Kita selalu dengar atau pernah rasa sendiri pengalaman susah sangat nak paksa suami untuk berjumpa dengan doktor kala dijangkiti penyakit walaupun demam biasa. Ada kajian yang mengatakan orang lelaki takut jumpa doktor, tetapi tidak dapat dipastikan kajian ini, benar atau sebaliknya. Oleh itu, jom kita tingkat kesihatan orang tersayang sebelum dia terkena jangkitan penyakit.
Memiliki tahap kesihatan yang baik adalah penting untuk kesejahteraan hidup. Sebenarnya bukan sukar untuk mendapat kesihatan yang hanya menyeimbangkan kehidupan agar tidak ada yang terlebih dan tidak ada yang terkurang. Tahap kesihatan yang baik boleh merangsang kehidupan yang berkualiti dan gembira di samping keluarga tercinta. Jom ikuti tips untuk meningkatkan kesihatan.
Bina otot perut
Tidak perlu membina otot perut setiap hari. Buat latihan otot perut dua atau tiga kali seminggu.
Lindungi leher
Letak hujung lidah ke langit-langit ketika mengunyah makanan untuk meluruskan kepala untuk mengurangkan ketegangan leher.
Lentur otot
Jika anda berusia bawah 40, lakukan regangan selama 30 saat. Jika anda berusia 40 ke atas lakukan regangan selama 60 saat.
Bina otot dan jimat masa
Pastikan anda bersenam kurang daripada sejam. Ini kerana selepas sejam tubuh mula mengeluarkan hormon kartisol yang akan menyekat testosteron.
Bersenam mengikut kemampuan
Bersenam mengikut keupayaan dan kemampuan diri. Tidak perlu menggunakan beban yang berat jika baru bermula. Cukup hanya menggunakan dumb bell sahaja.
Beli kasut mengikut saiz
Beli kasut sukan pada waktu petang. Ini kerana kaki mengembang paling besar ketika petang. Jika tidak membeli saiz yang betul kaki akan sakit ketika bersenam.
Buang segala alasan
Jika anda mahu berubah kepada yang lebih berhenti memberi alasan. Teruskan niat dan jangan menoleh ke belakang lagi.
Tingkat keyakinan diri
Jika anda tidak sukan bersenam atau bersukan mula katakana kepada diri, “anda mengelak untuk bersenam kerana anda lemah,”
Ads
Cedera pun perlu bersenam
Jika anda mengalami kecederaan pada tangan kanan tidak bermakna tidak perlu bersenam pada tangan kiri. Kajian mendapati senaman pada tangan yang tidak cedera boleh membantu kecederaan cepat pulih.
Kerap melihat keputusan
Setiap empat minggu sekali uji diri sendiri. Cuba ukur saiz pinggang, lemak tubuh dan BMI. Anda pasti gembira jika melihat perkembangan yang sihat.
Elak mengambil pil
Jangan mengambil pil sebaik sahaja selepas bersenam. Ubat-ubatan akan menekan perkembangan otot tubuh jika diambil selepas bersenam.
Pukul bola golf
Pukul bola golf di driving range untuk memperbaiki pukulan. Jauh atau dekat tidak penting. Apa yang penting adalah menuju ke sasaran.
Sembuh dengan cepat
Jangan bersenam jika sedang sakit seperti demam atau sakit kepala. Biar tubuh berehat dan jangan paksa otot melakukan sesuatu yang keras.
Tambah kadar jalan
Rangsang kelajuan ketika berlari. Kedudukan kaki sepatutnya berada di bawah bukan ke kiri atau ke kanan tubuh.
Ads
Elak guna tali pinggang
Jangan bersenam menggunakan tali pinggang. Ini kerana tali pinggang boleh melemahkan otot abdomen dan menyakitkan otot belakang.
Kayuh dengan cekap
Bagi menambahkan lagi kecekapan mengayuh basikal cuba mengayuh menggunakan satu kaki. Ini mmapu menguatkan otot kaki dan lakukan selama 30 saat. Tukar kaki agar melakukan pergerakan yang seimbang.
