatkan kualiti rambut. Nutrisi ini juga membantu rambut tumbuh secara subur dan terhalang daripada keguguran yang terlalu ketara.
(b) Menghilangkan Kelemumur
Minyak zaitun juga boleh diadun dengan ramuan lain bagi meningkatkan lagi kuasanya untuk kecantikan rambut. Kombinasi di antara minyak zaitun dengan lemon dapat menghilangkan kelemumur daripada terus melekat pada kulit kepala.
Anda tidak perlu risau lagi jika mempunyai masalah pengelupasan kulit kepala kerana ramuan minyak zaitun dan lemon itu adalah jalan penyelesaiannya. Kuasa lemon ini akan menghilangkan kelemumur dan kuasa minyak zaitun pula akan melembapkan kulit kepala daripada terus menggelupas. Campuran ini boleh diletakkan di atas kulit kepala dan picit lembut sebelum dibilas. Boleh dilakukan seminggu sekali sebelum bersyampu.
(c) Mengelak Kebotakan
Sifat antibakteria memberi kesan terbaik untuk kesihatan rambut. Masalah rambut botak mungkin kerana faktor genetik dan juga faktor bahan kimia. Penggunaan bahan kimia yang keterlaluan boleh menyebabkan rambut gugur dan seterusnya botak. Namun, minyak zaitun boleh membantu masalah ini dengan bahan terbaik antibakteria yang menghalang bahan kimia daripada terus berkuasa.
(d) Mengatasi Rambut Bercabang
Rambut bercabang boleh menjadi punca kepada stres dan juga merendahkan keyakinan diri. Masalah kerosakan rambut ini boleh dirawat dengan minyak zaitun. Titiskan minyak zaitun di atas kulit kepala dan sapu lembut sehingga ke hujung rambut. Ia berupaya melembutkan rambut, melembapkan serta memperbaiki daripada akar rambut. Kemudian buang semua rambut yang bercabang dengan memotong hujung rambut sehingga rambut akan hilang semua yang bercabang itu.
(e) Elak Rambut Kembang
Kuasa minyak zaitun pada rambut gugur memang tidak perlu disangkal lagi. Tetapi bagaimana pula rambut yang mengembang terutama mereka yang mempunyai rambut kerinting? Rambut yang mengembang ini biasanya cepat kering dan kemudian menjadi rosak. Solusi untuk membantu menyihatkan keadaan ini adalah dengan minyak zaitun. Kuasa minyak zaitun ini mampu merawat rambut dan kulit kepala dengan begitu mudah dan efektif.
(f) Pengganti Perapi Rambut
Alamak, tiba-tiba perapi rambut habis. Anda tidak perlu buntu kerana minyak zaitun mempunyai fungsi yang sama seperti perapi rambut. Minyak zaitun berupaya memberi kelembapan kepada rambut dan rambut kelihatan sihat dan bersinar. Minyak zaitun juga kaya dengan vitamin A dan antioksidan yang dapat melindungi keratin pada rambut dan mengunci kelembapannya. Malah boleh menghilangkan pengumpulan sebum yang menghalang pertumbuhan folikel rambut baharu.