Regangan untuk kekuatan
Di antara satu set senaman dengan set senaman yang lain ambil masa 20 hingga 30 saat untuk merehatkan otot.
Rangsang kecepatan masa
Bagi kecepatan masa dalam sukan yang menggunakan kaki cuba lakukan ini. Berdiri tegak dengan tangan di sisi. Keluarkan kaki kiri dan tubuh membongkok serta keluarkan tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri tersebut. Tukar pula ke posisi yang berikutnya.
Perbaiki otot kadar segera
Jika anda baru sahaja melakukan senaman yang agak keras kepada otot cuba kendurkan sedikit dengan melakukan senaman yang ringan.
Pakai pakaian yang sesuai
Jangan buang duit membeli pakaian sukan yang tidak relevan. Beli baju yang mudah dipadankan dengan apa sahaja iaitu hitam, putih dan kelabu.
Makan daging setiap hari
Makan daging sebanyak 230 gram setiap hari untuk membina otot.
Ads
Jangan terburu-buru
Ketika bersenam di gim jangan terburu-buru untuk melakukan set yang seterusnya. Ambil masa yang secukupnya dan pastikan tubuh benar-benar bersedia untuk melakukan aktiviti seterusnya.
Berbasikal dengan selesa
Semasa berbasikal pastikan anda mempunyai kelajuan 80 hingga 110 rpm. Kelajuan ini mampu membantu anda berkayuh lebih jauh dan tidak sakit lutut.
Perbaiki keseimbangan
Gunakan kusyen sofa untuk memperbaiki keseimbangan anda (caranya dengan berdiri satu kaki atas kusyen dan baling bola daripada tangan kanan ke tangan kiri). Keseimbangan tubuh ini sangat penting buat ahli sukan.
Jadi kuat dengan pantas
Lakukan senaman yang sama dengan masa yang 10 peratus setiap kali. Ini boleh memaksa otot bekerja dengan lebih kuat dan secara tidak langsung meningkatkan kekuatan diri.
Fokus kepada bola
Permainan tenis boleh membantu meningkatkan fokus seseorang. Jadi untuk menjadi pemain tenis yang baik adalah dengan melatih mata fokus dengan lebih tajam lagi.
Memanjat seperti Spiderman
Bagi aktiviti riadah rock climbing perlu memakai kasut yang benar-benar selesa untuk aktiviti itu. Kasut yang selesa boleh membantu pergerakan kaki yang baik untuk memanjat sehingga ke sasaran.
Minum susu
Minum susu rendah lemak kerana lelaki yang mendapat 600 miligram (lebih kurang dua cawan) kalsium setiap hari mempunyai lemak dalam tubuh yang rendah.
Otot lebih fleskibel
Luang masa untuk melakukan regangan agar mempunyai otot yang lebih flesibel. Kawasan yang perlu adalah lutut, bahu dan bahagian belakang.
Menang dalam marathon
Bagi membina kekuatan dan ketahanan diri, latih diri untuk menang dalam marathon. Sasaran ini membuat anda berlatih dan berlatih lagi untuk menang. Secara tidak langsung memaksa anda untuk bersenam.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Tidak ada seorang ibu pun yang hidup di dunia ini akan membayangkan anak yang dikandungnya selama 9 bulan bulan akan ‘pergi’ terlebih dahulu daripada dirinya buat selama-lamanya.
Rasa kasih seorang ibu tidak pernah bertepi dan akan tetap mengalir walaupun jasad sudah berpisah. Ramai yang sudah maklum Linda Rafar telah kehilangan anak tersayangnya, Rezaimen Kiflin Kifli sekitar tahun 2014 akibat penyakit kanser perut.
Foto kenangan Linda Rafar bersama arwah anaknya.
Linda telah berkongsi bersama pengikutnya di laman Instagram tentang perasaannya buat pertama kali dikhabarkan anak kesayangannya didiagnos kanser. “Saya bagi ubat-ubat, sayur dan ubat yang boleh mempercepatkan sel kanser tu mati. Kita percaya semua tu sampai kita sanggup bayar RM23,000 untuk ubat tu sahaja selama sebulan.
Lepas sebulan, ubat belum habis lagi Memen (nama panggilan – Rezaimen Kiflin Kifli) kena attact balik. Dia tak boleh bernafas, dada dia macam ada tumbuh kelenjar. Tiba-tiba ada bonggol.
Kita rasa macam biji angin tapi sebenarnya itu adalah kanser. So bila kita ke hospital balik doktor kata dah terlambat dan tak boleh diselamatkan, tapi kita try buat chemo.
Bila chemo pertama tu, dah darah dekat hidung, darah dekat telinga. So macam-macam dugaan la. Chemo kedua dia terus drop, buah pinggang rosak,” cerita kakak kepada Diana Rafar ini.
Namun Linda reda dan positif apabila anaknya ‘dijemput’ lebih awal darinya. ”
Ajal maut semua di tangan Allah SWT. Kanser tak semestinya mati dan hidup, tak semestinya yang sihat ni akan hidup lama. Kalau kita keluar rumah pun, kena langgar kereta, kita akan meninggal juga. Kita tidur pun, kalau Allah SWT nak ambil nyawa kita, kita akan pergi juga.
So kena ingat, kanser ni bukanlah penyebab untuk Memen pergi. Allah SWT lebih sayangkan Memen,” kongsi isteri kepada Syed Aiman ini.
Tambah Linda lagi, “Memen punya kanser ni tak kuat, biasa je. Saya bagi semangat dan dia dengar, dia ok. Dia positif dan dia sihat balik. Dia boleh berjalan, ketawa, bawa kawan-kawan datang hospital borak dengan dia.
Saya bawa dia pergi picnic, camping tepi laut bersama famili. Dia enjoy, apa dia nak semua saya bagi. Sebab saya tahu dia macam dah ‘tak lama’,” tutur Linda lembut.
Bercerita tentang kelainan yang berlaku pada anaknya sebelum pemergiannya, ”
Ada sebuah charity yang sering memberi hadiah buat para pesakit. Setiap katil dia akan tanya nak apa. Mereka akan datang setiap Khamis untuk hiburkan kanak-kanak di wad.
Tapi Memen akan ambil present semua yang underage. Dia akan ambil play doh dan lego. Dia ambil dan simpan belakang katil dia. Saya hairan dan tanya kenapa, dia hanya jawab sebab nak lego dan simpan.
Hari dia nak meninggal tu, dia panggil adik-beradik dia datang, dia bagi wasiat dan serahkan barang-barang yang dia simpan untuk adik-adiknya,” cerita Linda lagi.
“Dia memang anak yang tak pernah ada signal sakit, tak pernah admitted pun. Bila doktor cakap Memen ada ketumbuhan dalam perut. Itu yang buatkan saya bertanya ketumbuhan apa,” ujar salah seorang penyanyi kumpulan Elite ini.
Cerita Linda lagi, “Memen tak pernah sakit dan bila dia cakap sakit perut, macam maybe angin. Bila jumpa doktor, doktor cakap angin.
Dalam masa sebulan, Memen makin teruk, makin teruk tu bukan tak boleh bangun tapi dari segi dia muntah, makan tak boleh terima. Itu yang buatkan saya pergi ke hospital swasta nak tengok MRI.
Bila tengok melalui MRI memang ternyata ada ketumbuhan sebesar satu kilogram dalam perut dia. Itu yang buatkan Linda rasa macam Allah SWT nak bagi ujian yang besar. Linda cakap dengan doktor apa yang perlu dilakukan, doktor kata kena cepat operation untuk buang ketumbuhan tersebut,” kongsi Linda tentang anaknya itu.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Nama selebriti Ashraf Muslim merupakan antara yang terawal dijangkiti virus COVID-19 iaitu sekitar Mei tahun lepas. Sebagai ‘COVID Fighter’, beliau banyak berkongsi hikmah di sebalik ujian tersebut. Pengalaman itu turut mendorong beliau memperbanyakkan amalan sedekah, antaranya menerusi misi kemanusiaan anjuran Islamic Relief Malaysia ini.
Dalam situasi semasa yang menguji penduduk dunia seluruhnya, Islamic Relief Malaysia bersama barisan Ikon Kemanusiaan saling berusaha keras menjalankan kempen dan aktiviti pengumpulan dana untuk meringankan beban mereka yang terjejas.
“Sebagai salah seorang Ikon Kemanusiaan Islamic Relief Malaysia, saya anggap usaha menyebarkan semangat kemanusiaan dan inisiatif mengajak masyarakat melakukan kerja kebaikan merupakan tanggungjawab saya sebagai selebriti.
Ashraf Muslim
Saya berharap dengan inisiatif yang dilakukan ini, para peminat dan follower saya juga boleh turut serta menjalankan perkara kebaikan untuk manfaat dunia sejagat.
Islam juga menggalakkan kita untuk saling bantu-membantu dan memberi manfaat kepada orang lain. Pendekatan memberi manfaat itu tidak kira dalam apa jua bentuk pertolongan dan bantuan yang dihulurkan asalkan ia mendatangkan kebaikan kepada si penerima.
Mungkin dengan sekecil-kecil sumbangan yang kita hulurkan hari ini sebenarnya dapat memberi impak besar dalam hidup seseorang, siapa tahu,” kata Ashraf Muslim yang merupakan Ikon Kemanusiaan Islamic Relief Malaysia.
Agihan bantuan pek makanan bagi membantu penduduk terjejas pandemik Covid-19 di PPR Desa Rejang, Setapak, Kuala Lumpur dengan kerjasama Islamic Relief Malaysia dan program ILTIZAM tajaan Ekuiti Nasional berhad (EKUINAS).
Meskipun padat dengan jadual penggambaran dan tugasan lain, Ashraf tetap berusaha untuk menjayakan kempen ini selain berkongsi pengalaman dan kata-kata semangat untuk pesakit COVID-19.
Menurut Ashraf, tiada siapa yang meminta untuk diduga positif COVID-19. Justeru, dia menasihati masyarakat sekeliling agar memberi semangat kepada pesakit COVID-19 yang dikenali serta mengelakkan insiden-insiden kecaman berlaku.
Tambahnya, ujian ini adalah takdir yang telah ditetapkan Allah dan kita sebagai hamba perlu sabar, reda serta tabah mengharunginya.
Ashraf Muslim dan kumpulan nasyid Saujana telah mengambil langkah proaktif mengumpul dana dengan melancarkan kempen COVID-19 Emergency Appeal secara atas talian di platform crowdfunding Launchgood.
KONGSI REZEKI
Pelbagai luahan diterima dan terlalu banyak kisah sedih yang dikongsi. Ibu bapa runsing dengan komitmen kewangan juga perbelanjaan harian dalam meneruskan kelangsungan hidup. Anak-anak pula menghitung hari untuk kembali ke sekolah persekolahan bagi menjalani pembelajaran secara fizikal seperti dahulu.
“Memandangkan kita semua terkesan, jadi sama-samalah kita berkongsi rezeki yang ada. Peka dan prihatinlah dengan orang-orang di sekeliling kita dan cubalah bantu semampunya.
Antara sumbangan bantuan khusus bagi penduduk terjejas Covid-19 di Sabah hasil usahasama Islamic Relief Malaysia dan Malaysian Relief Agency (MRA).
Jika tidak mampu membantu dari sudut wang ringgit, bantulah dengan memberi sokongan moral atau lebih mudah bantulah kami sebarkan maklumat berkenaan kempen ini,” kata Suffian Amrin, Ikon Kemanusiaan Islamic Relief Malaysia.
“Jika ada yang sering melemparkan persepsi juga kata-kata bahawa NGO di Malaysia banyak membantu penerima manfaat di luar negara, jadi dengan adanya kempen COVID-19 Emergency Appeal ini dapat mengubah pandangan mereka.
Islamic Relief Malaysia khususnya sentiasa berusaha membantu mereka yang memerlukan tanpa mengenepikan keperluan bantuan masyarakat kita sendiri.
Jadi, bantu kami dengan menyokong kempen ini kerana sedekah itu bukan amalan orang kaya sahaja tetapi ianya ibadah yang mampu menjemput rezeki menjadi melimpah ruah,” akhiri Azalinor Abdul Rahman, Ikon Kemanusiaan Islamic Relief Malaysia.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Sungguh cantik Allah SWT menyusun perjalanan hidup Uyaina Arshad. Seorang anak yang baik, bijak dan berbakat besar, Uyaina bukan saja menjadi sumber inspirasi kepada ramai wanita. Bahkan kerjayanya juga kian bersinar.
Memulakan karier sebagai pengacara, percaturan untuk masuk ke dunia seni dan penyiaran membuahkan hasil meskipun wanita cantik ini memiliki kelulusan undang-undang.
Dari seorang pengacara, Uyaina kemudian berjinak-jinak dalam dunia lakonan dan kini menjadi tumpuan banyak jenama dan syarikat untuk menjadikan dirinya sebagai duta.
Biarpun sudah bergelar isteri kepada penyanyi, Raja Syahiran pada 21 Disember 2021 namun populariti Uyaina tetap utuh dan menerima banyak tawaran.
Malah, kredibiliti dan kemampuan anak bongsu daripada empat beradik ini juga masih bersinar walau dia kini berstatus ibu sejak melahirkan anak sulung lelaki yang diberi nama Raja Urhan pada 8 September tahun lalu.
Orang kata kalau memang berbakat, walau dah berkahwin dan pergi ke mana-mana pun tetap bersinar!
Berkongsi pencapaian yang diraih hari ini, Uyaina menerusi media sosial miliknya bersyukur kerana satu persatu impian yang diidamkan menjadi kenyataan. Salah satunya ialah menjadi duta kepada jenama muslimah terkenal, Ariani.
“Saya ada satu rahsia. 4 tahun lalu, saya dijemput datang ke Fashion Show Ariani. Duduknya saya di belakang dewan sebelah kanan. Dalam hati terdetik, ‘Suatu hari nanti, aku juga akan berada di atas pentas itu.”
4 tahun kemudian, impian itu menjadi kenyataan. Walaupun ini adalah tahun ketiga saya bersama Galeri Ariani, tetapi ini adalah tahun pertama saya berjalan di atas pentas megah Fashion Show Ariani yang cukup iconic.
Bangga, terharu, teruja, bersyukur, nervous. Dan bermacam-macam perasaan lagi bercampur-baur. Risau pun ada juga takut terpelot atas stage tu. Sempat saya berseloroh dengan Bella & Kak Lisa, “I’d rather talk than walk on stage!”
Rasa macam hosting lagi tak nervous daripada catwalk. Bunyi macam aneh, tapi itulah Uyaina. Alhamdullilah.
Impian saya pada umur 26 tahun, akhirnya menjadi kenyataan. Berjalan pula seiringan dengan wanita2 hebat yang cukup saya kagumi, sayangi dan hormati.”
Tambahnya lagi, “Angan-angan itu free. Bermimpi itu free. Berdoa juga free.
Yang bukan free adalah usaha dan kerja keras. Sebut yang baik-baik. Dan yang baik-baik jugalah yang akan datang kepada kita.”
Mengenali Uyaina, dia sememangnya seorang wanita yang rajin dan sentiasa menyebarkan aura positif kepada semua. Semoga usaha dan kejayaan Uyaina terus berkembang sekaligus menjadi inspirasi ramai.
Lubuk konten hanya untuk VVIP NONA. NONA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Dilahirkan dalam keluarga jutawan dan tersohor, satu kelebihan buat anak gadis kepada pasangan usahawan, Dato’ Seri Aliff Syukri dan Datin Seri Nur Shahida ini.Menariknya,...